Та ходоодонд байдаг энэ аюултай дотор өөхний талаар мэдэх үү? (Дотоод өөх)

Бид бүгд хэвлийн өөхний талаар санаа зовдог. Ялангуяа бидний хүрч, мэдэрч чаддаг ходоодны өөхний давхарга. Гэхдээ бидний ходоодонд нүдээрээ харж чадахгүй илүү аюултай төрлийн өөх байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол өнөөдөр бидний ярих дотоод өөх буюу "(дотоод өөх)" юм. Энэ бол чимээгүй дайсан шиг юм. Тиймээс үүнийг яг таг ойлгоцгооё.

Висцерал өөх гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, висцерал өөх гэдэг нь бидний хэвлийд, дотор эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг өөхний төрөл юм. Энэ өөх нь элэг, гэдэс, ходоод зэрэг амин чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг.

Энэ бол зүгээр нэг өөхний давхарга биш. Тийм ч учраас үүнийг заримдаа "идэвхтэй өөх" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болох даавар болон бусад химийн бодисыг ялгаруулдаг.

Одоо та энэ өөх болон бидний гараараа хүрдэг хэвлийн өөхний давхаргын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ гэж гайхаж байж магадгүй юм. Үүнийг тодорхой ойлгоцгооё.

Хэт их висцерал өөх тос яагаад аюултай вэ?

Ямар ч төрлийн хэт их өөх тос нь эрүүл мэндэд сайн биш. Гэсэн хэдий ч арьсан доорх өөх тосноос илүү дотор эрхтний өөх тос их байх нь хэд хэдэн ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Судлаачид эдгээр висцерал өөхний эсүүд нь бидний биеийн эд, эрхтэнд үрэвсэл үүсгэдэг илүү их уураг үүсгэдэг гэж үздэг. Эдгээр нь мөн цусны судас нарийсахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх зэрэг өвчний шалтгаан болдог.

Энд гарч болзошгүй гол эрсдэлүүдийн зарим нь энд байна:

• Зүрхний өвчин: Судалгаагаар висцерал өөхний хэмжээ ихтэй хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэл хоёр дахин их байдаг болохыг тогтоожээ.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин: Энэ өөх тос нь бие махбодид инсулины эсэргүүцэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижинтэй шууд холбоотой.
• Гипертензи: Цусны судаснуудад үзүүлэх нөлөөллөөс болж цусны даралт нэмэгдэж болно.
• Өндөр холестерин: Энэ өөх тос нь цусан дахь муу холестерин буюу LDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Тархины цус харвалт: Дотоод өөхний хэмжээ ихтэй хүмүүс цус харвах эрсдэл өндөр байдаг. Энэ нь мөн залуу насандаа цус харвах эрсдэлд нөлөөлж болно.
• Зарим төрлийн хорт хавдар: Энэ өөх тос нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт хэд хэдэн төрлийн хорт хавдартай холбоотой болох нь тогтоогдсон.
• Альцгеймерийн өвчин: Судалгаагаар хэвлийн өөх, ялангуяа дотор эрхтний өөх ихтэй хүмүүс солиорол болон Альцгеймерийн өвчин тусах магадлал гурав дахин их байдаг болохыг харуулж байна. (Хүлээгээрэй, би Бенгал хэлний "ডেমেন্শিয়া" гэдэг үгийг ашигласан. Би үүнийг засах ёстой. Синхала хэлний солиорол гэдэг нь "মাতি ভিরাম্না" юм. Үүнийг ашиглацгаая.)
• Залруулга: Судалгаагаар хэвлийн өөх, ялангуяа дотор эрхтний өөх ихтэй хүмүүс солиорол болон Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл гурав дахин нэмэгддэг болохыг харуулж байна.

Энэ өөхний хэмжээ хэр их байгааг та яаж мэдэх вэ?

Таны биед хэр их хэмжээний висцерал өөх байгааг яг таг мэдэх цорын ганц арга бол "компьютер томограф" эсвэл "MRI" гэх мэт үнэтэй шинжилгээ юм. Гэхдээ эмч зөвхөн өөхийг хэмжихийн тулд ийм шинжилгээ хийхийг зөвлөхгүй.

Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Үүнийг гэртээ бараг төсөөлөх хэдэн энгийн арга бий.

Энд хэдэн энгийн аргууд байна:

1. Бүсэлхийн тойргоо хэмжинэ үү: Хэмжүүр авч, бэлхүүсээ тойруулан, хүйсээ давхцуулан хэмжиж, ходоодоо тайван байлгаарай.

• Эмэгтэйчүүд: 35 инч ба түүнээс дээш бол таны дотор эрхтний өөх илүүдэлтэй байж магадгүй.
• Эрэгтэйчүүд: 40 инч ба түүнээс дээш, эрсдэлд орж болзошгүй.
• Ази гаралтай хүмүүсийн хувьд: Эдгээр үзүүлэлтүүд харилцан адилгүй байдаг. Эмэгтэйчүүдийг 31.5 инч, эрэгтэйчүүдийг 35.5 инч гэж үздэг.

2. Биеийн жингийн индекс (БЖИ): Энэ бол таны өндөртэй тохирсон эрүүл жинтэй эсэхийг харах томъёо юм. 30 ба түүнээс дээш БЖИ нь таргалалттай гэж тооцогддог бөгөөд дотор эрхтний өөх ихэссэнийг илтгэж болно. (Азичуудын хувьд 23 ба түүнээс дээш БЖИ нь бас эрсдэлтэй.) Гэхдээ БЖИ нь булчингийн масс болон өөхний массыг ялгадаггүй гэдгийг санаарай.

3. Биеийн хэлбэр: Толинд хар. Та биеийн өөхийг хаана хамгийн их хадгалдаг вэ? Хэрэв таны их бие тарган, хөл чинь туранхай (алим хэлбэртэй) бол энэ нь таны дотор эрхтний өөх илүүдэлтэй байж магадгүй гэсэн үг юм. Энэ хэлбэр нь эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд та ташаа, гуяанд илүү их өөх тос харж болно (вандуй хэлбэртэй).

Энэ аюултай өөх тосыг хэрхэн бууруулах вэ?

Сайн мэдээ гэвэл энэхүү дотор эрхтний өөхийг бууруулах ид шидийн жор байхгүй. Эрүүл байж, жин хасахын тулд бидний дагадаг энгийн зуршлуудын тусламжтайгаар үүнийг багасгаж болно. Үнэндээ бид дасгал хийж эхлэхэд энэхүү дотор эрхтний өөх хамгийн түрүүнд шатаж эхэлдэг. Энэ нь арьсан доорх өөхнөөс илүү хурдан шатдаг.

Таны хийж болох зарим зүйлс энд байна:

• Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, дугуй унах эсвэл шатаар өгсөх гэх мэт хурдан хөдөлгөөнтэй дасгал хий. Түүнчлэн хүндийг өргөх, суниах, суух зэрэг булчин бэхжүүлэх дасгалуудыг хий.
• Ухаалаг хооллоорой: Кальци болон Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс (бууцай, байцаа, сүү, тараг, бяслаг, жижиг загас) илүү их идээрэй. Аль болох чихэрлэг ундаа, чихэрлэг зүйл болон "(Транс өөх тос)" агуулсан боловсруулсан хоол хүнсийг багасга. "Хагас устөрөгчжүүлсэн тос" эсвэл "өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп" зэрэг зүйл агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
• Завсарлагатай мацаг барих: Зарим судалгаагаар өдрийн тодорхой цагуудад (жишээлбэл, өглөөний 9 цагаас оройн 5 цаг хүртэл) хооллох нь энэхүү дотор эрхтний өөхийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Та энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөгөө авах боломжтой.
• Сайн унтах: Хангалттай унтахгүй байх нь дотор эрхтний өөхний хэмжээ нэмэгдэх шалтгаан болдог.
• Стрессийг даван туулах: Стресс нэмэгдэхэд бидний бие "кортизол" хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг. Иог, бясалгал хийх, гадаа алхах зэрэг зүйлсээр стрессээ бууруул.
• Архинаас зайлсхий: Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь висцерал өөх нэмэгдэх гол шалтгаан болдог.

Энэ талаар хэзээ эмчтэй ярилцах ёстой вэ?

Хэрэв та бэлхүүснийхээ хэмжээнд санаа зовж байгаа эсвэл энэхүү дотор эрхтний өөх нь таны эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж байна гэж үзэж байгаа бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.

Дараа нь тэр таны цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерины түвшин гэх мэт зүйлсийг шалгаж, танд тохирсон хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар тодорхой зөвлөгөө өгөх боломжтой.