Залуусаа, та нар бас шөнө унтахад асуудалтай байдаг уу? (Нойрны нийтлэг асуудлууд) Энэ талаар ярилцъя!

Заримдаа шөнө унтаж чадахгүй байх том асуудалтай тулгардаг уу? Та сайн унтахыг хүсдэг ч нүдээ аниад унтаж чадахгүй үе байдаг, тийм үү? Үнэндээ энэ бол та нарын олонх залуучуудын хувьд түгээмэл зүйл юм. Гэсэн хэдий ч энэ нойргүйдэл нь сайн зүйл биш юм. Учир нь хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол энэ нь хичээл сурлага, тоглоом болон бусад бүх зүйлд нөлөөлдөг. Түүнээс гадна та аз жаргалгүй, зүгээр л сэтгэл санаагаар унасан, заримдаа гунигтай, түгшүүртэй байж болно. Түүнчлэн, хангалттай унтаж амжаагүй машин жолооддог залуу хүмүүс осолд орох магадлал өндөр байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээс өнөөдөр энэ нойр болон түүнтэй холбоотой асуудлуудын талаар бага зэрэг ярилцъя.

Залуусаа, та нар яагаад нойргүйдэлтэй байдаг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, эдгээр нойрны асуудлууд нь нас ахих тусам таны биед гарч буй өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг.

Ер нь чам шиг залуу хүн өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Одоо бодоод үз дээ, хэрэв та өглөө 6 цагт сургуульдаа явахаар сэрвэл шөнө дор хаяж 10 цагт орондоо орсон байх ёстой, тийм үү? Гэхдээ үнэндээ ихэнх залуу хүмүүс тэр үед унтаж чаддаггүй. Үүний гол шалтгаан нь таны тархины ажиллах арга барил таны насан дээр бага зэрэг өөрчлөгддөгт оршино.

Тодруулбал, таны биеийн дотоод унтах цаг арай хожуу ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь таны тархи бага насны хүүхэд, насанд хүрэгчидтэй харьцуулахад шөнийн цагаар унтахад тусалдаг мелатонин дааврыг ялгаруулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэхүү мелатонин нь бидний нойрыг зохицуулж, унтахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодис юм. Тиймээс энэ нь хожуу үйлдвэрлэгддэг тул та хурдан унтахад хэцүү байдаг.

Заримдаа нойр-сэрүүлгийн мөчлөгийн энэхүү саатал нь өдрийн цагаар ажиллахад ихээхэн нөлөөлдөг тул маш хүнд байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход бид үүнийг "Унтлагын үе шатны саатлын хам шинж" эсвэл зарим хүмүүсийн нэрлэдэгээр "шөнийн шар шувууны хам шинж" гэж нэрлэдэг.

Энэ бол таны унтаж чадахгүй байгаа цорын ганц шалтгаан биш юм. Өөр нэг шалтгаан бол тод гэрэл , ялангуяа утас, таблет, компьютер зэрэг электрон төхөөрөмжөөс ирдэг цэнхэр гэрэл юм. Энэхүү цэнхэр гэрэл нь "(Мелатонин)" дааврын үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Дараа нь унтахад бүр ч хэцүү болдог. Хэрэв та унтахаасаа өмнө утсаа ашиглавал тархинд "шөнө болоогүй байна, сэрүүн байгаарай" гэсэн мессеж ирдэг гэж төсөөлөөд үз дээ.

Нойргүйдэл гэж юу вэ?

Нойргүйдэл бол олон хүний ​​тулгардаг асуудал бөгөөд энэ нь унтаж чадахгүй байх эсвэл унтаж байхдаа сэрэх гэсэн үг юм. Энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас тохиолдож болно. Жишээлбэл:

• Хэрэв та бие махбодийн өвчинтэй эсвэл өвчинтэй бол ( ханиад гэж бодоорой)(Энэ нь хамар битүүрэх, толгой өвдөх эсвэл бусад өвдөлт байж болно).
• Хэрэв унтах орчин муу байвал (өрөөнд хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн, хэт их гэрэл, хэт их чимээ гэх мэт).
• Хэрэв та стресстэй эсвэл түгшүүртэй байгаа бол (хичээлийн ажил, найз нөхөдтэйгээ холбоотой асуудлууд, гэрийн асуудлууд гэх мэтийн талаар бодох).
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд, жишээлбэл, сэтгэл гутрал эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг нөхцөл байдал.
• Зарим бие махбодийн өвчин.
• Зарим эмүүд.
• Унтах муу зуршил (жишээлбэл, шөнө орой утсаар ярих, өдрийн цагаар хэт их унтах).

Хааяа нэг эсвэл хоёр өдөр нойргүйдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та долоо хоногт хэдэн өдөр, хэдэн сарын турш ийм төрлийн нойргүйдэлтэй тулгарвал эмчид хандах нь гарцаагүй.

Залуучууд та нарт өөр ямар нойрны асуудал тулгарч болох вэ?

Нойргүйдэлээс гадна нойрны бусад олон асуудал байдаг.

`(Үе үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг)` болон `(Хөл тайван бус болох хам шинж)`

Зарим залуу хүмүүс шөнө унтаж байхдаа хөл, гар нь байнга татвалзаж, чичирдэг. Бид үүнийг "(Үе үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг)" гэж нэрлэдэг. Зарим нь, ялангуяа шөнө хөлөө хөдөлгөж байгаа мэт санагдаж, хөлөндөө жирвэгнэх, түлэгдэх, мэдээ алдах, эсвэл татах таагүй мэдрэмж төрдөг. Үүнийг "( Амараагүй хөлний хам шинж )" гэж нэрлэдэг. Эдгээр хоёр нөхцөл байдал нь тэднийг шөнө сайн унтаж чадахгүй, нойр нь тасалддаг. Тиймээс тэд өдрийн цагаар маш их ядардаг, цочромтгой, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Зарим залуу хүмүүс эдгээр хоёр нөхцөл байдалтай хамт байж болно.

`(Бөглөрөлттэй нойрны апноэ)`

Зарим хүмүүс унтаж байхдаа хэсэг хугацаанд амьсгалахаа больдог гэдгийг та мэдэх үү? Үүнийг '(Бөглөрөлттэй нойрны апноэ)' гэж нэрлэдэг. Ийм хүн шөнө их хурхирдаг , чанга амьсгалдаг, орондоо эргэлддэг, хөлөрдөг. Тэд хангалттай унтдаггүй тул өдрийн цагаар маш их нойрмоглодог, хичээл дээрээ унтдаг, ихэвчлэн өдрийн цагаар унтдаг.

Энэ нь амьсгалын замыг бөглөрсөн зүйлээс (жишээлбэл, томорсон гүйлсэн булчирхай эсвэл аденоид) үүсдэг. Түүнчлэн, илүүдэл жинтэй хүмүүс энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв үүнийг зөв эмчлэхгүй бол суралцах, анхаарал төвлөрөх, зан үйлийн асуудал, тэр ч байтугай зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй тул үүнийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

Хар дарсан зүүд

Олон залуу хүмүүс хааяа хар дарсан зүүд зүүдэлдэг, тийм үү? Энэ нь шөнө сэрээд буцаж унтахад хэцүү болгодог. Үүний байнга тохиолддог гол шалтгаан нь стресс эсвэл түгшүүр юм.Үүнээс гадна өвчин эмгэг, тодорхой эм, мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэх, нойргүйдэх зэрэг нь хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг.

Нойроор алхах

Нойрмоглох нь ихэвчлэн бага насны хүүхдүүдэд ажиглагддаг боловч зарим залуу насанд хүрэгчид болон насанд хүрэгчид ч бас тохиолддог. Нойрмоглох нь ихэвчлэн хүн өвдсөн, халуурсан, нойр дутуу эсвэл стресстэй үед тохиолддог.

Нойрмоглох нь тийм ч том асуудал биш юм. Нойрмоглох өвчтэй хүмүүс буцаж орондоо ордог ч үүнийгээ санахгүй байдаг. Нойрмоглох гэж байгаа хүнийг гэнэт сэрээх гэж бүү оролдоорой , учир нь энэ нь тэднийг айлгаж болзошгүй. Аль болох зөөлөн буцааж орондоо оруулаарай.

Нарколепси

Энэ бол ховор тохиолддог өвчин боловч шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хүүхэд нас эсвэл өсвөр насанд эхэлдэг. Нарколепси өвчтэй хүмүүс өдрийн цагаар хэт их нойрмог мэдрэмж төрдөг. Тэд гэнэт, ямар ч мэдэгдэлгүйгээр унтаж магадгүй. Тэд заримдаа булчингаа хянах чадвараа алдаж, эсвэл унтах эсвэл сэрэхдээ тод, тод зүүд зүүдэлж магадгүй. Тэд шөнө сайн унтаж чадахгүй, байнга сэрдэг. Хэрэв тэд машин жолоодох гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа гэнэт унтвал нарколепси аюултай байж болно.

Би яаж сайн унтаж чадах вэ?

Хэрэв та шөнө сайн унтаж чадахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Та унтах зуршлаа бага зэрэг өөрчлөхийг оролдож болно. Хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, сэрэх зуршилтай болох явдал юм. Хэрэв та өглөө хэдэн цагт сэрэх хэрэгтэйгээ мэдэж байгаа бол тэр цагаас дор хаяж 8 цагийг тоолж, унтах цагаа тогтоо. Амралтын өдрүүдийг оролцуулан аль болох эдгээр цагийг тойрч гарахыг хичээгээрэй. Хэдийгээр та шууд чадахгүй байсан ч аажмаар дасаарай.

Илүү сайн унтахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Унтлагын өрөөгөө харанхуй, бага зэрэг сэрүүн, чимээгүй байлга.
• Өрөөндөө зурагт эсвэл видео тоглоомын систем бүү байлга.
• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө гэрийн даалгавраа хийхээ больж, утас, компьютер, таблет гэх мэт бүх дэлгэцээ унтраагаарай. Утсаа чимээгүй горимд тавь, боломжтой бол цэнэглэхийн тулд өрөөний гадна үлдээгээрэй.
• Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий. Жишээлбэл, бүлээн усанд орох, ном унших, тайвшруулах дуу сонсох эсвэл бясалгал хийх .
• Үдээс хойш болон оройн цагаар кофеин (кофе, цай, зарим ундаа, шоколад) уухаас зайлсхий.
• Өдөр бүр дасгал хий (гэхдээ унтахын өмнөхөн биш).
• Хэрэв та өдрийн цагаар маш их ядарсан мэдрэмж төрвөл өдрийн эхээр богино хугацаанд (нэг цагаас бага) дуг хийгээрэй. Хэрэв та өдрийн цагаар хэт удаан унтвал шөнө унтахад илүү хэцүү болно.

Санах ёстой хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, энэ нь танд сайн унтаж амрахад тусална гэж найдаж байна. Нойр бол бидний бие махбодь болон оюун санаанд маш чухал гэдгийг санаарай.

Хэрэв та байнга нойргүйдэлтэй байдаг, шөнөдөө байнга сэрдэг, бараг өдөр бүр хурхирдаг, эсвэл шөнөдөө сайн унтсан мэт санагддаг ч өдрийн цагаар маш их ядардаг бол эмчид хандах хэрэгтэй. Таны харж чадахгүй байгаа далд шалтгаан байж болох бөгөөд хэрэв үүнийг зөв эмчилбэл асуудлыг шийдэж чадна.

Эрүүл амьдралын үндэс бол сайн унтаж амрах явдал юм, учир нь сайн унтах нь чухал юм!

Нойр, нойрны асуудал, залуу хүмүүсийн нойр, нойргүйдэл, нойрны апноэ, нойрны дутагдал, сайн унтах зөвлөмжүүд