व्हिटॅमिन बी१२ हे सततच्या थकव्याचे कारण आहे का? (व्हिटॅमिन बी१२) चला याबद्दल नक्की जाणून घेऊया!

तुम्हालाही सतत थकल्यासारखे आणि निस्तेज वाटते का? एखादे छोटे काम केल्यावरही तुम्हाला थकवा येतो का? तुमची स्मरणशक्ती थोडी कमी झाली आहे आणि तुम्ही बरेच काही विसरता असे तुम्हाला कधीकधी वाटते का? याची अनेक कारणे असली तरी, आज आपण अशा एका पोषक तत्त्वाबद्दल बोलणार आहोत ज्याबद्दल आपण फारसे बोलत नाही, पण ते आपल्या शरीरासाठी अत्यावश्यक आहे. ते म्हणजे व्हिटॅमिन बी१२. याची कमतरता, म्हणजेच शरीराला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन बी१२ न मिळणे, तुमच्या अपेक्षेपेक्षाही जास्त गोष्टींवर परिणाम करू शकते. म्हणून आज आपण याबद्दल अगदी सोप्या आणि सविस्तरपणे बोलणार आहोत.

व्हिटॅमिन बी१२ नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन बी१२, किंवा डॉक्टर ज्याला कोबालामिन म्हणतात, हे आपल्या मज्जासंस्थेच्या, म्हणजेच नसांच्या कार्यासाठी एक अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे. आपले शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही. त्यामुळे, आपण ते आहारातून किंवा गरज भासल्यास सप्लिमेंट्समधून मिळवले पाहिजे.

व्हिटॅमिन बी१२ आपल्या शरीरासाठी करत असलेल्या काही मुख्य गोष्टी पाहूया:

• डीएनए निर्मिती: यामुळे डीएनए तयार होण्यास मदत होते, ज्यामध्ये आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये आढळणारी अनुवांशिक माहिती असते.
• मेंदू आणि मज्जासंस्थेचे पोषण: आपल्या मेंदूच्या आणि संपूर्ण शरीरातील मज्जासंस्थेच्या निरोगी कार्यासाठी हे अत्यावश्यक आहे.
• ऊर्जा निर्मिती: आपण खाल्लेल्या अन्नाचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास (चयापचय) मदत होते. ही प्रक्रिया तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्यासाठी ऊर्जा देते.
• लाल रक्तपेशींची निर्मिती: संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशींच्या निरोगी निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी१२ अत्यावश्यक आहे.

कल्पना करा, जेव्हा आपण व्हिटॅमिन बी१२ असलेले अन्न (उदाहरणार्थ, माशाचा तुकडा) खातो, तेव्हा आपल्या पोटातील आम्ल त्या माशाच्या तुकड्यातील प्रथिनांपासून व्हिटॅमिन बी१२ वेगळे करते. त्यानंतर, हे व्हिटॅमिन बी१२ , पोटातच तयार होणाऱ्या 'इंट्रिन्सिक फॅक्टर' नावाच्या एका विशेष प्रथिनासोबत एकत्र येते आणि शरीरात शोषले जाते. जर या प्रक्रियेत काही अडचण आली, तर आपल्याला व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता भासू शकते.

व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

सर्वसाधारणपणे, संतुलित आहार घेणाऱ्या लोकांमध्ये ही कमतरता निर्माण होण्याची शक्यता कमी असते. मात्र, काही लोकांना याचा धोका जास्त असतो.

कमतरता असल्यास, थकवा, सुस्ती, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि हातपाय बधीर होणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.

व्हिटॅमिन बी१२ चे आरोग्य फायदे

व्हिटॅमिन बी१२ ची निरोगी पातळी राखल्याने आपल्याला अनेक आरोग्य फायदे मिळतात.

थकवा आणि अशक्तपणा कमी करणे

जर तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता असेल, तर तुम्हाला सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो. याचे कारण असे की, ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी आणि ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी बी१२ ची आवश्यकता असते. अशा वेळी बी१२ घेतल्याने तुमच्या ऊर्जेच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. तथापि, संशोधनात असे आढळून आले आहे की , ज्या लोकांमध्ये कमतरता नाही, त्यांच्यामध्ये बी१२ सप्लिमेंट्स घेतल्याने ऊर्जा किंवा खेळातील कामगिरीत लक्षणीय वाढ होत नाही.

मानसिक आरोग्याला पाठिंबा देणे

व्हिटॅमिन बी१२ सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते, जो आपल्या मनःस्थितीचे नियमन करणारा एक न्यूरोट्रान्समीटर आहे. त्यामुळे, बी१२ ची कमी पातळी आणि नैराश्य यांच्यात संबंध जोडला गेला आहे. काही अभ्यासांनुसार, नैराश्यावर उपचार घेत असताना व्हिटॅमिन बी१२ ची पूरक औषधे घेतल्यास लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

गरोदरपणात महत्त्व

गरोदरपणात व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता सामान्यपणे आढळते. पण याचा परिणाम बाळावर होऊ शकतो. जर गर्भवती आईच्या शरीरातील बी१२ ची पातळी कमी असेल, तर बाळाला न्यूरल ट्यूबमधील दोष आणि जन्मावेळी कमी वजन असण्याचा धोका वाढतो. यामुळे गर्भपात आणि मुदतपूर्व प्रसूती देखील होऊ शकते.

मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती

वाढत्या वयानुसार स्मरणशक्ती कमी होणे सामान्य असले तरी, व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेमुळे ही स्थिती अधिक गंभीर होऊ शकते. मेंदूच्या पेशींचा (न्यूरॉन्स) आकार लहान होणे (ब्रेन ॲट्रोफी) याचा संबंध स्मरणशक्ती कमी होणे आणि स्मृतिभ्रंशाशी आहे. काही अभ्यासांनुसार, बी१२ ची पुरेशी पातळी राखल्यास ही प्रक्रिया मंदावू शकते.

तुम्ही व्हिटॅमिन बी१२ कसे मिळवू शकता?

आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, आपल्याला व्हिटॅमिन बी१२ प्रामुख्याने प्राणिजन्य पदार्थांमधून मिळते.

जे लोक प्राणिजन्य पदार्थ खात नाहीत, त्यांच्यासाठी व्हिटॅमिन बी१२ ने समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

सप्लिमेंट्सबद्दल

व्हिटॅमिन बी१२ चे पूरक गोळ्या, जिभेखाली ठेवण्याच्या गोळ्या आणि नाकातील जेलच्या स्वरूपात मिळतात. तीव्र कमतरतेसाठी, डॉक्टर इंजेक्शनची शिफारस करतात.

आपल्याला दररोज किती व्हिटॅमिन बी१२ ची गरज असते?

व्हिटॅमिन बी१२ ची दैनंदिन गरज वयानुसार बदलते. हे प्रमाण मायक्रोग्रॅम (mcg) मध्ये मोजले जाते.

सहसा, तुम्ही जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन बी१२ घेतले तरी, शरीर फक्त गरजेपुरतेच शोषून घेते आणि बाकीचे लघवीवाटे बाहेर टाकते, त्यामुळे जास्त नुकसान होत नाही. तथापि, जास्त प्रमाणात आणि दीर्घकाळ घेतल्यास डोकेदुखी, मळमळ, अतिसार आणि हात-पायांना बधिरता येणे यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. तसेच, बी१२ सप्लिमेंट्स मधुमेहासाठी वापरल्या जाणाऱ्या मेटफॉर्मिनसारख्या काही औषधांसोबत आंतरक्रिया करू शकतात. त्यामुळे, वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.