गरोदरपणात व्यायाम करणे चांगले आहे का? तो किती प्रमाणात मर्यादित ठेवावा? (गरोदरपणातील व्यायाम)

गर्भवती असताना व्यायाम करण्याबद्दल तुमच्या मनात प्रश्न असू शकतात. काहींच्या मते या काळात चांगला व्यायाम करावा, तर काहींच्या मते ते धोकादायक असून सावधगिरी बाळगावी. या दोन्हींपैकी खरे काय आहे? गर्भवती आई म्हणून तुमच्यासाठी योग्य असलेले सुरक्षित व्यायाम कोणते आहेत? हे व्यायाम किती प्रमाणात करावेत? चला, आज आपण याबद्दल स्पष्टपणे आणि सोप्या भाषेत चर्चा करूया.

कष्ट करणे खरंच चांगले नसते का?

काही वर्षांपूर्वी इंटरनेटवर एक चित्र व्हायरल झाले होते. त्यात एक आठ महिन्यांची गर्भवती महिला खूप जड बारबेल उचलत होती. ती एक व्यावसायिक बॉडीबिल्डर होती. नंतर तिने एका निरोगी मुलाला जन्म दिला.

मात्र, बाळंतपणाच्या आदल्या रात्री असा कष्टाचा व्यायाम करण्याबद्दल डॉक्टर फारसे खूश नव्हते. त्यांनी त्यावर जोरदार टीका केली. प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्राच्या एका प्राध्यापकाने हे अशाप्रकारे स्पष्ट केले:

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही जास्त व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या हातांतील आणि पायांतील स्नायूंना अधिक रक्तपुरवठा होतो. यामुळे तुमच्या गर्भाशय, वार आणि बाळाला होणारा रक्तपुरवठा तात्पुरता कमी होतो. म्हणूनच डॉक्टर म्हणतात की या काळात जास्त श्रमाचा व्यायाम करणे तुमच्यासाठी चांगले नाही.

तर मग व्यायाम करणे चांगले नाही का?

अरे नाही, असं काही नसतं. गरोदरपणात व्यायाम करण्याचे अनेक चांगले परिणाम आहेत. ही काही वाईट गोष्ट नाही. पण तो योग्य आणि सुरक्षितपणे केला पाहिजे.

नियमित व्यायाम करण्याचा एक मुख्य फायदा म्हणजे त्यामुळे गर्भावस्थेत होऊ शकणाऱ्या गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. तसेच, यामुळे तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास, मन शांत ठेवण्यास आणि प्रसूतीसाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळण्यास मदत होते.

प्रश्न असा आहे की, "किती पुरेसे आहे?" अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्ट्स (ACOG) ने यावर मार्गदर्शक तत्त्वे दिली आहेत. त्यांच्या मते, तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वी करत असलेले बहुतेक व्यायाम अजूनही करू शकता. पण, काही निर्बंधांसह.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांची परवानगी घ्यावी. तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार, तुमच्यासाठी काय योग्य आहे आणि काय नाही, हे फक्त तेच तुम्हाला अचूकपणे सांगू शकतात.

सर्वसाधारणपणे कोणते व्यायाम सुरक्षित असतात?

• चालणे
• पोहणे
• नृत्य - पण ज्यात उड्या मारणे किंवा पडणे समाविष्ट नाही.
• गर्भवती मातांसाठी विशेष योग ( प्रसूतिपूर्व योग )

गरोदरपणात अजिबात न करण्यासारखे व्यायाम

काही व्यायाम बाळ जन्माला आल्यानंतरच करणे चांगले असते. हे व्यायाम तुमच्यासाठी आणि तुमच्या गर्भातील बाळासाठी हानिकारक ठरू शकतात. चला पाहूया ते कोणते आहेत.

व्यायाम पूर्णपणे थांबवायला कोणाला आवडेल?

काही विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या गर्भवती मातांना डॉक्टर व्यायाम पूर्णपणे थांबवण्याचा सल्ला देतात. याचे कारण असे की, व्यायामामुळे त्यांना फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. जर तुम्हाला अशी काही समस्या असेल, तर कोणत्याही कारणास्तव तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय व्यायाम करू नका.

• जर तुम्हाला हृदयरोग किंवा फुफ्फुसांचा आजार असेल.
• जर डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले असेल की तुमचे गर्भाशयमुख कमकुवत आहे , तर तुम्ही कमी कालावधीत गर्भवती होऊ शकता.
• उच्च रक्तदाब (प्रीक्लॅम्पसिया) . ही गरोदरपणात उद्भवणारी उच्च रक्तदाबाची एक स्थिती आहे.
• जर वारेमध्ये समस्या असतील (उदा. प्लासेंटा प्रीव्हिया).
• जर तुम्हाला वारंवार रक्तस्त्राव होत असेल.
• जर मुदतपूर्व प्रसूतीचा धोका असेल तर.

तुम्हाला हे आजार आहेत की नाही, हे फक्त तुमच्या डॉक्टरांनाच माहीत आहे. त्यामुळे, तुमच्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठी, काहीही करण्यापूर्वी त्यांच्याशी बोला.