तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूचा हॅमस्ट्रिंग स्नायू फाटला आहे का? चला, या हॅमस्ट्रिंग दुखापतीबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्ही खेळाचे चाहते आहात का? कदाचित तुम्ही क्रिकेट, फुटबॉल खेळत असाल किंवा तुम्हाला धावणे आणि उड्या मारणे आवडत असेल. खेळ खेळताना तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला अचानक तीव्र वेदना झाल्याचा अनुभव तुम्हाला कधी आला आहे का? किंवा तुमची दैनंदिन कामे करताना तुमच्यासोबत असे घडले आहे का? बऱ्याच लोकांनी याचा अनुभव घेतला आहे. याला आपण सामान्यतः 'हॅमस्ट्रिंग खेचणे' (pulled hamstring) असे म्हणतो. या स्थितीचे वैद्यकीय नाव 'हॅमस्ट्रिंग दुखापत' (Hamstring Injury) आहे. खेळाडूंमध्ये ही एक सामान्य दुखापत आहे. म्हणून आज आपण याबद्दल सर्व काही जाणून घेणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हॅमस्ट्रिंगची दुखापत म्हणजे काय?

ठीक आहे, चला आधी हे 'हॅमस्ट्रिंग' काय आहेत ते पाहूया. आपण आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेल्या तीन मोठ्या स्नायू गटांना 'हॅमस्ट्रिंग' स्नायू म्हणतो. हे स्नायू आपण पायांनी करत असलेल्या अनेक गोष्टींमध्ये मदत करतात, उदाहरणार्थ, चालणे, धावणे, उडी मारणे आणि वाकणे. आपण धावताना आणि उडी मारताना निर्माण होणाऱ्या बऱ्याचशा शक्तीला हे स्नायू शोषून घेतात आणि ते आपल्या शरीराला गती देखील देतात.

म्हणून, जर या स्नायूंना सहन न होण्याइतके जास्त बल किंवा ताण अचानक आला, तर त्या स्नायूंमधील नाजूक तंतू ताणले जाऊन फाटू शकतात. यालाच आपण हॅमस्ट्रिंग दुखापत किंवा हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेन म्हणतो. हे एखाद्या रबरबँडला जास्त जोरात ओढल्यावर तो तुटण्यासारखेच आहे.

या विकाराची तीव्रता कशी मोजली जाते?

सर्वच मुरगळे सारखे नसतात. काही खूप किरकोळ असतात आणि काही दिवसांत बरे होतात. तर काही खूप गंभीर असतात आणि बरे होण्यासाठी महिने लागू शकतात. म्हणूनच डॉक्टर, स्थितीच्या तीव्रतेनुसार, तिचे तीन मुख्य श्रेणींमध्ये किंवा ग्रेडमध्ये वर्गीकरण करतात.

याची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुम्हाला हॅमस्ट्रिंगला दुखापत झाल्याचा संशय असेल, तर या लक्षणांकडे लक्ष द्या. प्रत्येकामध्ये ही सर्व लक्षणे दिसून येतीलच असे नाही. हे दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

• मांडीच्या मागच्या बाजूला वेदना: हे मुख्य लक्षण आहे. पाय हलवल्यावर, धावण्याचा प्रयत्न केल्यावर किंवा वाकल्यावर ही वेदना वाढते.
• सूज: दुखापत झालेल्या भागावर लवकरच सूज येऊ लागेल.
• जखमेच्या आजूबाजूची त्वचा निळी किंवा जांभळी होऊ शकते. हे अंतर्गत रक्तस्रावामुळे होते.
• "क्लिक" असा आवाज जाणवणे किंवा ऐकणे: गंभीर दुखापतींमध्ये (ग्रेड २ आणि ३), कंडरा फाटत असताना आतून "क्लिक" असा आवाज ऐकू येऊ शकतो.
• स्नायूंचे आकुंचन: स्नायू अचानक घट्ट झाल्यासारखे वाटू शकतात आणि फडफडू शकतात.
• पायांची कमजोरी: पायावर वजन पेलण्याची, धावण्याची किंवा उडी मारण्याची क्षमता कमी होते.
• गाठीसारखे वाटणे: कधीकधी, फाटलेले मांस एखाद्या गाठीसारखे वाटू शकते, जे एकत्र चिकटून हातात अडकते.
• बसताना वेदना: काही लोकांना, विशेषतः बसताना, नितंब आणि मांड्या जेथे मिळतात त्या भागात वेदना जाणवू शकतात.

आपल्याला या प्रकारचा विकार का होतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हॅमस्ट्रिंग स्नायूंवर जेव्हा अत्याधिक ताण येतो, तेव्हा ही दुखापत कधीही होऊ शकते. कल्पना करा की तुम्ही अचानक वेगाने धावू लागलात, किंवा चेंडूला लाथ मारण्यासाठी अचानक पाय लांबवलात. अशा वेळीच हे बहुतेक वेळा घडते.

यावर परिणाम करणारे इतर अनेक धोक्याचे घटक आहेत:

• योग्य प्रकारे वॉर्म-अप न करता व्यायाम सुरू करणे: जर व्यायामापूर्वी स्नायू योग्यरित्या तयार नसतील, म्हणजेच, जर ते वॉर्म-अप केलेले नसतील, तर ते दुखावले जाण्याची शक्यता जास्त असते.
• स्नायूंच्या लवचिकतेचा अभाव: काही लोकांचे स्नायू घट्ट असतात जे सहजपणे ताणले जाऊ शकतात.
• व्यायामात अचानक वाढ: जर तुम्ही काही काळ व्यायाम केला नसेल आणि नंतर अचानक जास्त तीव्रतेने व्यायाम सुरू केला, तर हा धोका अधिक असतो.
• स्नायूंचे असंतुलन: कधीकधी, जेव्हा मांडीच्या पुढच्या बाजूचे स्नायू (क्वाड्रिसेप्स) खूप मजबूत असतात आणि मागच्या बाजूचे हॅमस्ट्रिंग स्नायू खूप कमकुवत असतात, तेव्हा या स्नायूंमधील असंतुलनामुळे हॅमस्ट्रिंगला दुखापत होऊ शकते.
• पडणे आणि घसरणे: जर तुम्ही बर्फावर किंवा पाण्यात घसरलात आणि अचानक तुमचे पाय दुभंगले, तर तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना पूर्णपणे इजा होऊ शकते.

डॉक्टरला हे कसे सापडते?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते तुम्हाला सर्वात आधी विचारतील की हे कसे घडले, तुम्हाला कोणत्या प्रकारची वेदना होत आहे, सूज आहे का, निळसरपणा आला आहे का, इत्यादी. दुखापत झाली तेव्हा तुम्ही नेमके काय करत होता, हे त्यांना सांगणे खूप महत्त्वाचे आहे.

त्यानंतर डॉक्टर तुमच्या पायाची तपासणी करतील.

• सूज आणि निळे डाग आहेत का ते तपासा.
• ते स्पर्श करून नेमके दुखणे कुठे आहे ते जाणतात.
• तुम्हाला तुमचा पाय वेगवेगळ्या दिशांना वाकवण्यास आणि सरळ करण्यास सांगितले जाईल. यामुळे तुम्हाला तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंची ताकद आणि हालचालीच्या मर्यादेची कल्पना येईल.

बहुतेक वेळा, केवळ या शारीरिक तपासणीतूनच तुम्हाला दुखापतीबद्दल चांगली कल्पना येऊ शकते. तथापि, जर दुखापत गंभीर वाटत असेल, किंवा फ्रॅक्चर झाल्याचा संशय असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला पुढील चाचण्यांसाठी पाठवू शकतात.

• अल्ट्रासाऊंड स्कॅन: यामुळे मांस किती फाटले आहे आणि तिथे रक्त साचले आहे का, हे स्पष्टपणे पाहता येते.
• एमआरआय स्कॅन: स्नायूंना झालेले नुकसान स्पष्टपणे आणि अचूकपणे पाहण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
• एक्स-रे: जेव्हा मांस खेचले जाते, तेव्हा त्याला जोडलेल्या हाडाचा एक छोटा तुकडा तुटून वेगळा होऊ शकतो. अशा फ्रॅक्चरची थोडी जरी शंका असल्यास, एक्स-रे काढायला सांगितला जाऊ शकतो.

त्यावर कसा उपचार केला जातो?

उपचाराची पद्धत तुमच्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर (ग्रेडवर) अवलंबून असते. किरकोळ दुखापतींवर (ग्रेड १) घरीच उपचार करता येतात. मात्र, गंभीर दुखापतींसाठी (ग्रेड २ आणि ३) वैद्यकीय उपचारांची नितांत गरज असते.

घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी - राईस पद्धत

दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या ४८-७२ तासांच्या आत या गोष्टी करणे खूप महत्त्वाचे आहे. यालाच आपण 'RICE' पद्धत असेही म्हणतो.

• विश्रांती: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्या पायाला आराम द्या. वेदना होईल असे काहीही करू नका. धावू नका, उड्या मारू नका किंवा वजन उचलू नका.
• १ - बर्फ: वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी, बर्फाची पिशवी कापडात गुंडाळून दुखापत झालेल्या भागावर १५-२० मिनिटे ठेवा. हे दिवसातून अनेक वेळा, दर २-३ तासांनी करा. बर्फ कधीही थेट त्वचेवर लावू नका.
• C - दाब: सूज नियंत्रित करण्यासाठी, एक घट्ट लवचिक पट्टी लावा. पण ती इतकी घट्ट लावू नका की रक्तप्रवाह थांबेल. जर तुमचा पाय सुन्न झाला किंवा त्याचा रंग बदलला, तर पट्टी थोडी सैल करा.
• ई - पाय उंच ठेवणे: शक्य असेल तेव्हा आपला पाय हृदयाच्या वर उंच ठेवा. बसताना खुर्चीवर किंवा झोपताना उशीवर पाय उंच ठेवा. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होईल.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे वेदनाशामक औषधे घेऊ शकता.

वैद्यकीय उपचार

• फिजिकल थेरपी (पीटी): गंभीर दुखापतींसाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला योग्य व्यायाम शिकवेल. या व्यायामांमुळे हळूहळू स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता पुन्हा निर्माण होऊ शकते.
• MEAT पद्धत: कधीकधी RICE पद्धतीनंतर, डॉक्टर तुम्हाला `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)` पद्धतीचा अवलंब करण्यास सांगू शकतात. म्हणजेच, तुम्ही वेदनांवर नियंत्रण मिळवून हळूहळू हालचाल आणि व्यायाम सुरू करता. परंतु हे केवळ डॉक्टरांच्या सूचनेनुसारच केले पाहिजे.
• शस्त्रक्रिया: याची क्वचितच गरज भासते. 'ग्रेड ३' प्रकारच्या दुखापतीमध्ये, म्हणजेच जेव्हा कंडरा पूर्णपणे फाटलेली असते किंवा हाडापासून वेगळी झालेली असते, तेव्हा तिला पुन्हा जोडण्यासाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता भासू शकते.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

जर फक्त साधा मुरगळा असेल, तर वेदना काही दिवसांत कमी व्हायला हवी. पण अशा परिस्थितीत, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवले पाहिजे.

• जर तुम्हाला इतक्या तीव्र वेदना होत असतील की तुम्ही चालू शकत नाही.
• जर जखमेच्या ठिकाणी खूप सूज आली असेल आणि त्याचा रंग गडद निळा झाला असेल.
• जर तुमच्या पायाला मुंग्या येत असतील किंवा संवेदना जाणवत नसेल.
• जर तुम्हाला 'टॉक' असा आवाज ऐकू आला.
• काही दिवस घरगुती उपचार करूनही वेदना कमी न झाल्यास.

हे पूर्णपणे बरे व्हायला किती वेळ लागेल?

हे घडायला लागणारा वेळ पूर्णपणे विकाराच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो.

• ग्रेड १: सुमारे एक-दोन आठवड्यांत सुधारणा होऊ शकते.
• ग्रेड २: काही आठवड्यांपासून ते एक-दोन महिन्यांपर्यंत टिकू शकते.
• ग्रेड ३: पूर्णपणे बरे होण्यासाठी काही महिने लागू शकतात. शस्त्रक्रिया आवश्यक असल्यास, त्याहूनही जास्त वेळ लागू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे घाई न करणे आणि आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ देणे. जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट 'ठीक आहे, तुम्ही आता हे करू शकता' असे सांगत नाहीत, तोपर्यंत धावणे किंवा खेळ खेळायला परत जाऊ नका. जर तुम्ही घाई केली, तर तुम्हाला पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. आणि तसे झाल्यास, ती मूळ दुखापतीपेक्षाही गंभीर असू शकते.

बरे होण्याच्या काळात, तुम्ही हळूहळू व्यायाम सुरू केला पाहिजे. तुम्ही आधी चालण्याने, नंतर जॉगिंगने सुरुवात करू शकता. सर्व काही अशा पातळीवर केले पाहिजे, जेणेकरून वेदना होणार नाहीत.