Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж чинь хэр байна? Энэ талаар жаахан ярилцъя?

Бид бүгд "өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж" гэдэг үгийг байнга сонсдог, тийм үү? Энэхүү өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь бидний аз жаргал, амьдралын амжилтанд асар их нөлөөлдөг гэж ярьдаг. Гэхдээ заримдаа зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг жижиг зүйлсээр ч өөрчилж болдог зүйл байдаг. Энэ нь бидний амьдралд байгаа хүмүүс болон бидний дотроос гарч буй дуу хоолой гэх мэт зүйлсээс болж энд тэндгүй тохиолдож болно. Тиймээс энэ талаар арай илүү гүнзгий ярилцах нь зүйтэй гэж бодлоо.

Өөрийгөө үнэлэх гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэдэг нь таны өөрийнхөө талаарх бодол, өөртөө өгч буй үнэлэмж юм. Энэ нь та өөрийгөө давуу болон сул талуудтайгаа хамт хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж байгаа эсэх гэсэн үг юм. Энэ нь бидний оюун ухаанд толь шиг байдаг. Хэрэв тэр толь бидэнд тодорхой бөгөөд сайн харуулбал бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байна. Гэхдээ хэрэв энэ нь бүрэлзэж, биднийг бусдаас дорд гэж харуулбал бид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай гэж хэлж болно, ойлгов уу? Тэгэхээр өөрийгөө сайн үнэлэх нь маш чухал юм . Энэ нь бат бөх суурьтай адил юм. Энэ нь бидэнд амьдралд тулгардаг бэрхшээлүүдийг даван туулах, шинэ зүйл эхлүүлэх, бусадтай сайн харилцаатай байхад тусалдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх үед бид хамгийн жижиг зүйлд ч санаа зовж, өөртөө итгэх итгэлээ алдаж, шинэ зүйл хийхээс айдаг. Тийм ч учраас үүнийг мэдэж байх нь чухал юм.

Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлдөг зүйлс юу вэ?

Одоо хар даа, энэ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь нэг газар, нэг аргаар оршдог зүйл биш юм. Энэ нь өсөж, доошоо явж болно. Үүнд янз бүрийн зүйл нөлөөлдөг. Үүнд нөлөөлдөг гол зүйлс юу болохыг харцгаая.

Бидний зүрх сэтгэлээс гарч буй дуу хоолой (Дотоод дуу хоолой)

Та өөртэйгөө ярьж үзсэн үү? Тийм ээ, бид бүгд ярьдаг. Үүнийг бид "дотоод дуу хоолой" гэж нэрлэдэг. Заримдаа энэ дуу хоолой маш эелдэг, "чи чадна", "энэ сайн" гэх мэт зүйлсийг хэлдэг. Гэхдээ заримдаа энэ дуу хоолой маш хатуу, "чи чадна", "чи тэнэг", "чи хэрэггүй" гэх мэт сөрөг зүйлсийг хэлдэг. Тиймээс хэрэв бид энэ сөрөг дуу хоолойг байнга сонсвол бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч эхэлдэг. Тодруулбал, хэрэв бид өөрсдийгөө хэт их шүүмжилбэл энэ нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сайн биш юм.

Бидний Амьдрал дахь Хүмүүс

Бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Таны гэр бүл, найз нөхөд, хань ижил, ажлын байрны хүмүүс... Хүн бүрийн үг, үйлдэл бидэнд нөлөөлдөг. Та ямар нэгэн зүйлийг хүсэл тэмүүлэлтэйгээр хийж байх үед хэн нэгэн тань дээр ирээд "Өө, чи үүнийг хийж чадна, чи үнэхээр сайн юм аа!" гэж хэлбэл ямар их баярлах бол гэж бодоод үз дээ. Энэ нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та байнга таны хийж буй зүйлийг шүүмжилж, таныг дорд үздэг хүмүүсээр хүрээлүүлбэл таны өөртөө итгэх итгэл аажмаар буурч магадгүй юм. Хэрэв та дээрэлхэх гэх мэт зүйлстэй тулгарах шаардлагатай бол энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид том цохилт болно.

Амьдралын туршлага

Бид бүгд амьдралдаа өөр өөр туршлагатай тулгардаг. Зарим нь баяртай, зарим нь гунигтай байдаг. Бидний олж авсан амжилтуудБидний хүлээн авсан хүлээн зөвшөөрөлт нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ялагдал, урам хугаралт, сэтгэл гутралын үйл явдлууд зэрэг нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болно. Хамгийн чухал зүйл бол ийм туршлагын дараа бид хэрхэн дахин босдог вэ гэдэг юм. Зарим хүмүүс жижиг алдаа гаргасны дараа ч нурж ундаг. Гэхдээ зарим нь тэдгээрээс суралцаж, илүү хүчирхэг болдог.

Сошиал медиа

Өнөө үед сошиал медиа бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид томоохон нөлөө үзүүлж байна. Фэйсбүүк, Инстаграм гэх мэт зүйлс дээр бид бусад хүмүүсийн амьдралын хамгийн сайхан, хамгийн үзэсгэлэнтэй талыг л хардаг, тийм үү? Хүн бүр аз жаргалтай, амжилттай мэт санагдах үед заримдаа бид өөртөө сэтгэл дундуур байдаг. "Миний амьдрал яагаад ийм байгаа юм бэ?" гэж бид бодож магадгүй. Эдгээр шаардлагагүй харьцуулалтууд нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах маш том боломж юм. Тиймээс бид сошиал медиа ашиглахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Биеийн эрүүл мэнд ба гадаад төрх

Бидний бие махбодийн эрүүл мэнд болон гадаад төрх байдлын талаарх бидний мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой. Хэрэв бид өвчнөөр шаналж байгаа эсвэл байнга ядарч байвал энэ нь бидний сэтгэл санаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болно. Түүнчлэн, зарим хүмүүс гадаад төрхийнхөө талаар (жишээлбэл, өндөр, жин, арьсны өнгө) хэт их санаа зовж, өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж, аз жаргалгүй байдаг. Хүн бүр өөр өөр бөгөөд хүн бүр өөрийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байхын шинж тэмдгүүд юу вэ?

За, одоо та "Би өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай эсэхээ мэдэхгүй байна" гэж бодож байгаа байх. Хэрэв та ингэж бодож байгаа бол эдгээр шинж чанарууд танд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• Өөрийгөө байнга буруутгах: Хэрэв та "Би чадахгүй", "Би хангалттай сайн биш" гэх мэт сөрөг зүйлсийг байнга бодож байвал.
• Сорилтоос зайлсхийх: Хэрэв та шинэ зүйл эхлүүлэхээс, хэцүү даалгавар авахаас айж байгаа эсвэл "Хэрэв би бүтэлгүйтвэл яах вэ?" гэж байнга бодож байвал.
• Магтаалыг хүлээн авах дургүйцэл: Хэрэв хэн нэгэн танд сайхан зүйл хэлбэл та "Өө үгүй ​​ээ, энэ тийм ч том асуудал биш" гэж хэлснээр үүнээс зайлсхийдэг.
• Хэрэв та өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулж, "Түүнд энэ байгаа, надад байхгүй" гэх мэтээр бодож байвал гуниглах болно.
• Алдаанаас хэт их айх: Хэрэв та жижиг алдаагаа ч хэтрүүлэн бодож, өөртөө сэтгэл дундуур байвал.
• Хүмүүст таалагдах: Танд таалагдахгүй байсан ч бүх зүйлд "тийм" гэж хэлэх нь бусад хүмүүсийн сэтгэлийг шархлуулна.
• Шүүмжлэлд хэт мэдрэмтгий хандах: Хэрэв хэн нэгэн жижиг шүүмжлэл хэлбэл та үүнийг зүрх сэтгэлдээ хүлээн авч, хэдэн өдрийн турш бодож үздэг.
• Өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт санагдах: Хэрэв танд "Би хэнд ч үнэ цэнэгүй", "Би оршин тогтнохын тулд юу ч үнэ цэнэгүй" гэх мэт мэдрэмж төрж байвал.

Эдгээр шинж чанаруудын нэг эсвэл хоёр нь танд байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв тэдгээрийн олонх нь танд хамаатай бөгөөд та эдгээр мэдрэмжүүдтэй байнга тэмцэж байвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээ эргэн харах цаг болжээ.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн бий болгож, хамгаалах вэ?

Сайн мэдээ гэвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бол бидний сайжруулж чадах зүйл юм. Дасгал хийж, биеэ хөгжүүлэхтэй адил бид оюун ухаанаа ч бас бэхжүүлж чадна. Тусалж чадах зарим зүйлийг авч үзье.

1. Сөрөг бодлуудыг сорь

Би бидний оюун ухаанд байдаг сөрөг дуу хоолойн тухай ярьж байсан. Тэр дуу хоолой ирэхэд зүгээр л хүлээн зөвшөөрөх биш, сорь. Өөрөөсөө “Энэ үнэхээр би мөн үү?”, “Үүнийг нотлох баримт байна уу?”, “Би үүнийг өөрөөр бодож болохгүй гэж үү?” гэх мэт асуултуудыг асуу. Та шалгалтанд хэцүү байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. “Би тэнэг” гэж бодохын оронд “Энэ удаад би сайн чадаагүй, гэхдээ дараагийн удаа илүү их хичээнэ” гэж бодож болно, тийм үү? Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээнд заадаг аргууд заримдаа үүнд тусалдаг.

2. Өөрийгөө энэрэнгүй сэтгэлээр хандах

Хамгийн сайн найз чинь гунигтай үед нь чи түүнд хэрхэн ханддаг вэ? Чи түүнийг загнадаг уу? Тийм биш гэж үү? Чи түүнтэй эелдэг, ойлголцолтой ярьдаг уу? Чи өөртөө ингэж хандах хэрэгтэй. Бид бүгд алдаа гаргадаг, бидэнд сул тал бий. Тэр үед өөрийгөө буруутгахын оронд "Зүгээр дээ, би ч гэсэн хүн" гэж бод. Өөртөө эелдэг хандах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход маш чухал юм.

3. Бодит зорилго тавь

Бид нэгэн зэрэг том зорилгодоо хүрэхийг хичээхдээ бүтэлгүйтвэл хурдан бухимддаг. Тиймээс бодитоор хүрч чадах жижиг зорилго тавь. Эдгээр зорилгодоо хүрсний дараа үүнийгээ тэмдэглэ. Энэ нь танд өөрийгөө сайн мэдэрч, өөртөө итгэхэд тусална. Жижиг ялалтууд нь том ялалтуудын замыг нээж өгдөг.

4. Өөрийн давуу талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Бид бүгдээрээ авьяас чадвар, хүч чадалтай. Магадгүй та зураг зурахдаа сайн байх, эсвэл хоол хийхдээ сайн байх, эсвэл бусдад туслахдаа сайн байх. Сул талуудаа эргэцүүлэн бодохын оронд давуу талуудаа олж мэд . Тэдгээрийг хөгжүүл. Та өөрийнхөө сайн хийдэг зүйлсийг хийхдээ өөртөө сэтгэл хангалуун байдаг.

5. Эерэг харилцааг бий болго

Чамайг дэмжиж, урам зориг өгч, тэдэнтэй хамт байхдаа чамд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Байнга шүүмжилж, доош нь хийдэг хүмүүсээс хол байх нь хамгийн сайн арга юм. Хил хязгаар тогтоо. Хүн бүрт бүх зүйл байхыг хичээгээд өөрийгөө алдах хэрэггүй.

6. Өөртөө анхаарал тавь (Өөртөө анхаарал тавь)

Энэ нь маш чухал. Таны бие махбодь болон оюун ухаан сайн амралт, хоол тэжээл хэрэгтэй. Зөв хооллож, өдөрт хангалттай ус ууж, хангалттай унтаж, дасгал хөдөлгөөн хий . Дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Ном унших, хөгжим сонсох эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт танд баяр баясгалан авчирдаг зүйл хий. Бид өөрсдийгөө эрхлүүлэхдээ өөртөө сэтгэл хангалуун байдаг.

7. Үгүй гэж хэлж сур

Бид бусдыг гомдоохоос айж, бидэнд хэцүү байсан ч гэсэн бүх зүйлд "тийм" гэж хэлдэг. Гэхдээ энэ нь биднийг зөвхөн дарамтанд оруулдаг. Хэрэв та үнэхээр чадахгүй эсвэл хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйл байвал "үгүй" гэж хэлэхээс бүү ай . Энэ нь таны цаг хугацаа, эрч хүчийг хэмнэж, өөрийгөө хүндэлж байгааг харуулдаг.

8. Төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр

Төгс хүн гэж байдаггүй. Бид бүгдээрээ дутагдалтай тал, алдаа дутагдалтай байдаг. Төгс байхыг хичээх нь (Төгс төгөлдөр байх үзэл) зөвхөн өөрсдөдөө дарамт учруулдаг. Өөрийгөө алдаа дутагдалтайгаа хамт хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та алдаа гаргавал түүнээсээ суралцаж, цааш яв.

9. Бусдад туслах

Бид хэн нэгний төлөө бага ч гэсэн сайн зүйл хийснээр маш их баяр баясгаланг авдаг. Энэ нь бидэнд өөрсдийгөө болон үнэ цэнээ мэдрэхэд тусалдаг. Сайн дурын ажил хий , хөршдөө тусал, хэн нэгэнд чадах бүхнээрээ тусал.

10. Шаардлагатай бол мэргэжлийн тусламж аваарай

Заримдаа бид хичнээн хичээсэн ч эдгээр сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад хэцүү байж болно. Ийм үед мэргэжлийн зөвлөх эсвэл сэтгэл зүйч/сэтгэцийн эмчийн тусламж авах нь маш чухал юм. Энэ бол сул тал биш, харин өөртөө санаа тавьдаг хүний ​​хийдэг зүйл юм. Энэ нь халуурсан үедээ эмчид үзүүлэхтэй адил юм.

Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн маш чухал хэсэг юм. Энэ бол үнэт ургамал шиг бид үүнийг сайн арчилж, тэжээж, хамгаалах хэрэгтэй.

Чи үнэ цэнэтэй. Өөрийгөө хайрла, хүндэл, өөртөө ит.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэдэг нэг шөнийн дотор бий болдог зүйл биш. Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. Эдгээр зүйлсийг амьдралдаа бага багаар нэвтрүүлэхийг хичээгээрэй. Зарим өдөр хэцүү, зарим өдөр амархан байх болно. Гэхдээ бүү бууж өг. Хэрэв та өөрийгөө сайн гэж бодож байвал амьдралын танд тулгарсан аливаа бэрхшээлийг даван туулах хүч чадалтай болно. Таны аз жаргал таны гарт байна!

---

Өөрийгөө үнэлэх, Өөрийгөө үнэлэх, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Аз жаргал, Амжилт, Сөрөг бодол, Өөрийгөө арчлах