ꯑꯣꯇꯤꯁꯝ ꯁ꯭ꯄꯦꯛꯠꯔꯝ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (ASD) ꯂꯩꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ!

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯍꯥꯛ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯋꯥꯏꯔꯝ ꯂꯦꯞꯂꯤꯕꯔꯥ? ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯃꯍꯥꯛ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ? ꯃꯁꯤ ꯑꯗꯣꯝ ꯀꯌꯥꯅꯥ, ꯑꯣꯇꯤꯁꯝ ꯁ꯭ꯄꯦꯛꯠꯔꯦꯝ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (ASD) ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯏꯃꯨꯡ ꯄꯨꯝꯕꯗꯁꯨ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯇꯥ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯈꯉꯂꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯑꯣꯇꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯅꯣ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯊꯤꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯔꯤꯁꯔꯆꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯣꯏꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯔꯝ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯤꯗꯣꯀꯈ꯭ꯔꯦ꯫

1. ꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯜ ꯀ꯭ꯌꯨꯁꯤꯡ ꯂꯧꯁꯤꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ: 1.

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯁꯨꯞꯅꯇꯒꯤ ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯁꯨꯞꯅꯇꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯑꯇꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯅꯕꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯕꯥ ꯎꯕꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯩ ꯊꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ "ꯑꯣꯀꯦ, ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯐꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯣꯏꯔꯦ" ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯀꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯜ ꯀ꯭ꯌꯨ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯣꯇꯤꯁꯝ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯜ ꯀ꯭ꯌꯨꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯧꯁꯤꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯣꯏꯔꯦ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯈꯉꯂꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ: ꯱.

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ . ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ-ꯋꯦꯛ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯣꯇꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯇꯣꯉꯥꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯦꯃꯤꯅꯣ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯞꯇꯣꯐꯦꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡꯗꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯈꯉꯂꯦ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯍꯟꯊꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ . ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫

꯳.ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯕꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ: ꯱.

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯣꯡ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯃꯨꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕ꯭ꯔꯥ? ꯑꯣꯇꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯀꯌꯥꯗꯤ ꯃꯄꯥꯅꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯤꯝꯌꯨꯂꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ, ꯇꯆ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯅꯥ ꯈꯪꯂꯃꯗꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯐꯥꯎꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

꯴.ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ : ꯱.

ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯁꯨ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯑꯃꯥ ꯄꯤ꯫ ꯑꯣꯇꯤꯁꯝ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯆꯔꯥꯡꯅꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯟꯇꯤ ꯂꯩꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ?

ꯑꯐꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯅꯤꯃꯛꯀꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠꯇꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫

ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯇꯦꯕꯜ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯦ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯒꯗꯕꯅꯤ . ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

• ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯤꯝꯌꯨꯂꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯥ ꯂꯦꯄꯀꯅꯨ: ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯆꯤꯅꯤ, ꯆꯣꯀꯣꯂꯦꯠ , ꯀꯣꯐꯤ, ꯆꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯍꯟꯗꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯨ: ꯃꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯨ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯸ꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯎ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯸:꯱꯵ꯗꯥ ꯄꯣꯠ ꯌꯣꯜꯂꯨ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯸:꯳꯰ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯕꯤꯌꯨ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯩ ꯊꯥꯗꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯨꯝꯃꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯗꯨ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔꯗꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯗꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯏ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯈꯉꯂꯀꯏ, "ꯑꯣꯀꯦ, ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯐꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯣꯏꯔꯦ꯫"

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ: ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯇꯧ꯫ ꯃꯁꯤ ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯕꯥ, ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯕꯦꯛ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯃ꯭ꯌꯨꯖꯤꯛ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯁ꯭ꯛꯔꯤꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯇꯤꯚꯤ, ꯀꯝꯞꯌꯨꯇꯔ, ꯐꯣꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯗꯤꯑꯣ ꯒꯦꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯅꯤꯛ ꯗꯤꯚꯥꯏꯁ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯕ꯭ꯂꯨ ꯂꯥꯏꯠꯅꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫

• ꯔꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ:
• ꯃꯉꯥꯜ: ꯔꯨꯃꯗꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯆꯪꯗꯅꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀꯥꯔꯇꯦꯅꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫
• ꯅꯣꯡꯂꯩ-ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯔꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯊꯣꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯇꯦꯜ ꯈꯔꯥ ꯊꯥꯎ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀꯥꯔꯄꯦꯠ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
• ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯃꯨꯡ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯔꯨꯃꯒꯤ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯈꯔꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯀꯝꯕꯜ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ, ꯑꯇꯩ ꯈꯔꯅꯥ ꯂꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯜꯂꯨ꯫

• ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯤꯌꯨ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫
• ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤ (Sleep Diary): ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯆꯠꯠꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯆꯨꯞꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯂꯤꯕꯥ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ, ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯇꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠ ꯆꯠꯀꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯥꯎꯅꯥ ꯏꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫
• ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ: ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯈꯛꯇꯗꯥ , ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯔꯦꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯗꯨ ꯔꯤꯒꯨꯂꯦꯠ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯗꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯄꯤꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯕ꯭ꯔꯥꯏꯠ-ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ: ꯱.ꯃꯁꯤꯁꯨ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯗꯚꯥꯏꯖꯔꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯊꯝꯕꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