चला, आपल्या पोटातील लहानशा जगाबद्दल (आतड्यांतील सूक्ष्मजीवसमूह) जाणून घेऊया!

तुम्हाला वारंवार पोटात गॅस झाल्यासारखे वाटते का? तुमचे पोट भरल्यासारखे वाटते का? तुम्हाला कधीकधी पोटात विचित्र अस्वस्थता जाणवते का? तुम्हाला माहित आहे का की या सर्वांचे कारण आपल्या पोटात राहणारे सूक्ष्म जीव असू शकतात, जे आपल्याला दिसत नाहीत? खरं तर, आपल्या पोटाचा आतला भाग हे एक छोटेसे जगच आहे. आज आपण आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाच्या असलेल्या याच छोट्याशा जगाबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला 'गट मायक्रोबायोम' (Gut Microbiome) म्हणतात.

हे आतड्यांतील सूक्ष्मजीवसमूह (गट मायक्रोबायोम) म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या आतड्यांमध्ये राहणाऱ्या सूक्ष्मजीवांच्या समूहाला आपण 'गट मायक्रोबायोम' (Gut Microbiome) म्हणतो. एका सुंदर बागेची कल्पना करा. त्या बागेत सर्व प्रकारची झाडे, फुले आणि वनस्पती असतात. आणि आपल्या पोटातील हे छोटेसे जगही तसेच आहे. त्यात अब्जावधी सूक्ष्मजीव असतात. त्यापैकी, मुख्य म्हणजे बॅक्टेरिया. पण त्यात व्हायरस, बुरशी आणि परजीवीसुद्धा असतात.

यातील विशेष गोष्ट ही आहे की, तुमच्या आतड्यातील सूक्ष्मजीवसमूह (गट मायक्रोबायोम) हा केवळ तुमच्यासाठीच अद्वितीय असतो . तो तुमच्या बोटांच्या ठशांप्रमाणे असतो. जन्माच्या वेळी आणि स्तनपान करताना बाळाला हे सूक्ष्मजीव सर्वप्रथम त्याच्या आईकडून मिळतात. त्यानंतर, आपण खात असलेले अन्न आणि आपण राहत असलेले पर्यावरण यांसारख्या गोष्टींमधून आपल्या शरीरात नवीन सूक्ष्मजीव जोडले जातात. पण त्याच वेळी, काही गोष्टींमुळे हे चांगले सूक्ष्मजीव नष्टही होऊ शकतात.

हे आपल्यासाठी महत्त्वाचे का आहे?

आपल्या आतड्यातील यापैकी बहुतेक सूक्ष्मजीवांशी आपले सहजीवी नाते असते. म्हणजेच, हे एक परस्पर फायदेशीर नाते आहे. आपण त्यांना राहण्यासाठी जागा आणि अन्न देतो आणि त्या बदल्यात, ते आपल्या शरीरासाठी अनेक महत्त्वाच्या सेवा बजावतात. याव्यतिरिक्त, हे चांगले सूक्ष्मजीव आपल्या शरीरात प्रवेश करणाऱ्या हानिकारक, रोगकारक सूक्ष्मजीवांना नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात.

आपल्या पोटातले हे मित्र काय करत आहेत?

हे सूक्ष्मजंतू आपल्या शरीरातील अनेक प्रणालींसोबत मिळून काम करतात. काही डॉक्टरांच्या मते ते आपल्या शरीरातील एका दुसऱ्या अवयवासारखेच आहेत. चला, हे सूक्ष्मजंतू करत असलेल्या काही कार्यांवर एक नजर टाकूया.

या आतड्यातील सूक्ष्मजीव समुदायाचे संतुलन बिघडले तर काय होईल?

जेव्हा या सूक्ष्मजीवांचे संतुलन बिघडते, म्हणजेच चांगले जिवाणू कमी होतात आणि वाईट जिवाणू वाढतात, तेव्हा वैद्यकीय भाषेत या स्थितीला 'डिस्बायोसिस' म्हणतात. हे प्रामुख्याने तीन प्रकारे घडू शकते:

• चांगल्या, फायदेशीर जीवाणूंच्या पातळीत घट.
• आजार निर्माण करू शकणाऱ्या हानिकारक जीवाणूंच्या संख्येत वाढ.
• सूक्ष्मजीवांच्या विविधतेचा आणि संतुलनाचा एकूणच ऱ्हास.

या तिघांपैकी एक सुरू झाला की, बाकीचे दोन आपोआप घडू लागतात. जिथे चांगले जिवाणू नसतात, तिथे वाईट जिवाणू सहजपणे ताबा घेऊ शकतात.

कोणत्या गोष्टी या संतुलनावर परिणाम करतात?

१. आपण खातो ते अन्न

आपल्या बागेप्रमाणेच, या सूक्ष्मजीवांनाही चांगल्या पोषणाची गरज असते.भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे तंतुमय पदार्थ या चांगल्या जीवाणूंचे आवडते अन्न आहे. जेव्हा ते हे पदार्थ खातात, तेव्हा ते आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या गोष्टी तयार करतात.

मात्र, जेव्हा आपण साखर, चरबी आणि कृत्रिम घटक जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ सतत खातो, तेव्हा आपण वाईट जीवाणूंना खाद्य पुरवतो. हे म्हणजे आपल्या बागेला खत घालण्याऐवजी विष घालण्यासारखेच आहे.

२. रसायने आणि औषधे

मद्य, सिगारेट आणि पर्यावरणातील विषारी घटक या चांगल्या जीवाणूंना हानी पोहोचवतात. विशेषतः प्रतिजैविके (अँटिबायोटिक्स) ही एक मोठी समस्या आहे. प्रतिजैविके जीवाणूंना मारतात. पण ती चांगल्या आणि वाईट जीवाणूंमध्ये भेद करत नाहीत. त्यामुळे, गरज नसताना प्रतिजैविके वापरल्याने आपल्या शरीरातील चांगले जीवाणू मरू शकतात.

३. आतड्यांची हालचाल (गतिशीलता)

तुमच्या शौचास देखील होते. जर शौचास खूप लवकर होत असेल (जसे की अतिसार), तर सूक्ष्मजंतूंना त्यांचे काम करायला वेळ मिळत नाही. आणि जर शौचास खूप हळू होत असेल (जसे की बद्धकोष्ठता), तर वाईट जीवाणूंची संख्या प्रमाणापेक्षा जास्त वाढू शकते.

आतड्यातील मायक्रोबायोममधील समस्यांमुळे होणारे आजार

असे अनेक आजार आहेत जे या सूक्ष्मजीवांच्या असंतुलनाशी प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्षपणे संबंधित आहेत.

माझ्या आतड्यातील सूक्ष्मजीवांच्या समूहात (Gut Microbiome) काही समस्या आहे हे मला कसे कळेल?

जर तुम्हाला वारंवार अशी लक्षणे जाणवत असतील, तर ते तुमच्या आतड्यातील सूक्ष्मजीवांच्या असंतुलनामुळे असू शकते.

• पोटात गॅस आणि वेदना
• पोट भरणे
• अपचन
• पोटाच्या खालच्या भागात वेदना
• अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता

मी माझ्या आतड्यांतील सूक्ष्मजीवांचे संतुलन कसे निरोगी ठेवू?

ही खरंतर मोठी किंवा अवघड गोष्ट नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे.

१. आरोग्यदायी आहार घ्या: तुमच्या आहारात फायबर, विविध प्रकारच्या भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य (जसे की ब्राऊन राईस आणि ओटमील) यांचा भरपूर समावेश करा. हे पदार्थ तुमच्या आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंसाठी सर्वोत्तम आहेत. साखर, तेल आणि कृत्रिम गोड पदार्थांचे सेवन शक्य तितके कमी करा.

२. प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स हे जिवंत चांगले जीवाणू आहेत. ते दही आणि दुग्धविरहित आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. प्रीबायोटिक्स हे तंतुमय पदार्थ आहेत जे या चांगल्या जीवाणूंना पोषण देतात. ते केळी, पातीचा कांदा आणि लसूण यांसारख्या पदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळतात. आवश्यक असल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हे सप्लिमेंट्सच्या स्वरूपातही घेऊ शकता.

३. प्रतिजैविके सावधगिरीने वापरा: त्यांचा वापर केवळ डॉक्टरांनी लिहून दिल्यासच आणि फक्त सांगितलेल्या कालावधीसाठीच करा. अगदी किरकोळ सर्दीसाठीसुद्धा औषधालयात जाऊन प्रतिजैविके मागण्याची सवय सोडा. तुम्ही तुमच्या सर्वात चांगल्या मित्रांना मारत आहात.

आतड्यांमधील सूक्ष्मजीवांबद्दल (गट मायक्रोबायोम) अजूनही बरेच संशोधन चालू आहे. पण आपल्याला हे आधीच माहीत आहे की, आपल्या पूर्वजांनी पाळलेला नैसर्गिक, तंतुमय पदार्थांनी (फायबरने) समृद्ध आहार आपल्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचा आहे. त्यामुळे, आपल्या आतड्यातील या लहान मित्रांची चांगली काळजी घेणे ही तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी एक उत्तम गुंतवणूक आहे.

आतड्यांतील सूक्ष्मजीवसमूह (सिंहला), पोटातील गॅस, पोट फुगणे, पचन, चांगले जीवाणू, डिसबायोसिस (सिंहला), प्रोबायोटिक्स (सिंहला)