चला, अमिग्डाला बद्दल जाणून घेऊया: मेंदूचा तो लहानसा भाग जो तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवतो.

तुम्हाला कधी अचानक भीती किंवा रागाची लाट आल्यासारखं वाटलं आहे का? किंवा एखादी जुनी घटना आठवल्यावर तुम्हाला तीव्र भावना जाणवते का? या सर्वामागे तुमच्या मेंदूत दडलेला एक छोटा पण खूप महत्त्वाचा भाग आहे. आज आपण याच भागाबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला 'अमिग्डाला' म्हणतात. हे आपल्या भावनांचे नियंत्रण केंद्रच आहे.

हे अमिग्डाला काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अमिग्डाला हा तुमच्या मेंदूचा एक लहान, बदामाच्या आकाराचा भाग आहे. तो लिंबिक सिस्टीमचा एक भाग आहे, जी आपल्या मेंदूचा भावनांशी संबंधित मुख्य भाग आहे. अमिग्डाला आपल्या जगण्यासाठी, म्हणजेच अस्तित्वासाठी, खूप महत्त्वाचा आहे. याचे कारण असे की, तो आपल्याला धोके आपोआप ओळखण्यास मदत करतो. तसेच तो आपल्या वर्तनात, भावनिक नियंत्रणात आणि शिकण्यातही मोठी भूमिका बजावतो.

अमिग्डालामध्ये नेमकं काय घडतं?

जेव्हा आपण अमिग्डालाबद्दल बोलतो, तेव्हा मनात येणारी मुख्य भावना म्हणजे भीती . आपल्या जगण्यासाठी ती खूप महत्त्वाची आहे. कल्पना करा, तुम्ही काहीतरी धोकादायक पाहता किंवा ऐकता. त्यावेळी, अमिग्डाला त्या माहितीवर प्रक्रिया करते आणि तो एक धोका आहे हे शिकते. मग, भविष्यात जर तुम्हाला पुन्हा त्याच गोष्टीचा सामना करावा लागला, तर ती तुम्हाला घाबरवण्यासाठी किंवा तशीच भावना निर्माण करण्यासाठी सक्रिय होते.

परंतु संशोधनातून असे दिसून येते की अमिग्डाला केवळ भीती किंवा चिंतेपुरता मर्यादित नाही. तो इतर अनेक गोष्टींमध्येही योगदान देतो.

• आक्रमकता: याचा संबंध राग आणि आक्रमकता नियंत्रित करण्याशी देखील आहे.
• बक्षिसे आणि शिक्षा यांमधून शिकणे: हाच तो भाग आहे जो आपल्याला एखादे काम चांगले परिणाम देत असेल तर ते पुन्हा करण्यास आणि वाईट परिणाम देत असेल तर ते थांबवण्यास प्रवृत्त करतो.
• अंतर्निहित स्मृतीचा वापर: तुम्ही सायकल चालवायला किंवा बुटांच्या लेस बांधायला कसे शिकलात हे तुम्हाला आठवतं का? आता तुम्हाला त्याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही, तुम्ही ते आपोआप करता. त्याचप्रमाणे, आपण एखादी गोष्ट कशी शिकलो हे जरी आपल्याला आठवत नसले, तरी हीच अंतर्निहित स्मृती आपल्याला काही विशिष्ट गोष्टी कशा करायच्या हे लक्षात ठेवण्यास मदत करते. अमिग्डालादेखील यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतो.
• सामाजिक संवाद: एखाद्या व्यक्तीच्या बोलण्याच्या आणि वागण्याच्या पद्धतीवरून आपल्याला त्यांचे हेतू समजण्यास मदत होते.
• पालकत्वाची माया: याचा संबंध मुलांबद्दलच्या आपुलकी आणि काळजीच्या भावनांशी देखील आहे.
• आठवणींशी निगडित भावना: जेव्हा आपण विशिष्ट वास किंवा गाणी ऐकतो, तेव्हा आपल्याला जुन्या आठवणींशी संबंधित भावना जाणवतात, बरोबर ना? अमिग्डाला हाच तो दुवा जोडतो.
• व्यसन: याचा परिणाम अमली पदार्थांसारख्या गोष्टींच्या व्यसनाशी संबंधित शिकलेल्या वर्तनावर देखील होतो.

हे मेंदूत कुठे आहे?

अमिग्डाला मेंदूच्या टेम्पोरल लोबमध्ये स्थित असतो. आपल्या मेंदूत प्रत्यक्षात याचे दोन भाग असतात, एक उजव्या बाजूला आणि एक डाव्या बाजूला. जर तुम्ही तुमचे बोट थेट तुमच्या कपाळाच्या बाजूला (जी तुमच्या डोळ्यांना समांतर आणि कानांच्या किंचित पुढे असते) दाखवले, तर तो तिथेच असेल.

