तुम्हीसुद्धा आयुष्यात येणाऱ्या सर्वात मोठ्या दुःखाशी (शोक) झगडता का? चला, यावर बोलूया!

कधीकधी आपल्या आयुष्यात आपल्याला अशा गोष्टींना सामोरे जावे लागते, ज्याची आपण कधीच अपेक्षा केली नव्हती, नाही का? कदाचित ते आपल्या प्रिय व्यक्तीचे निधन असेल. किंवा एखादे स्वप्न भंगणे, नोकरी गमावणे, जवळचे नाते तुटणे यासारखी गोष्ट असू शकते. अशा वेळी आपल्याला जाणवणारी ती तीव्र वेदना, ती पोकळी, ती उदासी यालाच आपण 'दुःख' म्हणतो. हा एक खूप गुंतागुंतीचा आणि अत्यंत वैयक्तिक अनुभव आहे. पण आपण सर्वजण आयुष्यात कधी ना कधी, कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे या अनुभवाला सामोरे जातोच. तर मग, याबद्दल थोडे बोलूया का?

दुःख म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दुःख म्हणजे एखाद्या गोष्टीच्या हानीला सामोरे जाण्याची आणि त्यातून सावरण्याची आपली पद्धत. आपण अनेकदा दुःखाला आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर येणारा एक वेदनादायी काळ समजतो. पण ते खरे नाही. दुःख कोणत्याही अशा घटनेमुळे होऊ शकते, जी आपल्या ओळखीला आव्हान देते आणि आपल्या जीवनात सामान्यपणे वावरणे अशक्य करते. यामध्ये आपली ओळख ठरवणाऱ्या नात्यांना गमावण्याचाही समावेश होतो.

कल्पना करा, जर तुम्ही यांसारख्या गोष्टी गमावल्या तर तुम्हाला वाईट वाटू शकते:

• तुमचा मित्र, कुटुंबातील सदस्य, जोडीदार किंवा लाडका पाळीव प्राणी.
• लग्न, मैत्री किंवा इतर महत्त्वाचे नाते.
• तुमचे घर, तुम्ही राहत असलेला प्रदेश किंवा तुमचा समुदाय.
• तुमची नोकरी किंवा करिअर.
• आर्थिक स्थिरता.
• तुम्ही पाहिलेले स्वप्न किंवा तुम्हाला साध्य करायचे असलेले ध्येय.
• उत्तम आरोग्य.
• तुमचे तारुण्य.
• प्रजननक्षमता (मुले होण्याची क्षमता).

कधीकधी, मृत्यूची तयारी करत असताना, एखाद्याला स्वतःच्या आयुष्याच्या समाप्तीबद्दल दुःखही वाटू शकते. उदाहरणार्थ, असाध्य आजाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला या गोष्टीचे खूप दुःख होऊ शकते की, तिला ज्या गोष्टी करायच्या होत्या किंवा ज्या साध्य करायच्या होत्या, त्या करण्यासाठी आता तिच्याकडे वेळच उरणार नाही.

दुःखाचे टप्पे - हे आपल्याला समजतात का?

एलिझाबेथ कुब्लर-रॉस नावाच्या एका तज्ज्ञाने त्यांच्या 'ऑन डेथ अँड डायिंग' या पुस्तकात दुःखाच्या या पाच अवस्थांचे वर्णन केले आहे. हे पुस्तक १९६९ मध्ये प्रकाशित झाले असले तरी, दुःखाची प्रक्रिया समजून घेण्यासाठी आजही ते सर्वात जास्त मान्यताप्राप्त स्रोतांपैकी एक आहे. हे पुस्तक लिहिण्यासाठी त्यांनी २०० हून अधिक मरणासन्न रुग्णांच्या मुलाखती घेतल्या. त्या संभाषणांमधून, त्यांनी मृत्यूला सामोरे जाणाऱ्या लोकांना अनुभवायला मिळणाऱ्या पाच सामान्य अवस्था ओळखल्या.

जरी कुब्लर-रॉस यांचा अभ्यास मरणासन्न व्यक्तींच्या दुःखावर केंद्रित असला तरी, अनेक लोक विविध प्रकारच्या हानीमुळे होणारे दुःख समजून घेण्यासाठीदेखील या टप्प्यांचा वापर करतात. पण इथे एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे : हे टप्पे म्हणजे प्रत्येकाने पार पाडायलाच हवेत असे अनिवार्य टप्पे नाहीत, आणि ते कोणत्याही विशिष्ट क्रमानेच घडायला हवेत असेही नाही. काही लोकांना यापैकी काही टप्पे कदाचित अजिबातच अनुभवायला मिळणार नाहीत.

