जिममध्ये क्रिएटिनचा नेमका वापर कशासाठी केला जातो? चला, त्याबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया!

जर तुम्ही जिममध्ये जात असाल किंवा खेळ खेळत असाल, तर तुम्ही 'क्रिएटिन' हे नाव ऐकले असेलच. कदाचित तुमचे मित्रही ते वापरत असतील. बऱ्याच लोकांना वाटते की हा एक प्रकारचा कृत्रिम पदार्थ आहे, जो स्नायू मोठे करण्यासाठी असतो. पण क्रिएटिन ही खरं तर एक अशी गोष्ट आहे जी आपले शरीर नैसर्गिकरित्या तयार करते आणि आपल्याला ऊर्जा देते. तर आज आपण क्रिएटिन म्हणजे काय, सप्लिमेंट म्हणून ते शरीरासाठी घेणे चांगले आहे का, त्याचे काय होते आणि ते वापरण्यापूर्वी तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे, याबद्दल जाणून घेणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, क्रिएटिन म्हणजे काय?

तुमच्या स्नायूंना एक वाहन समजा. या वाहनाला चालण्यासाठी इंधनाची गरज असते. त्याचप्रमाणे, आपल्या स्नायूंना काम करण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते, विशेषतः जेव्हा आपण व्यायाम करतो. क्रिएटिन हा एक नैसर्गिक इंधन स्रोत आहे जो आपल्या स्नायूंना त्वरित ऊर्जा पुरवतो. हे तुमच्या फोनच्या पॉवर बँकसारखे आहे. ते आपल्या स्नायूंना न थकता सतत काम करण्यास मदत करते.

आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या क्रिएटिनपैकी सुमारे अर्धे आपल्याला खाण्यापिण्यातून, विशेषतः प्रथिनयुक्त पदार्थांमधून मिळते.

• लाल मांस: जसे की गोमांस आणि डुकराचे मांस.
• समुद्री खाद्यपदार्थ: मासे आणि शिंपले यांसारख्या गोष्टी.
• प्राण्यांचे दूध: जसे की गाईचे दूध आणि शेळीचे दूध.

उरलेला अर्धा भाग आपल्या शरीरात, विशेषतः यकृत, मूत्रपिंड आणि स्वादुपिंडात तयार होतो. यातील ९५% क्रिएटिन आपल्या सांगाड्याच्या स्नायूंना जाते. उर्वरित भाग हृदय, मेंदू आणि इतर ऊतींना जातो.

या नैसर्गिक पद्धतींव्यतिरिक्त, कृत्रिम क्रिएटिन सप्लिमेंट्स देखील उपलब्ध आहेत. जे लोक खूप व्यायाम करतात किंवा ज्यांना त्यांच्या आहारातून पुरेसे क्रिएटिन मिळत नाही, ते यांचा वापर करतात. हे पावडर, टॅब्लेट, कॅप्सूल आणि द्रव स्वरूपात घेतले जाऊ शकतात.

क्रिएटिन सप्लिमेंट म्हणून घेणे खरंच सुरक्षित आहे का?

हा एक प्रश्न आहे जो बऱ्याच लोकांना पडतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की निरोगी प्रौढांसाठी योग्य मात्रेत क्रिएटिन घेणे सामान्यतः सुरक्षित आहे. तथापि, काही परिस्थितींमध्ये ते अजिबात घेणे योग्य नसते .

जर तुम्हाला खालील वैद्यकीय समस्या असतील तर क्रिएटिन घेणे धोकादायक ठरू शकते:

• जर तुम्ही गरोदर असाल किंवा स्तनपान करत असाल.
• जर तुम्हाला मधुमेह असेल.
• जर तुम्हाला किडनीचा आजार असेल.
• जर तुम्हाला यकृताचा आजार असेल.
• जर तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डरसारखा मानसिक आजार असेल, तर क्रिएटिनमुळे लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात.

म्हणून, इतरांच्या किंवा जिमच्या सल्ल्यानुसार ही उत्पादने वापरू नका. सर्वप्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि हे तुमच्या शरीरासाठी योग्य आहे याची खात्री करून घ्या.

क्रिएटिनमुळे खरंच स्नायू तयार होतात का?

हे तुमच्या वयावर आणि तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारावर अवलंबून आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, १८ ते ३० वयोगटातील जे तरुण नियमितपणे वेटलिफ्टिंग करतात, जसे की क्रिएटिन घेणे, त्यांना स्नायू तयार करण्यास मदत होऊ शकते.

तथापि, ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींवर किंवा स्नायू कमकुवत करणाऱ्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्यांवर क्रिएटिनचा तसाच परिणाम होतो की नाही, हे सांगण्यासाठी अद्याप पुरेसे पुरावे उपलब्ध नाहीत.

तर मग क्रिएटिन शरीरात कसे काम करते?

हे सोपे आहे: जेव्हा आपण क्रिएटिन घेतो, तेव्हा ते आपल्या स्नायूंमध्ये जाते आणि त्यांना 'एटीपी (ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट)' नावाचा ऊर्जा रेणू तयार करण्यास मदत करते. एटीपी हा आपल्या पेशींमधील तात्काळ ऊर्जेचा स्रोत आहे. हे गाडीच्या इंजिनला ऊर्जा देणाऱ्या बॅटरीसारखे आहे. जेव्हा तुम्हाला तात्काळ ऊर्जेची गरज असते, जसे की वजन उचलताना किंवा वेगाने धावताना, तेव्हा या एटीपीचा वापर होतो. क्रिएटिनचे काम म्हणजे हा एटीपीचा पुरवठा खूप लवकर संपू न देणे.

याव्यतिरिक्त, क्रिएटिनचे इतरही अनेक फायदे आहेत:

• स्नायूंची पुनर्प्राप्ती: जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या स्नायूंचे तंतू खराब होतात. जेव्हा त्यांची पुनर्बांधणी होते, तेव्हा आपले स्नायू वाढतात. क्रिएटिन हे नुकसान लवकर दुरुस्त करण्यास मदत करते.
• अ‍ॅनाबॉलिक हार्मोन्समध्ये वाढ: हे असे हार्मोन्स आहेत जे शरीराला वाढण्यास आणि उतींची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात. उदाहरणांमध्ये इन्सुलिन आणि टेस्टोस्टेरॉन यांचा समावेश होतो.
• मेंदूच्या कार्यास मदत: काही संशोधनानुसार, क्रिएटिन वृद्ध व्यक्तींमधील अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि तर्क कौशल्ये सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

क्रिएटिन वापरण्याचे फायदे आणि दुष्परिणाम काय आहेत?

इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, क्रिएटिनचेही चांगले आणि वाईट असे दोन्ही पैलू आहेत. चला, हे एका तक्त्यामध्ये स्पष्टपणे पाहूया.

प्रत्येकालाच हे दुष्परिणाम जाणवत नाहीत. तसेच, जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक दुष्परिणाम जाणवले, तर औषधाची मात्रा कमी करून आणि ती दिवसभरात विभागून घेऊन तुम्ही ते नियंत्रणात आणू शकता. पण ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सर्वोत्तम राहील.

क्रिएटिन घेणे बंद केल्यास काय होते?

जेव्हा तुम्ही क्रिएटिन घेणे थांबवता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील क्रिएटिनची पातळी काही आठवड्यांत हळूहळू सामान्य होईल. तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या क्रिएटिन तयार करत राहील. तथापि, तुम्हाला काही किरकोळ बदल जाणवू शकतात.

• थकल्यासारखे वाटणे (दम लागणे)
• स्नायूंच्या आकारात काही प्रमाणात घट
• थोडे वजन कमी होणे
• व्यायाम करताना पूर्वीची ताकद कमी झाल्यासारखे वाटणे

पण जर तुम्ही चांगला व्यायाम करत राहिलात, तर तुम्ही कालांतराने कमावलेली ताकद आणि स्नायूंचे प्रमाण फारसा बदल न होता टिकवून ठेवू शकता.