लिफ्टमध्ये असताना, खिडक्या नसलेल्या लहान खोलीत असताना किंवा एमआरआय स्कॅनसाठी जावे लागल्यावर तुमची छाती आवळल्यासारखी वाटते का? तुम्हाला अचानक घाम फुटतो आणि श्वास घ्यायला त्रास होतो का? अशा बंदिस्त जागेत असताना, तुम्हाला तिथून पळून जावेसे वाटते का? तर मग तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया नावाचा आजार असू शकतो. काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. चला, या सगळ्याबद्दल स्पष्टपणे आणि सोप्या भाषेत बोलूया.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ही क्लॉस्ट्रोफोबिया काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, क्लॉस्ट्रोफोबिया म्हणजे बंदिस्त, लहान आणि आटोकाट जागेची अत्यंत तीव्र, असामान्य भीती होय.
आता तुम्ही विचार करत असाल, "मग कुणाला एकाच जागी अडकून राहायला आवडतं?" हे खरं आहे. आपल्यापैकी कोणालाही अडकून राहायला आवडत नाही. पण सामान्य भीती आणि फोबिया यात खूप मोठा फरक आहे. विचार करा, उंच जागेवरून खाली बघायला आपल्या सगळ्यांनाच थोडी भीती वाटते. हे सामान्य आहे, कारण त्यात खरा धोका असतो. पण फोबिया ही सामान्य भीतीपेक्षा खूपच टोकाची, अनियंत्रित आणि अतार्किक भीती असते. म्हणजेच, ज्या गोष्टीची किंवा परिस्थितीची तुम्हाला भीती वाटते, ती भीती प्रत्यक्ष धोक्यापेक्षा लाखो पटींनी जास्त असते.
क्लॉस्ट्रोफोबिया ही एक गंभीर समस्या आहे जी तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करते. काही लोकांसाठी, या भीतीमुळे काम करणे, मित्रांसोबत प्रवास करणे कठीण होऊ शकते आणि त्यांच्या कुटुंबासोबतच्या नात्यांवरही परिणाम होऊ शकतो. यामुळे आत्मविश्वास कमी होण्याची शक्यताही असते.
कोणत्या परिस्थितीत ही भीती निर्माण होऊ शकते?
अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्या क्लॉस्ट्रोफोबिया वाढवू शकतात किंवा त्याला चालना देऊ शकतात. काही लोकांना या सर्व ठिकाणांची भीती वाटते, तर इतरांना यापैकी फक्त एक किंवा दोन ठिकाणांची भीती वाटते.
| भीतीदायक क्षण | वर्णन |
|---|---|
| लिफ्ट | न उघडणाऱ्या दारांसोबत एका लहान जागेत अडकून पडण्याची भीती. |
| बोगदे | एखादे वाहन बोगद्यात थांबल्यास बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग राहणार नाही, अशी भीती. |
| विमाने आणि रेल्वे | दरवाजे बंद असल्यामुळे बाहेर पडता येत नाही, त्यामुळे निर्माण होणारा दाब. |
| एमआरआय स्कॅनर | अतिशय लहान, दंडगोलाकार जागेत अडकण्याची तीव्र भीती. |
| खिडक्या नसलेल्या लहान खोल्या | बाथरूम आणि साठवणुकीच्या खोल्यांसारख्या ठिकाणी दरवाजा बंद झाल्यास अडकून पडण्याची भीती. |
| लहान कार | दोन्ही बाजूंना जागा अपुरी वाटते, विशेषतः मागच्या सीटच्या मध्यभागी बसल्यावर. |
| गर्दीची ठिकाणे | संगीत मैफिलीत किंवा रांगेत असताना लोकांच्या गर्दीत अडकल्यासारखे वाटणे. |
| विचार | जरी तुम्ही प्रत्यक्षात अडकलेले नसलात तरी, केवळ अडकल्याचा विचार केल्यानेही भीती वाटू शकते. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →जेव्हा तुम्हाला ही भीती वाटते, तेव्हा शरीर आणि मनावर काय परिणाम होतो? (लक्षणे)
जेव्हा क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या व्यक्तीला एखाद्या भीतीदायक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा तिला अगदी चिंतेचा झटका किंवा पॅनिक अटॅक आल्यासारखे वाटते. या लक्षणांचे शारीरिक आणि मानसिक अशा दोन भागांमध्ये वर्गीकरण करता येते.
| वैशिष्ट्यपूर्ण प्रकार | सामान्यतः दिसणारी लक्षणे |
|---|---|
| शारीरिक लक्षणे | |
| घाम येणे आणि थंडीने थरथरणे | कोणत्याही कारणाशिवाय तुम्हाला अचानक थंडी वाजते, घाम येतो आणि तुमचे हातपाय थरथरतात. |
| हृदयाचे ठोके वाढले | छातीत धडधडत आहे, छातीत घट्टपणा किंवा आवळल्यासारखे वाटत आहे. |
| श्वास घेण्यास अडचण | माझा श्वास गुदमरत आहे, श्वास जलद होत आहे आणि घशात काहीतरी अडकले आहे असे मला वाटत आहे. |
| मज्जारज्जू (spinal cord) | चक्कर येणे , डोळे निळे पडणे, उलटी झाल्यासारखे वाटणे. |
| इतर वैशिष्ट्ये | पोटात मळमळल्यासारखे वाटणे, तोंड कोरडे पडणे, कानात आवाज येणे, बधिरता येणे. |
| भावनिक लक्षणे | |
| नियंत्रण गमावण्याची भीती | त्यांना भीती वाटते की ते स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकणार नाहीत आणि वेडे होतील. |
| पळून जाण्याची तीव्र गरज | त्या जागेतून बाहेर पडण्याची तीव्र इच्छा, दुसऱ्या कशाचाही विचार करता येत नाही. |
| मृत्यूची भीती | गुदमरण्याची, हृदयविकाराच्या झटक्याची आणि मृत्यूची अत्याधिक भीती. |
| अतार्किक वाटणे | ही भीती अनावश्यक आणि तर्कहीन आहे, तरीही तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. |
जेव्हा लहान मुले अशा परिस्थितीत असतात, तेव्हा ती रडू शकतात, ओरडू शकतात, धडपडू शकतात किंवा आपल्या पालकांना घट्ट धरून ठेवू शकतात.
काही लोकांना या प्रकारची भीती का वाटते?
जरी याचे नेमके कारण अद्याप सापडलेले नसले तरी, संशोधकांच्या मते याची अनेक मुख्य कारणे आहेत.
- बालपणीची एखादी क्लेशदायक घटना: कल्पना करा की खेळताना तुम्ही कपाटात अडकला आहात, किंवा चुकून स्वतःलाच खोलीत कोंडून घेतले आहे. असा भीतीदायक अनुभव तुमच्या मनात खोलवर रुजू शकतो आणि जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल, तसतसे त्याचे रूपांतर 'क्लॉस्ट्रोफोबिया' नावाच्या स्थितीमध्ये होऊ शकते.
- प्रौढपणीचा एखादा अनुभव: कदाचित तुम्ही लिफ्टमध्ये अडकला असाल, विमानात हेलकावे अनुभवले असतील, इत्यादी. अशा घटनेनंतरही ही भीती निर्माण होऊ शकते.
- आई-वडिलांकडून शिकणे: जर तुम्ही लहानपणी तुमच्या आई किंवा वडिलांना बंदिस्त जागेची भीती वाटताना पाहिले असेल, तर तुमच्यातही ती भीती निर्माण होण्याची शक्यता असते. मुले आपल्या आई-वडिलांचे अनुकरण करून बरेच काही शिकतात.
वैज्ञानिकदृष्ट्या, आपल्या मेंदूत अमिग्डाला नावाचा एक भाग असतो जो भीती आणि राग यांसारख्या भावनांवर नियंत्रण ठेवतो. असे मानले जाते की जेव्हा क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या व्यक्तीला एखाद्या भीतीदायक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा अमिग्डालाचा हा भाग गरजेपेक्षा जास्त उत्तेजित होतो. असाही एक सिद्धांत आहे की काही विशिष्ट जनुकीय बदलांमुळे ही स्थिती निर्माण होण्याचा धोका वाढू शकतो.
हा आजार आहे हे डॉक्टर कसे निश्चित करतात?
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि त्याचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला आहे याबद्दल प्रश्न विचारतील. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ही एक सामान्य भीती आहे की फोबिया आहे, हे ठरवणे.
सर्वसाधारणपणे, जर खालील लक्षणे तुम्हाला लागू होत असतील, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबियाचे निदान करण्याची शक्यता आहे:
- तुम्हाला सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळापासून बंद जागेची तीव्र भीती वाटत आहे.
- तुमची भीती एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीशी किंवा वस्तूशी संबंधित आहे, जसे की लिफ्ट किंवा लहान खोली.
- अशा परिस्थितीचा सामना होताच, किंवा नुसता विचार जरी केला तरी, तुम्हाला भीती किंवा चिंता वाटते.
- तुम्ही अशा परिस्थिती टाळण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करता, किंवा अती भीती आणि तणावासह त्यांचा सामना करता.
- त्या क्षणी तुमच्या लक्षात येते की तुमची भीती खऱ्या धोक्यापेक्षा खूप मोठी आहे .
- या भीतीमुळे तुमच्या कामात, अभ्यासात, कौटुंबिक जीवनात किंवा सामाजिक संबंधांमध्ये मोठा व्यत्यय आला आहे.
यावर काय उपचार आहेत? हे बरे होऊ शकते का?
हो, नक्कीच! क्लॉस्ट्रोफोबिया हा एक उपचार करण्याजोगा मानसिक आजार आहे. यासाठी दोन मुख्य उपचार पद्धती वापरल्या जातात.
एक्सपोजर थेरपी
याला कधीकधी विसंवेदीकरण उपचारपद्धती (desensitization therapy) असेही म्हटले जाते. यामध्ये मानसशास्त्रज्ञ किंवा प्रशिक्षित डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली, तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटते, त्या गोष्टीला हळूहळू सामोरे जाण्याची सवय लावली जाते. हे अगदी पाण्याला घाबरणाऱ्या व्यक्तीला आधी पाण्यात पाय बुडवायला, मग कमरेपर्यंत आणि त्यानंतर पोहायला शिकवण्यासारखे आहे.
- आधी मी तुम्हाला लिफ्टचे चित्र दाखवतो.
- पुढे, ते तुम्हाला लिफ्टबद्दलचा एक व्हिडिओ बघायला सांगते.
- मग, तो मला खरंच जाऊन लिफ्ट बघायला सांगतो.
- शेवटी, तुम्हाला हळूहळू त्या भीतीचा अनुभव दिला जातो, जसे की उघड्या दाराच्या लिफ्टमध्ये शिरणे आणि नंतर काही सेकंदांसाठी दार बंद करणे. या काळात, तुम्हाला शांत होण्याचे व्यायाम आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या गोष्टी शिकवल्या जातात.
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)
हा एक प्रकारचा संवाद उपचार आहे, जो तुमच्या विचार आणि वर्तनात बदल घडवण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
- सर्वप्रथम, तुम्हाला घाबरवणारे विचार ओळखा. उदाहरणार्थ, 'मी लिफ्टमध्ये अडकेन, मला श्वास घेता येणार नाही,' हा विचार.
- पुढे, तो विचार कितपत खरा आहे आणि तो पटण्यासारखा आहे का, हे समजून घेण्यास तुम्हाला मदत केली जाईल. तुम्हाला असे प्रश्न विचारले जातील, "लिफ्ट अडकण्याची शक्यता किती कमी आहे? जरी ती अडकली, तरी तिथे हवा खेळती राहण्याची सोय असते, बरोबर ना?"
- मग, त्या नकारात्मक विचाराच्या जागी एक अधिक वास्तववादी, सकारात्मक विचार आणण्याचा सराव करा. जसे की, "लिफ्ट सुरक्षित आहे. दररोज हजारो लोक त्यातून प्रवास करतात. मी सुद्धा त्यातून जाऊ शकतो."
औषधे
काही प्रकरणांमध्ये, विशेषतः जर चिंता खूप तीव्र असेल, तर थोड्या कालावधीसाठी औषधोपचार लिहून दिला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुमचा विमानप्रवासासारखा एखादा अटळ प्रसंग असेल, तर तुमचे डॉक्टर फक्त त्याच वेळी घेण्यासाठी औषध लिहून देऊ शकतात. सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी औषधे खालीलप्रमाणे आहेत:
- बेंझोडायझेपाइन्स: चिंता कमी करणारी औषधे जसे की अल्प्रॅझोलम (झॅनॅक्स®) आणि क्लोनाझेपाम (क्लोनोपिन®).
- SSRI औषधे (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): पॅरोक्सेटीन (Paxil®) सारखी औषधे.
अत्यंत महत्त्वाचे: डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय ही औषधे कधीही घेऊ नका . त्यांचा वापर अनेकदा केवळ अल्पकालीन, पूरक उपचार म्हणून केला जातो.
या आजारासोबत चांगले जीवन जगण्यासाठी मी काय करू शकेन?
वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, तुमची भीती व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही स्वतः अनेक गोष्टी करू शकता.
- तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला: तुमच्या पती/पत्नीला, जिवलग मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला तुमच्या भीतीबद्दल सांगा. कोणीतरी तुमचे ऐकून घेतल्यानेही खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
- शांत होण्याच्या पद्धतींचा सराव करा: दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम करा. (नाकातून हळूवारपणे खोल श्वास घ्या, तो सुमारे ३ सेकंद रोखून धरा आणि तोंडातून हळूवारपणे सोडा.) ध्यान आणि सजगतेचा सराव करा.
- आधार गटात सामील व्हा: तुमच्यासारख्याच समस्येचा सामना करणाऱ्या इतर लोकांच्या गटात सामील झाल्याने, तुम्ही एकटे नाही आहात ही भावना निर्माण होण्यास खूप मदत होऊ शकते.
- स्वतःची काळजी घ्या: संतुलित आहार घ्या, पुरेशी झोप घ्या आणि आठवड्यातून किमान ५ दिवस ३० मिनिटे व्यायाम करा. निरोगी जीवनशैलीमुळे चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
मला एमआरआय स्कॅन करून घ्यावा लागणार आहे, मी या परिस्थितीचा सामना कसा करू?
क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या अनेक लोकांसाठी ही एक मोठी समस्या आहे. पण काळजी करू नका, यासाठी तयारी करण्याचे मार्ग आहेत.
१. सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांना सांगा: जेव्हा तुमची एमआरआय (MRI) तपासणी ठरलेली असेल, तेव्हा तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या क्लॉस्ट्रोफोबियाबद्दल (बंद जागेची भीती) सांगा. ते तपासणीपूर्वी तुम्हाला शांत करण्यासाठी औषध लिहून देऊ शकतात.
२. ओपन एमआरआयबद्दल चौकशी करा: काही रुग्णालयांमध्ये ओपन एमआरआय मशीन असतात. ही मशीन नेहमीच्या एमआरआय मशीनपेक्षा अधिक प्रशस्त असतात. तुमच्या तपासणीसाठी ते असे मशीन वापरू शकतील का, याची चौकशी करा.
३. चाचणी दरम्यान:
- मशीनमध्ये जाण्यापूर्वी काही दीर्घ श्वास घ्या.
- यंत्रात प्रवेश केल्याच्या क्षणापासून डोळे मिटून घ्या . तुम्हाला शांती आणि आराम देणाऱ्या ठिकाणी (एखाद्या सुंदर समुद्रकिनाऱ्यावर, तारकांनी भरलेल्या आकाशाखाली) असल्याची कल्पना करा.
- लक्षात ठेवा की तुमच्या हातावर एक पॅनिक बटण आहे, जे दाबून तुम्ही चाचणी कधीही थांबवू शकता.
- चाचणी चालू असताना तंत्रज्ञ तुमच्याशी संवाद साधतील. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास त्यांना सांगा.
मुख्य संदेश
- क्लॉस्ट्रोफोबिया ही बंद जागेची सर्वसामान्य भीती नसून, ती एक अती, अतार्किक भीती आहे जी नियंत्रणात आणणे कठीण असते आणि जीवनावर परिणाम करते.
- हा तुमचा दोष किंवा कमजोरी नाही. ही एक वैद्यकीय समस्या आहे जी उपचाराने जवळजवळ पूर्णपणे बरी होऊ शकते.
- यासाठी एक्सपोजर थेरपी आणि कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) हे सर्वात प्रभावी उपचार आहेत, आणि या उपचारांमुळे ९०% पेक्षा जास्त लोकांना आराम मिळतो.
- जर तुमच्या भीतीमुळे तुम्हाला दैनंदिन कामे करणे अवघड जात असेल किंवा तुम्ही सामाजिक संबंधांपासून दूर राहत असाल, तर लाज बाळगू नका किंवा घाबरू नका, पण सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.