Оффис дээр ажиллаад ядарсан үедээ гэнэт "Чшш, хэрэв би шоколадтай жигнэмэг идсэн бол..." гэж боддог уу? Эсвэл оройн хоолны дараа нэг аяга зайрмаг идэхгүй байж чадахгүй юм шиг санагддаг уу? Энэхүү "нүүрс усны хүсэл" нь бидний олонход түгээмэл байдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, үүнийг хянахын тулд бид олон зүйл хийж чадна.
Бид яагаад ийм нүүрс ус хүсдэг вэ?
Ихэнхдээ эдгээр хүсэл нь бид стресст орсон үед гарч ирдэг. Үүнийг бодоод үз дээ, та нүүрс ус, ялангуяа элсэн чихэр, талх, гурил гэх мэтийг идэх үед бидний тархи серотонин хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь "аз жаргалын даавар" юм. Бидний хүсдэг зүйлс болох чихэрлэг хоол, цагаан талх, боов, чихэрлэг ундаа зэрэг нь энгийн нүүрс ус юм. Бидний бие эдгээрийг маш хурдан шингээдэг.
Энэ нь таныг хурдан аз жаргалтай, сэргэг болгодог. Гэхдээ асуудал нь энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, дараа нь дахин огцом буурахад хүргэдэг. Энэ сахарын хэмжээ буурахад та дахин ядарч сульдаж, сульдсан мэт санагддаг. Дараа нь та дахин чихэрлэг зүйл хүсэх болно. Энэ нь мөчлөг шиг юм.
Эдгээр нүүрс усны хүслийг хянах зарим арга замууд юу вэ?
За, энэ зуршлаасаа салахын тулд юу хийж чадахаа харцгаая.
1. Тархиа өөр зүйлд ашигла.
Оюун ухаан чинь өөр зүйлд төвлөрсөн үед хоолны дуршилын талаар бодоход хэцүү байдаг. Нэгэн судалгаагаар эрдэмтэд Тетрис гэх мэт видео тоглоомыг хэдэн минут тоглосон хүмүүс хоол хүнс, мансууруулах бодис болон бусад зүйлд дурлах нь бага байсан болохыг тогтоожээ. Учир нь бидний тархи нэг дор олон зураг дээр төвлөрөх чадвар хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс дараагийн удаа бялуу идмээр санагдах үед ном уншиж, найз руугаа залгаж эсвэл дуртай зүйлээ хийж үзээрэй.
2. Ухамсартай хооллолт
Заримдаа бид өлссөндөө биш, харин уйдсандаа иддэг. Эсвэл оройн хоолны дараа зайрмаг идэх зуршилтай байж магадгүй. Үүний хамгийн сайн шийдэл бол "ухамсартай хооллолт" юм. Өөрөөр хэлбэл, та яагаад энэ хоолыг идэж байгаагаа бодож, хоолны амтыг аажмаар мэдэрч, зөвхөн тэр мөчид л анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Ингэж хооллох үед таны тархи ходоод цатгалан гэсэн дохиог хүлээн авдаг. Судалгаагаар энэ зуршил болон жин хасахын хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолсон.
3. Нүүрс усны зөв төрлийг сонгоорой
Бүх нүүрс ус ижил биш. Бид "сайн" нүүрс усыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээрийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж нэрлэдэг.Эдгээр нь бидний биеийн энергийн гол эх үүсвэр юм. Эдгээрийг шингээхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг тул таны цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
| Зайлсхийх энгийн нүүрс ус | Сонгох нарийн төвөгтэй нүүрс ус |
|---|---|
| Цагаан талх, талх, бялуу, жигнэмэг | Бор будаа, шар будаа, овъёос, арвай |
| Чихэрлэг ундаа, чихэрлэг ундаа, жимсний ундаа (элсэн чихэртэй) | Хүнсний ногоо (лууван, шош, байцаа), ногоонууд |
| Цагаан элсэн чихэр, зөгийн бал | Вандуй, вандуй, ногоон шош зэрэг үр тариа |
| Котту, паратха, гоймон (талхны гурилаар хийсэн) | Амтат төмс, кассава (амтлахаар) |
Дэлгүүрээс хүнс худалдаж авахдаа шошгон дээрх нүүрс ус болон нэмсэн элсэн чихрийн хэмжээг шалгахаа бүү мартаарай. Заримдаа бидний "чихэрлэг" гэж боддог хоол хүнс хүртэл бидний бодож байгаагаас илүү их элсэн чихэр агуулдаг.
4. Өөрт тохирох аргыг ол.
Зарим хүмүүс талх, чихэр гэх мэт зүйлсээс "больж" чаддаг. Гэхдээ зарим хүмүүс үүнийг хийхдээ эдгээр хүнсний талаар бодсоор байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол багасгах сайн арга бол хэрэглээгээ аажмаар багасгах явдал юм . Жишээлбэл, чихэрлэг цайны оронд чихэргүй цай уу. Жигнэмэгийн оронд луувантай хумус идээрэй. Хэрэглээгээ аажмаар багасгах тусам чихэр идэх хүсэл тань буурч байгааг та анзаарах болно.
5. Идэвхтэй байх (дасгал хөдөлгөөн хийх)
Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа аэробикийн дасгал нь таны хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг. Дээрээс нь дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулдаг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Энэ бүхэн нь таны гарыг жигнэмэгийн таваг руу хүрэхээс сэргийлэхэд тусална.
6. Сайн унтаж амраарай.
Та сайн унтаж амжсан уу? Хэрэв бид хангалттай унтаж чадахгүй бол өдрийн турш илүү их илчлэг идэх хандлагатай байдаг. Нойр дутуу байх нь бидний хоолны дуршлыг хянадаг даавруудад нөлөөлдөг. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс 7-9 цаг сайн унтаж амрахыг хичээгээрэй.
7. Хангалттай ус уу.
Ихэнх тохиолдолд бид үнэндээ шингэн алдсанаас болж өлсдөг. Дараагийн удаа нүүрс ус идмээр санагдах үед эхлээд нэг аяга ус ууж үзээрэй. Усанд илчлэг эсвэл нүүрс ус агуулаагүй нь нэмэлт ашиг тустай. Хэрэв та энгийн ус уухаас залхуурч байгаа бол амт оруулахын тулд аяга усандаа хийжүүлсэн ус эсвэл нимбэгний зүсэм эсвэл жүрж нэмж болно.
8. Бага зэрэг завсарлага аваарай.
Та стресст орсон уу? Стресс нь бидний төсөөлөөгүй үед эдгээр хоолны дуршилыг бий болгодог. Иог , бясалгал зэрэг зүйлс нь танд ухамсартай хооллоход тусална. Та хаана ч байсан 5 минутын завсарлага аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад удаанаар амьсгалаарай. Энэ жижиг зүйл ч гэсэн таны оюун ухааныг тайвшруулж, хүсээгүй хоолны дуршлыг хянаж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нүүрс ус идэх хүсэл нь үргэлж өлсгөлөнгөөс болдоггүй. Стресс, уйтгар гуниг, зуршил ч бас нөлөөлдөг.
- Элсэн чихэр, талхны гурил гэх мэт энгийн нүүрс усны оронд бор будаа, хүнсний ногоо, жимс, үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой.
- Хангалттай унтаж амрах, хангалттай ус уух, өдөр бүр дасгал хийх нь эдгээр хүслийг хянахад ихээхэн тус болно.
- Хэрэв та энэ зуршлаа хянах хэцүү байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай. Тэр танд хамгийн тохиромжтой зөвлөгөөг өгөх болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү