तुम्हीसुद्धा स्वतःशी बोलता का? (स्व-संवाद) - हे सामान्य आहे का? चला, नक्की शोधून काढूया!

तुम्ही एखादा महत्त्वाचा निर्णय घेणार होता, अशा वेळेचा विचार करा. तुम्ही कधी स्वतःशीच बोलला आहात का, "मी हे करू का? की नाही? जर मी हे केले तर काय होईल?" किंवा घराच्या चाव्या शोधताना, "अरे, मी हे मागच्या वेळी कुठे ठेवले होते..." असा विचार तुमच्या मनात कधी आला आहे का? खरं तर, आपण सर्वच असे करतो. यालाच आपण ' स्व-संवाद ' (self-talk) म्हणतो. तर आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत की, ही एक सामान्य गोष्ट आहे की याबद्दल आपण काळजी करायला हवी.

आपण स्वतःशी का बोलतो? हे सामान्य आहे का?

हो, बहुतेक वेळा हे अगदी सामान्य आणि आरोग्यदायी असते . खरं तर, स्वतःशी बोलण्याऐवजी अजिबात न बोलणे हे थोडे विचित्र वाटते. एका अभ्यासानुसार, ९६% प्रौढ व्यक्ती मनातल्या मनात स्वतःशी बोलतात (याला आपण आंतरिक संवाद म्हणतो). आणि, केवळ २५% प्रौढ व्यक्तीच हेच मोठ्याने बोलतात. तर तुमच्या लक्षात आले असेल की, जर तुम्ही असे करत असाल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात.

आपण स्वतःशी बोलण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत:

• आपल्या विचारांना संघटित करा : जेव्हा आपल्या डोक्यात अनेक विचार घोळत असतात, तेव्हा त्यांना मोठ्याने बोलून दाखवल्यास त्यांना संघटित करण्यास खूप मदत होऊ शकते.
• निर्णय घेणे: जेव्हा दोन बाजू विचारात घ्यायच्या असतात, तेव्हा दोन्ही बाजूंबद्दल स्वतःशी बोलून आणि त्यावर चर्चा करून सर्वोत्तम निर्णय घेणे सोपे जाते.
• स्वतःला प्रोत्साहन द्या: कल्पना करा की तुम्ही एखादे अवघड काम सुरू करणार आहात. जेव्हा तुम्ही स्वतःला म्हणता, "ठीक आहे, मी हे करू शकेन," तेव्हा तुम्हाला काहीतरी साध्य केल्याची भावना येते, बरोबर ना?
• एकटेपणा कमी करा : कधीकधी जेव्हा आपण एकटे असतो, तेव्हा स्वतःशी बोलल्याने आपल्या आजूबाजूला कोणीतरी आहे असे वाटण्यास मदत होते आणि एकटेपणा टाळण्यासही मदत होते.

स्वतःशी बोलणे आणि मानसिक आरोग्य

आपण स्वतःशी ज्या प्रकारे बोलतो त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. स्व-संवादाचे दोन मुख्य प्रकार आहेत: सकारात्मक स्व-संवाद आणि नकारात्मक स्व-संवाद .

सकारात्मक बोलून तुम्ही स्वतःला प्रोत्साहन देऊ शकता आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता.ते वाढवता येते. यामुळे समस्या सोडवण्यातही खूप मदत होते. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, एखादा अनुभव घडल्यानंतर जेव्हा आपण त्याबद्दल स्वतःशी बोलतो, तेव्हा त्यातून धडा शिकण्याची शक्यता अधिक असते.

मात्र, जर तुम्ही सतत स्वतःशी नकारात्मक बोलत असाल ("मी हे कधीच करू शकणार नाही," "मी निरुपयोगी आहे"), तर ते तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही. म्हणून नेहमी स्वतःशी प्रेमळ आणि सकारात्मक पद्धतीने बोलण्याचा प्रयत्न करा.

आपण याबद्दल केव्हा चिंता करावी?

हा महत्त्वाचा भाग आहे. आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, स्वतःशी बोलणे ही सामान्यतः एक चांगली गोष्ट असली तरी, काही प्रकरणांमध्ये ते एका गंभीर मानसिक आरोग्य स्थितीचे लक्षण असू शकते. स्किझोफ्रेनियाच्या बाबतीत हे विशेषतः खरे आहे.

तर मग त्या दोन्हींमधील नेमका फरक आपल्याला कसा कळेल? खालील तक्ता पाहा.