तुमचे डोळे थकल्यासारखे वाटतात का? चला, डोळ्यांवरचा ताण नेमका काय असतो ते जाणून घेऊया!

दिवसभर फोन किंवा लॅपटॉपवर काम केल्यावर, किंवा बराच वेळ पुस्तक वाचल्यावर किंवा टीव्ही पाहिल्यावर तुमच्या डोळ्यांवर खूप ताण आणि थकवा येतो का? कधीकधी तुमचे डोळे दुखतात, खाजतात आणि पाणीही येते, बरोबर ना? खरं तर, आजकाल बऱ्याच लोकांसाठी ही एक सामान्य गोष्ट झाली आहे. आपण याला सोप्या भाषेत 'आय स्ट्रेन' (डोळ्यांचा ताण) म्हणतो किंवा वैद्यकीय भाषेत याला (आय स्ट्रेन) म्हणतात. काहीजण याला (अस्थेनोपिया) असेही म्हणतात.

डोळ्यांवर ताण येणे म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डोळ्यांचा ताण म्हणजे दीर्घकाळ आणि तीव्रतेने डोळ्यांचा वापर केल्यामुळे होणारी अस्वस्थता. कल्पना करा, आपण बराच वेळ गाडी चालवतो, किंवा तासनतास कॉम्प्युटर स्क्रीनकडे टक लावून पाहतो, किंवा बारीक अक्षरांचे पुस्तक वाचतो. अशा वेळी आपले डोळे खूप थकल्यासारखे वाटतात.

खरं तर, हे (डोळ्यांवर येणारा ताण) थोडे त्रासदायक असते. म्हणजे डोळे दुखतात, खाज सुटते आणि कधीकधी डोकेही दुखते. पण बहुतेक वेळा हा काही गंभीर आजार नसतो . त्यामुळे काळजी करण्यासारखं काही नाही. अगदी जसं दिवसभर खूप काम केल्यावर आपले डोळेसुद्धा थकतात.

मात्र, जर तुम्हाला साध्या घरगुती उपायांनी (उदाहरणार्थ, कृत्रिम अश्रू वापरणे, कामाच्या सवयी बदलणे) आराम मिळत नसेल, तर ते डोळ्यांच्या अधिक गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. म्हणूनच डोळ्यांची तपासणी करून घेणे नेहमीच हिताचे ठरते .

डोळ्यांवर ताण येण्याची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

आजकाल, संगणक, स्मार्टफोन आणि टॅब्लेट यांसारख्या डिजिटल उपकरणांचा दीर्घकाळ वापर हे डोळ्यांच्या ताणाचे मुख्य कारण आहे. याला विशेषतः (डिजिटल आय स्ट्रेन) असे म्हटले जाते. हा ताण तात्पुरता असू शकतो किंवा कधीकधी तो दीर्घकाळ टिकू शकतो.

खरं तर, डोळ्यांवर येणारा हा ताण आजकाल खूप सामान्य झाला आहे. दिवसअखेरीस आपल्या सर्वांनाच डोळ्यांच्या ताणाचा अनुभव आलेला असतो. विशेषतः, (डिजिटल आय स्ट्रेन) नावाची ही समस्या आता अनेक लोकांमध्ये दिसून येत आहे. सर्वेक्षणांनुसार, अमेरिकेसारख्या देशांमध्ये तीनपैकी दोन लोकांना (डिजिटल आय स्ट्रेनची) लक्षणे जाणवतात. आता श्रीलंकेतही परिस्थिती तशीच आहे.

डोळे थकल्यावर आपल्याला कोणती लक्षणे जाणवतात?

(डोळ्यांवर ताण) याची लक्षणे केवळ आपल्या डोळ्यांवरच नव्हे, तर शरीराच्या इतर भागांवरही परिणाम करू शकतात. चला पाहूया ही लक्षणे कोणती आहेत.

डोळ्यांवर परिणाम करणारी लक्षणे:

• डोळ्यात पाणी येणे
• कोरडे डोळे
• अंधुक दृष्टी
• प्रकाशाची संवेदनशीलता, म्हणजेच प्रकाशाकडे पाहण्यास अडचण येणे.
• जळजळणारे डोळे
• डोळ्यांना खाज सुटणे
• डोळे उघडे ठेवण्यास अडचण

शरीराच्या इतर भागांवर परिणाम करणारी लक्षणे:

• डोकेदुखी
• मानदुखी
• खांदेदुखी
• पाठदुखी
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवतात का? तसे असल्यास, ते डोळ्यांवर आलेल्या ताणामुळे असू शकते.

आपले डोळे इतके का थकतात? त्याची कारणे काय आहेत?

डोळ्यांवर ताण प्रामुख्याने येतो कारण आपण आपले डोळे एखाद्या कामावर केंद्रित ठेवतो. यासारख्या गोष्टींचा विचार करा:

• सतत वाहन चालवणे: विशेषतः रात्रीच्या वेळी किंवा लांबचा प्रवास करताना.
• पुस्तक वाचन: जेव्हा तुम्ही तासन्तास बारीक अक्षरांकडे एकटक पाहत बसता.
• संगणक आणि मोबाईल फोनचा वापर: हेच आजकालचे मुख्य कारण आहे.
• व्हिडिओ गेम्स खेळणे: कारण तुम्हाला सतत स्क्रीनकडे बघत राहावे लागते.
• उत्कृष्ट कार्य: शिलाई मशीन वापरताना, हस्तकला करताना किंवा लिहिताना.
• कमी प्रकाशात काम करणे: अपुरा प्रकाश असलेल्या ठिकाणी काम केल्याने डोळ्यांवर अधिक ताण येतो.
• डोळे मिचकावणे कमी होणे: जेव्हा आपले लक्ष कशावर तरी केंद्रित असते, विशेषतः स्क्रीनकडे पाहताना, आपण कमी वेळा डोळे मिचकावतो. यामुळे डोळे कोरडे होऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला आधीपासूनच डोळ्यांचा काही आजार असेल (उदाहरणार्थ, नीट दुरुस्त न केलेला निकटदृष्टीचा दोष किंवा डोळ्यांच्या स्नायूंमधील असंतुलन), तर डोळ्यांवर ताण येण्याचा धोका अधिक असतो. तणाव आणि थकवा यामुळे देखील डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो.

डिजिटल स्क्रीनमुळे डोळ्यांवर ताण कसा येतो?

डिजिटल डोळ्यांच्या ताणाची अनेक विशिष्ट कारणे आहेत. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की, जेव्हा लोक संगणक किंवा इतर डिजिटल स्क्रीन वापरतात, तेव्हा ते लक्षणीयरीत्या कमी पापण्यांची उघडझाप करतात . यामुळे डोळे कोरडे पडू शकतात आणि डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो.

तसेच, डिजिटल उपकरणांच्या स्क्रीनवरील चकाकी , किंवा स्क्रीनवरील मजकूर आणि पार्श्वभूमी यांच्यातील अपुरा विरोधाभास , यामुळे डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. स्क्रीनपासून योग्य अंतरावर पाहणे आणि सभोवतालच्या वातावरणातील अपुरा प्रकाश, यांमुळेही हे होऊ शकते.

अशा वेळी तुम्ही करू शकणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे डोळ्यांचा कोरडेपणा कमी करण्यासाठी कृत्रिम अश्रूंसारख्या डोळ्यांच्या थेंबांचा वापर करणे.

डोळ्यांच्या ताणाचे धोक्याचे घटक कोणते आहेत?

डोळ्यांवर ताण येण्याचा धोका वाढवणारे अनेक घटक आहेत:

• संगणकासमोर किंवा इतर स्क्रीनसमोर तासनतास काम करणे.
• सतत एकाग्रता आवश्यक असलेल्या कामांमध्ये गुंतणे.
• डोळे कोरडे असणे.
• डोळ्यांच्या स्नायूंमध्ये काही समस्या आहे.
• लांब पल्ल्याचा प्रवास करताना, विशेषतः गाडीच्या हीटर किंवा एसीमधून येणारी हवा थेट तुमच्या डोळ्यांवर येत असेल तर.

