Та оффис дээрээ их ажил хийснээс эсвэл гэртээ ямар нэгэн асуудлаас болж стресст орсон үедээ гэнэт амьсгалахад хэцүү болж, цээж чинь агшиж байгаа юм шиг санагддаг уу? Хэрэв та астматай бол иймэрхүү үед таны бие улам дорддог гэж мэдэрсэн байж магадгүй юм. Энэ нь үнэндээ танд л тохиолддог зүйл биш юм. Олон хүн ийм туршлагатай байдаг.
Стресс болон түгшүүр үнэхээр астма өвчнийг улам хүндрүүлж чадах уу?
Энгийнээр хэлбэл, тийм ээ, энэ нь боломжтой. Астма өвчнийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлийн дунд стресс нь гол шалтгаануудын нэг юм.
Стресс гэдэг нь бидний бие махбодийн ямар нэгэн сорилт эсвэл өөрчлөлтөд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь сайн эсвэл муу зүйл байж болно. Гэсэн хэдий ч бие махбодь үүнийг аюул занал гэж үздэг.
Энэ стресс нь зөвхөн таны оюун ухаанд төдийгүй бүх бие махбодид нөлөөлдөг. Эдгээр сэтгэцийн болон бие махбодийн өөрчлөлтүүд нь бидэнд янз бүрийн таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Ходоод өвдөх, цээж чангарахаас гадна амьсгалахад хүндрэлтэй байж болно. Хэрэв та астматай бол энэ байдал улам дордох магадлалтай.
Стрессээс үүдэлтэй астма өвчний шинж тэмдэг юу вэ?
Стрессээс үүдэлтэй астма өвчний шинж тэмдэг нь ердийн астма өвчний шинж тэмдэгтэй маш төстэй байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бага зэрэг түгшүүр эсвэл стресстэй байсан ч тохиолдож болно.
Учир нь бид стресст орсон эсвэл түгшсэн үед бие махбодь маань адреналин, кортизол зэрэг стрессийн даавруудыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь амьсгалын замын булчингуудыг чангалж, хавдахад хүргэдэг. Энэ нь амьсгалахад хэцүү болгож, астма өвчний дайралтыг өдөөж болно.
Түүнчлэн, хэрэв хүн удаан хугацаанд стресст орвол энэ нь бие махбодид удаан хугацааны үрэвслийн хариу урвал үүсгэж болзошгүй. Энэ нь астма өвчний дайралтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа хүн бүр түгшүүр, түгшүүр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэхүү түгшүүр нь амьсгалахад хүндрэлтэй байдлыг улам дордуулж, эвдэж болохгүй харгис тойргийг бий болгодог.
Астма нь стрессээс болж хүндэрсэн үед илэрдэг хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн заримыг доор харуулав.
| Шинж тэмдэг | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Амьсгал түргэсэх эсвэл амьсгал давчдах | Амьсгалахад хэцүү, амьсгал боогдох мэдрэмж. |
| Амьсгаадах | Амьсгалаа гаргах үед хоолой эсвэл цээжнээс зөөлөн чимээ сонсогдоно. |
| Цээжинд чангаралт эсвэл даралт мэдрэгдэх | Хэн нэгэн цээжин дээр чинь дарж байгаа юм шиг эвгүй мэдрэмж төрж байна. |
| Байнгын ханиалга | Ялангуяа шөнийн цагаар эсвэл дасгал хийх үед ханиалгах нь нэмэгддэг. |
| Ядаргаа | Биеийн хэт их ядаргаа, нойрмог байдал. |
| Унтах хэцүү | Ханиалгах, амьсгалахад хүндрэлтэй байх зэргээс болж нойргүйдэл. |
| Сэтгэл түгших эсвэл санаа зовох мэдрэмж | Амьсгалахад хэцүү үед айдас, түгшүүр мэдрэгддэг. |
За, тэгэхээр стрессээс үүдэлтэй астма өвчний дэгдэлтийг хэрхэн хянах вэ?
Бид амьдралаасаа стрессийг бүрэн арилгаж чадахгүй байж магадгүй. Гэхдээ бид үүнийг хэрхэн зохицуулж сурах боломжтой. Стрессийг зохицуулж, тайвшрах аргуудыг олсноор астма цаг хугацааны явцад улам дордохоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалж чадна.
"Астма өвчнийг юу өдөөж байгааг яг таг мэдэх нь тэдгээрийг хянах эхний алхам юм. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлсноор бид ирээдүйд тэдгээрээс зайлсхийхэд өөрсдийгөө бэлдэж чадна" гэж эмч нар онцолжээ.
Хэрэв та астма өвчний дэгдэлтийг бууруулж, стрессээ тайлахыг хичээж байгаа бол эдгээр аргууд танд тусалж магадгүй юм.
Хамгийн эхний хийх зүйл: Амьсгалагчаа ашиглаарай.
Хамгийн чухал зүйл бол астма өвчний шинж тэмдгийг аль болох хурдан хянах арга хэмжээ авах явдал юм. Эмчийн астма өвчний үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг яг таг дагаж мөрдөөрэй. Шаардлагатай бол хурдан тайвшруулах ингалятор буюу "аврах ингалятор"-оо ашиглаарай. Энэ нь таны амьсгалын замыг хурдан нээж, амьсгалахад хялбар болгоно.
Хамгийн чухал нь: Хэрэв таны шинж тэмдгүүд амьсгалын аппарат хэрэглэсний дараа сайжрахгүй бол үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө дагана уу. Эмч рүүгээ яаралтай залгаарай эсвэл шаардлагатай бол хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөө (ETU) руу очно уу.
Хяналттай амьсгал
Амьсгалын тусгай дасгалууд нь астма өвчний дайралтын өмнө, үеэр эсвэл дараа амьсгалаа хянаж, оюун ухаанаа тайвшруулахад тусална. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр та астма өвчний дайралтын үеэр тайван байж чадна. Энэ нь мөн цаг хугацааны явцад стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм.
Стрессийг нэмэгдүүлдэг орчноос хол бай.
Заримдаа стресстэй эсвэл сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдал эсвэл үйл явдлаас зүгээр л холдох нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга байж болно. Боломжтой бол чимээгүй, амар тайван газар очиж сандал дээр суух эсвэл хэвтээд тайвшир. Хэрэв та тэгэх газар олж чадахгүй бол нүдээ хэсэг аниарай. Эсвэл чихэвч зүүгээд тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
Амралт зугаалгын техникийг ашигла
Амрах дасгалууд нь маш энгийн. Эдгээр нь гүнзгий амьсгалах, булчин суллах, эерэг сэтгэлгээг хослуулдаг. Эдгээр аргууд нь таны нийт стрессийн түвшинг бууруулж, гэнэтийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
- Эерэг баталгаанууд
- Прогрессив булчингийн сулрал
- Удирдлагатай дүрслэл
- Ухамсартай байдал
- Бясалгал
Тусламж хүсэхээс бүү ай.
Бидний дааж чадахаас илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх үед стресс ихэвчлэн нэмэгддэг. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал та сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд ядарч туйлддаг (сэтгэлийн тэнхээ сульдах) болно. Тиймээс гэрийн болон оффисын бүх ажлыг ганцаараа хийхийг оролдохын оронд итгэдэг хүнээсээ тусламж хүс. Сэтгэл хөдлөлөө дарж, өөртөө шаардлагагүй дарамт учруулахаас илүү тусламж хүсэх нь хамаагүй дээр.
Түүнчлэн, хэрэв танд урт хугацааны дэмжлэг хэрэгтэй бол сэтгэл засалч танд тусалж чадна. Тэд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах, стрессийг эрүүл аргаар хэрхэн даван туулах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Ерөнхий эрүүл мэндийнхээ талаар бод.
Таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай аливаа зүйл таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд, түүнчлэн астма өвчний үед сайн нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Алхах, усанд сэлэх, иог зэрэг үйл ажиллагаа нь стрессийн түвшинг бууруулахад онцгой тустай.
Хэрэв та стрессээ тайлахад бэрхшээлтэй байгаа гэж бодож байвал нэмэлт зөвлөгөө, дэмжлэг авахын тулд эмчтэйгээ ярилцах цаг аваарай.
"Бие махбодийн эрүүл мэндийг сайн байлгахын тулд сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд чухал юм. Дасгал хөдөлгөөн бол хамгийн сайн эм юм. Дасгал хийж эхлэх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч та бага багаар, аажмаар эхэлж болно" гэж эмч нар онцолжээ.
Гэртээ авч явах мессеж
- Тийм ээ, стресс нь астма өвчний өсөлтийн гол хүчин зүйл юм.
- Аврах ингалятороо үргэлж биедээ авч яваарай, эмчийн өгсөн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг мэдэж байгаарай.
- Энгийн амьсгалын дасгал болон тайвшруулах аргуудыг дадлагажуул. Эдгээр нь стрессийг зохицуулахад маш их тустай байж болно.
- Стресс үүсгэж буй орчноос холдох эсвэл хэрэгтэй үед бусдаас тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.
- Стресс болон астма өвчнийг зохицуулахын тулд тогтмол дасгал хийх гэх мэт ерөнхий эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал юм.
- Хэрэв та астма эсвэл стрессийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment