"Өө, эмч ээ, би хоолоо хянаж чадахгүй байна. Хоол идсэн ч цадаж чадахгүй байгаа юм шиг байна. Тийм учраас би жин нэмсээр л байна. Би яах ёстой вэ?" Энэ бол манай улсын олон хүний хувьд түгээмэл асуудал юм. Заримдаа бидний анзааралгүй гаргадаг жижиг алдаанууд үүнийг үүсгэдэг. Санаа зоволтгүй, үүнийг хянахын тулд бидний хийж чадах энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй зүйлс байдаг. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Удаан хооллох шинжлэх ухааны нууц
Энэ бол шинэ зүйл биш. Энэ бол бидний ээжүүд бага байхаас л бидэнд "хоолоо сайн зажил", "ус балга" гэх мэтээр хэлдэг байсан зүйл. Гэхдээ тэд яагаад ингэж хэлдгийг та гайхаж үзсэн үү? Үүний цаана шинжлэх ухааны том шалтгаан бий.
Энгийнээр хэлбэл, бидний тархи хэзээ цадсанаа мэддэггүй. Ходоодноос тархинд "За, одоо цадсан байна, идэхээ боль" гэсэн дохио ирэхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Судалгаагаар хэвийн, туранхай хүн энэ дохиог авахад 12 минут орчим хугацаа шаардагддаг бол таргалалттай хүнд 20 минут ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдаж болохыг тогтоожээ.
Төсөөлөөд үз дээ, хэрэв та тавгаа 5-10 минутын дотор бүхлээр нь иддэг хүн бол юу болох вэ? Та хоолоо идэж дуусахад таны тархи цадсан гэсэн дохиог хараахан хүлээн аваагүй байна. Тиймээс та "Ммм... энэ хангалтгүй байна" гэж бодож байна. Тэгээд та арай илүүг хуваалцдаг. Та үнэндээ цадсан ч тархи тань үүнийг мэддэггүй тул та идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү ихийг иддэг.
Тиймээс дараагийн удаа хооллохдоо цаг заваа гарган, удаан идээрэй. Дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагдах ч үр дүн нь гайхалтай!
Удаан хооллоход дасахын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй.
- Хоёр, гурван удаа хоол идсэний дараа халбагаа доош нь тавиад нэг эсвэл хоёр балга ус уугаарай.
- Хоолны хазалт бүрийг дор хаяж 20 удаа сайтар зажил. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хоол идэж байхдаа хамт байгаа хүнтэйгээ удаанаар ярь.
- Хоол идэж байхдаа хоолны амт, үнэр, өнгийг мэдэр.
Хоол идэж байхдаа өөр юу ч хийж болохгүй! Ухаалгаар хооллоорой.
Энэ бол бидний олонхийн гаргадаг бас нэгэн том алдаа юм. Бид зурагтын өмнө тавагтай хоолтойгоо суудаг эсвэл утсан дээрээ Фэйсбүүк, ТикТок хуудсуудыг гүйлгэж байхдаа хооллодог. Зарим хүмүүс ажиллаж байхдаа компьютер харж байхдаа хооллодог. Үүнийг "Анхаарал сарнисан хооллолт" гэж нэрлэдэг.
Бид өөр зүйлд сатаарч байхдаа хоол идэх үед бидний тархи үнэхээр идэж байгаагаа мэддэггүй. Бидний анхаарал зурагтаар гарч буй эсвэл утсан дээрээ юу харж байгаад төвлөрдөг. Тиймээс тархи бидний хэр их идсэн, юу идсэн, эсвэл хоолны амтыг үнэхээр бүртгэдэггүй. Үр дүн нь юу вэ? Бид хоол идсэний дараа сэтгэл хангалуун бус байдаг тул илүү их идэхийг хүсдэг.
Үүнийг шийдэх хамгийн сайн арга бол " Ухамсартай хооллолт " юм.
- Амар тайван орчин бүрдүүл: Хооллохын тулд чимээгүй, эмх цэгцтэй газар сонго. Боломжтой бол ширээн дээр суугаад хооллоорой.
- Саад тотгорыг арилгах: Хоол идэж байхдаа зурагт, компьютер, утас гэх мэт зүйлсийг хол байлга.
- Хоолондоо анхаарлаа хандуул: Тавган дээрх зүйлсээ хар. Тэдний өнгө, хэлбэр, үнэрийг нь мэдэр. Хоол идэж байхдаа хоолны амт, дулааныг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
Ингэж хооллоход бага хэмжээгээр идсэн ч гэсэн таны оюун ухаан маш их цатгалан байх болно.
Таваг болон хоолны хоорондох нууц
Эдгээр нь жингээ хянахад туслах хоёр жижиг заль мэх юм.
Жижиг тавагны ид шид
Энэ бол нүдийг хуурдаг сэтгэл зүйн заль мэх юм. Том тавган дээр бага зэрэг будаа хувааж идэхдээ тавган дээр маш их зай байгаа тул "Өө, энэ хангалтгүй байна" гэж боддог гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэсэн хэдий ч жижиг тавган дээр ижил хэмжээний будаа хувааж идэхэд таваг дүүрэн харагдаж, нүд, тархинд "За, энэ хангалттай" гэсэн мессеж ирдэг. Энэ нь танд шаардлагагүйгээр илүү их хуваалцахаа болиход тусална.
Та хоолны хооронд юу иддэг вэ? (Зуучлах)
Гурван үндсэн хоолны хооронд бага зэрэг өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бид энэ хугацаанд юу идэж байгаадаа маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв бид буруу зүйл идвэл өдрийн турш хянахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөсөн бүх зүйл маань дэмий үрэгдэж болзошгүй.
Доорх хүснэгтийг харна уу.
| Муу зууш (Эдгээр зуушнаас зайлсхий) | Сайн, ухаалаг зуушнууд |
|---|---|
| Элсэн чихэр, гурилаар баялаг жигнэмэг, бялуу, пончик | Гадил, гуава, манго, папайя зэрэг жимс |
| Гүн шарсан богино хоол (котлет, ороомог, котлет) | Нэг ширхэг элсэн чихэргүй тараг |
| Элсэн чихрийн агууламж өндөртэй хийжүүлсэн ундаа болон савласан жимсний ундаа | Нэг аяга чанасан вандуй, ногоон шош, вандуй |
| Шарсан төмс, микс зэрэг давс ихтэй савласан хоол хүнс | Өргөст хэмх, лууван, улаан лоолийн хэдэн хэсэг |
Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Бидний хэлэлцсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл олон хүн жингээ хянаж чадна. Гэсэн хэдий ч заримдаа жин нэмэх нь суурь өвчний улмаас үүсдэг.
Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл эдгээр зааврыг дагаж мөрдөж байхдаа эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв та ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр гэнэт хурдан жин нэмбэл.
- Хэрэв та жин нэмэх, хэт ядаргаа, байнга нойрмоглох, даарч жихүүдэс хүрэх, үс унах шинж тэмдэг илэрвэл (эдгээр нь бамбай булчирхайн асуудлын шинж тэмдэг байж болно).
- Хэрэв та хэт их цангаж, байнга шээх шаардлагатай болж, жин нэмбэл (эдгээр нь чихрийн шижин өвчний эхний шинж тэмдэг байж болно).
- Хэрэв та хооллох хэв маягаа стресс эсвэл сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн байдалтай холбоотой гэж үзэж байгаа бол.
Ийм үед эмч шаардлагатай шинжилгээг хийж, жин нэмэгдэхийн яг тодорхой шалтгааныг олж, зохих эмчилгээг зааж өгнө.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоолоо яарах хэрэггүй. Ходоод цатгалан байгаагаа мэдрэхийн тулд тархидаа дор хаяж 15-20 минут өг.
- Хоол идэж байхдаа зурагт, утсаа хойш нь тавь. Хоолоо идэж байхдаа ухамсартай, анхааралтай, бас таашаалтайгаар хооллоорой.
- Том тавагны оронд аль болох олон жижиг таваг ашиглаарай.
- Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байвал жимс, тараг, эсвэл чанасан вандуй гэх мэт эрүүл зүйл идээрэй.
- Хэрэв та энэ бүхнийг хийсэн ч жингээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл өөр шинж тэмдэг илэрвэл өрхийн эмчдээ хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү