तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते का? (रक्तातील साखरेची वाढ) - चला याबद्दल बोलूया!

तुम्हाला दिवसा अचानक थकवा जाणवतो का, सतत तहान लागते का, किंवा वारंवार लघवीला जावे लागते का? कधीकधी ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढल्याची लक्षणे असू शकतात. ही स्थिती कोणालाही होऊ शकते, केवळ मधुमेहींनाच नाही. चला तर मग आज आपण याबद्दल थोडी अधिक सविस्तर माहिती घेऊया.

रक्तातील साखरेची ही वाढ म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रक्तातील साखरेची किंवा ग्लुकोजची अचानक आणि वेगाने होणारी वाढ म्हणजे 'ब्लड शुगर स्पाइक' होय. हे सहसा जेवणानंतर घडते.

जेव्हा आपण खातो, तेव्हा आपले शरीर त्या अन्नाचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास सुरुवात करते. आपण खाल्लेली कर्बोदके लवकर पचतात आणि त्यांचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते. हे ग्लुकोजच आपल्या शरीराला ऊर्जा पुरवणारे मुख्य इंधन आहे. इन्सुलिन नावाचे संप्रेरक रक्तातील हे ग्लुकोज घेऊन आपल्या पेशींमध्ये पाठवते. तिथे, त्याचा उपयोग ऊर्जेसाठी केला जातो, किंवा नंतरच्या वापरासाठी चरबीच्या पेशींच्या रूपात साठवला जातो.

मात्र, जर तुमच्या रक्तात गरजेपेक्षा जास्त ग्लुकोज असेल, किंवा तुमचे शरीर पुरेसे इन्सुलिन तयार करत नसेल, तर हे ग्लुकोज तुमच्या रक्तात साठते आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. यालाच हायपरग्लायसेमिया म्हणतात. रक्तातील साखरेमध्ये होणारी ही अचानक वाढ आणि त्यानंतर होणारी अचानक घट दीर्घकाळात तुमच्या आरोग्यासाठी चांगली नसते. यामुळे इन्सुलिन रेझिस्टन्स , टाईप २ मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारखे आजार होण्याचा धोका वाढतो.

साखरेची पातळी अचानक वाढण्याची मुख्य कारणे

आपल्या दैनंदिन जीवनातील अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यांचा आपण विचारही करत नाही, आणि त्या याचा परिणाम करू शकतात. चला, त्याची मुख्य कारणे पाहूया.

१. तुमचा आहार

तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही करू शकणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही खात असलेल्या आहाराकडे लक्ष देणे, कारण कर्बोदके (स्टार्च आणि साखर) रक्तातील साखरेच्या पातळीवर थेट परिणाम करतात.

तुम्हाला कर्बोदके पूर्णपणे बंद करण्याची गरज नाही, पण तुम्ही ती प्रमाणात खावीत. साखरयुक्त पेये, ब्रेड, पांढरा भात, नूडल्स, पास्ता आणि तळलेले, अतिप्रक्रिया केलेले पदार्थ या सर्वांमुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. केळ्यांसारख्या काही फळांमध्येही साखरेचे प्रमाण जास्त असते.

फायबरयुक्त पदार्थ तुमच्या जिवलग मित्रासारखे असतात. ते केवळ तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळीच नियंत्रित करत नाहीत, तर ते तुमच्या हृदयासाठीही चांगले असतात, पोट भरल्यासारखे वाटते आणि तुमच्या पचनसंस्थेलाही मदत करतात.

२. नाश्ता न करणे

सकाळचा नाश्ता न करणे ही चांगली सवय नाही. जर तुम्ही नाश्ता केला नाही, तर दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याची अधिक शक्यता असते. पण नाश्त्यामध्ये मफिनसारखा गोड पदार्थ खाणे देखील चांगले नाही. एका अभ्यासात असे आढळून आले की, जे लोक उच्च-प्रथिनयुक्त नाश्ता (उदा. अंडी, कडधान्ये) करतात, त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी उच्च-कार्बोहायड्रेटयुक्त नाश्ता करणाऱ्यांपेक्षा दिवसभर चांगली असते. प्रथिने हळूहळू पचत असल्यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी एकदम वाढत नाही.

३. झोपेचा अभाव

पुरेशी विश्रांती न घेतल्याने केवळ थकवाच जाणवत नाही, तर त्याचा परिणाम तुमचे शरीर इन्सुलिनचा किती कार्यक्षमतेने वापर करते यावरही होतो. जर तुम्ही एका रात्रीसुद्धा नीट झोपला नाहीत, तर तुमच्या शरीरातील इन्सुलिनचे कार्य कमी होऊ शकते आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. त्यामुळे, दररोज रात्री चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपण्यापूर्वी फोन वापरण्यासारख्या गोष्टी टाळा आणि रात्री शांत झोप घेण्याचा सराव करा.

४. व्यायामात वाढ किंवा घट

चालण्यासारखा साधा व्यायामसुद्धा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतो. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंना अधिक ग्लुकोजची गरज असते, त्यामुळे ते तुमच्या रक्तातील साखर वापरतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या जेवणानंतर १५ मिनिटे चालल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते.

तथापि, ज्याप्रमाणे अजिबात व्यायाम न केल्यास रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, त्याचप्रमाणे अति व्यायामामुळेही रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. वजन उचलणे किंवा स्पर्धात्मक खेळांसारख्या कष्टदायक व्यायामादरम्यान, शरीरातून स्रवणाऱ्या हार्मोन्समुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. म्हणून, तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत आणि ते कसे करावेत याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

५. ताण

जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता, तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोल आणि ॲड्रेनालाईनसारखे हार्मोन्स स्रवते. याला 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) प्रतिसाद म्हणतात. या टप्प्यावर, तुमच्या शरीराला वाटते की धोक्यासाठी तयार राहण्याची गरज आहे. म्हणून, ते तुमच्या शरीरात साठवलेले ऊर्जेचे स्रोत, म्हणजेच ग्लुकोज आणि चरबी, वापरण्यास सुरुवात करते. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमचे इन्सुलिन या अतिरिक्त ग्लुकोजवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.

तसेच, जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा योग्य आहार न घेणे, व्यायाम न करणे आणि वेळेवर औषधे न घेणे यांसारख्या गोष्टींमुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. त्यामुळे, ध्यान आणि योगासारख्या गोष्टींद्वारे आपले मन शांत करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

इतर कारणे आणि जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी

• काही औषधे: लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे (डाययुरेटिक्स), नैराश्य कमी करणारी औषधे (अँटीडिप्रेसंट्स) आणि उच्च रक्तदाबाची काही औषधे देखील रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात. जर तुम्ही यापैकी कोणतीही औषधे घेत असाल आणि तुमच्या रक्तातील साखर वाढल्याचे तुमच्या लक्षात आले, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• दात आणि हिरड्यांचे आरोग्य: जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुम्हाला हिरड्यांचा आजार (जिंजिव्हायटिस) होण्याची शक्यता जास्त असते. जर तुम्हाला हिरड्यांचा गंभीर आजार असेल, तर त्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवणे कठीण होऊ शकते. कोणत्याही संसर्गाप्रमाणे, त्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. म्हणूनच दररोज दात घासणे आणि फ्लॉस करणे महत्त्वाचे आहे.
• धूम्रपान: धूम्रपान करणाऱ्या लोकांना मधुमेह होण्याचा धोका जास्त असतो. जर तुम्हाला आधीच मधुमेह असेल, तर धूम्रपानामुळे तुमच्या इन्सुलिनचा डोस आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे अधिक कठीण होऊ शकते.
• निर्जलीकरण:तुम्ही पुरेसे पाणी न प्यायल्याससुद्धा तुमच्या ग्लुकोजची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असू शकते.
• मासिक पाळी: मासिक पाळीपूर्वीच्या काळात, हार्मोन्सच्या पातळीतील बदलांमुळे (विशेषतः प्रोजेस्टेरॉनमुळे) काही महिलांमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण होऊ शकतो. त्यांना गोड खाण्याची तीव्र इच्छा देखील होऊ शकते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढू शकते.