कर्करोगाशी झुंज देणाऱ्यांसाठी उत्तम आणि परिपूर्ण जीवनासाठी सूचना

तुम्हाला कर्करोग झाल्याचे कळल्यावर गोंधळून जाणे आणि धक्का बसणे हे स्वाभाविक आहे. तुमच्या मनात 'आता पुढे काय?' आणि 'माझं आयुष्य संपलं का?' यांसारखे हजारो प्रश्न घोळत असतील. पण ही तर एका लढाईची सुरुवात आहे, शेवट नाही. या लढाईत तुम्ही एकटे नाही आहात. उपचारादरम्यान तुम्ही तुमच्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेण्यासाठी आणि या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करून घेण्यासाठी अनेक गोष्टी करू शकता. चला तर मग, त्याबद्दल बोलूया.

आपण विचारपूर्वक खाऊया.

या काळात आपल्या शरीराला ऊर्जा देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संतुलित आहार घेणे. यामुळे तुम्हाला उपचारांना सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती आणि ऊर्जा मिळेल. आपल्या आहारात या गोष्टींचा अधिक समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या उपचारादरम्यान, तुमच्या शरीराला अतिरिक्त प्रथिने आणि कॅलरीजची गरज भासू शकते. तथापि, मळमळ, गिळण्यास त्रास आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या दुष्परिणामांमुळे तुम्हाला भूक कमी लागू शकते. या काळात उपाशी राहू नका. तुमच्यासाठी योग्य असा आरोग्यदायी, सहज खाता येण्याजोगा आणि पौष्टिक आहार कसा तयार करावा याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोला .

चला, आपण दररोज थोडे अधिक सक्रिय होऊया.

काही दिवसांमध्ये तुम्हाला पूर्णपणे असहाय्य वाटू शकते, परंतु जेव्हा शक्य असेल तेव्हा व्यायाम करणे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

व्यायामामुळे तुमचे स्नायू बळकट होतात, संतुलन सुधारते आणि थकवा, तणाव व नैराश्य कमी होण्यास मदत होते. काही अभ्यासांनुसार, त्यामुळे तुमचे आयुष्यही वाढू शकते.

दिवसातून किमान ३० मिनिटे एरोबिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. जलद चालणे, पोहणे किंवा बागकाम यांसारखे साधे व्यायामसुद्धा पुरेसे आहेत. आठवड्यातून दोन-तीन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता आले तर अधिकच उत्तम.

पण लक्षात ठेवा, कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. ते तुम्हाला सांगतील की तुमच्या प्रकृतीसाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत. त्यानंतर, असा व्यायाम निवडा जो तुम्हाला आवडेल आणि ज्यात तुम्हाला मजा येईल.

आपण निरोगी वजन राखूया.

कर्करोग आणि त्याच्या उपचारांमुळे तुमच्या वजनात बदल होऊ शकतो. भूक न लागणे आणि दुष्परिणामांमुळे उपचारादरम्यान तुमचे वजन कमी होऊ शकते. तसेच, काही उपचारांमुळे, विशेषतः स्तनाचा कर्करोग आणि प्रोस्टेट कर्करोगासारख्या हार्मोन-संबंधित कर्करोगांवरील उपचारांमुळे, वजन वाढू शकते.

तुमच्या उंचीनुसार योग्य वजन किती असावे, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. चांगला आहार, व्यायाम आणि आरोग्यदायी सवयी (जसे की बसून टीव्ही पाहण्यात घालवलेला वेळ कमी करणे) यांचा मेळ घालून ते वजन गाठण्याचा प्रयत्न करा.

कुटुंब आणि मित्रांच्या संपर्कात रहा.

अशा कठीण काळात, विश्वास ठेवता येईल आणि अवलंबून राहता येईल असा आधार असणे खूप मोलाचे ठरते.

जर कोणी तुम्हाला मदत करायला पुढे आले, मग ती दुकानात जाऊन तुमच्यासाठी काहीतरी आणण्याची असो, घरकामात मदत करण्याची असो, डॉक्टरांकडे तुमच्यासोबत येण्याची असो किंवा जेवण बनवण्याची असो, तर ती मदत स्वीकारायला संकोच करू नका. तसेच, डॉक्टरांकडे जाताना कोणालातरी सोबत घेऊन जाणे ही एक चांगली कल्पना आहे. त्यामुळे डॉक्टर जे काही सांगतात ते सर्व तुमच्या लक्षात राहील.

आपल्या भावना आणि संवेदनांबद्दल बोलण्यासाठी कोणीतरी असणे देखील महत्त्वाचे आहे. कुटुंब आणि मित्रांव्यतिरिक्त, शक्य असल्यास, कर्करोग रुग्णांसाठी असलेल्या आधार गटात सामील व्हा.तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या लोकांशी बोलल्याने तुम्हाला कमी एकटेपणा जाणवू शकतो आणि 'या परिस्थितीतून जाणारा मी एकटाच नाही' अशी भावना निर्माण होऊ शकते. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असा, ऑनलाइन किंवा प्रत्यक्ष, आधार गट (सपोर्ट ग्रुप) शोधण्यात मदत करू शकतात.

आपण धूम्रपान आणि मद्यपानापासून पूर्णपणे दूर राहूया.

धूम्रपान सोडणे

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी हीच सर्वोत्तम वेळ आहे. धूम्रपान सोडल्याने आणि अप्रत्यक्ष धूम्रपानापासून दूर राहिल्याने तुम्ही केवळ निरोगीच होणार नाही, तर इतर प्रकारचे कर्करोग होण्याच्या धोक्यापासूनही तुमचे संरक्षण होईल.

तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला आणि त्यात अयशस्वी झालात म्हणून हार मानू नका. कायमचे धूम्रपान सोडण्यासाठी तुम्हाला अनेक प्रयत्न करावे लागू शकतात. बऱ्याच लोकांना हे स्वतःहून करणे अवघड वाटते. म्हणून तुमच्या डॉक्टरांची मदत घ्या. ते तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत करणाऱ्या औषधांबद्दल किंवा इतर उपायांबद्दल सांगू शकतात.

मद्यपान निर्बंध

मद्यपानामुळे काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. तसेच, उपचारादरम्यान काही औषधांसोबत त्याची आंतरक्रिया होऊन तोंडातील फोडांसारखे दुष्परिणाम वाढू शकतात. कर्करोगाच्या तणावावर उपाय म्हणून मद्यपान करणे देखील आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर महिलांसाठी दिवसातून एक पेय आणि पुरुषांसाठी दिवसातून दोन पेयांपर्यंत मर्यादित ठेवा. जर तुम्ही मद्यपान करत नसाल, तर सुरुवात करू नका.

डॉक्टरांना भेटायला विसरू नका.

तुमच्या वैद्यकीय टीमच्या संपर्कात रहा. भेटी किंवा तपासण्या कधीही चुकवू नका. उपचारानंतर, कोणत्या लक्षणांवर लक्ष ठेवावे आणि कोणत्या तपासण्या कराव्यात हे नक्की जाणून घ्या. तुम्हाला पडलेल्या कोणत्याही प्रश्नांबद्दल, तुमच्या भावनांबद्दल किंवा भविष्यात काय अपेक्षित आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.