हे टप्पे खालीलप्रमाणे आहेत:

१. नाकारणे: "हे खरं असू शकत नाही," "हे माझ्यासोबत घडू शकत नाही," अशा भावना. झालेले नुकसान वास्तविक आहे हे स्वीकारणे कठीण जाते.

२. राग:"माझ्यासोबतच असे का घडले?" ही एक रागाची भावना आहे. हा राग आपल्या प्रिय व्यक्तीला वाचवू न शकलेल्यांवर, देवावर, स्वतःवर किंवा अगदी इतर कोणावरही काढला जाऊ शकतो.

३. घासाघीस करणे: "जर मी हे केले असते, तर हे घडले नसते?", अशा विचारांनी होणारे नुकसान टाळण्यासाठी एखादा तोडगा काढण्याचा प्रयत्न करणे. आपण केलेल्या कृत्याबद्दल, "जर मी ते केले नसते तर...", असा पश्चात्ताप देखील होऊ शकतो.

४. नैराश्य: खूप दुःखी, निराश आणि एकाकी वाटणे. कोणत्याही गोष्टीतील रस नाहीसा होणे आणि सर्व गोष्टींपासून तुटल्यासारखे वाटणे. यासोबत नैराश्याशी संबंधित अनेक गुंतागुंतीच्या भावना येऊ शकतात.

५. स्वीकार: कालांतराने, वेदना अजूनही असली तरी, झालेले नुकसान ही एक वास्तविकता आहे हे तुम्ही स्वीकारायला लागता. तुम्ही अशा टप्प्यावर येऊन पोहोचता जिथे तुम्ही म्हणता, "जे घडायचं होतं ते घडलं, आता मला कसं तरी याच्यासोबत जगावंच लागेल."

लक्षात ठेवा, हे टप्पे प्रत्येकाच्या बाबतीत सारख्याच प्रकारे किंवा सारख्याच क्रमाने येत नाहीत. काही लोक यातील काही टप्पे वगळू शकतात, तर काही जण पुढे-मागे जाऊ शकतात. हे अगदी सामान्य आहे.

दुःखाचे वेगवेगळे प्रकार असतात का?

होय, दुःख अनुभवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हे विविध प्रकार दुःख किती वैविध्यपूर्ण आणि गुंतागुंतीचे आहे हे दर्शवतात.

पूर्वसूचक दुःख

जेव्हा प्रत्यक्ष नुकसान होण्याआधीच तुम्हाला दुःख वाटू लागते, त्याला ही अवस्था म्हणतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला कळते की तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीला असाध्य आजार झाला आहे, तेव्हा ती व्यक्ती जाण्यापूर्वीच तुम्हाला दुःख वाटू शकते. अशा प्रकारे दुःखावर प्रक्रिया केल्याने, जेव्हा प्रत्यक्ष नुकसान होते, तेव्हा त्याचा सामना करण्यासाठी तुम्ही तयार राहू शकता. तथापि, या प्रकारच्या दुःखाला तुमच्याकडे असलेल्या मौल्यवान वेळेचा आनंद घेण्याच्या आड येऊ देऊ नका.

संक्षिप्त दुःख

कधीकधी, तुम्ही दुःखाच्या प्रक्रियेतून लवकर बाहेर पडू शकता. याला अल्पकालीन दुःख म्हणतात. हे आधी उल्लेख केलेल्या 'अपेक्षित दुःखा'नंतरही घडू शकते. म्हणजेच, नुकसान होण्यापूर्वीपासूनच तुम्ही दुःख करत असल्यामुळे आणि त्यासाठी तयारी करत असल्यामुळे, जेव्हा प्रत्यक्ष नुकसान होते, तेव्हा हे दुःख लवकर ओसरते. दुःख लवकर ओसरते याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही गमावलेल्या व्यक्तीवर प्रेम करत नव्हता. दुःखाच्या बाबतीत आपल्या सर्वांचा कालावधी वेगवेगळा असतो.

विलंबित दुःख

एखाद्याच्या निधनामुळे होणाऱ्या दुःखाच्या भावना लगेच जाणवण्याऐवजी, त्या तुम्हाला काही दिवसांनी, आठवड्यांनी किंवा अगदी महिन्यांनंतर जाणवू लागतात. विचार करा: जेव्हा एखाद्याचा अपघातात मृत्यू होतो, तेव्हा तुम्ही अंत्यसंस्काराची व्यवस्था, कायदेशीर बाबी इत्यादींमध्ये खूप व्यस्त असू शकता. मग, एकतर धक्क्यामुळे किंवा या व्यस्ततेमुळे, तुमच्या शरीराला त्या भावनांवर प्रक्रिया करायला वेळच मिळत नाही. सर्व काही संपल्यानंतरच तुम्हाला वेदना जाणवू लागतात.

दबलेला शोक

हे तुमच्या भावना दाबून ठेवण्याबद्दल आहे. खरं तर, आपल्यापैकी अनेकांना दुःखासोबत येणाऱ्या गुंतागुंतीच्या भावना ओळखायला किंवा हाताळायला कधीच शिकता आले नाही. त्यामुळे, आपल्या भावना दाबून ठेवणाऱ्या अनेक लोकांना आपण असे करत आहोत याची जाणीवही नसते. दुर्दैवाने, जेव्हा तुम्ही स्वतःला त्या भावना अनुभवू देत नाही, तेव्हा ते दुःख पोटदुखी, निद्रानाश आणि चिंता यांसारख्या शारीरिक लक्षणांच्या रूपात प्रकट होऊ शकते, पण कधीकधी पॅनिक अटॅकसुद्धा येऊ शकतात.

संचयी दुःख

यात एकाच वेळी अनेक गोष्टी गमावण्याचा समावेश असतो. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की एखाद्या व्यक्तीने आपले मूल गमावले आहे आणि त्या दुःखासोबतच त्यांचे लग्नही मोडले आहे. मग ती व्यक्ती एकाच वेळी दोन दुःखांशी झगडत असते. एकाच वेळी अनेक गोष्टी गमावल्याचे दुःख सहन करणे खूप कठीण असते आणि ते अनपेक्षितपणे गुंतागुंतीचेही असू शकते.

सामूहिक दुःख

आपण अनेकदा दुःखाला एक वैयक्तिक बाब मानत असलो तरी, असे काही प्रसंग येतात जेव्हा आपण एक समूह म्हणून, एक समाज म्हणून शोक करतो. युद्धे, नैसर्गिक आपत्ती (जसे की पूर, भूस्खलन), शाळांमधील दुर्दैवी घटना आणि साथीचे रोग यांमुळे मोठ्या प्रमाणावर नुकसान होते. या गोष्टी आपले 'सामान्य' जीवन बदलून टाकतात. मग, एक समूह म्हणून, आपण गमावलेल्या त्या सामायिक अनुभवांसाठी आणि बदललेल्या भविष्यासाठी शोक करतो. उदाहरणार्थ, कोविड महामारीच्या काळात, आपण सर्वांनी अशा प्रकारच्या सामूहिक दुःखाचा अनुभव घेतला.

दुःखाची लक्षणे कोणती आहेत?

दुःख तुमच्या मनावर, शरीरावर आणि आत्म्यावर परिणाम करू शकते - या सर्वांवर.

भावनिक लक्षणे

दुःख अनुभवणारे लोक अनेकदा म्हणतात की, "भावना लाटांप्रमाणे येतात." असे वाटू शकते की, कोणतीही पूर्वसूचना न देता भावनांचा पूर येतो. एका क्षणी आयुष्य सामान्य वाटू शकते, आणि पुढच्याच क्षणी तुम्ही रडत असाल. दुःखामुळे लोकांना उदासीपासून रागापर्यंत आणि रागापासून आनंदापर्यंत अशा विविध भावनांचा अनुभव येऊ शकतो. कधीकधी तुम्हाला तुमच्या भावनांपासून तुटल्यासारखे वाटू शकते आणि जणू काही तुम्ही फक्त 'ऑटोपायलट' मोडवर काम करत आहात असे वाटते.

कधीकधी परस्परविरोधी भावना निर्माण होऊ शकतात. उदाहरणार्थ:

• आपल्या प्रिय व्यक्तीला गमावल्याचे दुःख होत असतानाच, त्यांना आता कोणताही त्रास होत नाही आणि त्यांना शांती मिळाली आहे, हे जाणून एक दिलासाही मिळतो.
• घटस्फोटानंतर, तुमच्या माजी जोडीदाराबद्दल दुःख वाटत असतानाच, नवीन आयुष्य सुरू करण्याची संधी मिळाल्याचा थोडा आनंदही होतो.
• रात्रंदिवस मरणासन्न नातेवाईकाची काळजी घेतल्याबद्दल अपराधी वाटणे, आणि मग ते गेल्यावर, "अरे, आता पुरे झालं, अखेर मला थोडं स्वातंत्र्य मिळालं," असा विचार करणे.
• जेव्हा तुम्ही एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला गमावता, ज्यांच्याशी तुमचे संबंध फारसे चांगले नव्हते, किंबहुना ज्या व्यक्तीवर तुमचा रागही होता, तेव्हा परस्परविरोधी भावना (उदासीनता, राग, दुःख, पश्चात्ताप) एकत्र येतात.

दुःखाच्या बाबतीत योग्य किंवा अयोग्य अशा भावना नसतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्या भावना ओळखणे आणि त्यातून सावरण्यासाठी त्यांना अनुभवू देणे.

शारीरिक लक्षणे

हारणे खूपच जास्त आहे.अत्यधिक तणाव निर्माण करणारी एखादी गोष्ट. याचा तुमच्या शरीरावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. दुःखामुळे तुमची मज्जासंस्था अतिसक्रिय होऊ शकते, तुमची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते आणि तुम्हाला आजारी पडण्याची शक्यता वाढू शकते.

खालीलप्रमाणे लक्षणे दिसू शकतात:

• थकवा
• डोकेदुखी
• मळमळ
• अस्वस्थता
• पोट खराब
• हृदयाची धडधड
• स्नायू कमजोर होणे किंवा सांधेदुखी
• तुमच्या छातीत किंवा घशात घट्टपणा
• भूक कमी होणे किंवा वाढणे
• अनिद्रा किंवा जास्त झोप येणे

वर्तणुकीतील बदल

दुःखामुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि कामे पूर्ण करणे कठीण होऊ शकते. तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवू शकतात:

• गोंधळ
• विचार करण्यात किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
• आशा किंवा दिशा गमावल्यासारखे वाटणे
• तुमच्या नुकसानीशिवाय इतर कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• तुमच्या जबाबदाऱ्या लक्षात ठेवण्यात किंवा त्यांचा मागोवा ठेवण्यात अडचण

दुःखाच्या गुंतागुंती कोणत्या असतात?

खरं तर, सर्वच दुःख काही प्रमाणात गुंतागुंतीचे असते. पण काही प्रकरणांमध्ये, दुःख आणखीनच गुंतागुंतीचे होऊ शकते - याला आपण 'गुंतागुंतीचे दुःख' किंवा 'दीर्घकाळ टिकणारे दुःख' म्हणतो. या स्थितीमध्ये विशेषतः आव्हानात्मक परिस्थिती किंवा तीव्र लक्षणे समाविष्ट असतात, जी दीर्घकाळापर्यंत दैनंदिन जीवनावर परिणाम करतात.

कोणत्याही प्रकारच्या दुःखाने गुंतागुंतीचे दुःख सुरू होऊ शकते. खालील गोष्टींमुळे ते अधिक कठीण होऊ शकते:

• अनुपस्थित दुःख: जेव्हा तुम्ही दुःखाची कोणतीही बाह्य चिन्हे दाखवत नाही . याचे कारण असे असू शकते की तुम्ही सत्य स्वीकारायला तयार नाही आहात. इतर वेळी, जी व्यक्ती दुःखी दिसत नाही, ती आतून इतरांना न दिसणाऱ्या गुंतागुंतीच्या भावनांशी झगडत असू शकते.
• अस्पष्ट दुःख: जेव्हा एखाद्या दुःखाचा स्पष्ट शेवट नसतो. उदाहरणार्थ, जर एखादी प्रिय व्यक्ती मृत मानली गेली असेल, परंतु तिचा मृतदेह सापडला नसेल, तर त्या दुःखातून सावरणे कठीण होऊ शकते. यामध्ये जिवंत असलेल्या परंतु संपर्क होऊ न शकणाऱ्या व्यक्तीसाठी शोक करणे देखील समाविष्ट आहे (जसे की तुरुंगात असलेली व्यक्ती, देशाबाहेर गेलेली आणि संपर्क नसलेली व्यक्ती). तसेच, स्मृतिभ्रंश किंवा अल्झायमर रोगासारख्या आजारांमुळे प्रिय व्यक्तीपासून निर्माण झालेल्या भावनिक दुराव्यासाठी शोक करणे देखील यात समाविष्ट आहे.
• हक्कहीन दुःख:जेव्हा समाज एखाद्या नुकसानीला शोक करण्याइतके महत्त्वाचे मानत नाही. जर इतरांनी तुम्हाला असे जाणवून दिले की तुमचा शोक योग्य नाही, तर शोक करणे हा एक अधिक एकाकी अनुभव ठरू शकतो. उदाहरणार्थ, पाळीव प्राण्याचा मृत्यू, जोडीदाराचे निधन, किंवा आत्महत्या किंवा अमली पदार्थांच्या अतिसेवनासारखे समाजाने अस्वीकार्य मानलेले मृत्यू.
• आघातजन्य दुःख: जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी एखाद्या नुकसानीचा आणि आघाताचा सामना करत असता. हे खूप गंभीर आणि अनपेक्षित नुकसानीमुळे घडते. नैसर्गिक आपत्ती, अपघात आणि हिंसक मृत्यू यांसारख्या गोष्टींमुळे आघात होऊ शकतो आणि कधीकधी PTSD (पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) नावाची स्थिती देखील उद्भवू शकते. अशावेळी, तुम्हाला दुःखासोबतच या स्थितीवरही उपचार करणे आवश्यक असते.

जर एखाद्या व्यक्तीला गमावल्यानंतर वर्षभरानेही तुम्हाला या गोष्टी जाणवत असतील, तर तुम्ही गुंतागुंतीच्या किंवा दीर्घकाळ चालणाऱ्या दुःखाचा अनुभव घेत असाल:

• जर तुम्हाला असं वाटत असेल की तुमच्यातलाच एक भाग हरवला आहे, जणू काही तो मृत झाला आहे.
• जर तुम्हाला अजूनही विश्वास बसत नसेल की मृत्यू किंवा नुकसान झाले आहे.
• जर तुम्ही मृत्यू किंवा हानीची आठवण करून देणाऱ्या गोष्टी टाळत असाल.
• जर तुम्हाला झालेल्या नुकसानीमुळे तीव्र भावनिक वेदना होत असतील, ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल.
• जर तुम्हाला उदासीनता, एकटेपणा किंवा जीवनात अर्थहीनतेची भावना जाणवत असेल.
• जर तुम्हाला सामान्य जीवन जगणे अवघड वाटत असेल, तर मित्रांसोबत योजना आखा, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींमध्ये सहभागी व्हा आणि भविष्याबद्दल निर्णय घ्या.

हे दुःख किती काळ टिकेल?

अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशनच्या (APA) मते, दुःख साधारणपणे सहा महिने ते दोन वर्षांपर्यंत टिकू शकते. कालांतराने लक्षणे हळूहळू कमी होतात.

पण हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे: दुःख ही अशी गोष्ट नाही जी व्यवस्थितपणे मांडता येते किंवा एका विशिष्ट कालावधीपुरती मर्यादित ठेवता येते. प्रत्येकाचे दुःख आणि ते टिकण्याचा कालावधी वेगवेगळा असतो. आणि दुःखापासून 'पूर्णपणे मुक्त' होणे अशी कोणतीही गोष्ट नसते. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे, तुटलेले लग्न, सोडून दिलेले स्वप्न यांसारख्या गोष्टी तुमच्या जीवनकथेचा भाग बनतात. त्या कायमस्वरूपी तुमच्या अस्तित्वाचा एक भाग बनतात.

मात्र, जर तुम्हाला एखाद्या नुकसानीचा सामना करणे कठीण वाटत असेल, विशेषतः जर त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल, तर दुःख समुपदेशक किंवा थेरपिस्टला भेटायला अजिबात संकोच करू नका.

आपण या दुःखासोबत कसे जगायचे? (दुःखाचा सामना करणे)

दुःखासोबत जगण्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो. पण अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतःसाठी आणि ज्यांना तुमच्या आधाराची गरज असेल अशा इतरांसाठी ही प्रक्रिया थोडी सोपी करण्यासाठी करू शकता.

तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• स्वतःची काळजी घ्या:दुःखात असताना आपल्या मनाची आणि शरीराची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. दररोज रात्री सात ते आठ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. थकवा जाणवत असल्यास दिवसा थोडी डुलकी घ्या. व्यायाम करा, वेळेवर पौष्टिक जेवण करा. ध्यान करा, योगा करा. बबलबॉथ घ्या. दुःखात असताना, स्वतःची काळजी घेण्याला प्राधान्य द्या आणि त्याबद्दल अपराधी वाटून घेऊ नका.
• नित्यक्रमाचे पालन करा: दुःखामुळे तुमचे सामान्य जीवन विस्कळीत होऊ शकते आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होऊ शकते. नित्यक्रमाचे पालन करणे हा तुमच्या परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्याचा आणि तुमच्या भावना नियंत्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. एकाच वेळी झोपा आणि उठा. दररोज एकाच वेळी जेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले शरीर स्वच्छ धुवा. तुम्ही पूर्ण केलेले प्रत्येक लहान कार्य एक विजय माना.
• आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या: कामात किंवा छंदात गुंतून कठीण भावनांपासून दूर पळण्याचा मोह टाळा. दुःख म्हणजे वेदनादायी भावनांना सामोरे जाणे. रडण्याची लाज बाळगू नका. तुमच्या आयुष्यातून गेलेल्या प्रिय व्यक्तीसोबतच्या सुंदर आठवणींना उजाळा द्या. तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल अशा पद्धतीने तुमच्या भावना व्यक्त करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही रोजनिशी लिहून, तुमच्या प्रिय व्यक्तीबद्दलच्या गोष्टी सांगून किंवा त्यांची आठवण करून देणारे गाणे गाऊन कठीण भावनांवर प्रक्रिया करू शकता.
• इतरांशी संपर्क साधा: दुःखाचा सामना करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे, तुमचे अजूनही असलेले नातेसंबंध लक्षात ठेवणे. दुःखात असताना एकटे राहण्याची इच्छा होणे स्वाभाविक आहे, पण पूर्णपणे एकटे पडू नका. जरी असे वाटत असले की सर्व काही बदलले आहे, तरी स्वतःला आठवण करून द्या की तसे झालेले नाही. तुमच्या आयुष्यात अशी माणसे आहेत जी तुमच्यावर प्रेम करतात आणि तुम्हाला मदत करू इच्छितात.
• थेरपिस्ट किंवा दुःख समुपदेशकाशी बोला: कधीकधी दुःखाचा सामना करण्यासाठी व्यावसायिक मदतीची गरज असते. जर दुःखामुळे तुमच्या जीवनात अडथळा येत असेल, किंवा सहा महिन्यांनंतरही लक्षणांमध्ये सुधारणा झाली नसेल, तर एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे असे समजावे.

दुःख भोगत असलेल्या व्यक्तीला आपण कशी मदत करू शकतो? (दुःख भोगत असलेल्या प्रिय व्यक्तीला आधार देणे)

• उपस्थित रहा: तुमच्या प्रिय व्यक्तीला जेव्हा तुमची गरज असेल, तेव्हा त्यांच्यासोबत राहा. तुमचा दुःखी मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यसुद्धा, तुम्ही दुःख निवारण समुपदेशनात तज्ञ असावे किंवा नेमकं काय योग्य आहे ते सांगावं, अशी अपेक्षा करत नाहीत. फक्त त्यांच्यासोबत राहा. त्यांना कशाची गरज आहे ते विचारा. त्यांना बोलायची गरज आहे का? त्यांचं लक्ष विचलित करण्यासाठी मदतीची गरज आहे का? त्यांना अंत्यविधीच्या व्यवस्थेसाठी मदतीची गरज आहे का? त्यांना जशी गरज असेल, तसा आधार द्या.
• मदतीचा हात पुढे करा: प्रत्येकालाच गरज असली तरी मदत मागायला आवडत नाही. तुम्ही कशी मदत करू शकता याचा विचार करा आणि मदतीचा हात पुढे करा. तुम्ही मुलांना शाळेत सोडू शकाल का? त्यांचे कपडे धुवू शकाल का? त्यांच्यासाठी जेवण बनवू शकाल का, किंवा त्यांना खाण्याचे पदार्थ विकत घेण्यासाठी थोडे पैसे देऊ शकाल का?
• तुम्ही बोलण्यास तयार आहात हे दर्शवा:तुमच्या प्रिय व्यक्तीला त्यांच्या दुःखाबद्दल बोलायचे आहे की नाही, याबद्दलच्या त्यांच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, त्यांनी गमावलेल्या व्यक्तीचे नाव घेणे तुम्हाला अस्वस्थ करणारे किंवा असंवेदनशील वाटू शकते. पण अनेकदा, दुःखी व्यक्ती आपली कहाणी सांगण्यासाठी, इतरांशी आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यासाठी आणि त्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी संधीची वाट पाहत असते. जर ते बोलायला लागले, तर तुम्ही बोलण्यापेक्षा जास्त लक्ष देऊन ऐका.
• कोणाच्यातरी दुःखाला कमी लेखू नका: एखाद्याचे नुकसान ही खूप मोठी गोष्ट आहे आणि त्यांनी त्यातून बाहेर पडावे असे भासवू नका. तसेच, झालेल्या नुकसानीला सकारात्मक वळण देण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचा हेतू चांगला असला तरी, "सगळं ठीक आहे" किंवा "तो आता चांगल्या ठिकाणी आहे" यांसारख्या गोष्टी बोलल्याने, दुःखी असलेल्या व्यक्तीला जणू काही नकार दिल्यासारखे वाटू शकते. त्याऐवजी, आपल्या प्रिय व्यक्तीला त्यांच्या भावना प्रामाणिकपणे व्यक्त करू द्या. ही दुःख व्यक्त करण्याच्या प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक आणि आवश्यक भाग आहे.

चला, दुःखाशी संबंधित आणखी काही शब्द समजून घेऊया.

• दुःख आणि दुःख करणे यातील फरक: दुःख म्हणजे दुःखातून मार्ग काढण्याची आणि त्याचा सामना करण्याची प्रक्रिया. दुःखातून जाणाऱ्या लोकांना मदत करणारे व्यावसायिक, दुःखामुळे आपल्यावर येणाऱ्या ताणाला अधोरेखित करण्यासाठी 'मार्ग काढणे' किंवा 'पुढे जाणे' यांसारखे शब्द वापरतात.
• शोक आणि विरह यांमधील फरक: विरह म्हणजे एखाद्याच्या मृत्यूनंतर येणारा दुःखाचा काळ. हा अनेकदा वैयक्तिक नुकसानीचा काळ असतो, ज्यामध्ये बऱ्याचदा इतरांसोबत दुःख वाटून घेतले जाते.
• दुःख आणि शोक यांमधील फरक: शोक व्यक्त करण्याची पद्धत म्हणजे शोक करणे. तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीबद्दलच्या आठवणी सांगून, तुमच्या बागेत त्यांचे आवडते फूल लावून किंवा त्यांच्या आवडत्या सुट्टीच्या ठिकाणी त्यांच्या अस्थींचे दफन करून तुमचे दुःख व्यक्त करू शकता. अंत्यसंस्कार आणि श्रद्धांजली सभा हे देखील दुःखितांना एकत्र येऊन आपले दुःख व्यक्त करण्याचे एक माध्यम आहे.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी (मुख्य संदेश)

प्रत्येकाचा दुःखाचा प्रवास अद्वितीय आणि वैयक्तिक असतो. परंतु या काळात निर्माण होणाऱ्या भावना, विचार आणि वर्तनाला ओळखल्याने तुम्हाला खात्री पटू शकते की तुम्ही एकटे नाही आहात. तुम्ही – इतर अनेकांप्रमाणेच – यातून नक्कीच बाहेर पडाल. "दुःखातून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्यातूनच जाणे," ही एक प्रचलित (पण खरी) म्हण आहे. कठीण भावनांवर मात करणे, आपल्या गमावलेल्या प्रियजनांना आणि जीवनातील अनुभवांना जपून ठेवणे, तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती देऊ शकते.

तुम्ही एकटे नाही आहात. तुम्हाला मदतीची गरज भासल्यास, ती मागण्यास कधीही संकोच करू नका. तुमचे मानसिक आरोग्य खूप मौल्यवान आहे.

दुःख , शोक, हानी, मानसिक आरोग्य, सामना करणे, बरे होणे, दिलासा