तुम्हालाही उपचारानंतर खूप थकवा येण्याचा त्रास होतो का? चला याबद्दल बोलूया.

कदाचित तुम्ही नुकतेच एखाद्या गंभीर आजारावरील उपचार पूर्ण केले असतील. पण तुम्हाला असे वाटते का की तुमच्यात अजिबात ऊर्जा नाही, फक्त खूप थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो? तुम्हाला असे वाटते का की तुम्हाला हवी असलेली कोणतीही गोष्ट करण्याची ऊर्जा तुमच्यात नाही? काळजी करू नका. ही एक अशी स्थिती आहे जी अनेक लोकांना उपचारानंतर जाणवते. कधीकधी हा तुम्ही घेतलेल्या उपचारांचा एक दुष्परिणाम देखील असू शकतो. तर, आज आपण हा थकवा नेमका काय आहे, तो कशामुळे येतो आणि या स्थितीवर मात करण्यासाठी आपण काय करू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.

या उपचारांनंतर येणारा थकवा म्हणजे काय असतो?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हा सामान्य थकव्यापेक्षा खूप वेगळा आहे. दिवसभर खूप मेहनत केल्यावर रात्री जाणवणारा हा थकवा नाही. हा एक अधिक खोल, अधिक तीव्र थकवा आहे, जो आतून येतो. काहींना हे फक्त शक्ती शोषून घेतल्यासारखं वाटतं. पण बहुतेक वेळा, हे त्यापेक्षा अधिक गुंतागुंतीचं असतं.

अशी कल्पना करा की एखाद्या मोठ्या लढाईनंतर तुमचे शरीर विश्रांती घेत आहे. उपचारानंतर, शरीर पूर्ववत होण्यासाठी खूप ऊर्जा वापरते. यामुळेच तुम्हाला खूप थकवा जाणवतो. काही लोकांमध्ये, उपचार संपल्यानंतर ही स्थिती हळूहळू सुधारते. परंतु इतरांमध्ये, हा थकवा महिने, अगदी वर्षेही टिकू शकतो. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

या थकव्याची लक्षणे कोणती आहेत?

ज्या लोकांना ही स्थिती जाणवते, ते तिचे वर्णन वेगवेगळ्या प्रकारे करतात. काही जण म्हणतात, "मला वेड लागत आहे असे वाटते." तर इतर म्हणतात, "मला जड वाटते," "मला खूप थकवा जाणवतो," आणि "माझे संपूर्ण शरीर दुखत आहे असे वाटते." तुम्हाला हे ओळखण्यास मदत व्हावी म्हणून, चला आपण काही लक्षणे पाहूया.

मी डॉक्टरांना या थकव्याबद्दल नेमकं कसं सांगावं?

हा एक खूप महत्त्वाचा मुद्दा आहे, कारण तुमच्या थकव्याची पातळी मोजू शकेल अशी कोणतीही प्रयोगशाळा चाचणी किंवा एक्स-रे उपलब्ध नाही. त्यामुळे, हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्हाला नेमके काय जाणवत आहे, हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगणे.

तुम्ही हे करून पाहू शकता:

• एक माप वापरा: शून्य (0) ते पाच (5) पर्यंतच्या मापाचा विचार करा. '0' म्हणजे अजिबात थकवा नाही. '5' म्हणजे असह्य थकवा. तुमचा थकवा या मापावर कोणत्या स्तरावर येतो, हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.
• तुलना करा: आजारी पडण्यापूर्वी तुमची प्रकृती कशी होती आणि आता तुम्हाला कसे वाटते, याची तुम्ही तुलना करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे म्हणू शकता, "डॉक्टर, मी पूर्वीसारख्या पायऱ्या चढू शकत नाही, मी सारखा पडतो."
• या थकव्याचा तुमच्या दिवसावर कसा परिणाम होत आहे याचे वर्णन करा . उदाहरणार्थ, "सकाळी मला थोडे बरे वाटते, पण दुपारपर्यंत मी काहीही करू शकणार नाही इतका थकलेला असतो."

यावर सर्वोत्तम उपाय शोधण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला नेमके काय जाणवत आहे हे डॉक्टरांना स्पष्टपणे सांगणे.

हा थकवा कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

चांगली बातमी ही आहे की, हा थकवा नियंत्रणात आणण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे आयुष्य पुन्हा रुळावर आणण्यास मोठी मदत होऊ शकते.

१. खाण्यापिण्याच्या बाबतीत काळजी घ्या.

तुमच्या शरीराच्या पुनर्बांधणीसाठी चांगले पोषण आवश्यक आहे. तुमच्या कॅलरी आणि पौष्टिक गरजांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . ते तुम्हाला आहारतज्ञाकडे पाठवू शकतात. ते तुम्हाला सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि लोह यांसारखे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स असलेली जीवनसत्त्वे किंवा पूरक आहार घेण्याची शिफारस देखील करू शकतात.

२. दिवसाचे नियोजन आणि विश्रांती

ऊर्जेचे व्यवस्थापन करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

• दिवसा मोठी डुलकी घेण्याऐवजी , ३० मिनिटांपेक्षा कमी वेळेची डुलकी घ्या. यामुळे रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय येण्याची शक्यताही कमी होईल.
• रात्रीची चांगली झोप घ्या: दररोज रात्री किमान ७ ते ८ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. दिवसासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळवण्याचा रात्रीची चांगली झोप हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
• ऊर्जा वाचवा:तुम्हाला जे करायचे आहे ते करा, तुमच्या आवडत्या गोष्टींसाठी तुमची ऊर्जा वाचवा. दिवसाची सगळी कामं एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करू नका, ती दिवसभरात विभागून करा.
• कॅफीनयुक्त पेये कमी करा: संध्याकाळी चहा आणि कॉफी यांसारखी पेये पिणे टाळा.

३. व्यायाम.

हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण खरं तर, चालण्यासारख्या साध्या आणि मध्यम व्यायामाने तुमची ऊर्जा पातळी वाढू शकते. पण लक्षात ठेवा, कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तुमच्यासाठी योग्य अशी व्यायाम योजना तयार करा.

४. मदत मागण्यास घाबरू नका.

या काळात, तुम्हाला सर्व कामे स्वतःहून करणे अवघड वाटू शकते. हे सामान्य आहे. घरातील कामे, खरेदी इत्यादींसाठी तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना मदत मागण्यास कधीही घाबरू नका किंवा संकोच बाळगू नका.

तुम्ही कामावर गेलात तर काय करता?

जर तुम्ही नोकरी करत असाल, तर या थकव्यासोबत काम करणे आव्हानात्मक ठरू शकते.

• तुमच्या कामाच्या ठिकाणी कळवा: तुमच्या कामाच्या ठिकाणी संबंधित अधिकाऱ्यांना (एचआर किंवा तुमच्या बॉसला) तुमच्या परिस्थितीबद्दल कळवा.
• तुमच्या कामाचे वेळापत्रक बदला: शक्य असल्यास, घरून काम करण्याची परवानगी मागा. यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल आणि तुमच्या सोयीनुसार काम करता येईल.
• कामांना प्राधान्य द्या: जेव्हा तुमच्याकडे सर्वात जास्त ऊर्जा असेल, तेव्हा सर्वात जास्त लक्ष देण्याची गरज असलेली कामे पूर्ण करा.
• विश्रांती घ्या: जर तुम्ही खरंच खूप थकले असाल, तर आजारी रजा घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. जास्त थकल्यामुळे तुमची उत्पादकता कमी होते, त्यामुळे तुम्हाला विश्रांती देणे हे तुमच्या मालकाच्या हिताचे आहे. तुम्ही बरे झाल्यावर, हळूहळू कामावर परत येऊ शकता.