हे आपल्या इंद्रियांमधून, विशेषतः गंधाच्या इंद्रियातून, माहिती वाहून नेणाऱ्या नसांच्या अगदी जवळ स्थित आहे. म्हणूनच जेव्हा आपल्याला विशिष्ट गंध येतो, तेव्हा आपल्याला जुन्या आठवणींशी निगडित भावना लगेच आठवतात. हे मेंदूच्या त्या भागांशी देखील जोडलेले आहे जे दृष्टी आणि श्रवणासाठी जबाबदार असतात.

कोणत्या परिस्थिती अमिग्डालावर परिणाम करतात?

अमिग्डालाच्या कार्यावर परिणाम करणाऱ्या अनेक स्थितींना मानसिक किंवा मज्जासंस्थेचे आजार म्हणून वर्गीकृत केले जाते. कारण मेंदूच्या कार्यातील बदलांचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. या स्थिती स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी, खालील तक्ता पहा.

"अमिग्डाला हायजॅक" म्हणजे काय?

ही एक खूपच रंजक संकल्पना आहे. कल्पना करा की तुम्ही रस्त्यावरून चालत आहात आणि अचानक एक गाडी प्रचंड वेगाने तुमच्या दिशेने येत आहे. विचार करण्याआधीच, तुम्ही बाजूला उडी मारता, बरोबर? मग पुढे काय होतं?

तुमचे डोळे जे पाहतात, त्याला तुमच्या मेंदूच्या विचार करणाऱ्या भागांपर्यंत पोहोचून, "अरे, हा एक अपघात आहे, मला आता बाजूला उडी मारायला हवी," असा निर्णय घ्यायला वेळ मिळत नाही. त्याऐवजी, अमिग्डाला लगेचच ताबा घेते, आपत्कालीन संकेत पाठवते आणि तुम्हाला कृती करण्यास प्रवृत्त करते. जसे आपत्कालीन परिस्थितीत गाडी पळवून नेली जाते, त्याचप्रमाणे अमिग्डाला तात्पुरते तुमच्या शरीरावर नियंत्रण मिळवते. याला 'अमिग्डाला हायजॅक' (amygdala hijack) म्हणतात.

धोक्याच्या वेळी आपला जीव वाचवण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळेच आपली "लढा किंवा पळा" प्रतिक्रिया सुरू होते. परंतु PTSD सारखे आजार असलेल्या व्यक्तीसाठी ही एक समस्या ठरू शकते. कारण अशावेळी, एखादी सामान्य, निरुपद्रवी गोष्ट दिसली तरी, अमिग्डाला चुकून त्याला धोका समजून त्याप्रमाणे वागू शकते.

आपण आपल्या अॅमिग्डालाला निरोगी कसे ठेवू शकतो?

अमिग्डालावर खरे तर कोणतेही विशिष्ट उपचार नाहीत. पण ज्या गोष्टी आपल्या संपूर्ण मेंदूला निरोगी ठेवतात, त्या करून आपण अमिग्डालालाही निरोगी ठेवू शकतो.

• निरोगी वजन राखा: पक्षाघातासारखे आजार टाळण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. याबाबतीत तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता.
• संतुलित आहार घ्या: जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
• डोक्याला होणाऱ्या दुखापतींपासून स्वतःचे संरक्षण करा: हेल्मेट आणि सीट बेल्ट यांसारख्या सुरक्षा उपायांचा वापर केल्याने मेंदूचे नुकसान टाळता येते.
• दीर्घकालीन आजारांचे व्यवस्थापन: जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, टाईप २ मधुमेह किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉलसारखे आजार असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करा .

अमिग्डालाला शांत कसे करावे?

आपण आपल्या इच्छेनुसार अमिग्डालावर थेट नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु त्याच्या कार्यामुळे निर्माण होणारी अतिरिक्त भीती आणि चिंता आपण नियंत्रित करू शकतो.

• तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या: जर तुम्हाला सतत भीती, चिंता किंवा पॅनिक अटॅक येत असतील, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . ते तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहेत, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही.
• पॅनिक अटॅक कसे हाताळावेत ते शिका: अशा वेळी तुमच्या मनावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यासाठी काही उपाय आहेत. यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ग्राउंडिंग तंत्रांचा समावेश आहे.
• तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधा:काही लोक समुपदेशनाचा आधार घेतात. इतर जण ध्यान करतात, छंद जोपासतात किंवा व्यायाम करतात. तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरणारी पद्धत शोधा आणि तिचा वापर करा.

अमिग्डाला हा आपल्या मेंदूच्या रक्षकासारखा आहे, जो धोका दिसल्यावर सक्रिय होतो. आपल्या जीविताचे रक्षण करण्यासाठी तो अत्यावश्यक आहे. तसेच तो चांगल्या भावना, स्मरणशक्ती आणि शिकणे यांसारख्या गोष्टींमध्येही मदत करतो. त्यामुळे, आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी या लहानशा भागाला समजून घेणे खूप उपयुक्त ठरते. मग आपण अनावश्यक भीतीशिवाय जीवनाचा आनंद घेऊ शकतो.