तुम्ही सकाळी उठल्यावर तुमची पाठ आणि कंबर आखडलेली असते का, आणि दिवसभर तुम्हाला लंगडत चालल्यासारखे वाटते का? तुम्हाला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस नावाचा आजार असू शकतो, जो अनेक लोकांना होतो पण त्याचे नाव थोडे गुंतागुंतीचे आहे. पण काळजी करू नका. या आजाराबद्दल योग्य माहिती घेऊन आणि जीवनशैलीत काही सोपे बदल करून, तुम्ही या आजारासोबतही आनंदी आणि सक्रिय जीवन जगू शकता.
व्यायाम औषधासारखा आहे!
खरं सांगायचं तर, व्यायाम आणि सकस आहारामुळेच माझं आयुष्य सर्वात जास्त बदललं आहे. हे औषधासारखंच आहे. मी स्वतः या आजारासोबत जगत असल्यामुळे अनुभवावरून सांगत आहे. सुरुवातीला मला वाटलं, 'हा कसला व्यायाम आहे? मी काही काळ विश्रांतीच घ्यायला हवी.' पण काही दिवसांनी माझ्या लक्षात आलं की, जेव्हा मी हालचाल करत नाही, तेव्हा माझ्या शरीरातील ताठरपणा आणि वेदना आणखी वाढतात .
कल्पना करा, मी दोन आठवड्यांच्या सुट्टीवर गेलो होतो. त्यामुळे, मी माझा व्यायाम सोडून दिला आणि माझ्या खाण्यापिण्यावरचे नियंत्रण सुटले. जेव्हा मी घरी परत आलो, तेव्हा माझी लक्षणे गेल्या अनेक वर्षांतील सर्वात गंभीर होती. माझी पाठ आणि सांधे इतके दुखत होते की, मला सकाळी उठणेही शक्य नव्हते. माझे शरीर खूप अस्वस्थ होते.
खरंतर माझं मन म्हणत होतं, 'थोडा आराम करूया.' पण माझा मेंदू सांगत होता, 'नाही, तू हे सांभाळू शकतेस, जा आणि व्यायाम कर.' म्हणून मी अनिच्छेने जिममध्ये गेले आणि व्यायाम सुरू केला. सुरुवातीला जरी ते कठीण होतं, तरी दिवसेंदिवस ते सोपं होत गेलं. एक-दोन आठवड्यांनंतर, मला असं वाटू लागलं की माझे सांधे आणि स्नायू माझे आभार मानत आहेत.
मला माहित आहे की शरीर दुखत असताना आणि सांधे सुजलेले असताना व्यायाम करण्याची कल्पना तुम्हाला कदाचित आवडणार नाही. पण मी तुम्हाला खात्री देऊ शकतो की, एकदा का तुम्ही सर्वात कठीण टप्पा पार केलात, की तुमचे आयुष्य अधिक हलके, कमी वेदनादायी आणि अधिक सशक्त होईल.
आपण योग्य प्रकारे व्यायाम कसा करू शकतो?
या स्थितीत व्यायाम करताना थोडी काळजी घेणे आवश्यक आहे. मी माझ्या ज्ञानाचा उपयोग करून माझ्यासाठी अनुकूल असा एक सुरक्षित व्यायामाचा दिनक्रम तयार केला आहे. जेव्हा आपण दररोज तोच व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीराला त्याची सवय होते. म्हणून मी माझा व्यायामाचा दिनक्रम नेहमी बदलत असतो. तसेच, जेव्हा मी तोच व्यायाम करत राहतो, तेव्हा कधीकधी माझे सांधे ते सहन करू शकत नाहीत आणि टेंडिनायटिससारख्या इतर दाहक समस्या उद्भवू शकतात.
मी करत असलेल्या व्यायामाचे मुख्य प्रकार आणि त्याबद्दलची महत्त्वाची माहिती येथे दिली आहे.
| व्यायामाचा प्रकार | विचारात घेण्यासारख्या गोष्टी |
|---|---|
| वजन उचलणे | मी आठवड्यातून ५-६ दिवस वजन उचलतो. पण मी एका वेळी शरीराच्या फक्त एकाच भागावर लक्ष केंद्रित करतो. मी वजन खूप हळू उचलतो आणि खाली ठेवतो. यामुळे सांध्यांवर अनावश्यक दाब पडत नाही. |
| कार्डिओ व्यायाम | खरं सांगायचं तर, मला कार्डिओ फारसा आवडत नाही. पण AS सारखा दाहक आजार असलेल्या व्यक्तीला हृदयरोगाचा धोका जास्त असतो. त्यामुळे मी अनिच्छेने ट्रेडमिलवर चढतो. पण मी ५-१० मिनिटे व्यवस्थित वॉर्म-अप करतो आणि हळूहळू वेग वाढवतो. |
| ताणणे | हेच मला आवडते. माझ्या शरीरातील ताठरपणा नाहीसा होत असल्याचे मला जाणवते. एएसमध्ये, पाठीचा कणा आणि सांधे जोडले जाण्याचा धोका असतो. त्यामुळे मी विशेषतः पाठीचा कणा आणि छाती व्यवस्थित ताणते. जर छातीचे सांधे जोडले गेले, तर त्याचा परिणाम फुफ्फुसांच्या कार्यावरही होऊ शकतो. |
आहारात आश्चर्यकारक बदल!
व्यायामासोबतच, माझ्या आयुष्यात बदल घडवणारी दुसरी मोठी गोष्ट म्हणजे माझा आहार. सुमारे ५ वर्षांपूर्वी, मी काहीतरी नवीन करून पाहण्याचा निर्णय घेतला. ते म्हणजे अत्यंत कमी स्टार्च असलेला आहार घेणे.
यासाठी फारसे वैज्ञानिक पुरावे नसले तरी, एक सिद्धांत आहे. तो म्हणजे, आपल्या आतड्यांमध्ये राहणारा 'क्लेबसिएला न्यूमोनिया' नावाचा जीवाणू, एएस (AS) शी संबंधित सूज निर्माण करू शकतो. हा जीवाणू पिष्टमय पदार्थांवर जगतो. त्यामुळे, असा सिद्धांत आहे की जर आपण पिष्टमय पदार्थ खाणे बंद केले, तर हा जीवाणू सूज निर्माण करू शकणार नाही.
मी हे करून पाहिले. त्याचे परिणाम खरोखरच आश्चर्यकारक आहेत!
| टाळायचे मुख्य पदार्थ | अधिक काय खावे |
|---|---|
| पाव आणि पावाच्या पिठापासून बनवलेले सर्व पदार्थ (बिस्किटे, केक), भात, बटाटे, नूडल्स, पास्ता. तसेच मी कडधान्यांसारखे पिष्टमय पदार्थही मर्यादित प्रमाणात खाते. | चरबी नसलेले प्रथिने (चिकन), मासे आणि इतर समुद्री खाद्यपदार्थ, अंडी, आणि कोणत्याही प्रकारच्या भरपूर भाज्या. मी थोडी फळे खातो, पण माझ्या कर्बोदकांची बहुतेक गरज मला भाज्यांमधून मिळते. |
या बदलामुळे मला मिळालेले समाधान
मी हा आहार सुरू करून आता ५ वर्षांहून अधिक काळ लोटला आहे. माझ्या नितंबाच्या सांध्यांमधील ('सॅक्रोइलिआयटिस') आणि छातीच्या सांध्यांमधील ('कॉस्टोकॉन्ड्रायटिस') वेदना आता जवळजवळ नाहीशा झाल्या आहेत . सर्दी झाल्यासारखा अचानक येणारा अशक्तपणा आणि थकवा आता पूर्णपणे नाहीसा झाला आहे. मला नुकतेच आठवले की, माझ्या पायांमधील वेदना ('प्लांटार फॅसायटिस'), ज्या मला बऱ्याच काळापासून होत्या, त्याही नाहीशा झाल्या आहेत!
मी हा आहार मोडला तरच ही लक्षणं परत येतात. अधूनमधून पिष्टमय पदार्थ खाणं ठीक आहे. पण जर मी सलग काही दिवस चुकीचे पदार्थ खाल्ले, जसं की सुट्टीवर गेल्यावर, तर त्याचे परिणाम खूपच स्पष्टपणे दिसतात.
हा आहार तंतोतंत पाळावा लागतो. तो सहजासहजी करता येत नाही. हे मला अनुभवाने माहीत आहे.
माझ्यासाठी योग्य असलेली ही जीवनशैली शोधायला मला थोडा वेळ लागला. कधीकधी तिचे पालन करणे आव्हानात्मक असते, पण त्या कष्टाचे फळ हजार पटींनी मोलाचे ठरते.
मुख्य संदेश
- अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) हा एक दीर्घकालीन आजार आहे, परंतु व्यायाम आणि आहार यांसारख्या जीवनशैलीतील बदलांनी अनेक लक्षणे नियंत्रणात आणता येतात.
- वेदना आणि ताठरपणा असला तरी, हालचाल करणे खूप महत्त्वाचे आहे. थोड्या प्रमाणात सुरुवात करा आणि हळूहळू व्यायाम वाढवा.
- काही लोकांना कमी स्टार्च असलेला आहार घेऊन AS शी संबंधित सूज आणि वेदना कमी करता आल्या आहेत.
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: तुमच्या आहारात किंवा व्यायामाच्या नित्यक्रमात कोणताही मोठा बदल करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांचा सल्ला घ्या. प्रत्येकासाठी काय उपयुक्त ठरते हे वेगवेगळे असू शकते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा