Өнөөгийн завгүй амьдралын хэв маягийн улмаас цагтаа идэж уух нь маш хэцүү болсон. Заримдаа бид өглөөний цай, өдрийн хоолоо алгасдаг. Эсвэл өлссөнөөсөө болж дэлгүүрээс эрүүл мэндэд хортой зүйл иддэг. Ийм үед хурдан шийдэл болгон, мөн жингээ хасахыг хичээж буй хүмүүст зориулж "Хоол орлуулах коктейль"-ийн талаар үргэлж ярьдаг. Тиймээс өнөөдөр эдгээр хоол орлуулах коктейль гэж юу болох, тэдгээрийн давуу болон сул талууд юу болох, мөн хэрэглэхдээ юуг анхаарах хэрэгтэйг харцгаая.
Эдгээр хоолны орлуулагч коктейль гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, Хоолны орлуулах коктейль нь таны үндсэн хоол буюу өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолны оронд ууж болох тэжээллэг ундаа юм. Эдгээрийн онцлог нь таны бие ердийн хоолноос авдаг илчлэгийн хэмжээнээс хамаагүй бага илчлэг агуулдаг бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлээр баялаг юм.
Эрүүл насанд хүрсэн эрэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2000-3000 калори илчлэг хэрэглэдэг бол эмэгтэй хүн 1600-2400 калори илчлэг хэрэглэдэг. Манай эмч нар хоолны дэглэмдээ дараахь зүйлийг багтаахыг зөвлөж байна.
- Шинэхэн ногоо
- Шинэ жимс
- Бүхэл үр тариа
- Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
- Мах, загас, өндөг, самар зэрэг уураг
- Эрүүл тос болон өөх тос
Гэхдээ эдгээр хоол орлуулах коктейль нь бидний ихэвчлэн иддэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа агуулдаггүй. Гэхдээ тэдгээр нь эдгээр хоол хүнснээс амин дэм, эрдэс бодис зэрэг шим тэжээл агуулдаг. Ялангуяа өлсгөлөнгөө хянах тусламж авахыг хүсвэл уураг ихтэй коктейль сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Эдгээр нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Энд гол зүйл бол уураг юм. Эдгээр коктейль нь уураг ихтэй тул бага хэмжээгээр уусны дараа ч цатгалан мэдрэмж төрөх болно. Энэ нь байнга өлсөх мэдрэмж болон шаардлагагүй илчлэгийн хэрэглээг хянахад тусална.
Үүний хамгийн том давуу талуудын нэг нь булчингийн массыг гэмтээхгүйгээр шаардлагагүй өөхийг шатааж жин хасахад тусалдаг явдал юм.
Зарим хоолны орлуулах коктейль бэлэн, савласан хэлбэрээр байдаг. Та зүгээр л аваад явахад л хангалттай. Бусад нь нунтаг хэлбэрээр байдаг. Та үүнийг сүү эсвэл устай хольж өөрийн болгож болно.
Хоол орлуулах коктейлийн давуу болон сул талууд юу вэ?
Бусад зүйлсийн нэгэн адил үүнд давуу болон сул талууд бий. Үүнийг бид тодорхой ойлгох нь маш чухал юм.
| Давуу талууд | Сул талууд |
|---|---|
| Тохиромжтой бөгөөд тэжээллэг: Хэрэв та маш завгүй бөгөөд цагтаа хоол хийж чадахгүй бол энэ нь дэлгүүрээс худалдаж авсан эрүүл бус хоол хүнсний оронд илүү сайн хувилбар юм. Учир нь энэ нь бие махбодийг шаардлагатай тэжээлээр хангадаг. | Хиймэл найрлага: Эдгээр нь хадгалах, тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлэх хиймэл найрлага болон хадгалалтын бодис агуулдаг. Мөн амтыг нь сайжруулахын тулд элсэн чихэр нэмж болно. |
| Бага илчлэг: Энэ нь жин хасахыг хичээж буй хүмүүст маш их тустай, учир нь өлсгөлөнг бууруулж, өдрийн нийт илчлэгийн хэрэглээг хянах боломжийг олгодог. | Чанарт анхааралтай хандаарай: Зах зээл дээрх бүх бүтээгдэхүүн ижил чанартай байдаггүй. Зарим нь уураг багатай, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Тиймээс та шошгыг анхааралтай унших хэрэгтэй. |
| Эслэг нэмэгдсэн: Олон коктейль нь эслэг нэмдэг. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хатах зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. | *Хэтэрхий* бага илчлэг: Илчлэгийг багасгах нь жин хасахад сайн. Гэхдээ илчлэгийг хэт их бууруулах нь аюултай. Хоолыг зүгээр л коктейльгаар орлуулахдаа та бие махбоддоо шаардлагатай хамгийн бага хэмжээний илчлэгийг авч байгаа эсэхээ бодох хэрэгтэй. |
| Эдгээр нь жин хасахад тусалдаг гэсэн нотолгоо: Зарим судалгаагаар зөв хэрэглэвэл жин хасах үйл явцад тусалдаг болохыг харуулсан. | Жинхэнэ хоолыг орлохгүй: Хэчнээн тэжээллэг байсан ч шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнээс олддог байгалийн ашиг тус, эслэг болон бусад шим тэжээлийг бүрэн хангаж чаддаггүй. |
Хоолны оронд сайн коктейль хэрхэн сонгох вэ?
Хэрэв та ийм бүтээгдэхүүн сонговол шошгыг уншиж, дараах зүйлсэд онцгой анхаарал хандуулна уу:
- Эслэг: Нэг порц нь дор хаяж 3 грамм эслэг агуулсан байх ёстой.
- Уураг ба нүүрс ус: Үүнд агуулагдах уургийн хэмжээ нь нүүрс усны хэмжээнээс их буюу тэнцүү байх ёстой .
- Элсэн чихэр: Аль болох бага хэмжээний элсэн чихэр нэмсэн бүтээгдэхүүн сонгоорой.
Эдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө өөр юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?
Харшлын талаар бодоод үз дээ
Энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд харшилтай эсвэл лактоз үл тэвчих шинжтэй бол ийм төрлийн коктейль худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг нь давхар шалгаарай. Олон уургийн коктейлийг шар сүүний уургаар хийдэг. Эдгээрийг үнээний сүүгээр хийдэг тул та харшилтай байж магадгүй. Ийм хүмүүсийн хувьд та шар буурцаг, вандуй зэрэг ургамлын гаралтай уургаар хийсэн коктейлийг сонгож болно.
Эмчтэй ярилц.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Иймэрхүү хоол орлуулах коктейлийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ялангуяа та чихрийн шижин эсвэл бусад өвчний шинж тэмдэгтэй бол эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдалд тохирох эсэх, аль төрлийг сонгох, өдөрт хэр их уух талаар хамгийн зөв зөвлөгөөг зөвхөн эмч л өгөх боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоолны коктейль нь жин хасах болон завгүй цагийн хуваарийн хувьд тохиромжтой хэрэгсэл болохоос бүх зүйлд зориулсан ид шидийн шийдэл биш юм.
- Худалдан авахаасаа өмнө шошгыг анхааралтай уншиж, уураг, эслэг, ялангуяа нэмсэн элсэн чихрийн хэмжээг анхаарч үзээрэй.
- Бүх хоолоо эдгээрээр сольж болохгүй. Тэнцвэртэй хооллох нь чухал.
- Эдгээр нь урт хугацааны шийдэл биш юм. Жингээ эрүүл байлгах хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм.
- Хамгийн чухал нь: Үүнтэй төстэй зүйл эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй, ялангуяа танд бусад эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү