तुम्हाला कधीकधी इतका थकवा आणि ताण जाणवतो का की तुम्ही काहीही करू शकत नाही? असे काही प्रसंग येतात जेव्हा तुम्हाला दडपण येते, डोके दुखते आणि तुमच्या मनाला जणू काही स्वातंत्र्यच मिळत नाही असे वाटते? अशा वेळी, काही लोक नैसर्गिक उपायांचा शोध घेतात. यापैकीच एक नाव तुम्ही 'अॅडाप्टोजेन्स' (Adaptogens) असे ऐकले असेल. तर चला पाहूया की हे नेमके काय आहेत, ते आपल्या शरीरावर कसा परिणाम करतात आणि त्यांचा वापर करणे सुरक्षित आहे की नाही.
हे अॅडाप्टोजेन्स काय आहेत?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अॅडाप्टोजेन्स हे काही विशिष्ट वनस्पती आणि बुरशींमध्ये आढळणारे विशेष सक्रिय घटक आहेत. त्यांचे मुख्य कार्य आपल्या शरीराला तणाव, चिंता आणि थकवा यांचा सामना करण्यास मदत करणे हे आहे. त्यांना हे नाव मिळाले आहे कारण ते शरीराला 'जुळवून घेण्यास' मदत करतात.
त्यांना आपल्या शरीरातील 'थर्मोस्टॅट' समजा. ज्याप्रमाणे एखादे उपकरण घरात जास्त गरम झाल्यास तापमान कमी करते आणि जास्त थंड झाल्यास वाढवते, त्याचप्रमाणे हे अॅडाप्टोजेन्स शरीरातील संतुलन पूर्ववत करण्यास मदत करतात. एखाद्या वनस्पतीला अॅडाप्टोजेन म्हटले जाण्यासाठी, तिच्यामध्ये तीन मुख्य गुणधर्म असणे आवश्यक आहे:
- सामान्य, शिफारस केलेल्या मात्रेत घेतल्यास ते विषारी नसते .
- तुम्हाला शरीराला मानसिक किंवा शारीरिक तणावाचा सामना करण्यास मदत करणे आवश्यक आहे .
- आपल्याला शरीराला त्याच्या नैसर्गिक संतुलनाच्या स्थितीत ( होमिओस्टॅसिस ) परत आणण्यास मदत करणे आवश्यक आहे.
परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की दीर्घकालीन तणावावर अॅडाप्टोजेन्स हा एकमेव उपाय नाही. ती एका मलमपट्टीप्रमाणे तात्पुरती मदत ठरू शकतात, पण तणावाचे मूळ कारण शोधून त्यावर उपाय शोधणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.
अॅडाप्टोजेन्स शरीरात कसे कार्य करतात?
अॅडाप्टोजेन्स वापरण्याचा मुख्य उद्देश आपल्या शरीराला संतुलनाच्या (होमिओस्टॅसिस) स्थितीत परत आणणे हा आहे. या वनस्पतींमधील रसायने गरजेनुसार आपल्या शरीरात होणाऱ्या रासायनिक क्रिया वाढवतात किंवा कमी करतात.
एका उदाहरणाने समजून घेऊया.
कल्पना करा की तुम्ही खूप तणावात आहात, गोंधळलेले आहात आणि खूप दडपण अनुभवत आहात. अशावेळी आपल्या शरीरातील 'कॉर्टिसोल' या हार्मोनची पातळी वाढते. यामुळेच आपल्याला...याला तणाव संप्रेरक (स्ट्रेस हार्मोन) म्हणतात. जेव्हा तुम्ही अॅडाप्टोजेन घेता, तेव्हा ते कॉर्टिसोलची ही वाढलेली पातळी नियंत्रित करण्यास आणि तुम्हाला शांत करण्यास मदत करते.
आता याच्या उलट विचार करा. समजा तुम्हाला दीर्घकालीन थकवा आहे आणि तुमच्या कॉर्टिसोलची पातळी सामान्यपेक्षा कमी आहे. अशावेळी, हे अॅडाप्टोजेन कॉर्टिसोलची ती कमी झालेली पातळी आवश्यक स्तरापर्यंत वाढवून तुम्हाला ऊर्जा देण्यास मदत करेल.
तुमच्या लक्षात येतंय का? याचा अर्थ असा की, या गोष्टी फक्त एकाच दिशेने काम करत नाहीत. त्या वेळी शरीराला कशाची गरज आहे हे समजून घेणे, त्यानुसार कृती करणे आणि शरीराचा 'संतुलन' साधणे, हे त्यांचे काम आहे.
