तुम्हालाही इतरांच्या भावना असह्यपणे जाणवतात का? तुम्ही 'एम्पॅथ' आहात का?

तुमचा जिवलग मित्र दुःखी असतो तेव्हा तुम्हालाही तसेच दुःख वाटते का? किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणी आनंदी असते तेव्हा तुम्हालाही तसाच आनंद होतो का? दुसऱ्यांच्या समस्या ऐकून आणि त्यांना मदत करून दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला कधीकधी थकवा आणि शीण जाणवते का? जर असे असेल, तर तुम्ही 'एम्पॅथ' (Empath) असू शकता, ज्याबद्दल आपण आता बोलणार आहोत. हा कोणताही आजार किंवा मानसिक समस्या नाही. हे एक व्यक्तिमत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे. चला, याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया.

'एम्पॅथ' म्हणजे नक्की कोण?

'एम्पॅथ' (Empath) हा शब्द इंग्रजी 'एम्पथी' (Empathy) या शब्दावरून आला आहे. जरी याला अधिकृतपणे मानसिक स्थिती म्हणून ओळखले जात नसले तरी, सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, एम्पॅथ म्हणजे अशी व्यक्ती जी इतरांच्या भावना आणि संवेदनांबाबत अत्यंत संवेदनशील असते आणि त्या भावना जणू स्वतःच्याच आहेत असे अनुभवते.

आता तुम्हाला वाटेल की 'सहानुभूती' आणि 'समानुभूती' या एकच गोष्टी आहेत. पण त्यांच्यात थोडासा फरक आहे.

• सहानुभूती : याचा अर्थ म्हणजे, जेव्हा कोणी दुःखी असते तेव्हा त्याच्याबद्दल वाईट वाटणे. आपण त्यांच्या दुःखाकडे बाहेरून पाहतो आणि त्यांच्याबद्दल वाईट वाटून घेतो.
• समानुभूती: ही त्यापेक्षाही खोल गोष्ट आहे. एका म्हणीप्रमाणे, "स्वतःला दुसऱ्याच्या जागी ठेवणे." समानुभूती म्हणजे जेव्हा आपण स्वतःला दुसऱ्या व्यक्तीच्या जागी ठेवून, त्या क्षणी त्यांना काय वाटत असेल हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो.

सहानुभूतीशील व्यक्ती म्हणजे अशी व्यक्ती जिने सहानुभूती नावाची क्षमता पूर्णपणे विकसित केलेली असते. ते केवळ इतरांच्या भावना समजत नाहीत, तर त्या भावना त्यांना स्वतःच्या शरीरात आणि मनात जाणवू लागतात.

सहानुभूतीशील व्यक्तींचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, ईएमपीएचे अनेक मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करता येते. तुमच्यामध्ये यापैकी एकापेक्षा जास्त वैशिष्ट्ये असू शकतात.

तुम्ही एक संवेदनशील व्यक्ती आहात का? तुमच्यातही हे गुणधर्म आहेत का ते तपासा.

संवेदनशील व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वात अनेक सामान्य वैशिष्ट्ये दिसून येतात. ही वैशिष्ट्ये तुम्हाला लागू पडतात का ते तपासा.

• उच्च संवेदनशीलता: दुसऱ्यांच्या बोलण्यातील अगदी लहानसहान गोष्टीदेखील तुम्हाला खोलवर दुखावू शकतात. तुमच्या भावनांचे नीट रक्षण होत नसल्यामुळे, तुम्हाला दुखावले जाण्याची शक्यता अधिक असते.
• एक चांगला श्रोता असणे: तुम्ही स्वतःला इतरांच्या जागी ठेवू शकत असल्यामुळे, तुम्ही त्यांचे म्हणणे काळजीपूर्वक ऐकून ते काय म्हणत आहेत हे समजू शकता. म्हणूनच अनेक लोक त्यांच्या समस्या घेऊन तुमच्याकडे येतात.
• एकटे राहण्याची गरज: दिवसभर इतरांचे प्रश्न ऐकून आणि त्यांच्या भावना हाताळून तुम्ही थकून जाता. मग तुम्हाला फक्त एकटे, शांत राहून स्वतःला पुन्हा ताजेतवाने करायचे असते.
• उत्तम अंतर्ज्ञान: तुम्ही केवळ समोरच्या व्यक्तीच्या बोलण्यावरूनच नव्हे, तर चेहऱ्यावरील हावभाव आणि शारीरिक हालचाली (अशाब्दिक संकेत) यांसारख्या लहान गोष्टींवरूनही तो काय विचार करत आहे हे समजू शकता.
• प्रामाणिकपणा आवडणे: तुम्हाला खोटे बोलणारे किंवा अप्रामाणिक लोक आवडत नाहीत. कोणी खोटे बोलत आहे हे पकडणे तुमच्यासाठी सोपे असते.
• मर्यादा ठरवण्यात अडचण: जेव्हा इतर लोक दुःखात असतात, तेव्हा तुम्ही त्यांना मदत केल्याशिवाय राहू शकत नाही. पण यामुळे, अनेकदा तुम्ही त्यांचे दुःख आणि समस्या स्वतःवर ओढवून घेता आणि स्वतःच नैराश्यग्रस्त होता.

सहानुभूतीशील असण्याचे फायदे आणि तोटे

इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, सहानुभूतीशील असण्याच्याही चांगल्या आणि वाईट बाजू आहेत. या दोन्ही बाजू जाणून घेतल्याने तुम्हाला स्वतःला सांभाळायला मदत होईल.

एक संवेदनशील व्यक्ती म्हणून तुम्ही ही परिस्थिती कशी हाताळता?

जर तुम्हाला इतरांच्या भावनांमध्ये अडकल्यामुळे स्वतःला हरवत असल्यासारखे वाटत असेल, तर ही परिस्थिती संतुलित करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. या गोष्टी तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाच्या आहेत.

सीमा निश्चित करा

इतरांच्या समस्या सोडवण्यासाठी मदत करण्यात घालवलेला वेळ मर्यादित ठेवा. गरज असेल तेव्हा नम्रपणे 'नाही' म्हणण्याचा सराव करा. यामुळे केवळ तुमचा थकवाच टळेल असे नाही, तर इतरांनाही त्यांच्या स्वतःच्या समस्या सोडवण्याचे बळ मिळेल.

तुमची ऊर्जा कमी करणाऱ्या नात्यांपासून दूर राहा.

एक संवेदनशील व्यक्ती म्हणून, तुम्ही नेहमी इतरांना काहीतरी देऊ इच्छिता. पण तुमच्या आयुष्यात असे मित्र आणि कुटुंबीय असणे महत्त्वाचे आहे, जे तुम्हालाही काहीतरी परत देतात आणि तुम्हाला समजून घेतात. तुमची ऊर्जा शोषून घेणाऱ्या (एनर्जी व्हॅम्पायर्स) लोकांना ओळखा आणि त्यांच्यासोबत घालवलेला वेळ मर्यादित करा.

दररोज स्वतःची विचारपूस करा.

दिवसातून काही मिनिटे स्वतःला विचारा, "आज मला कसे वाटत आहे?" तुम्हाला जाणवत असलेल्या भावना ओळखा (उदा. दुःखी, आनंदी, रागावलेला, थकलेला). त्या भावना कशामुळे निर्माण होत आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. त्या भावना इतरांकडून येत आहेत की तुमच्या स्वतःच्या आहेत, हे समजून घ्या.

स्वतःची काळजी घेण्याचा सराव करा

व्यायाम करणे, पौष्टिक आहार घेणे आणि पुरेशी झोप घेणे यांसारख्या मूलभूत गोष्टी विसरू नका. तसेच, तुम्हाला आनंद आणि आराम देणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढण्याची खात्री करा. यामध्ये योगा करणे, चित्रपट पाहणे किंवा पुस्तक वाचणे यांचा समावेश असू शकतो.

निसर्गासोबत वेळ घालवा.

निसर्ग संवेदनशील व्यक्तीच्या आत्म्याला बरे करू शकतो. जेव्हा तुम्हाला उदास वाटेल, तेव्हा समुद्रकिनाऱ्यावर, डोंगरावर किंवा किमान जवळच्या उद्यानात जाऊन फिरा.

गरज भासल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.

जर तुम्हाला या भावनांना स्वतःहून सामोरे जाणे अवघड वाटत असेल, तर तज्ञ (डॉक्टर) किंवा समुपदेशकाला भेटायला अजिबात संकोच करू नका. ते तुम्हाला योग्य मर्यादा कशा ठरवायच्या आणि स्वतःसाठी आवाज कसा उठवायचा हे शिकवू शकतात.