Сургуулийн цүнх хэтэрхий хүнд байна уу? Үүргэвчний асуудал яг юунаас болж үүсдэгийг олж мэдье!

Танай хүүхэд өглөө сургууль руугаа том үүргэвч авч явдаг уу? Ном, өдрийн хоолны хайрцаг, усны сав... Энэ бүхнээс болж үүргэвч маш хүнд болдог, тийм үү? Тиймээс энэ үүргэвчийг зөв ашиглахгүй бол хүүхдүүдийн нуруу, хүзүүнд төдийгүй бүх биед нь асуудал үүсгэж болзошгүй. Өнөөдөр энэхүү сургуулийн үүргэвчнээс үүдэлтэй асуудлууд болон тэдгээрээс хэрхэн зайлсхийх талаар ярилцъя.

Сургуулийн цүнхийг буруу хэрэглэвэл юу болох вэ?

Энгийнээр хэлбэл, үүргэвчийг зөв ашиглаагүй тохиолдолд нурууны асуудал төдийгүй гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй. Үүнийг хэрхэн болдгийг харцгаая:

• Нуруугаа налах, урагш тонгойх: Үүргэвчний жин нэмэгдэхэд тэр жин хүүхдийг арагш татаж байгаа мэт санагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь хүүхэд тэнцвэрээ олохын тулд автоматаар урагш тонгойдог. Та байнга ингэж урагш тонгойход хүзүү, мөр, нуруу өвдөх магадлал өндөр байдаг. Энэ бол хүүхэд өөрөө ч анзааралгүй хийдэг таагүй зүйл юм. Хэрэв ийм буруу байрлал (биеийн хөдөлгөөний асуудал) үргэлжилсээр байвал нурууны байгалийн муруйлт ч өөрчлөгдөж болно.

• Нэг мөрөн дээрээ үүргэвч авч явах: Зарим хүүхдүүд үүргэвчээ зөвхөн нэг мөрөн дээрээ авч явдаг. Эсвэл элч цүнх авч явдаг. Энэ нь жинг нэг талд нь байрлуулдаг тул жинг нөгөө талд нь тэнцвэржүүлэхийг хичээдэг. Энэ нь нурууны дээд ба доод хэсэгт өвдөх , мөн мөр, хүзүүнд суналт үүсгэдэг. Тодруулбал, энэ нь биеийн нэг талын булчинд шаардлагагүй дарамт учруулдаг.

• Бариу, сул оосор: Хэрэв уутны оосор хэт бариу байвал мөрийг зүсэж болно. Энэ нь гар, хуруунд мэдээгүй болох, жирвэгнэх, заримдаа мэдрэхүй алдагдах зэрэгт хүргэдэг. Учир нь оосор нь мөрний мэдрэл болон цусны судсыг шахаж чаддаг. Үүнийг анагаах ухааны нэр томьёонд "мэдрэлийн шахалт" гэж нэрлэдэг.

• Унах эрсдэл нэмэгдэх: Хүнд үүргэвч авч явах нь хүүхдийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Энэ нь ялангуяа шатаар өгсөх эсвэл автобусанд суух үед унах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Бага зэрэг хальтирсан ч гэсэн хүүхдийг үүргэвчний жингээр хянах боломжгүй болгодог гээд төсөөлөөд үз дээ. Ийм уналт нь хугарал гэх мэт ноцтой гэмтэлд хүргэж болзошгүй.

• Бусдад саад учруулах ба аюул учруулах: Том цүнх барьсан хүүхдүүд заримдаа цүнх нь хэр их зай эзэлдгийг анзаардаггүй. Тиймээс эргэх үед эсвэл бариу зайгаар (сургуулийн автобусны суудлын хооронд гэх мэт) алхах үед цүнхнүүд бусад хүүхдүүдийг мөргөж болзошгүй . Түүнчлэн, газарт үлдээсэн том цүнхнүүд бусад хүүхдүүдийг бүдрүүлж, заримдаа цүнх нь хүүхэд дээр унаж болзошгүй . Энэ бол бидний огт боддоггүй зүйл, тийм үү?