अॅडाप्टोजेन्सचे सर्वात सामान्य प्रकार कोणते आहेत?
अॅडाप्टोजेन्सचे अनेक प्रकार आहेत आणि आपण त्यांपैकी काही पाहणार आहोत.
| अॅडाप्टोजेन प्रकार | मुख्य फायदे आणि उपयोग |
|---|---|
| अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) | ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्या देशातील बऱ्याच लोकांना माहीत आहे आणि आयुर्वेदातही तिचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. हे मेंदूची क्रिया शांत करण्यास मदत करते, जो प्रामुख्याने तणाव आणि चिंतेला प्रतिसाद देतो. तसेच, यात दाहशामक आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत जे शरीरातील सूज कमी करतात. |
| आशियाई जिनसेंग (पॅनॅक्स जिनसेंग) | हे मानसिक आणि शारीरिक थकवा दूर करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. हे तणावपूर्ण परिस्थितीत शरीराला शक्ती आणि सहनशक्ती देण्यास मदत करते. |
| अमेरिकन जिनसेंग (पॅनॅक्स क्विन्क्विफोलियम) | हे रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देते. यामुळे शरीरातील सूज कमी होऊन वेदना शमतात. तसेच, हे मज्जासंस्थेला बळकट करते आणि तणावाशी लढण्यास मदत करते. |
| रोडिओला (ऱ्होडिओला रोझिया) | यामुळे थकवा, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. काही अभ्यासांनुसार, यामुळे कामाच्या ठिकाणी किंवा व्यायामादरम्यान अशा तणावपूर्ण परिस्थितीत कामगिरी सुधारते. |
| एलेउथेरो (एलेउथेरोकोकस सेंटिकोसस) | याला सायबेरियन जिनसेंग असेही म्हणतात. जिनसेंगप्रमाणेच, हे तणाव आणि थकवा दूर करते. तसेच, हे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासही मदत करते. |
यांचा वापर कसा करायचा?
अॅडाप्टोजेन्स हे वनस्पतींपासून मिळवलेले पदार्थ असल्यामुळे, त्यांचा वापर विविध प्रकारे केला जाऊ शकतो.
- कॅप्सूल किंवा टॅब्लेटच्या स्वरूपात घेता येते.
- त्याची पावडर करून ती अन्नात किंवा पेयांमध्ये मिसळता येते .
- याचा वापर टिंक्चर म्हणून केला जाऊ शकतो, जे अल्कोहोलसारख्या द्रावकात विरघळवून बनवलेला एक द्रव अर्क असतो.
तुम्ही ते चहासारखे पिऊ शकता का?
हो, अगदी बरोबर. सहजपणे आराम करण्यासाठी एक कप चहा पिणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. काही अॅडाप्टोजेन्स चहाच्या पानांप्रमाणेच वाळवून, दळून आणि गरम पाण्यात भिजवून ठेवता येतात. बाजारात अनेक प्रकारचे अॅडाप्टोजेन चहा उपलब्ध आहेत. पण जर तुम्ही एखादे उत्पादन विकत घेत असाल, तर त्याचे लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यापासून तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे परिणाम अपेक्षित आहेत, तो किती वेळ भिजवून ठेवावा आणि दिवसातून किती वेळा प्यावा, यांसारख्या गोष्टींची जाणीव ठेवा.
वापरण्यापूर्वी या गोष्टी नक्की जाणून घ्या!
जर तुम्ही अॅडाप्टोजेन्स वापरण्याचा विचार करत असाल, तर या घटकांचा विचार करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
मात्रा आणि ते किती काळ घ्यावे?
मात्रा वेगवेगळी असते. ती तुम्ही निवडलेल्या अॅडाप्टोजेनच्या प्रकारावर, त्याच्या स्वरूपावर (पावडर किंवा कॅप्सूल) आणि ते बनवणाऱ्या कंपनीवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज १-६ ग्रॅम वाळलेले अश्वगंधाचे मूळ घेऊ शकता.
मात्र, कोणतीही गोष्ट वापरण्यापूर्वी, लेबल काळजीपूर्वक वाचा. पण तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे आणि त्याचे प्रमाण किती असावे हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अधिक चांगले आहे.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, हे अल्प कालावधीसाठी (उदा. ६ महिन्यांपेक्षा कमी) वापरल्यास सर्वात प्रभावी ठरतात. तथापि, दीर्घकाळ आणि सतत वापर केल्यास, शरीरात प्रतिकारशक्ती निर्माण होऊ शकते आणि परिणाम कमी होऊ शकतात.
काही दुष्परिणाम आहेत का?
शरीर सहसा हे सहन करते. दुष्परिणाम अत्यंत दुर्मिळ आहेत. पण ते होऊच शकत नाहीत असे म्हणणे अशक्य नाही. होऊ शकणाऱ्या काही दुष्परिणामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- ऍलर्जीक प्रतिक्रिया
- पोटदुखी
- बद्धकोष्ठता
- मळमळ
- अतिसार
तुम्ही घेत असलेले अॅडाप्टोजेन काय परिणाम करेल हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी ऊर्जा वाढवणारे अॅडाप्टोजेन घेतले, तर त्यामुळे झोप लागण्यास अडचण येऊ शकते.
इशारा: यामुळे इतर औषधांसोबत समस्या निर्माण होऊ शकतात!
अॅडाप्टोजेन्स नैसर्गिक असले तरी, 'नैसर्गिक' या शब्दाचा अर्थ 'कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत' असा होत नाही. तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत यांची आंतरक्रिया होण्याची दाट शक्यता असते.
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, मधुमेह, निद्रानाश, हायपोथायरॉईडीझम किंवा नैराश्य यांसारखे आजार असतील, तर अॅडाप्टोजेन्स वापरण्यापूर्वी दोनदा विचार करा, कारण त्यामुळे खालील गोष्टी होऊ शकतात:
| संभाव्य समस्या | वर्णन |
|---|---|
| वाढलेला रक्तदाब | काही अॅडाप्टोजेन्समुळे आधीच नियंत्रणात असलेला रक्तदाब वाढू शकतो. |
| रक्तातील साखरेची पातळी कमी | जर तुम्ही मधुमेहासाठी औषधे घेत असाल, तर त्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होऊ शकते. |
| झोपेचा त्रास | ऊर्जा वाढवणारे अॅडाप्टोजेन्स झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात. |
| वाढलेले थायरॉईड कार्य | काही अॅडाप्टोजेन्समुळे थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य प्रमाणापेक्षा जास्त होऊ शकते. |
| औषधोपचाराचा प्रभाव | यामुळे औषधांच्या, विशेषतः नैराश्यविरोधी औषधांच्या परिणामकारकतेत अडथळा येऊ शकतो. |
डॉक्टरांशी बोलायला जाण्यापूर्वी...
या सगळ्यावरून, अॅडाप्टोजेन्स वापरण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुमच्या लक्षात आले असेल. तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी या गोष्टींची तुम्हाला स्पष्ट कल्पना असावी.
- तुम्ही सध्या घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल (व्हिटॅमिन्स आणि इतर हर्बल उत्पादनांसहित) त्याला सांगा.
- तुमच्या सर्व वैद्यकीय समस्यांबद्दल आम्हाला सांगा.
- तुम्ही गरोदर असाल तर, नक्की सांगा.
- तुम्ही कोणत्या प्रकारचे अॅडाप्टोजेन वापरायला पसंत करता, त्याबद्दल सांगा.
जेव्हा आयुष्य तुमच्यासमोर अनपेक्षित आव्हाने उभे करते, तेव्हा तणाव जाणवणे स्वाभाविक आहे. अॅडाप्टोजेन्स हा तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. परंतु त्यांचा वापर करण्यापूर्वी, ते तुमच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आणि योग्य आहेत याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- अॅडाप्टोजेन्स ह्या नैसर्गिक वनस्पती आहेत, ज्या शरीराला तणाव आणि थकवा यांच्याशी लढण्यास मदत करतात, परंतु तो दीर्घकालीन उपाय नाही.
- जरी हे 'नैसर्गिक' असले तरी, त्यांच्यामुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांशी (विशेषतः मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि मानसिक आजारांवरील औषधांशी) त्यांची आंतरक्रिया होऊ शकते.
- वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय अॅडाप्टोजेन्सचा वापर कधीही सुरू करू नका. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे आणि ते वापरण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग कोणता आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- तुम्ही गर्भवती असाल, गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल किंवा स्तनपान करत असाल, तर ही उत्पादने वापरणे पूर्णपणे टाळा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा