आपल्या मनाने आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग? चला बायोफीडबॅकबद्दल बोलूया!

तुम्ही कधी विचार केला आहे का की, जर तुम्ही केवळ विचार करून, तुमच्या मनाच्या शक्तीने तुमच्या शरीराची कार्ये, जसे की हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास आणि स्नायूंचा ताण, नियंत्रित करू शकलात तर किती छान होईल? खरं तर, एक अद्भुत मन-शरीर उपचारपद्धती आहे जी तुम्हाला नेमके हेच करण्यास मदत करू शकते. आम्ही तिला बायोफीडबॅक म्हणतो. तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी ही एक मोठी मदत ठरू शकते.

बायोफीडबॅक म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बायोफीडबॅक ही एक अशी पद्धत आहे, ज्याद्वारे तुम्ही नकळतपणे तुमच्या शरीरात घडणाऱ्या अनैच्छिक कार्यांबद्दल जागरूक व्हायला आणि त्यांना नियंत्रित करायला शिकता. याचा विचार आरशात पाहण्यासारखा करा. तुमचे केस विस्कटलेले असतील, तर ते तुम्हाला दिसतात. मग तुम्ही ते नीट करू शकता. बायोफीडबॅकमध्येही अगदी असेच घडते.

या उपचार पद्धतीत, डॉक्टर किंवा प्रशिक्षित थेरपिस्ट तुमच्या शरीरावर अनेक वेदनारहित सेन्सर्स लावतात. हे सेन्सर्स तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, स्नायूंचा ताण आणि घाम यांसारख्या गोष्टी मोजतात आणि ती माहिती तुम्हाला संगणकाच्या स्क्रीनवर दाखवतात. तुम्ही ती माहिती पाहत असताना, थेरपिस्ट तुम्हाला त्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याचे वेगवेगळे मार्ग शिकवतात (उदाहरणार्थ, विचार करण्याची पद्धत बदलणे, श्वासोच्छ्वास बदलणे). काही काळ याचा सराव केल्यानंतर, तुम्ही उपकरणांशिवायही या गोष्टींवर स्वतःहून नियंत्रण ठेवू शकाल.

बायोफीडबॅक कोणत्या आजारांवर मदत करू शकते?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की बायोफीडबॅक थेरपी खालील आजारांसह अनेक आजारांची लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. परंतु हे लक्षात ठेवा की यापैकी अनेक आजारांसाठी बायोफीडबॅकचा वापर एकट्याने केला जात नाही. याचा वापर तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधोपचार किंवा मानसोपचारासारख्या इतर उपचारांसोबत केला जातो.

बायोफीडबॅक सत्रादरम्यान नेमके काय घडते?

बायोफीडबॅक सत्रादरम्यान, एक प्रशिक्षित व्यावसायिक तुमच्या शरीरावर अनेक वेदनारहित सेन्सर्स लावतो. हे सेन्सर्स तुमच्या शरीराविषयीच्या विविध गोष्टी मोजतात.

या सेन्सरमधील माहिती तुम्हाला संगणकावर सादर केली जाते. ती संगणकाच्या पडद्यावरील एखादे चित्र, आवाज किंवा कंपन असू शकते. लहान मुलांसाठी याचा वापर व्हिडिओ गेमप्रमाणे केला जातो.

तुम्ही या माहितीची वाट पाहत असताना, थेरपिस्ट तुम्हाला काही गोष्टी करायला सांगतील. उदाहरणार्थ:

• तुमच्या श्वास घेण्याच्या पद्धतीत बदल करा: खोल आणि हळू श्वास घेतल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके कसे कमी होतात, हे तुम्ही स्वतः अनुभवू शकता. यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• स्नायू शिथिल करा: जेव्हा तुम्ही वेदना होत असलेल्या भागातील स्नायू शिथिल करण्यावर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुम्हाला वेदना कमी झाल्याचे जाणवेल. ज्यांना झोपायला त्रास होतो त्यांच्यासाठीही हे खूप उपयुक्त आहे.
• विचार बदला:जेव्हा तुम्ही तुमच्या विचारांमध्ये बदल करता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास यांसारख्या गोष्टींमध्ये कसा बदल होतो हे तुम्ही पाहू शकता.

या पद्धतीने प्रशिक्षण घेतल्यावर, तुमच्या शरीरात सकारात्मक बदल घडवणाऱ्या गोष्टी कोणत्या आहेत हे तुम्हाला समजू लागेल. कालांतराने, तुमच्या मेंदूला साधनांशिवाय त्या गोष्टी करण्याची सवय होईल.

हे कसे काम करते? एक छोटे उदाहरण...

जेव्हा आपण तणावात किंवा चिंतेत असतो, तेव्हा आपले शरीर त्याला कसा प्रतिसाद देत आहे याची आपल्याला अनेकदा जाणीव नसते. आपल्या हृदयाचे ठोके वाढतात, स्नायू ताठरतात आणि आपल्याला घाम येतो. बायोफीडबॅक आपल्याला या बदलांची जाणीव करून देण्यास मदत करते. जेव्हा आपल्याला याची जाणीव होते, तेव्हाच आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकतो.

लहान मुलांमध्ये लघवीवर नियंत्रण ठेवता न येणे हे याचे एक उत्तम उदाहरण आहे.

अशा बाळाची कल्पना करा ज्याला लघवी नियंत्रित करणारे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू कसे वापरायचे हे माहित नाही. बायोफीडबॅकमध्ये, त्या स्नायूंना सेन्सर्स लावले जातात आणि एका कॉम्प्युटर गेमशी जोडले जातात. जेव्हा बाळ ते स्नायू आकुंचित करते, तेव्हा गेममधील पात्र अडथळ्यांवरून उडी मारते. मग बाळाला योग्य व्यायाम कोणता आहे हे समजते. हे त्याच्यासाठी मजेदार आणि शिकायला सोपे असते. काही काळानंतर, तो गेमशिवाय ते स्नायू नियंत्रित करायला शिकतो.

याचे फायदे आणि धोके काय आहेत?

बायोफीडबॅकचा एक मुख्य फायदा म्हणजे तुम्ही तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण मिळवू शकता. व्यायामानंतर, तणाव आणि वेदना यांसारख्या गोष्टी कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शरीरात छोटे बदल करू शकता.

पण त्याचा पुरेपूर फायदा मिळवण्यासाठी, तुम्हाला त्यात सक्रियपणे सहभागी होणे आवश्यक आहे. सत्रांच्या मधल्या वेळेत घरी या व्यायामांचा सराव करणे देखील महत्त्वाचे आहे.