ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯁ꯭ꯂꯤꯝ ꯇꯧꯕꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯗꯤ ꯅꯠꯇꯦ! ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁꯀꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ!

ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯃꯍꯩ-ꯃꯔꯣꯡꯒꯤ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ, ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯃꯍꯩ-ꯃꯔꯣꯡꯒꯤ ꯖꯨꯁ ꯊꯀꯄꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯍꯩ-ꯃꯔꯣꯡ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯒ꯭ꯂꯥꯁ ꯑꯃꯈꯛꯇꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯌꯧꯍꯅꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯈꯛꯇꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯃꯗꯨꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯗ꯭ꯔꯤꯉ꯭ꯛ ꯑꯃꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤꯗꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯆꯞ ꯆꯥꯅꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ꯫

ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ‘ꯄ꯭ꯔꯨꯟ’ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯥ ꯁꯨꯡꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯃꯁꯤꯡꯕꯨ ꯈꯪꯅꯩ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯉ꯭ꯒꯨꯔꯕꯨ ꯀꯤꯁꯝ ꯁꯦꯝꯅꯕꯥ ꯁꯨꯡꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯃꯁꯤꯁꯨ ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ, `(prunus domestica)` ꯀꯧꯕꯥ ꯌꯨꯔꯣꯄꯤꯌꯟ ꯄ꯭ꯂꯝ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯁꯨꯡꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯖꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯊꯀꯄꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ, ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯁꯨꯄꯔ ꯗ꯭ꯔꯤꯉ꯭ꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯝꯝꯌꯨꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯣꯜꯗꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯁꯤꯟꯅꯕꯥ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯄꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁꯀꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫

꯱.ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯕ ꯍꯦꯜꯊ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯈꯉꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯗ꯭ꯔꯥꯏ ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯀꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯣꯜꯌꯨꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯐꯤꯕꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯔꯕꯤꯇꯣꯜ ꯀꯧꯕꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯆꯤꯅꯤ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯂꯦꯛꯁꯦꯇꯤꯕ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯤꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯂꯥꯏꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯣꯋꯦꯜ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯒ꯭ꯂꯥꯁ ꯑꯍꯨꯝ ꯊꯀꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯃꯤ꯫

2. ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯊꯤꯡꯕꯥ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯩꯕꯥꯛ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯍꯜ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ (Hypertension) ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯅꯔꯦꯜ ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯁꯣꯗꯤꯌꯝ (ꯁꯣꯜꯇ) ꯂꯦꯚꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯐ꯭ꯔꯤ ꯔꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ . ꯃꯁꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

꯳.ꯂꯤꯚꯔ ꯍꯦꯜꯊ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ꯫ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯤꯁꯅꯦꯜ ꯃꯦꯗꯤꯁꯤꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯈꯔꯗꯥ, ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯂꯤꯚꯔꯒꯤ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯍꯦꯄꯥꯇꯥꯏꯇꯤꯁ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯈ꯭ꯔꯦ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯤꯚꯔꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯥꯡ-ꯇꯥꯛꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁꯇꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯥꯡ-ꯇꯥꯛꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯂꯤꯚꯔ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯥꯀꯁꯤꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯂꯤꯚꯔꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯤꯚꯔꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯤꯇꯃꯦꯟꯇ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

꯴.ꯍꯥꯔꯠ ꯍꯦꯜꯊ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯈꯟꯅꯈꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁꯇꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯥꯡ-ꯇꯥꯛꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯐꯤꯕꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯏꯗꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯦꯇꯦꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁꯇꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯟ ꯂꯩꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯤ:

• ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤ
• ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ꯫
• ꯌꯣꯠ
• ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ꯫

ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖ꯭ꯌꯨꯁꯀꯤ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯒ꯭ꯂꯥꯁ ꯑꯃꯗꯥ (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ 240 ml ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ 8 ounces) ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯏꯅꯐꯣꯔꯃꯦꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯨꯝꯃꯤ?

ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯔꯕꯁꯨ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯁꯥꯏꯖꯒꯤ ꯒ꯭ꯂꯥꯁ ꯑꯃꯥ (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯂꯤꯂꯤꯇꯔ 240) ꯊꯀꯄꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫

ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯦꯃꯒꯅꯤ?

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯗꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯗꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯐꯖꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯁꯨꯡꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯝ ꯀꯞ ꯑꯃꯥ ꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ 20 ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯕ꯭ꯂꯦꯟꯗꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ, ꯏꯁꯤꯡ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯗꯤ ꯂꯥꯏꯝ ꯖꯨꯁ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫ ꯄ꯭ꯔꯨꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯦ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯜꯄ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯤꯕꯔ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯗꯨ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯨꯟ ꯖꯨꯁ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯂꯥꯁ ꯑꯃꯥ ꯊꯀꯎ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯃꯨꯗꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯑꯣꯠꯄꯤ-ꯅꯩꯕꯤꯕꯥ (porridge) ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯗꯨ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯀꯦꯛ, ꯃꯐꯤꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯨꯀꯤꯁꯤꯡ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯆꯤꯅꯤꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