Та хэзээ нэгэн цагт "Би үүнийг үнэхээр хийж чадах уу?" гэж бодож байсан уу эсвэл арай илүү өөртөө итгэлтэй байсан ч болоосой гэж хүсэж байсан уу? Үнэндээ бид бүгд амьдралынхаа янз бүрийн үе шатанд эдгээр мэдрэмж, бодлыг мэдэрдэг. Энэ бол бүрэн хэвийн үзэгдэл. Өнөөдөр бид өөртөө итгэх итгэлийн талаар ярих болно. Энэ бол таны аз жаргал, хувийн өсөлт хөгжилт, амьдралын нийт амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Өөртөө итгэх итгэл гэж яг юу вэ? Энгийнээр хэлбэл...
Өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх тогтвортой, дотоод итгэл үнэмшил юм. Энэ нь их зан эсвэл өөрийгөө бусдаас илүү гэж мэдрэх тухай биш юм. Энэ нь илүү үндэслэлтэй, бодитой, найдвартай байдаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол "Би үүнийг хийж чадна" гэсэн чимээгүй, дотоод мэдлэг юм.
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс хэрхэн биеэ авч явдаг вэ? Та дараах зүйлсийг анзаарч магадгүй юм.
- Тэд шаардлагагүй айдас түгшүүрээс болж зовдоггүй; тэд өөртөө итгэлтэй байдаг.
- Тэд өөрсдийн ур чадвар, дотоод хүч чадалдаа тулгуурлан амьдрал тэдэнд юу ч тохиолдож болно гэдгийг мэддэг.
- Тэд шалгалт, тэмцээн, олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэх мэт өдөр тутмын сорилтуудыг даван туулахад бэлэн гэж боддог.
- Тэд "Би чадахгүй" гэж бодохын оронд байнга "Би чадна" гэж боддог.
Танд сургуулийн арга хэмжээ зохион байгуулах боломж олдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг хийхийг үнэхээр хүсч байгаа ч "Хэрэв би алдаа гаргавал яах вэ? Хэрэв би бүх хүний өмнө гацвал яах вэ?" гэж бодож байна. Энэ бол таны өөртөө итгэх итгэл буурч байгаагийн шинж юм. Гэсэн хэдий ч өөртөө итгэлтэй хүн "Мэдээж би өмнө нь хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй, гэхдээ би хичээх болно. Би үүнийг хийж чадна" гэж боддог. Энэ бол ялгаа юм.
Яагаад өөртөө итгэх итгэл бидний хувьд тийм чухал вэ?
Өөртөө итгэх итгэл бол амьдралын аялалд тань тусалдаг сайн найзтай адил юм. Энэ нь бидэнд олон талаар тусалдаг:
- Энэ нь биднийг амьдралын туршлагатай нүүр тулахад бэлтгэдэг: Та өөртөө итгэлтэй байх үедээ шинэ зүйлтэй тулгарах эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзахаас айдаггүй. Та хойш суухын оронд урагшилсаар байдаг.
- Энэ нь биднийг шинэ боломжуудыг судалж, бусадтай холбогдоход урамшуулдаг: Танд гайхалтай санаа төрсөн ч түүнийгээ хуваалцахаас хэтэрхий их сандарсан үеийнхээ тухай бодоорой. Хэрэв танд өөртөө итгэлтэй байвал санаагаа танилцуулах хүч чадалтай гэж мэдэрдэг. Энэ нь танд хичнээн олон хаалга нээж болохыг бодоод үз дээ!
- Энэ нь биднийг бүтэлгүйтлийн дараа эргэн сэргэхэд тусалдаг: Бид бүгд алдаа гаргадаг бөгөөд хааяа бүтэлгүйтэлтэй тулгардаг. Гэхдээ өөртөө итгэлтэй хүн доошоо буудаггүй. Тэд буцаж босоод дахин оролддог.
Өөртөө итгэх итгэл бага байх үед юу болдог вэ гэдэг нь нөгөө талдаа байдаг. Өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүс шинэ зүйл туршиж үзэх эсвэл шинэ хүмүүстэй харилцахаас ихэвчлэн эргэлздэг. Хэрэв тэд анх удаа бүтэлгүйтвэл дахин оролдох магадлал бага байдаг. Өөртөө итгэх итгэлгүй байдал нь бидний бүрэн боломжид хүрэхэд саад болдог. Энэ нь нисэхээс айдаг том далавчтай шувуу шиг юм.
Өөртөө итгэхийн утга учир
Хэн нэгэн танд авьяаслаг, хөгжилтэй, сайхан сэтгэлтэй, урлагийн авьяастай, маш сайн оюутан, зохиолч эсвэл чадварлаг тамирчин гэж хэлж байсан уу?
Бусад хүмүүс бидний давуу болон чадварыг хүлээн зөвшөөрөх нь бидний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч нэг нөхцөл бий: бид эдгээр эерэг зүйлсэд ч бас итгэх ёстой. Та хэн нэгний танд хэлсэн магтаалд эргэлзэж, "Тэд зүгээр л сайхан сэтгэл гаргаж байгаа юм чинь би тийм ч сайн биш байна" гэж бодож байсан уу? Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийн эсрэг зүйл юм.
Өөртөө үнэхээр итгэхийн тулд та өөрийгөө чадварлаг, авьяастай гэдгээ гүн гүнзгий мэдрэх ёстой. Энэхүү итгэл үнэмшлийг бий болгох хамгийн сайн арга бол өөрийн ур чадвар, чадвараа ашиглах явдал юм. Энэ нь суралцах, дадлагажих, үйлдэл хийх гэсэн үг юм.
Өөртөө итгэх итгэл нь бидний давуу талыг нээж илрүүлж, сайжруулахад тусалдаг. Бид юунд сайн байгаагаа ухаарч, амжилтаараа бахархах тусам бидний өөртөө итгэх итгэл улам бүр бэхждэг.
Та өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Энэ бол хамгийн чухал хэсэг. Сайн мэдээ гэвэл бид бүгд алхам алхмаар өөртөө итгэх итгэлээ бий болгож чадна. Таны туршиж үзэж болох хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
1. Өөртөө итгэлтэй сэтгэлгээг бий болго
Энэ бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм. "Би чадахгүй", "Энэ хэтэрхий хэцүү", эсвэл "Би бүтэлгүйтэх болно" гэх мэт сөрөг бодлууд орж ирэхэд тэдэнд зай гаргах хэрэггүй. Үүний оронд дотоод дуу хоолойгоо таньж, өөрчлөхийг сур. "Би чадахгүй" гэдэг үгийг "Би чадна!" гэсэн баттай үгээр соль. Өөртөө "Мэдээж энэ бол шинэ зүйл, гэхдээ би анхаарлаа төвлөрүүлбэл би үүнийг сурч эсвэл хийж чадна" гэж хэл. Эхэндээ хэцүү санагдаж магадгүй ч дадлага хийснээр энэ нь зуршил болно.
2. Өөрийгөө эелдэгээр харьцуул
Бид бүгд өөрсдийгөө бусадтай харьцуулдаг, тийм үү? Энэ бол туйлын жам ёсны зүйл. Энэ нь бидэнд өөрсдийгөө ойлгоход тусалж, бусдад байдаг биширдэг чанаруудыг хөгжүүлэхэд түлхэц болдог. Гэсэн хэдий ч байнга харьцуулах нь таныг гунигтай, сэтгэлээр унасан эсвэл дорд мэдрэмж төрүүлдэг бол энэ нь асуудал юм. Энэ бол та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээрээ ажиллах хэрэгтэй гэсэн тодорхой дохио юм. Өөрийнхөө замд сэтгэл хангалуун байхын зэрэгцээ бусдын сайн талыг үнэл.
3. Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхээ боль
Бид өөрсдийн чадварт эргэлзэх үедээ өөрсдийгөө дорд, зохисгүй эсвэл бэлтгэлгүй мэт санагддаг. Энэ нь биднийг өсөж хөгжихөд туслах хүмүүс болон боломжуудаас зайлсхийхэд хүргэдэг. "Би зүгээр л чадахгүй" гэж бодох бүртээ энэ бодлоо сорь. Өмнө нь амжилттай хийж гүйцэтгэсэн зүйлээ өөртөө сануул.
4. Аюулгүй эрсдэл хүлээх
Энэ нь аюултай эрсдэл хүлээх гэсэн үг биш. Энэ нь өөрийн тав тухтай бүсээс бага зэрэг гарч, ихэвчлэн айдаг ч ашиг тустай байх болно гэдгийг мэддэг зүйлээ туршиж үзэх гэсэн үг юм.
- Сургуулийн клубт элсээрэй.
- Төсөл эсвэл олон нийтийн арга хэмжээнд сайн дураараа оролцох.
- Баг эсвэл авьяас чадварын үзүүлбэрт оролцохыг хичээгээрэй.
- Хичээл дээр асуулт асуух эсвэл хариулахын тулд гараа өргө.
- Инээмсэглээд, ихэвчлэн ичимхий санагддаг хүнтэйгээ яриа эхлүүл.
5. Өөрийгөө сорь
Хэрэв танд илүү их өөртөө итгэх итгэл байсан бол хийхийг хүсч байсан зүйлээ сонгоорой. Өөртөө бага зэрэг түлхэц өгөөд, түүнийгээ хий. Хүртэл нь хүрсний дараа өөр зүйл сонгоод, эрч хүчээ хадгал. Дасгал хийх нь булчинг хэрхэн хөгжүүлдэгтэй адил урагшлах алхам бүр тань таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
6. Авьяас чадвараа мэдэж, тэднийгээ гялалзуулахад нь тусал
Бидэнд сул талуудаа засахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг ихэвчлэн заадаг. Энэ нь сургуулийн дүнг сайжруулахтай адил чухал байж болох ч сул талууд дээрээ ажиллах нь таны аль хэдийн сайн байгаа зүйлдээ амжилт гаргахад саад болохгүй. Өөрийн сайн хийж чаддаг зүйлээ хийх нь баяр баясгаланг авчирдаг бөгөөд энэ нь эргээд таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
7. Ажлаа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та оюутан бол даалгавар, судалгаа, төслүүдээ байнга хийж байгаарай. Хичээл, асуулт хариулт, шалгалтандаа бэлдээрэй. Яагаад? Учир нь бэлтгэлтэй байх нь танд өөртөө итгэх итгэлийг асар ихээр нэмэгдүүлдэг. Тогтвортой байдал бол шалгалтын түгшүүр, сургуулийн стрессээс хамгаалах хамгийн сайн хамгаалалт юм. Бэлтгэл бол өөртөө итгэх итгэлийн түлхүүр юм.
8. Жинхэнэ өөрийнхөөрөө байхыг зоригло
Бусдад алдаа дутагдал, эмзэг байдлаа оруулаад таныг жинхэнэ байгаагаар нь харагдуулах боломжийг олго. Бид жинхэнэ өөрийгөө нуухыг оролдохоо больсон үед өөртөө итгэлгүй байдлаа даван туулах нь илүү хялбар болно. Өвөрмөц онцлог шинж чанараа хүлээн зөвшөөрч, хувь хүн чанараа тэмдэглэ. Өөр хүн шиг байхыг оролдохоо эсвэл хуурамч мэт санагдах байдлаар авирлахаа боль. Өөрийн жинхэнэ хүн шиг байхын тулд зориг, өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй ч та үүнийг хийх тусам таны өөртөө итгэх итгэл улам бүр нэмэгдэх болно гэдгийг санаарай. Энэхүү итгэл нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог гэдгийг санаарай.
Үргэлжлүүлээд байгаарай! Бүү бууж өг!
Өөртөө итгэх итгэл үргэлж ижил түвшинд байдаггүй. Зарим өдөр та өөрийгөө бүрэн зогсоож чадахгүй мэт санагдах бол зарим өдөр жаахан сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Энэ нь хүн бүрт, тэр ч байтугай бүх зүйл нэг дор байгаа мэт санагддаг хүмүүст ч түгээмэл байдаг.
Үүнийг крикетийн тэмцээн тоглохтой адил гэж бодоорой. Нэг өдөр чи зуун оноо авч магадгүй, маргааш нь нугас руу дайрч магадгүй. Өөртөө итгэх итгэл яг л үүнтэй адил ажилладаг.
Хэрэв ямар нэгэн зүйл таны өөртөө итгэх итгэлийг унагавал өөртөө эелдэг ханд. Өөрийгөө бүү зэмлээрэй."Би хэрэггүй" гэх мэт сөрөг шошгоноос зайлсхий. Үүний оронд юу болсноос суралцаж, дараагийн удаа юуг өөрөөр хийж болох вэ гэж өөрөөсөө асууж, үүнийгээ санаж яваарай. Өөрийгөө дэмждэг итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Дараа нь өөрийнхөө давуу болон өнгөрсөн амжилтуудыг өөртөө сануул. Тоглоомдоо эргэн ор! Унасан газраасаа бос!
Гэртээ авч явах мессеж
Өөртөө итгэх итгэл гэдэг бол нэг шөнийн дотор бий болгодог зүйл биш. Энэ бол цэцэрлэг тарихтай адил юм. Та үүнийг усалж, арчилж, нарны гэрэлд оруулах хэрэгтэй. Ингэж л ургаж, цэцэглэж, үр жимсээ өгдөг.
- Өөртөө итгэж эхэл. Өөрийнхөө боломжийг хүлээн зөвшөөр.
- Жижиг сорилтуудыг даван туул. Хүрсэн амжилтаа тэмдэглэ.
- Сөрөг бодол орж ирэхэд тэдэнд зай гаргах хэрэггүй - эерэг сэтгэлгээг дадлагажуул.
- Өөрийнхөө замыг бусадтай харьцуулж өөрийгөө бүү дорд үз.
- Хэрэв та бүтэлгүйтвэл хичээлээ аваад дахин оролдоорой.
- Өөрийн жинхэнэ хүн байхаас бүү ай.
Чи чадна! Чи бодож байгаагаасаа хамаагүй хүчтэй. Хэрэв чи өөртөө итгэж чадвал энэ дэлхий дээр чиний хийж чадахгүй зүйл бараг байхгүй!
Өөртөө итгэх итгэл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөртөө туслах, хувь хүний өсөлт хөгжилт, эерэг сэтгэлгээ, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж
