ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯉꯁꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯅꯕꯥ, ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯂꯕ꯭ꯔꯥ? ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ, ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯃꯈꯩ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯂꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫

ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯜ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯜ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯅꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯗꯨꯅꯤ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯈꯜ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯏ꯫ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯳꯰% ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯴꯰%ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯦꯟꯗꯣꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯇꯤꯁꯨꯒꯤ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯕꯦꯟꯗꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ (hamstring muscles), ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ (abdominal muscles) ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡꯅꯤ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯇꯩ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯒꯦ?

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯃꯈꯜ ꯑꯍꯨꯝ ꯂꯩ: ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯜ, ꯀꯥꯔꯗꯤꯌꯦꯛ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯃꯨꯗ ꯃꯁꯜ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯈꯦꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯌꯥꯗꯕꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯤ꯫

ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯚꯣꯂꯨꯟꯇꯔꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯤ . ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯃꯈꯩ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯄꯥꯝꯕꯗꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯨꯠ ꯊꯥꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ, ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯨꯎꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯣꯃꯥꯇꯤꯛ ꯅꯔꯚꯁ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯥꯔꯗꯤꯌꯦꯛ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯃꯨꯗ ꯃꯁꯜ ꯑꯁꯤ ꯏꯅꯚꯣꯂꯨꯟꯇꯔꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯤ . ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯂꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯣꯇꯣꯅꯣꯃꯤꯛ ꯅꯔꯚꯁ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌꯒꯤ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯍꯟꯖꯤꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯇꯦꯕꯜ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯃꯁꯜ ꯃꯥꯁ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯅꯠꯇꯦ, ꯃꯁꯜ ꯃꯥꯁ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯃꯥꯁ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯋꯥꯍꯟꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯕꯨ ``ꯁꯥꯔꯀꯣꯄꯦꯅꯤꯌꯥ`` ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫

ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯁꯔꯚꯤꯁ ꯄꯤꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯚꯤꯁ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

• ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ: ꯃꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝꯅꯤ꯫ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ, ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯕꯥ, ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ, ꯏꯕꯥ, ꯅꯥꯠꯀꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯔꯨꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯃꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯃꯦꯟꯇꯦꯟ ꯇꯧꯕꯥ: ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯐꯕꯥ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ: ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯄꯥꯀꯊꯣꯛ-ꯆꯥꯎꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯉꯃꯂꯃꯂꯣꯏ꯫
• ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯀꯄꯥ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯥꯀꯣꯡꯗꯥ ꯊꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯚ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁꯀꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯈꯣꯡꯊꯥꯡꯅꯤ꯫
• ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯏ꯫
• ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ ꯈꯥꯛꯇꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯟꯅꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯤꯠ (heat) ꯊꯣꯀꯏ꯫
• ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ: 1.1.ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯒ꯭ꯂꯥꯏꯀꯣꯖꯦꯅꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯍꯥꯎꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯃꯁꯤ ꯔꯣꯞ ꯑꯃꯒꯨꯝ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯔꯣꯄꯀꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯂꯪꯂꯥ ꯀꯌꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯂꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯔꯣꯞ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯇꯧ ꯑꯁꯨꯝꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ . ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯏꯟꯆꯤ ꯇꯪꯈꯥꯌꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯡꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯟꯆꯤ ꯑꯍꯨꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯡꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔ ꯕꯟꯗꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯁꯤꯠꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯕꯨ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯥꯏꯖ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯊꯝꯃꯤ꯫

ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯕꯨ "ꯁ꯭ꯠꯔꯤꯑꯦꯇꯦꯗ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ" ꯍꯥꯌꯅꯥꯁꯨ ꯀꯧꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ, ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯁ꯭ꯀꯣꯄꯀꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯌꯦꯡꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯂꯍꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯤꯄꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯀꯥꯔꯗꯤꯌꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯁ꯭ꯠꯔꯥꯏꯄꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯩ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯁ꯭ꯃꯨꯗ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯁ꯭ꯠꯔꯥꯏꯄꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯇꯦ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯒꯅꯤ?

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ?

1. ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯋꯦꯠ ꯂꯤꯐꯇꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯜ ꯃꯥꯁ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ, ꯂꯝꯕꯤ ꯆꯠꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯗꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯊꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

2. ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯃꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯉꯥ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯉꯥ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯂꯦꯟꯇꯤꯜ, ꯆꯦꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒ꯭ꯔꯤꯟ ꯕꯤꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯌꯥꯎꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯄꯤꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯐꯕꯥ ꯐꯦꯇꯁꯤꯡ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

꯳.ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯂꯧꯕꯥ꯫

ꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯃꯖꯤꯟ-ꯁꯥꯖꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯷-꯸ ꯑꯐꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯒꯗꯕꯅꯤ .

꯴.ꯏꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ꯫

ꯗꯤꯍꯥꯌꯗ꯭ꯔꯦꯁꯅꯅꯥ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯏꯁꯤꯡ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯥ, ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯐꯥꯎꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤꯅꯤ:

• ꯃꯁꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯅꯁꯤꯡ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ "ꯃꯁꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯟ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯄꯨꯁꯤꯜꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯇꯦꯟꯗꯣꯅꯥꯏꯇꯤꯁ (Tendonitis): ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯒꯥ ꯁꯝꯅꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯕꯦꯟꯗ (tendon) (tendon)ꯒꯤ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ (inflammation)꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯇꯦꯅꯤꯁ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯣꯐꯤ (Muscular Dystrophies): ꯃꯁꯤ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯖꯤꯅꯦꯇꯤꯛ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯃꯥꯏꯁ꯭ꯇꯦꯅꯤꯌꯥ ꯒ꯭ꯔꯦꯚꯤꯁ (MG): ꯃꯁꯤ ꯑꯣꯇꯣꯏꯝꯌꯨꯟ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯔꯚ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯎꯗꯣꯛ-ꯐꯥꯎꯖꯤꯟ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯆꯔꯥꯡꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯔꯦꯕꯗꯣꯃꯥꯏꯑꯣꯂꯥꯏꯁꯤꯁ (Rhabdomyolysis): ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯏꯗꯥ ꯂꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯤꯗꯅꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯁꯥꯔꯀꯣꯄꯦꯅꯤꯌꯥ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯈꯟꯅꯈꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫

ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯊꯝꯕꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ, ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯑꯃꯥ ꯍꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