व्यायाम करताना तुमच्या रक्तातील साखर कमी होते का? चला, त्यावर नियंत्रण कसे मिळवायचे याबद्दल बोलूया!

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी किती चांगला आहे हे तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील पेशींची इन्सुलिन वापरण्याची क्षमता वाढते आणि त्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखर कमी होण्यासही मदत होते. म्हणूनच, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. पण... तुम्हाला ही भीतीसुद्धा वाटते की व्यायाम केल्यावर तुमच्या रक्तातील साखर अचानक कमी होईल, बरोबर? विशेषतः जर तुम्ही इन्सुलिन किंवा मधुमेहाची काही औषधे घेत असाल, तर ही भीती रास्त आहे. कारण व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखर खूप कमी होऊ शकते. या स्थितीला आपण हायपोग्लायसेमिया म्हणतो. पण अजिबात घाबरू नका. जर तुम्ही या गोष्टी योग्यरित्या सांभाळल्या, तर तुम्ही कोणत्याही त्रासाशिवाय आणि भीतीशिवाय व्यायाम करू शकता. चला पाहूया हे नेमके कसे करायचे.

चला, व्यायामाच्या आधी, व्यायामादरम्यान आणि व्यायामानंतर आपल्या रक्तातील साखरेची काळजी घेऊया!

रक्तातील साखर सुरक्षित पातळीवर ठेवण्यासाठी व्यायामाचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. जसे युद्धाची तयारी करावी लागते, त्याचप्रमाणे व्यायाम करण्यापूर्वीही थोडी पूर्वतयारी करणे गरजेचे असते.

रक्तातील साखर कमी झाल्यास काय करावे? (आपत्कालीन उपचार)

व्यायामादरम्यान तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्यास, त्वरित साखर वाढवणारी एखादी वस्तू नेहमी सोबत ठेवा. यासारखी वस्तू यासाठी उत्तम काम करते:

• ग्लुकोजच्या गोळ्या किंवा जेल
• साधे शीतपेय (डाएट नाही) किंवा फळांचे पेय
• स्पोर्ट्स ड्रिंक
• एक चमचा साखर

१५ ग्रॅम कर्बोदके मिळवण्यासाठी तुम्हाला किती प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे, हे पाहण्यासाठी तुम्ही खरेदी करत असलेल्या खाद्यपदार्थ किंवा पेयावरील लेबल वाचा. हे खूप महत्त्वाचे आहे.

रक्तातील साखर कमी होण्यापासून रोखण्याचे इतर मार्ग

व्यायामादरम्यान रक्तातील साखर कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही आणखी काही सोप्या युक्त्या वापरू शकता:

• तुमच्या इन्सुलिनचा प्रभाव सर्वाधिक असताना व्यायाम करणे टाळा. याचा अर्थ असा की, तुमच्या इन्सुलिनचा प्रभाव सर्वाधिक असताना तुम्ही व्यायाम करणे टाळावे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• झोपण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी व्यायाम पूर्ण करा, कारण रात्रीच्या वेळी रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्याचे ओळखणे कठीण होऊ शकते.
• व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर मद्यपान करू नका. मद्यपानामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अनपेक्षितपणे कमी होऊ शकते.
• व्यायाम केल्यानंतर लगेच गरम पाण्याच्या कुंड्या, सौना किंवा वाफेच्या खोल्यांमध्ये जाऊ नका. उच्च तापमानामुळे रक्तातील साखरेमध्येही बदल होऊ शकतो.
• शक्य असल्यास दिवसातून एकदा किंवा दोनदा व्यायाम करा. अनेक दिवस व्यायाम न करता राहून अचानक थकण्यापेक्षा, दररोज थोडा व्यायाम करणे शरीरासाठी अधिक चांगले आहे.

रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्याची लक्षणे आणि व्यायामाची लक्षणे यात गोंधळ होऊ शकतो का?

हो, नक्कीच. ही एक अशी समस्या आहे, ज्याचा सामना अनेक लोक करतात. व्यायामादरम्यान रक्तातील साखर कमी होण्याची लक्षणे ओळखणे सोपे नसते. कारण ही लक्षणे चांगल्या व्यायामानंतर उद्भवणाऱ्या सामान्य स्थितीसारखीच असतात.

जरा विचार करा, जेव्हा तुम्ही जोरदार व्यायाम करता, तेव्हा तुम्हाला घाम येतो, हृदयाचे ठोके वाढतात, थकवा जाणवतो आणि भूक लागते. रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्यावर दिसणारी ही काही लक्षणे आहेत.

म्हणून, व्यायाम करताना तुम्हाला काही असामान्य वाटल्यास, विशेषतः व्यायामादरम्यान तुम्हाला सहसा न जाणवणारा अनुभव असल्यास, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नक्की तपासा.

तुम्ही व्यायाम करत राहिल्यावर रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्यास काय होईल?

तुम्ही हे सर्व योग्यरित्या करत असूनही, व्यायाम केल्यावर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होत राहिल्यास, तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या योजनेत किंवा औषधोपचारात काही बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. हा निर्णय स्वतःहून घेऊ नका. तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. ते तुम्हाला खालीलप्रमाणे उपाय सुचवू शकतात:

• तुम्ही घेत असलेल्या इन्सुलिन किंवा मधुमेहाच्या औषधाचा डोस बदलणे: हा सर्वोत्तम उपाय असू शकतो, विशेषतः जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल.
• व्यायामापूर्वीच्या जेवणाचे प्रमाण वाढवा: तुमच्या शरीराला थोड्या अधिक ऊर्जेची गरज असू शकते.
• तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचा प्रकार किंवा वेळ बदलणे: कदाचित तुम्ही करत असलेला व्यायामाचा प्रकार तुमच्यासाठी खूपच कष्टदायक असेल.