तुम्हाला दुःख किंवा नैराश्य जाणवत आहे का? (दुःख विरुद्ध नैराश्य) चला या दोन्हींमधील नेमका फरक जाणून घेऊया.

जेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला किंवा आपल्यासाठी मौल्यवान असलेल्या एखाद्या गोष्टीला गमावतो, तेव्हा वेदना आणि दुःख होणे अगदी सामान्य आहे. हा खरं तर निसर्गाचाच भाग आहे. आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपण सर्वजण अशा अनुभवांना सामोरे जातो. पण... जर हे दुःख तुमच्या जीवनावर नियंत्रण मिळवू लागले, आणि तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीचा कंटाळा आल्यासारखे वाटू लागले, की तुम्ही काहीही करू शकत नाही, आणि तुमचे स्वतःचे काहीच मूल्य नाही असे वाटू लागले, तर हे सामान्य दुःखापेक्षा काहीतरी अधिक असू शकते. अशा वेळी आपल्याला या सामान्य दुःखात (शोक) आणि नैराश्यात (डिप्रेशन) असलेल्या फरकाबद्दल बोलण्याची गरज असते.

तर मग हे दुःख काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दुःख ही एखाद्याच्या मृत्यूला किंवा नुकसानीला दिलेली एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. दुःख व्यक्त करण्याची प्रक्रिया ही आपल्यासाठी दुःख व्यक्त करण्याचा, त्यावर विचार करण्याचा आणि त्यातून सावरण्याचा काळ असतो. जर तुम्ही तुमचे दुःख स्वीकारले, इतरांकडून आधार घेतला आणि स्वतःला दुःख व्यक्त करण्यासाठी वेळ दिला, तर त्यातून सावरणे सोपे होऊ शकते.

केवळ जवळच्या कुटुंबातील सदस्याच्या निधनामुळेच आपल्याला दुःख आणि शोक होतो असे नाही. याची इतरही अनेक कारणे असू शकतात. विचार करा, अशा गोष्टीसुद्धा आपल्याला एक मोठे नुकसान वाटू शकतात:

• आपल्या अत्यंत प्रिय व्यक्तीपासून दूर राहणे.
• पूर्वीची नोकरी, पद किंवा उत्पन्नाचा स्रोत गमावणे.
• दत्तक घेतलेल्या प्राण्याचा मृत्यू किंवा त्याचे निधन.
• मुले मोठी होऊन घर सोडून जातात (रिकाम्या घरट्याची भावना).
• आयुष्यातील एखादा मोठा बदल, जसे की घटस्फोट, नवीन शहरात स्थलांतर करणे किंवा नोकरीतून निवृत्त होणे.

जरी आपल्या सर्वांना हे दुःख जाणवत असले तरी, त्याचा सामना करण्याची पद्धत, म्हणजेच त्यावर मात करण्याची पद्धत, प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळी असते. काही लोकांमध्ये त्यावर चांगल्या प्रकारे मात करण्याची मानसिक शक्ती असते. ते आपली दैनंदिन कामे न थांबवता या दुःखासोबत जगायला शिकतात. मात्र, काही लोकांना यासाठी आवश्यक असलेली मानसिक शक्ती किंवा आधार मिळत नाही. तेव्हाच या दुःखावर मात करणे कठीण होऊन बसते.

जेव्हा आपल्याला दुःख वाटते, तेव्हा आपण कशी प्रतिक्रिया देतो?

मानसशास्त्रानुसार, जेव्हा एखादी व्यक्ती दुःख किंवा शोक अनुभवते, तेव्हा त्यावर मात करण्यासाठी ती अनेक महत्त्वाच्या टप्प्यांमधून जाते. हे प्रत्येकाच्या बाबतीत एकाच क्रमाने घडत नाही आणि कधीकधी ते उलट क्रमानेही घडू शकते. परंतु या भावना अनुभवणे आणि त्यांना स्वीकारणे हा सावरण्याच्या प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

कोणती गोष्ट तुम्हाला या दुःखावर मात करण्यापासून रोखत आहे?

काही गोष्टी ही बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावू शकतात किंवा पूर्णपणे थांबवू शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• आपल्या भावना (दुःख, राग) व्यक्त न करता मनात दाबून ठेवणे.
• "हे काय आहे?" असा विचार करून स्वतःच्या दुःखाचे महत्त्व कमी करणे आणि त्याचे मूल्यांकन करणे.
• कामात गढून जाऊन दुःख टाळण्याचा प्रयत्न करणे.
• दुःखापासून सुटका मिळवण्यासाठी अमली पदार्थ आणि दारूचे व्यसन.
• एकटे राहण्याचा, इतरांपासून पूर्णपणे दूर राहण्याचा प्रयत्न करणे.

कोणत्या गोष्टी आपल्याला दुःखावर मात करण्यास मदत करू शकतात?

जर तुम्हाला असे दुःख वाटत असेल, तर काही सोप्या गोष्टी तुम्हाला यातून बाहेर पडायला मदत करू शकतात.

• सर्व भावना, चांगल्या आणि वाईट, स्वीकारा. दुःख, राग आणि आनंदी आठवणी स्वतःला अनुभवू द्या.
• याबद्दल तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला. ती व्यक्ती तुमचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असू शकते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना मोकळेपणाने व्यक्त कराल, तेव्हा तुम्हाला खूप दिलासा मिळेल.
• तुमच्या भावना लिहून काढा. यासाठी डायरीमध्ये भावना लिहून ठेवणे हा देखील एक चांगला मार्ग आहे.
• लक्षात ठेवा की रडणे हा तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. रडणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही.
• तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या लोकांसोबत आधार गटांमध्ये सामील व्हा. तुमच्यासारख्याच वेदना सहन करणाऱ्या लोकांशी बोलल्याने तुम्हाला कमी एकटेपणा जाणवण्यास मदत होईल.
• जर तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल, तर व्यावसायिक मदत घ्या. याची अजिबात लाज बाळगू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे हे सर्वात उत्तम आहे.

हे दुःख असेच चालू राहिले तर तुम्ही काय कराल?

कधीकधी, हे दुःख महिनोन् महिने टिकू शकते आणि इतके तीव्र होऊ शकते की ते तुमचे संपूर्ण आयुष्य उद्ध्वस्त करू शकते. जर तुम्हाला निद्रानाश, भूक पूर्णपणे न लागणे, वजन कमी होणे आणि आत्महत्येचे विचार येणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर ही एक सामान्य दुःखाच्या पलीकडची स्थिती असू शकते. वैद्यकीय भाषेत याला 'गुंतागुंतीचे शोक' (complicated bereavement) म्हणतात.

दोघांमधील फरक स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी हा तक्ता पहा.

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया लवकरात लवकर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. उपचाराने नैराश्य हा आजार पूर्णपणे बरा होऊ शकतो.