Та заримдаа бүх зүйлээс залхаж, юунд ч сэтгэл дундуур, зүрх сэтгэлдээ асар их ачаа дарамт, хоосон мэдрэмж төрдөг үү? Магадгүй таны таньдаг хэн нэгэн, танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчнөөр шаналж байгаа байх. Бид олон хүний дунд түгээмэл боловч маш ноцтой сэтгэцийн өвчин болох сэтгэл гутрал эсвэл бидний бүгдийн мэддэг сэтгэл гутралын тухай ярьж байна. Олон хүний хамгийн том асуулт бол энэ өвчин бидэнд тохиолдохоос өмнө бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу гэдэг юм. Анагаах ухааны шинжлэх ухаан үүний талаар юу гэж хэлснийг харцгаая.
Сэтгэл гутралыг үнэхээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?
Энгийнээр хэлбэл, үүнд шууд "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулахад хэцүү байдаг. Ихэнх анагаах ухааны мэргэжилтнүүд сэтгэл гутралыг бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжгүй гэдэгтэй санал нийлдэг. Бусад нь одоо хүртэл эргэлзэж байна.
Сэтгэл гутралд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг гэж бодоод үз дээ. Тэдний ихэнх нь бидний хянах боломжгүй зүйлс юм. Жишээлбэл:
- Таны ген: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл гутралд орсон бол та арай өндөр эрсдэлтэй байж магадгүй юм.
- Тархины хими: Сэтгэл гутрал нь аз жаргал, гуниг зэрэг сэтгэл хөдлөлийг хянадаг бидний тархинд байдаг химийн бодисууд (мэдрэл дамжуулагч)-ын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно.
- Таны хүрээлэн буй орчин болон амьдралын үйл явдлууд: Хэрэв та төсөөлшгүй гэмтлийн үйл явдал (гэмтэл)-д өртвөл, ойр дотны хүнээ алдвал, эсвэл амьдралдаа томоохон өөрчлөлт гарвал (жишээлбэл, ажлаа алдах, гэр бүл салах) сэтгэл гутрал эхэлж болно.
- Бусад өвчин: Сэтгэл гутрал нь хорт хавдар, чихрийн шижин, Паркинсоны өвчин зэрэг бусад бие махбодийн өвчний хамт тохиолдож болно.
Бид эдгээр зүйлсийг хянаж чадахгүй ч хамгийн чухал зүйл бол эдгээр зүйлсийн үүсгэдэг стресстэй харьцах арга барилаа өөрчилж чадна. Энэ нь бид сэтгэцийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж чадна гэсэн үг юм. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл гутралд орсон бол үүнийг улам дордуулахаас сэргийлж чадна.
Сэтгэлийн хямрал дахин гарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Хэрэв та өмнө нь сэтгэл гутралд орж байсан бөгөөд эмчлүүлж, эдгэрсэн бол дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх талаар бодох нь маш чухал юм. Үүний тулд тусгай эмчилгээ хүртэл байдаг.
Зарим эмчилгээний эмч нар үүний тулд Анхаарал төвлөрөлд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээ (MBCT) хэмээх аргыг ашигладаг. Энэ бол гайхалтай арга юм. Энгийнээр хэлбэл энэ нь хоёр үндсэн зүйлийг хослуулсан байдаг:
1. Танин мэдэхүйн эмчилгээ: Энэ нь таны сэтгэх арга барил болон сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг.
2. Анхаарал төвлөрөл: Үүний зорилго нь өнгөрсөн үеийн талаар санаа зовох эсвэл ирээдүйгээс айхгүйгээр одоо цагт юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, ухамсарлах явдал юм.
Эдгээр хоёр аргыг хослуулснаар та толгойд орж ирж буй муу, сөрөг бодлуудыг мэдэж, тэдгээрийг удирдаж, тэдгээрт автахгүй байхыг сурах болно.
Хүмүүс хоорондын харилцааны эмчилгээ гэх мэт сэтгэл заслын бусад хэлбэрүүд бас маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь гэр бүл, найз нөхөд, эхнэр/нөхөр гэх мэт бусадтай харилцах харилцаанд тань төвлөрдөг. Заримдаа эдгээр харилцаа нь бидний сэтгэл хөдлөлийн асуудалд шууд нөлөөлдөг.
Эдгээр эмчилгээнээс гадна зарим судалгаагаар тодорхой эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, хоол тэжээлийн оролцоо нь сэтгэл гутралын дахилтын эрсдлийг 25% ба түүнээс дээш хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Бид юу хийж чадах вэ?
Сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэх ганц баталгаатай арга байхгүй ч сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайн байлгаж, эрсдэлийг бууруулахын тулд та олон зүйлийг хийж чадна. Эдгээр зөвлөмжийг хоёр хэсэгт хуваацгаая.
| Зөвлөгөө | Тайлбар |
|---|---|
| I. Сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэх ерөнхий зөвлөмжүүд | |
| Стрессийн менежмент ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж | Стрессийг зохицуулах аргуудыг олоорой. Бясалгал, иог, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг нь тусалж чадна. Өөрийгөө сайн үнэлэх үнэлэмжийг бий болго. |
| Өөртөө анхаарал тавь. | Өдөр бүр хангалттай унтаж амраарай. Зөв, тэнцвэртэй хооллож, тогтмол дасгал хий . Эдгээр зүйлс нь бие махбодь болон оюун санаанд маш чухал юм. |
| Нийгмийн холбоогоо хадгал. | Амьдралын хүнд хэцүү үед ганцаараа байж болохгүй . Итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярилц. Бодолдоо юу орж байгааг хуваалц. |
| Эмчийн зөвлөгөө аваарай. | Тогтмол эмчийн үзлэгт хамрагдаарай. Хэрэв та бие тавгүйрхэж эсвэл бие тань тавгүйрхэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . |
| II. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл гутралд орсон бол түүнийг улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд | |
| Эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй. | Эмчийн эмчилгээний төлөвлөгөөг яг таг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв танд эм бичиж өгсөн бол "бие тань сайн" байсан ч зааврын дагуу ууна . Эмчилгээний сессийг алгасаж болохгүй. |
| Архи, мансууруулах бодисоос зайлсхий. | Архи болон бусад мансууруулах бодисууд нь таныг түр зуур тайвшруулдаг мэт санагдаж болох ч үнэндээ тархины химийн урвалыг алдагдуулж, сэтгэл гутралыг эмчлэхэд хэцүү болгодог. |
| Өөрийгөө ойлго. | Таны шинж тэмдгийг юу өдөөж байгааг сайтар хянаж байгаарай . Энэ нь хэт их унтах, эсвэл тодорхой хүн эсвэл үйл явдал гэх мэт байж болно. Эдгээрийг бичиж аваад эмчтэйгээ хуваалцах нь зүйтэй. |
| Том шийдвэр гаргахаас зайлсхий. | Маш их гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан өдөр амьдралдаа томоохон шийдвэр гаргах (ажил хаях эсвэл харилцаагаа дуусгах гэх мэт) хэрэггүй. Тайвширсан үедээ бодоод үзээрэй. |
Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байвал тусламж хүсэхээ хойшлуулах хэрэггүй. Хэрэв та хэтэрхий удаан хүлээвэл нөхцөл байдал улам дордож болзошгүй.
Та энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Тэр таныг сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл зүйч/эмчилгээний эмчид хандаж магадгүй. Сэтгэл гутрал бол сул тал биш гэдгийг санаарай. Энэ бол эмчилгээгээр сайн зохицуулж болох нөхцөл юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутралыг бүрэн урьдчилан сэргийлэх баталгаа байхгүй ч стрессийг зохицуулж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар түүний эрсдлийг бууруулж болно.
- Хэрэв танд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг (гуниг, сонирхолгүй байдал, нойрны өөрчлөлт) хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар илэрвэл аль болох хурдан эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Эмчилгээг эрт эхлүүлэх нь маш чухал юм.
- Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмчийн зааврыг ягштал дагаж мөрдөөрэй. Эм, эмчилгээг алгасаж болохгүй.
- Сайн унтах, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
- Хэцүү үед ганцаараа байж болохгүй. Гэр бүл, итгэлтэй найзуудтайгаа ярилц. Шаардлагатай бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү