तुमच्या हृदयाचे ठोके कसे आहेत? चला, ते नेमके किती आहेत ते जाणून घेऊया!

तुमचे हृदय एका मिनिटात किती वेळा धडकते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? यालाच आपण ' हार्ट रेट ' किंवा 'हृदयाचा ठोका' म्हणतो. हे आपल्या शरीरातील एका लहान इंजिनसारखे आहे. आपण काय करतो, काय बोलतो आणि आपल्याला काय वाटते यावर त्याचा वेग बदलतो. आहे ना आश्चर्यकारक? चला तर मग आज आपण या हार्ट रेटबद्दल सोप्या पद्धतीने जाणून घेऊया.

हृदय गती म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हृदयाची गती म्हणजे एका मिनिटात तुमचे हृदय किती वेळा धडकते ती संख्या. ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपले शरीर आपोआप नियंत्रित करते. म्हणजेच, जेव्हा आपण धावतो, व्यायाम करतो, किंवा खूप आनंदी किंवा घाबरलेले असतो, तेव्हा आपल्या हृदयाची गती वाढते . त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपण झोपतो, विश्रांती घेतो, किंवा शांत असतो, तेव्हा ही गती कमी होते . ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्या शरीराच्या गरजेनुसार जुळवून घेतली जाते.

आपल्याला हृदयाच्या ठोक्यांबद्दल इतका विचार करण्याची गरज का आहे?

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "अरे, ही तर आणखी एक गोष्ट आहे, यात एवढं काय विशेष आहे?" खरं तर, हृदयाचे ठोके ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे, जी आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल बरीच माहिती देते.

• डॉक्टर हे तपासतात: जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुम्ही त्यांना तुमची नाडी तपासताना पाहिले असेल. म्हणजेच, ते तुमच्या हृदयाचे ठोके तपासतात. हे सहसा नियमित वार्षिक आरोग्य तपासणी दरम्यान, जेव्हा तुम्ही आजारी असता किंवा शस्त्रक्रियेपूर्वी केले जाते.
• व्यायाम करणाऱ्यांसाठी महत्त्वाचे: जर तुम्ही व्यायाम करत असाल, तर तुम्ही योग्य प्रकारे व्यायाम करत आहात की स्वतःवर गरजेपेक्षा जास्त ताण घेत आहात, हे जाणून घेण्यास यामुळे तुम्हाला मदत होईल.
• यामुळे आरोग्याच्या समस्या ओळखता येतात: तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्यपेक्षा खूप जास्त असोत किंवा खूप कमी , हे हृदयरोग किंवा इतर आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. इतकेच नाही, तर आपल्या संपूर्ण शरीरात जाणवणाऱ्या या नाडीच्या स्पंदनांवरूनही डॉक्टरांना काही आजारांचा अंदाज येऊ शकतो.

तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके कसे मोजता? हे खूप सोपे आहे!

ही एक अतिशय सोपी चाचणी आहे. तुम्ही ती घरी स्वतः करू शकता. ही एक बिनधोक आणि वेदनारहित चाचणी आहे.

१. तुमची नाडी तपासा: तुमची तीन सर्वात लांब बोटे (अंगठा, मधले बोट, अनामिका) एकत्र ठेवा आणि त्वचेवरील एका जागेवर हलकेच दाबा. आपल्या शरीरातील काही धमन्यांमधून रक्त वाहत असताना जो दाब जाणवतो, तीच ही नाडी असते.

• सर्वोत्तम जागा: नाडी तपासण्यासाठी सर्वात सोप्या जागा म्हणजे कॉलरबोन (मानेच्या बाजूला), जिथे 'कॅरोटिड धमनी' असते. किंवा मनगट (हाताच्या बाजूला, अंगठ्याच्या बाजूने खाली), जिथे 'रेडियल धमनी' असते.

२. मोजा: तुमची नाडी तपासल्यानंतर, घड्याळाकडे पाहून ६० सेकंदात (एका मिनिटात) तुमचे हृदय किती वेळा धडकते ते मोजा. जर तुम्हाला ६० सेकंद मोजायला अडचण येत असेल, तर ३० सेकंद मोजा आणि त्याला दोनने गुणा. किंवा तुम्ही १५ सेकंद मोजून त्याला चारने गुणू शकता.

३. तुमच्या हृदयाचे ठोके:तुम्हाला मिळणारे मूल्य म्हणजे तुमच्या हृदयाचे ठोके. यालाच आपण `bpm` (बीट्स प्रति मिनिट) म्हणतो.

विश्रांतीच्या वेळची हृदय गती: जेव्हा तुम्ही शांत असता आणि काहीही करत नसता, तेव्हा मोजल्या जाणाऱ्या हृदय गतीला हे नाव दिले आहे.

तुम्ही व्यायाम करत असताना किंवा व्यायाम संपल्यानंतर हे मोजू शकता. त्यामुळे तुमचा व्यायाम किती तीव्र होता हे तुम्हाला कळू शकते.

मनगटी घड्याळांसारखी काही सध्याची फिटनेस ट्रॅकिंग उपकरणे, तुमच्या हृदयाचे ठोके आपोआप मोजतात आणि दाखवतात.

मापनाचे निकाल काय सांगतात?

तुम्हाला थेट एक आकडा दिला जाईल. ही संख्या म्हणजे तुमचे हृदय प्रति मिनिट किती वेळा धडकते हे दर्शवते. हा आकडा पाहून, तुमच्या हृदयाची गती सामान्य मर्यादेत आहे की नाही हे तुम्ही सांगू शकता.

सर्वसाधारणपणे हृदयाचे ठोके किती असावेत?

हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळे असते. ते तुमच्या वयावर आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून असते. सर्वसाधारणपणे, तरुण व्यक्तीच्या हृदयाचे ठोके थोडे जास्त असतात.

लहान मुलांच्या विश्रांतीच्या वेळचे सामान्य हृदय गती (जागे असताना):

• नवजात (जन्म ते ४ आठवडे): १०० ते २०५ ठोके प्रति मिनिट (१००-२०५ बीपीएम)*
• ४ महिने ते १ वर्ष वयोगटातील शिशु: १०० ते १८० ठोके प्रति मिनिट (१००-१८० बीपीएम)*
• १ ते ३ वर्षे वयोगटातील लहान मुले: ९८ ते १४० ठोके प्रति मिनिट (९८-१४० बीपीएम)*
• ३ ते ५ वर्षे वयोगटातील लहान मुले: ८० ते १२० ठोके प्रति मिनिट (८०-१२० बीपीएम)
• शालेय वयाची मुले (५ ते १२ वर्षे): ७५ ते ११८ ठोके प्रति मिनिट (७५-११८ बीपीएम)
• किशोरवयीन (१३ ते १८ वर्षे वयोगट): ६० ते १०० ठोके प्रति मिनिट (६०-१०० बीपीएम)

ही आकडेवारी मुले जागी असतानाच्या वेळेवर आधारित आहे. मुले झोपलेली असताना ही मूल्ये कमी असू शकतात.

प्रौढांसाठी (१८ वर्षे व त्याहून अधिक वयाचे) सामान्य विश्रांतीच्या वेळचे हृदय गती:

• 60 ते 100 ठोके प्रति मिनिट (60-100 बीपीएम)

व्यायाम करताना आपण हृदयाची लक्ष्यित गती (टार्गेट हार्ट रेट) आणि कमाल गती (मॅक्सिमम हार्ट रेट) किती गाठली पाहिजे?

जर तुम्ही व्यायाम करत असाल, तर हा विभाग तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा असेल.

• लक्ष्यित हृदय गती: मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (उदाहरणार्थ, जलद चालणे) करत असताना तुमच्या हृदयाची गती या मर्यादेत राहणे सर्वोत्तम आहे. ही पातळी आदर्श आहे, कारण ती तुमच्या हृदयाला फायदा पोहोचवण्यासाठी पुरेशी असते आणि त्यामुळे तुमच्यावर अनावश्यक ताण येत नाही.
• कमाल हृदय गती: जर तुम्हाला खूप कठोर व्यायाम करायचा असेल, तर तुम्ही तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या सुमारे ९५% पर्यंत जाऊ शकता. पणअतिरेक करू नका. तसे केल्यास, फायद्यांपेक्षा धोके जास्त असू शकतात.

महत्त्वाची सूचना: जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करत नसाल, तर कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला हृदयरोग, श्वासोच्छवासाच्या समस्या किंवा रक्ताभिसरणाच्या समस्यांचा पूर्वेतिहास असेल, तर हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. तुमच्या आरोग्याला धोका न पोहोचवता सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे व्यायाम कसा करावा, याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सर्वोत्तम सल्ला देऊ शकतात.

याची गणना कशी करायची?

तुम्ही तुमच्या हृदयाचे कमाल आणि लक्ष्यित दर स्वतःच मोजू शकता.

• २२० - तुमचे वय = कमाल हृदय गती
• कमाल वेग x ०.६ = लक्ष्य श्रेणीतील सर्वात कमी मूल्य
• कमाल वेग x ०.८ = लक्ष्याच्या पल्ल्याचे सर्वोच्च मूल्य

उदाहरणार्थ, जर तुमचे वय ४० वर्षे असेल तर:

• कमाल हृदय गती: `220 - 40 = 180 बीपीएम`
• लक्ष्य श्रेणीतील सर्वात कमी मूल्य: `180 x 0.6 = 108 बीपीएम`
• लक्ष्य श्रेणीतील सर्वोच्च मूल्य: `180 x 0.8 = 144 बीपीएम`

याचा अर्थ, व्यायाम करताना तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके 108 ते 144 प्रति मिनिटांच्या दरम्यान ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

हृदयाची गती वाढणे म्हणजे काय? (टॅकीकार्डिया)

विश्रांती घेत असताना तुमच्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट १०० पेक्षा जास्त (`100 bpm`) असल्यास, डॉक्टर त्याला `टॅकीकार्डिया` म्हणतात. यावरून असे सूचित होऊ शकते की, तुमच्या हृदयाला धडकण्याचा संकेत देणाऱ्या प्रणालीमध्ये काहीतरी समस्या आहे. `(ॲट्रियल फ्लटर)` आणि `(व्हेंट्रिक्युलर टॅकीकार्डिया)` यांसारख्या स्थितींचा यात समावेश होतो.

तथापि, हृदयाची गती वाढणे हे नेहमीच हृदयाच्या ठोक्यांमधील समस्या (अरिथमिया) नसते. कधीकधी, खालील कारणांमुळे हृदयाची गती वाढू शकते:

• निर्जलीकरण
• एका प्रकारचा संसर्ग
• ताप
• वेदना
• चिंता
• थायरॉईड विकार

जर तुम्ही खूप तणावाखाली असाल, काळजीत असाल किंवा हवामान खूप उष्ण किंवा दमट असेल , तर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढू शकतात. या तात्पुरत्या परिस्थिती आहेत. त्यामुळे, तुम्ही थोडे शांत झाल्यावर किंवा ही परिस्थिती निवळल्यावर तुमच्या हृदयाचे ठोके पुन्हा मोजा.

हृदयाचे ठोके मंद होणे म्हणजे काय? (ब्रॅडीकार्डिया)

विश्रांती घेत असताना तुमच्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट ६० पेक्षा कमी ('60 bpm') असल्यास, त्याला ' ब्रॅडीकार्डिया' म्हणतात. यावरून असे सूचित होऊ शकते की, हृदयाला धडकण्याचा संकेत देणाऱ्या प्रणालीमध्ये काहीतरी समस्या आहे. 'हार्ट ब्लॉक' ही एक स्थिती याचे उदाहरण आहे.

तुम्ही काही विशिष्ट औषधे घेत आहात, उदाहरणार्थ `बीटा-ब्लॉकर्स`जर तुम्ही बीटा-ब्लॉकर नावाचे औषध घेत असाल, तर तुमच्या हृदयाची गती देखील मंदावू शकते. ही गोष्ट नेहमीच काळजी करण्यासारखी नसते. बहुतेक वेळा, तुम्ही तुमचा रक्तदाब कमी करण्यासाठी किंवा तुमच्या हृदयाचे काम सोपे करण्यासाठी ते औषध घेत असाल.

जर तुम्ही खूप सक्रियपणे व्यायाम करत असाल, विशेषतः स्पर्धात्मक खेळाडू असाल , तर तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेस हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट ६० पेक्षा कमी असू शकतात. काही खेळाडूंसाठी, हे प्रमाण प्रति मिनिट ४० ठोक्यांइतके कमी असू शकते. तथापि, सर्वसामान्य व्यक्तीसाठी, हे प्रमाण धोकादायकपणे कमी असू शकते.

हृदयाचे ठोके असामान्य असल्यास काय करावे?

जर तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेस हृदयाचे ठोके सामान्य मर्यादेपलीकडे असतील, तर तुम्ही डॉक्टरांना दाखवले पाहिजे. याची तपासणी करून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण हृदयाचे ठोके खूप जास्त किंवा खूप कमी असणे हे एखाद्या समस्येचे लक्षण असू शकते.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांविषयी तुम्हाला काही चिंता किंवा प्रश्न असल्यास, तुमच्या प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदात्याशी (PCP) बोलणे उत्तम राहील. ते तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात आणि आवश्यक असल्यास तुम्हाला तज्ञाकडे पाठवू शकतात.

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, नक्कीच डॉक्टरांना भेटा:

• जर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढल्यावर तुम्हाला चक्कर येत असेल .
• जर तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेस हृदयाचे ठोके खूप जास्त किंवा खूप कमी राहत असतील .
• जर तुमच्या हृदयाचे ठोके अनियमित, तुटक किंवा लयीबाहेरचे वाटत असतील.
• नाडी तपासताना 'धडधड' जाणवण्याऐवजी 'दम' जाणवल्यास, त्याला 'थरथर' असेही म्हणतात. हे हृदय आणि रक्ताभिसरणाच्या काही समस्यांचे लक्षण असू शकते.
• जर तुम्हाला नाडी जाणवत नसताना तुमचे हृदय वेगाने धडधडत असल्याचे जाणवत असेल (याला 'हृदयाची धडधड' म्हणतात).

वार्षिक आरोग्य तपासणीसाठी वर्षातून किमान एकदा आपल्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. त्यावेळी तुमच्या हृदयाचे ठोके तपासले जाणे सामान्य आहे. यामुळे अनेक आजार (अगदी धोकादायक, लक्षणे नसलेले आजारसुद्धा) लवकर ओळखता येतात. लवकर निदान झाल्यास, अनेक गोष्टींवर उपचार करता येतात.

शेवटी, महत्त्वाचा मुद्दा

आता तुम्हाला समजले असेल की हृदयाचे ठोके म्हणजे काय, ते कसे मोजले जातात आणि त्यातून आपल्याला काय कळू शकते.

ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही स्वतः सहजपणे मोजू शकता. जर तुम्ही नियमितपणे तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजले, तर तुमचा 'सामान्य' आकडा काय आहे याची तुम्हाला कल्पना येऊ शकते.

• जर तुम्हाला कधी काही असामान्य संकेत मिळाला, तर घाबरू नका. ते घडण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता याचा विचार करा. त्यामागे एखादे तार्किक कारण असू शकते (उदा. पळून गेल्यानंतर जेव्हा तुम्ही घाबरला होतात).
• मात्र, जर तुम्हाला असामान्य परिणाम मिळत राहिले, किंवा त्याबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य मर्यादेबाहेर जाण्याचे कारण ते शोधून काढू शकतात.

आपल्या हृदयाची काळजी घेणे म्हणजे आपल्या संपूर्ण शरीराची काळजी घेण्यासारखेच आहे. त्यामुळे, या लहान पण अत्यंत महत्त्वाच्या गोष्टीकडे लक्ष देणे योग्य आहे.

हृदय गती, नाडी, हृदयाचे ठोके, सामान्य हृदय गती, हृदयरोग, व्यायाम