Та шөнө сэрүүн хэвтэж, ухаан орж чадахгүй байх тохиолдол олон байдаг уу? Унтахыг хүссэн ч гэсэн хэдэн цагаар тааз ширтэж байгаа юм шиг санагддаг уу? Та ганцаараа биш нь гарцаагүй - энэ бол олон өсвөр насныхны хувьд маш түгээмэл тохиолддог бэрхшээл юм. Гэсэн хэдий ч нойр дутуу байх нь зүгээр нэг таагүй байдлаас илүү зүйл юм. Та хангалттай амарч чадахгүй бол энэ нь таны сургуулийн амжилт, спорт, ерөнхий урам зоригт нөлөөлдөг. Хамгийн муу нь энэ нь таныг сэтгэл санаагаар унах, түгших эсвэл сэтгэлээр унах мэдрэмж төрүүлдэг. Нойр дутуу өсвөр насныхан жолоо барих зэрэг осолд өртөх эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ яагаад тохиолддог, илүү сайн унтахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Өсвөр насныханд унтахад яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, эдгээр нойрны бэрхшээлүүд нь таны бие махбодид гарч буй байгалийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг.
Өсвөр насны хувьд та шөнө бүр 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та өглөөний 6:00 цагт сургуульдаа явахаар сэрэх шаардлагатай бол оройн 10:00 цагт унтаж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч олон өсвөр насныхны хувьд тэр үед унтах боломжгүй мэт санагддаг. Гол шалтгаан нь таны тархины химийн найрлага өөрчлөгдөж байгаатай холбоотой юм.
Өсвөр насанд таны биеийн дотоод нойрны цаг байгалийн жамаар хожуу өөрчлөгддөг. Таны тархи хүүхэд болон насанд хүрэгчидтэй харьцуулахад шөнө орой болтол бага "мелатонин" ( Мелатонин ) ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид амрах цаг болсныг дохио өгдөг даавар юм. Энэ даавар хожим ялгардаг тул та орой илүү сэрүүн байж, эрт унтахад хэцүү болдог.
Заримдаа нойр-сэрүүн байдлын мөчлөгийн энэхүү саатал нь таны өдөр тутмын амьдралд саад учруулдаг маш их байдаг. Бид үүнийг (Унтлагын үе шатны саатлын хам шинж) гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "шөнийн шар шувууны хам шинж" гэж нэрлэдэг.
Энэ бол цорын ганц буруутан биш юм. Ялангуяа утас, таблет, компьютерээс ялгардаг цэнхэр гэрэл (цэнхэр гэрэл) нь мелатониныг бүр ч их дарангуйлдаг. Унтахынхаа өмнө утсаа ашиглахдаа та тархидаа "Шөнө болоогүй байна - сонор сэрэмжтэй байгаарай!" гэж хэлж байгаа юм.
(Нойргүйдэл) гэж юу вэ?
Нийтлэг асуудал бол (Нойргүйдэл) бөгөөд энэ нь шөнийн турш унтах эсвэл унтахад хүндрэлтэй байхыг хэлдэг. Энэ нь дараах олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
- Бие махбодийн таагүй байдал (жишээлбэл, ханиад хүрэх , хамар битүүрэх, толгой өвдөх эсвэл бусад бие өвдөх).
- Нойрны тав тухгүй орчин (жишээлбэл, хэт халуун, хэт хүйтэн, хэт гэрэлтэй эсвэл хэт чимээтэй өрөө).
- Стресс эсвэл түгшүүр (сургууль, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн асуудлын талаар санаа зовох).
- Сэтгэл гутрал (Сэтгэл гутрал) эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал.
- Зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал.
- Эмийн гаж нөлөө.
- Нойрны муу зуршил (жишээлбэл, шөнө орой утсаараа цагийг өнгөрөөх эсвэл өдрийн цагаар хэт их дуг хийх).
Хааяа нойр дутуу байх нь хэвийн үзэгдэл. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэдэн сарын турш долоо хоногт хэд хэдэн шөнө унтахад хэцүү байгаа бол эмчид хандах цаг болжээ.
Өсвөр насныхан өөр ямар нойрны асуудалтай тулгарч болох вэ?
Нойргүйдэлээс гадна анхаарах ёстой бусад нойрны эмгэгүүд байдаг.
(Үе үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг) ба (Хөл тайван бус болох хам шинж)
Зарим өсвөр насныхан унтаж байхдаа хөл, гараа санамсаргүйгээр татвалзуулах эсвэл өшиглөх шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд үүнийг (үе мөчний хөдөлгөөний үечилсэн эмгэг) гэж нэрлэдэг.Бусад нь хөлөө хөдөлгөх, мөлхөх, түлэгдэх мэдрэмж дагалддаг бөгөөд үүнийг ( Амараагүй хөлний хам шинж ) гэж нэрлэдэг. Энэ хоёр өвчин хоёулаа гүн, нөхөн сэргээх нойронд саад болж, өдрийн цагаар ядрах, цочромтгой болох, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.
(Бөглөрөлттэй нойрны апноэ)
Зарим хүмүүс унтаж байхдаа түр зуур амьсгалахаа больдог гэдгийг та мэдэх үү? Үүнийг (Бөглөрөлттэй нойрны апноэ) гэж нэрлэдэг. Шинж тэмдгүүдэд хүчтэй хурхирах , амьсгаадах, эргэлдэх, шөнийн хөлрөх зэрэг орно. Нойр тасарснаас болж эдгээр хүмүүс өдрийн цагаар ядарч туйлддаг бөгөөд хичээл дээр ч унтаж магадгүй. Энэ нь ихэвчлэн томорсон гүйлсэн булчирхай эсвэл аденоид зэрэг амьсгалын замын бөглөрлөөс үүдэлтэй байдаг эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Хэрэв эмчлэхгүй бол энэ нь сурлагын бэрхшээл, зан үйлийн асуудал, тэр ч байтугай зүрхний эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй.
(Хар дарсан зүүд)
Олон өсвөр насныхан хааяа хар дарж зүүдлэдэг. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол стресс эсвэл түгшүүртэй холбоотой байдаг. Бусад өдөөгч хүчин зүйлүүдэд өвчин эмгэг, тодорхой эм, мансууруулах бодис хэрэглэх, эсвэл архаг нойргүйдэл орно.
(Нойрмог алхалт)
Хүүхэд настай холбоотой байдаг ч зарим өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь ихэвчлэн ядаргаа, өвчин эмгэг (халуурах), стресс эсвэл нойр дутуу байх зэргээс үүдэлтэй байдаг.
Нойрмоглох нь өөрөө ихэвчлэн ноцтой эмнэлгийн яаралтай тусламж биш юм. Хэрэв та хэн нэгнийг нойрмоглохыг харвал гэнэт сэрээж болохгүй , учир нь энэ нь тэднийг айх эсвэл төөрөлдүүлж болзошгүй. Тэднийг орондоо зөөлөн буцааж чиглүүл.
(Нарколепси)
Энэ нь хүүхэд нас эсвэл өсвөр насандаа эхэлдэг ховор тохиолддог өвчин юм. (Нарколепси) өвчтэй хүмүүс өдрийн цагаар хэт их нойрмоглож, гэнэт сэрэмжлүүлэлгүйгээр унтаж магадгүй. Тэд мөн унтах эсвэл сэрэх үедээ булчингийн сулрал эсвэл тод, зүүд шиг хий үзэгдэл мэдэрч болно. Учир нь энэ нь аюултай байж болзошгүй - ялангуяа жолоо барих үед - хэрэв та энэ өвчнийг сэжиглэж байгаа бол эмнэлгийн үзлэгт хамрагдах нь чухал юм.
Та хэрхэн илүү сайн унтаж чадах вэ?
Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй байгаа бол сандрах хэрэггүй. Та нойрны эрүүл ахуйгаа сайжруулж чадна. Хамгийн чухал алхам бол өдөр бүр тогтмол унтах, сэрэх хуваарийг баримтлах явдал юм. Хэдэн цагт сэрэх хэрэгтэйгээ мэдсэнийхээ дараа унтах цагаа тохируулахын тулд 8 цагийг тоолж, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн үүнийгээ хадгалахыг хичээгээрэй. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг ч дасгал хийсээр байгаарай.
Шөнийн илүү сайн амрахын тулд дараах зөвлөмжийг энд оруулав.
- Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн, чимээгүй байлга.
- Өрөөндөө зурагт эсвэл тоглоомын консол байлгахаас зайлсхий.
- Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, компьютер, таблет гээд бүх дэлгэцээ унтраагаарай. Хамгийн тохиромжтой нь утсаа өрөөнөөс гадуур байлгах эсвэл орноосоо хол цэнэглээрэй.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дэглэм баримтал. Бүлээн шүршүүрт орох, ном унших, тайван хөгжим сонсох эсвэл бясалгал хийж үзээрэй .
- Орой нь кофеин (кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, шоколад)-аас зайлсхий .
- Тогтмол дасгал хий (гэхдээ унтахаасаа өмнө эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий).
- Хэрэв та өдрийн цагаар ядарч туйлдсан мэдрэмж төрвөл нэг цагаас бага хугацаагаар дуг хийж , өдрийн эхээр унтаарай. Үдээс хойш удаан дуг хийх нь шөнө унтахад хэцүү болгодог.
Гэртээ авч явах мессеж
Эдгээр зөвлөгөө танд хэрэгтэй амралтаа авахад тусална гэж найдаж байна. Унтах нь таны бие махбодь болон оюун санаанд чухал гэдгийг санаарай.
Хэрэв та унтаж байгаа ч гэсэн унтахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа, ойр ойрхон сэрж, хүчтэй хурхирч, эсвэл ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Үр дүнтэй эмчилж, эрүүл амьдралын хэв маягтаа эргэн ороход туслах суурь шалтгаан байж болно.
Нойроо анхаарч байгаарай - эрүүл амьдралын хувьд сайн унтах нь чухал юм!
Нойр, Нойрны эмгэг, Өсвөр насныхны нойр, Нойргүйдэл, Нойрны апноэ, Нойрны эрүүл ахуй, Илүү сайн унтах зөвлөмжүүд