डोळ्यांवर ताण कसा ओळखावा?

बहुतेक वेळा, डोळ्यांचा ताण कोणत्याही उपचारांशिवाय आपोआप बरा होतो.अशा परिस्थितीत, तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज नाही. तुमच्या जीवनशैलीत काही सोपे बदल करून आणि तुमच्या डोळ्यांवर ताण आणणाऱ्या कामाबद्दल थोडे अधिक जागरूक राहून तुम्ही ही स्थिती नियंत्रणात आणू शकता.

मात्र, जर तुमच्या डोळ्यांवरचा ताण तीव्र असेल किंवा तो बऱ्याच काळापासून असेल , तर ती दुसरी कोणतीतरी गंभीर समस्या नाही ना, याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांना दाखवणे निश्चितच योग्य ठरेल.

डॉक्टर, विशेषतः नेत्ररोगतज्ञ, तुमच्या दवाखान्यातच डोळ्यांच्या ताणाचे निदान करू शकतात. यावेळी, डॉक्टर तुम्हाला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारतील:

• तुमची लक्षणे काय आहेत?
• ही लक्षणे केव्हा सुरू झाली?
• ही लक्षणे सर्वात जास्त केव्हा आढळतात?
• जेव्हा ही लक्षणे दिसू लागली, तेव्हा तुम्ही कोणत्या प्रकारचे काम करत होता?

डॉक्टर तुमच्या डोळ्यांच्या स्नायूंमधील असंतुलन आणि न सुधारलेल्या दृष्टीदोषांची (उदा. निकटदृष्टी (मायोपिया) आणि दूरदृष्टी (हायपरओपिया) ) तपासणी करण्यासाठी देखील करतील.

डोळ्यांच्या या ताणावर आपण काय करावे? उपचार आणि व्यवस्थापन

बहुतांश वेळा, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत आणि कामाच्या सवयींमध्ये काही सोपे बदल करून डोळ्यांवरील ताण नियंत्रणात ठेवू शकता. उदाहरणार्थ:

• विशिष्ट कामांसाठी (जसे की वाचन करणे, संगणक वापरणे) चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स घालणे.
• वाचन, लेखन आणि वाहन चालवणे यांसारखी कामे करताना वारंवार विश्रांती घेणे .
• डिजिटल स्क्रीनमुळे होणारा डोळ्यांवरील ताण कमी करण्यासाठी २०-२०-२० नियमाचे पालन करा.
• २०-२०-२० नियम काय आहे? तो खूप सोपा आहे. दर २० मिनिटांनी, २० सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि सुमारे २० फूट अंतरावरील एखाद्या गोष्टीकडे पाहा. यामुळे तुमच्या डोळ्यांना चांगली विश्रांती मिळते.

इतर व्यवस्थापन सूचना:

• वंगणयुक्त डोळ्याचे थेंब किंवा कृत्रिम अश्रू वापरणे.
• तुम्ही करत असलेल्या कामाला अनुरूप खोलीतील प्रकाशयोजना समायोजित करणे .
• हवेतील आर्द्रता टिकवून ठेवण्यासाठी ह्युमिडिफायरचा वापर करणे (विशेषतः जर तुम्ही वातानुकूलित खोलीत असाल तर).
• धूम्रपान सोडा . धूम्रपान तुमच्या डोळ्यांसाठी खूप वाईट आहे.

डोळ्यांच्या ताणामुळे इतर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते का?

जरी डोळ्यांवर ताण येणे ही एक खूप त्रासदायक आणि अस्वस्थ करणारी गोष्ट असली तरी, बहुतेक वेळा तिचे रूपांतर धोकादायक स्थितीत होत नाही . तो केवळ एक त्रास असतो. तथापि, जेव्हा आपण डिजिटल डोळ्यांच्या ताणाबद्दल बोलतो, तेव्हा आपल्याला निळ्या प्रकाशाबद्दल आणि तो आपल्या डोळ्यांवर कसा परिणाम करतो याबद्दलही थोडा विचार करावा लागतो.

आपल्याला दिसणारा बहुतेक निळा प्रकाश सूर्यापासून येतो. सूर्यप्रकाश वेगवेगळ्या रंगांमध्ये (लाल, नारंगी, पिवळा, हिरवा, निळा, निळसर जांभळा, जांभळा) असतो. या वर्णपटातील निळ्या भागात सर्वाधिक ऊर्जा आणि सर्वात कमी तरंगलांबी असते.

डिजिटल उपकरणे आणि काही दिव्यांमधून उत्सर्जित होणारा निळा प्रकाश, डोळ्यांचा विकास, दृष्टीची कार्यक्षमता आणि एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक असतो. काही संशोधकांच्या मते, अलीकडील काळात मायोपिया (निकटदृष्टी) मध्ये झालेली वाढ ही सूर्यप्रकाशाच्या अपुऱ्या संपर्कामुळे आहे.

मात्र, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की निळ्या प्रकाशाच्या अति संपर्कामुळे कालांतराने रेटिनाला नुकसान पोहोचू शकते . शास्त्रज्ञ अजूनही या निळ्या प्रकाशाच्या परिणामांवर संशोधन करत आहेत. त्यामुळे, संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहताना तुम्ही निळा प्रकाश फिल्टर करणाऱ्या चष्म्यांचा वापर करण्याचाही विचार करू शकता.

डोळ्यांवरचा ताण टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

या गोष्टी डोळ्यांवर येणारा ताण टाळण्यास किंवा त्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात:

• असा मॉनिटर निवडा ज्याची स्क्रीन वर-खाली झुकवता आणि फिरवता येईल.
• तुमची स्क्रीन (आणि लेन्स) नेहमी स्वच्छ ठेवा , कारण धूळ आणि डागांमुळे स्क्रीनचा कॉन्ट्रास्ट कमी होतो.
• स्क्रीनमधून येणारी चमक कमी करण्यासाठी ग्लेअर फिल्टरचा वापर करा.
• खोलीतील प्रकाशाचा योग्य वापर करा आणि स्क्रीनची चमक कमी करा .
• चांगली, उंची समायोजित करता येणारी खुर्ची वापरा.
• गाडीच्या हीटर किंवा एसीमधून येणारी हवा थेट तुमच्या डोळ्यांवर येणार नाही अशा प्रकारे समायोजित करा .
• डोळे कोरडे वाटल्यास लुब्रिकेटिंग आय ड्रॉप्स वापरा. ​​तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार वापरा.
• वारंवार डोळे मिचकावायला विसरू नका.
• डिजिटल उपकरणे वापरण्यात घालवलेला वेळ शक्य तितका कमी करा .
• जर तुम्ही कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरत असाल, तर त्या कशा स्वच्छ कराव्यात आणि वापराव्यात याबद्दल तुमच्या नेत्रतज्ज्ञांच्या सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करा .

जर माझ्या डोळ्यांवर ताण आला तर काय होईल?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ज्या गोष्टींमुळे तुमच्या डोळ्यांवर ताण येत आहे त्या करणे थांबवल्यावर स्थितीत लवकरच सुधारणा होईल .

मात्र, जर तुमच्या डोळ्यांचा ताण लवकर कमी होत नसेल, किंवा तुमचे डोळे सतत थकल्यासारखे वाटत असतील, तर नक्कीच डॉक्टरांशी बोला.

तुमच्या दृष्टीमध्ये काही बदल जाणवल्यास (जसे की डोळ्यांवर अधिक वेळा येणारा किंवा जास्त काळ टिकणारा ताण), डोळ्यांची तपासणी करून घेणे नेहमीच उत्तम असते .

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

नियमितपणे डोळ्यांची तपासणी करण्यासाठी नेत्रतज्ज्ञांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. किती वेळा भेटावे, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. जर डोळ्यांच्या ताणामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल किंवा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होत असेल, तर तुम्ही सल्ल्यासाठी नेत्रतज्ज्ञांना नक्कीच भेटले पाहिजे.

मी आपत्कालीन विभागात केव्हा जावे?

जर तुम्हाला डोळ्यांमध्ये नवीन किंवा तीव्र वेदना होत असतीलविशेषतः जर वेदना अचानक होत असेल, तर ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या. जर तुमची दृष्टी अचानक गेली , तर ताबडतोब आपत्कालीन विभागात जा. या गोष्टींशी खेळणे चांगले नाही.

मी माझ्या डॉक्टरला काय विचारू?

जेव्हा तुम्ही डोळ्यांच्या ताणाबद्दल डॉक्टरांशी बोलता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• डोळ्यांवर ताण येऊ नये म्हणून मी काय करावे असे तुम्हाला वाटते?
• तुम्ही शिफारस कराल असा विशिष्ट प्रकारचा कृत्रिम अश्रू किंवा इतर डोळ्याचे थेंब आहेत का?
• डोळ्यांच्या ताणासाठी तुमचे आवडते घरगुती उपाय कोणते आहेत?
• डोळ्यांवर ताण किंवा डोळ्यांच्या आरोग्याच्या इतर समस्यांबद्दल मी तुमच्याशी केव्हा संपर्क साधावा?

डोळ्यांवर ताण येणे हा आपल्या सर्वांनाच जाणवतो, विशेषतः आजकाल जेव्हा आपण कामासाठी आणि मनोरंजनासाठी डिजिटल उपकरणे वापरतो. हे अस्वस्थ करणारे आणि त्रासदायक असले तरी, ते धोकादायक असेलच असे नाही. जर तुम्हाला डोळ्यांवर ताण जाणवत असेल, तर तुम्ही सर्वात आधी डोळ्यांची तपासणी करून घेतली पाहिजे. त्यानंतर, तुमच्या नेत्रतज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, तुमच्या जीवनशैलीत आणि सभोवतालच्या वातावरणात काही छोटे बदल केल्यास तुम्हाला आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.

मुख्य संदेश

ठीक आहे, तर आपण चर्चा केलेल्या गोष्टींमधील काही सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे तुम्हाला लक्षात ठेवणे सोपे जावे म्हणून, मी हे सांगू इच्छितो:

• डोळ्यांवर ताण येणे ही एक सामान्य समस्या आहे: ही विशेषतः अशा लोकांमध्ये उद्भवू शकते जे बराच वेळ संगणक आणि फोन वापरतात, सतत पुस्तके वाचतात आणि गाडी चालवतात.
• जास्त काळजी करू नका: बहुतेक वेळा ही गंभीर स्थिती नसते. पण जर ही स्थिती कायम राहिली किंवा गंभीर झाली, तर डॉक्टरांना भेटा.
• २०-२०-२० नियम लक्षात ठेवा: जर तुम्ही संगणकासमोर काम करत असाल, तर दर २० मिनिटांनी २० सेकंदांसाठी २० फूट दूर पाहा.
• तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती द्या: सतत काम करू नका, थोडा वेळ विश्रांती घ्या.
• पुरेशी प्रकाशयोजना ठेवा: तुम्ही जिथे काम करता आणि वाचता ती जागा प्रकाशमान असावी.
• कृत्रिम अश्रूंचा वापर करा: तुमचे डोळे कोरडे असल्यास, यांचा वापर केल्याने आराम मिळू शकतो.
• निळ्या प्रकाशाबाबत काळजी घ्या: शक्य असल्यास, निळा प्रकाश गाळणारे चष्मे वापरा.
• तुमच्या डोळ्यांची नियमित तपासणी करून घ्या: वर्षातून किमान एकदा नेत्रतज्ज्ञांना भेटणे हिताचे आहे.

तर, मला आशा आहे की या टिप्स तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांची काळजी घेण्यास मदत करतील!

डोळ्यांवर ताण, डोळ्यांचे दुखणे, डिजिटल डोळ्यांचा ताण, डोळे कोरडे होणे, डोकेदुखी, संगणकाचा वापर, डोळ्यांचे आरोग्य