धावताना, व्यायाम करताना किंवा नुसते उभे असताना तुमच्या पायाच्या मागच्या बाजूला, म्हणजेच मांडीच्या भागात, तुम्हाला कधीकधी वेदना जाणवतात का? किंवा तिथे काही दिवसांसाठी थोडा ताण किंवा अस्वस्थता जाणवते का? बऱ्याचदा, ही लक्षणे 'हॅमस्ट्रिंग टेंडिनायटिस' नावाच्या आजारामुळे उद्भवू शकतात. चला तर मग, आज आपण याबद्दल थोडी अधिक सविस्तर माहिती घेऊया.

हॅमस्ट्रिंग टेंडिनाइटिस म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंच्या गटाला जोडणाऱ्या कंडरांची (tendons) सूज आहे. कंडरा मजबूत पट्ट्यांसारख्या असतात. त्या आपल्या स्नायूंना हाडांशी जोडतात. म्हणून, या हॅमस्ट्रिंग कंडरा आपल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना नितंबाचे हाड, गुडघा आणि पायाच्या खालच्या हाडांशी जोडतात.

हा दाह, म्हणजेच सूज, लालसरपणा आणि वेदना, तेव्हा होतो जेव्हा या कंडराचा (tendon) अतिवापर होतो, ती खूप जोरात ओढली जाते किंवा तिच्यावर सतत दाब पडतो . तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या मागच्या बाजूला वेदना आणि कदाचित सूज जाणवू शकते. पण काळजी करू नका, योग्य विश्रांती आणि साध्या उपचारांनी बहुतेक लोक काही दिवसांत किंवा आठवड्यांत बरे होतात.

टेंडिनाइटिस आणि टेंडन फाटणे या दोन्ही गोष्टी एकच आहेत का?

नाही, या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. टेंडिनायटिस म्हणजे कंडराची (tendon) सूज. पण कंडरा फाटणे ही एक अधिक गंभीर स्थिती आहे. हॅमस्ट्रिंग स्नायूपासून किंवा हाडापासून आलेली कंडरा पूर्णपणे किंवा अंशतः फाटल्यास असे घडते. काही गंभीर कंडरा फाटण्याच्या घटनांमध्ये शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

तर मग हे हॅमस्ट्रिंगच्या दुखापतीपेक्षा वेगळं आहे का?

हो, यात थोडा फरक आहे. स्नायू ताणणे (स्ट्रेन) आणि टेंडिनायटिस या दोन्हीमध्ये कंडरांवर परिणाम होतो. मात्र, स्नायू ताणणे ही एक अशी गोष्ट आहे जी सहसा अचानक घडते . कल्पना करा की तुम्ही अचानक वेगाने धावू लागलात आणि तुमचा पाय मुरगळला, तर कंडरामधील नाजूक तंतू खूप जास्त ताणले जातात, ज्यामुळे लहान फाटे पडतात. यालाच स्नायू ताणणे म्हणतात.

मात्र, टेंडिनाइटिस हा एक असा आजार आहे जो हळूहळू विकसित होतो . तो बहुतेकदा अतिवापरामुळे होतो.

हॅमस्ट्रिंग टेंडिनाइटिस होण्याची सर्वाधिक शक्यता कोणाला असते?

ही स्थिती खेळाडूंमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळते, विशेषतः जे वेगाने धावतात, अचानक थांबतात आणि नंतर पुन्हा वेगाने धावू लागतात.

धावपटू
अडथळा शर्यतीतील धावपटू
नर्तक
फुटबॉल, सॉकर आणि बास्केटबॉलसारखे जास्त शारीरिक श्रमाचे खेळ खेळणारे लोक

या लोकांना हॅमस्ट्रिंगला दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. काही अभ्यासांनुसार, १६ ते २५ वयोगटातील तरुण खेळाडूंना जास्त धोका असतो.

इतकेच नाही, तर इतर काही लोकांनाही हा धोका असू शकतो:

तरुण खेळाडू जे अजूनही विकसित होत आहेत (कारण त्यांच्या शारीरिक बदलांमुळे अशा गोष्टी घडू शकतात.)
कृष्णवर्णीय लोकांसाठी (काही अभ्यासांमध्ये याचा उल्लेख आहे, परंतु यामागील कारणांचा अधिक शोध घेणे आवश्यक आहे.)
चाळीस वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक.
ज्या लोकांना पूर्वी हॅमस्ट्रिंगची दुखापत झाली आहे. (एकदा दुखापत झाली की, ती पुन्हा होण्याची शक्यता जास्त असते.)
ज्या लोकांचे क्वाड्रिसेप्स स्नायू, म्हणजेच मांडीच्या पुढच्या बाजूचे स्नायू, घट्ट असतात. (जर पुढच्या बाजूचे स्नायू घट्ट असतील, तर मागच्या हॅमस्ट्रिंगवर जास्त दाब येतो.)
ज्या लोकांचे हॅमस्ट्रिंग स्नायू कमजोर, ताठर आणि अयोग्य स्थितीत असतात.

याचे नेमके कारण काय आहे?

हॅमस्ट्रिंग टेंडिनाइटिस बहुतेकदा मांडीच्या मागच्या भागातील टेंडन्सवर (स्नायूबंधांवर) वारंवार येणाऱ्या ताणामुळे होतो. जेव्हा तुम्ही टेंडन्सचा अतिवापर करता, तेव्हा टेंडनमधील तंतूंना दाह होतो आणि त्यांना सूज येते . याची कल्पना एखाद्या दोरीला ओढल्याने ती झिजण्यासारखी आहे.

याची लक्षणे काय आहेत? ते कसे ओळखावे?

जर तुम्हाला हॅमस्ट्रिंग टेंडिनायटिस असेल, तर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

नितंब, मांडीचा मागचा भाग, गुडघा किंवा पायाच्या खालच्या भागात होणारी मंद वेदना . काही लोकांना ही वेदना सायटिका असल्यासारखी जाणवू शकते.
चालताना किंवा गुडघा वाकवताना पायात ताठरपणा जाणवणे.
हॅमस्ट्रिंग स्नायू किंवा कंडरा अचानक ताणल्यास तीव्र वेदना होतात.
सूज , विशेषतः दुखापतीनंतर.
पाठीच्या खालच्या भागापासून पायापर्यंत मुंग्या येणे .
मांडीच्या मागच्या भागात अशक्तपणा जाणवणे.

महत्त्वाची सूचना: जर तुम्हाला अशी लक्षणे जाणवत असतील, विशेषतः जर तुम्ही खेळाडू असाल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे निश्चितच हिताचे ठरेल.

डॉक्टर याचे निदान नेमके कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुमच्या मांडीच्या मागच्या भागाची शारीरिक तपासणी करतात . तिथे काही वेदना किंवा सूज आहे का हे पाहण्यासाठी ते त्याला स्पर्श करून दाब देतात. त्यानंतर ते तुम्हाला वेगवेगळ्या हालचाली करून दाखवतात.ते तुम्हाला पाय वाकवणे किंवा पायाची बोटे उचलणे यांसारख्या गोष्टी करायला सांगतात. चालताना किंवा पायावर वजन टाकताना तुम्हाला वेदना होत असल्यास, तुम्ही त्याबद्दलही तुमच्या डॉक्टरांना सांगितले पाहिजे.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सौम्य टेंडिनाइटिससाठी इमेजिंग चाचण्यांची आवश्यकता नसते. तथापि, जर तुमच्या डॉक्टरांना टेंडन फाटण्यासारख्या अधिक गंभीर कारणामुळे वेदना होत असल्याचा संशय आल्यास, ते एक्स-रे, एमआरआय, सीटी किंवा अल्ट्रासाऊंड करायला सांगू शकतात.

यावर आपण काय उपचार करू शकतो? घरी काय करता येईल?

चांगली बातमी ही आहे की, काही दिवस RICE पद्धतीचा अवलंब केल्यावर बहुतेक लोकांना या वेदनेपासून आराम मिळतो. RICE हे चार अक्षरांनी बनलेले एक संक्षिप्त रूप आहे. चला पाहूया ते काय आहे. तुम्ही हे घरी करू शकता.

विश्रांती: ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्या पायाला विश्रांती द्या. गुडघे वाकवणे, पायऱ्या चढणे किंवा हॅमस्ट्रिंगवर दाब टाकणारी कोणतीही कठीण हालचाल करणे टाळा.
१ - बर्फ: कापडात गुंडाळलेली बर्फाची पिशवी किंवा बर्फाचे तुकडे तुमच्या मांडीच्या मागच्या भागावर ठेवा. दर दोन तासांनी, सुमारे २० मिनिटांसाठी लावा . लक्षात ठेवा, बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका , कारण यामुळे त्वचेला इजा होऊ शकते.
C - कॉम्प्रेशन: केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, तुम्ही तुमच्या मांडीभोवती कॉम्प्रेशन बँडेज किंवा साधे बँडेज गुंडाळू शकता. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होईल.
ई - पाय उंच ठेवणे: शक्य असेल तेव्हा आपले पाय उंच ठेवा . याचा अर्थ, आपले गुडघे आणि नितंब हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. आपण एक किंवा दोन उशांचा आधार घेऊनही आपले पाय उंच ठेवू शकता.

राईस (RICE) पद्धतीव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर वेदनाशामक औषधे लिहून देऊ शकतात. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जी फार्मसीमध्ये विकत घेता येतात, वेदना आणि सूज दोन्ही कमी करण्यास मदत करू शकतात.

काही लोकांना फिजिओथेरपीमुळे खूप आराम मिळतो. फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या पायातील ताकद आणि लवचिकता पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करणारे व्यायाम शिकवतील.

प्रत्येकाला शस्त्रक्रियेची गरज आहे का?

नाही, बहुतेक लोकांना हॅमस्ट्रिंग टेंडिनायटिससाठी शस्त्रक्रियेची गरज नसते . तथापि, जर टेंडन गंभीरपणे फाटले असेल (गंभीर टेंडन टियर) , किंवा जर टेंडन स्नायू किंवा हाडापासून पूर्णपणे तुटले असेल, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

हे पुन्हा घडण्यापासून मी कसे रोखू शकेन?

या वेदनेपासून दूर राहण्यासाठी आणि ती पुन्हा उद्भवू नये यासाठी, या गोष्टी लक्षात ठेवा:

कोणताही दमछाक करणारा व्यायाम किंवा खेळ सुरू करण्यापूर्वी, थोडासा वॉर्म-अप करा. यासाठी जागेवरच जॉगिंग करण्याइतका सोपा व्यायाम पुरेसा आहे.
स्नायूबंधांवरील अनावश्यक ताण कमी करण्यासाठी तुमचे हॅमस्ट्रिंग आणि क्वाड्रिसेप्स स्नायू मजबूत व सुस्थितीत ठेवा .
शारीरिक हालचाली करताना तुमच्या हॅमस्ट्रिंगला आराम द्या. त्यांच्यावर सतत दाब टाकू नका.
व्यायामाच्या आधी आणि नंतर हॅमस्ट्रिंगचे स्नायू व्यवस्थित ताणा.
धूम्रपान आणि इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन टाळा.
सकस आहार घ्या आणि वजन नियंत्रणात ठेवा. या गोष्टी तुम्हाला अशा प्रकारचे आजार टाळण्यास, तसेच तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील.

या आजाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल? (पूर्वानुमान)

बहुतेक वेळा, घरगुती उपचारांमुळे काही दिवसांत किंवा आठवड्यांत हॅमस्ट्रिंग टेंडनच्या वेदनेपासून आराम मिळतो. तथापि, काही लोकांना, विशेषतः खेळाडूंना, जर त्यांनी कठोर शारीरिक हालचाली करणे सुरू ठेवले तर क्रॉनिक हॅमस्ट्रिंग टेंडिनायटिस होऊ शकतो.

लक्षात ठेवा, एकदा कंडराला दुखापत झाली की, त्याच कंडराला पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. त्यामुळे, असे पुन्हा होऊ नये म्हणून काय करता येईल, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

जरी घरगुती उपचारांनी हे सहसा बरे होत असले तरी, काही प्रकरणांमध्ये तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे . तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का ते तपासा:

जर तुम्ही चालू शकत नसाल, किंवा तुमच्या पायावर अजिबात वजन टाकू शकत नसाल.
जर तुम्हाला अचानक पायात असह्य, तीव्र वेदना जाणवू लागल्या.
जर तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात, नितंबांमध्ये किंवा पायांमध्ये संवेदना कमी झाल्यासारखे वाटत असेल.
जर तुमच्या मांड्या उंचवट्यासारख्या किंवा बेढब दिसत असतील.
मांडीच्या मागच्या बाजूला तीव्र सूज असल्यास किंवा गंभीरपणे जखम झाल्यासारखे दिसत असल्यास.

जर तुम्हाला असे काही दिसले, तर कोणताही विलंब न करता ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घेणे सर्वोत्तम आहे.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारखा संदेश:

तर, हॅमस्ट्रिंग टेंडिनायटिस म्हणजे तुमच्या मांडीच्या मागच्या भागातील स्नायूबंधांची (टेंडन्सची) सूज होय. हे बहुतेकदा अतिवापरामुळे होते, परंतु हॅमस्ट्रिंगला अचानक झालेल्या दुखापतीमुळे देखील होऊ शकते. याच्या लक्षणांमध्ये पायात वेदना, ताठरपणा आणि सूज यांचा समावेश होतो. RICE पद्धत आणि वेदनाशामक गोळ्यांनी हे सहसा काही दिवसांत बरे होते, जे तुम्ही घरीच करू शकता.

पण,लक्षात ठेवा, जर वेदना कायम राहिल्यास, किंवा वर नमूद केलेल्यांसारखी कोणतीही गंभीर लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही सल्ल्यासाठी नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. निरोगी राहा!

हॅमस्ट्रिंग टेंडिनाइटिस, टेंडिनाइटिस, मांडी दुखणे, स्नायू दुखणे, खेळातील दुखापती, पाय दुखणे, राईस उपचार