Миний цүнхэнд асуудал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Таны цүнх танд асуудал үүсгэж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд анхаарах хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Эдгээрт анхаарлаа хандуулаарай:

• Цүнхийг өмсөөд, тайлахад маш хэцүү санагдаж байна уу?
• Цүнх авч явахдаа урагш бөхийх шаардлагатай юу?
• Та нурууны өвдөлтийг байнга мэдэрдэг үү?
• Та мөр, хүзүүндээ байнга өвддөг үү?
• Та гар эсвэл хуруунуудаараа мэдээгүй болох эсвэл сулрах мэдрэмж төрж байна уу?

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл цүнхнийхээ жинг багасгах эсвэл авч явах арга барилаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв таны нуруу өвдөж, гар, хөл мэдээгүй болж, сул дорой мэдрэмж төрж байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм. Танд физик эмчилгээний эмчийн тусламж ч хэрэгтэй байж магадгүй.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Тэгэхээр, та хэрхэн зөв цүнхийг сонгох вэ?

Танд тус болох, эсрэг биш цүнх сонгохын тулд дараах зүйлсийг санаарай.

• Үүргэвч хамгийн сайн нь: Ном гэх мэт зүйлсийг авч явахад мөрний цүнх эсвэл элч цүнхнээс илүү үүргэвч илүү тохиромжтой . Үүний шалтгаан нь цүнхний жин биед жигд тархсан байдагт оршино. Бидний биеийн хамгийн хүчтэй булчингууд болох нуруу, хэвлийн булчингууд нь цүнхийг дэмждэг.

• Үүнийг хэрхэн бэлтгэж байгааг анхаарна уу:
• Өргөн оосортой, зөөлөвчтэй: Хоёр мөрөн дээгүүрээ гүйдэг хоёр сайн зөөлөвчтэй цүнх хайж олоорой. Оосор нь өргөн байх тусмаа сайн . Ингэснээр жин нэг газарт төвлөрөхгүй, харин мөрөн дээгүүр тархдаг.
• Бүсэлхийн бүс: Бүсэлхийн бүстэй цүнх сонгох нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн мөрнөөс төдийгүй бэлхүүс рүү жинг хуваарилж, нурууны ачааллыг бууруулна.
• Олон тасалгаатай: Хэрэв цүнх олон тасалгаатай бол жинг хуваарилахад тусалж чадна. Хамгийн хүнд зүйлсийг биедээ ойрхон байлгах нь бас хялбар байдаг.
• Хөнгөн үүргэвч: Хэрэв үүргэвч хөнгөн бол авч яваа зүйлсийнхээ нийт жинг хянах нь илүү хялбар байдаг. Хоосон байхад хэдхэн килограмм жинтэй зарим үүргэвч байдаг. Эдгээр нь огт сайн биш.

Би уутыг хэрхэн ашиглах ёстой вэ?

Нурууны өвдөлт болон бусад асуудлаас зайлсхийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Цүнхний жинг бууруулцгаая!

• Цүнх хичнээн сайн хийгдсэн байсан ч жин бага байх тусам биед тань тустай . Ерөнхийдөө цүнх таны биеийн жингийн 10%-20%-иас их жинтэй байх ёсгүй . Жишээлбэл, хэрэв та 50 кг жинтэй бол таны цүнх 5-10 кг-аас их жинтэй байх ёсгүй. Хэрэв та бага насны хүүхэд бол энэ хэмжээ бүр ч бага байх ёстой. Та гэртээ угаалгын өрөөний жинг ашиглан цүнхний жинг шалгаж болно.
• Өдөржингөө цүнхэндээ ном авч явах шаардлагагүйгээр,Сургуулийн шүүгээг байнга ашиглаарай . Зөвхөн шаардлагатай үед л номоо гаргаж ирээрэй. Хэрэв та шаардлагагүй номоо сургууль дээрээ гэрийн даалгаварт үлдээж чадвал бүр ч сайн байх болно.
• Цүнхээ баглахдаа хамгийн хүнд зүйлсийг нуруундаа ойр байрлуул . Энэ нь цүнхний дотор талд нуруундаа хүрэх гэсэн үг юм.
• Бүх зүйлийг гол тасалгаанд бүү хая. Хажуугийн халаас болон цүнхэнд байгаа бусад тасалгаануудыг ашиглан жинг хуваарил .
• Хэрэв таны цүнх үнэхээр хүнд байвал цүнхнээсээ хэдэн шаардлагагүй ном гаргаж ирээд гартаа барь . Өдөр бүр үүнийг хийхэд хэцүү байж болох ч энэ нь үнэхээр хүнд өдрүүдэд сайн шийдэл юм.

Цүнхийг зөв авч явах, авч явах арга бол энэ юм!

• Хоёр мөрний оосор ашиглаарай . Нэг мөрөн дээрээ, цээжин дээгүүр эсвэл зөвхөн нэг оосортой цүнх нь булчинд шаардлагагүй ачаалал өгч болзошгүй. Энэ нь мөн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй.
• Цүнх биедээ нягт таарахын тулд оосорыг чангал . Хэрэв оосор нь сул, цүнх доош унжсан бол нуруун дээр хэт их даралт байна. Цүнх өгзөг рүү унжсан биш, харин нурууны голд жигд тархсан байх ёстой .
• Цүнхийг зөв өргөх нь нурууны гэмтлээс ихээхэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой . Бусад хүнд зүйлийн нэгэн адил өвдгөө нугалж, нуруугаа цэх байлгаж, хоёр гараараа мөрөн дээрээ цүнхийг барь . Гэнэт бөхийж өргөх нь нуруунд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.

Цөмөө бэхжүүлэх нь чухал уу?

Тийм ээ, энэ үнэхээр чухал! Нурууны асуудлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол бие махбодоо тогтвортой байлгахад тусалдаг их биеийн булчинг бэхжүүлэх явдал юм, ялангуяа нурууны доод хэсэг болон хэвлийн булчингууд . Хэрэв эдгээр булчингууд хүчтэй байвал таны нуруу үүргэвчний жинг даах хангалттай дэмжлэгтэй байх болно. Хүндийн өргөлтийн дасгал, Пилатес, йогийн үндсэн дасгалууд үүнд маш их хэрэгтэй. Эдгээр нь таны гол хүчийг сайжруулдаг. Эдгээр төрлийн дасгалуудыг хүүхдүүдэд тохиромжтой байдлаар нэвтрүүлэх нь зүйтэй.

Тэгэхээр, өнөөдөр бидний сурсан хамгийн чухал зүйлс юу вэ? (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс хүүхдийнхээ сургуулийн цүнхийг түүнд төвөг учруулахаас илүү хамгийн сайн найз болгохын тулд эдгээр зүйлийг санаж байх нь маш чухал юм.

• Цүнхний жинд анхааралтай хандаарай: хүүхдийн биеийн жингийн 10-15% -иас хэтрэхгүй жинтэй байх ёстой. (Зарим газар 20% гэж бичсэн байдаг ч бага насны хүүхдүүдэд арай л их санагдаж магадгүй тул хамгийн ихдээ 15% гэж бодъё).
• Зөв цүнх сонгоорой: Өргөн, зөөлөвчтэй оосортой, бүсэлхийн бүстэй (хэрэв байгаа бол хамгийн тохиромжтой), хэд хэдэн тасалгаатай хөнгөн цүнх сонгоорой.
• Үүнийг зөв ашигла:Хоёр оосороо зүүгээд, биедээ ойр байлгаад, хамгийн хүнд зүйлсийг нуруундаа ойртуул. Газраас өргөхдөө өвдгөө нугалж өргө.
• Хүүхдийнхээ биеийг сонсоорой: Хэрэв хүүхэд тань нуруу өвдөх, хүзүү өвдөх, гар нь мэдээгүй болох зэрэг гомдол гаргавал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Яаралтай үзлэгт оруулаарай.
• Хүчтэй бол: Хүүхдээ гол хэсгийн булчинг бэхжүүлдэг дасгал, тоглоомуудтай танилцуул.

Хэрэв та эдгээр зүйлсийг бага насандаа анхаарч үзвэл өсч том болоход нурууны өвдөлт, хүзүүний өвдөлт гэх мэт олон урт хугацааны асуудлаас зайлсхийх боломжтой гэдгийг санаарай. Эдгээр зөвлөмжүүд танд болон таны хүүхдэд эрүүл нуруутай аз жаргалтай амьдрахад тусална гэж найдаж байна!