व्हिटॅमिन डी: तुम्हाला याची खरोखर किती गरज आहे? (व्हिटॅमिन डी) चला नक्की जाणून घेऊया!

तुम्हाला थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवतो का? किंवा तुमच्या हाडांमध्ये आणि स्नायूंमध्ये वेदना होतात का? कदाचित याचे कारण तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. व्हिटॅमिन डी हे एक अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे, जे आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची कार्ये पार पाडते. पण बरेच लोक याकडे फारसे लक्ष देत नाहीत. म्हणून आज आपण या व्हिटॅमिन डीबद्दल, आपल्याला त्याची किती गरज आहे, ते कसे मिळवायचे आणि कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे याबद्दल बोलणार आहोत.

व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरासाठी काय करते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची कार्ये पार पाडते.

• मजबूत हाडे: कॅल्शियम आणि फॉस्फरस ही दोन अत्यावश्यक खनिजे आहेत जी आपली हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन डी शरीराला अन्नातून मिळणारे कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषून घेण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी शिवाय, आपण कितीही कॅल्शियम घेतले तरी ते शरीरासाठी निरुपयोगी ठरेल.
• स्नायूंचे कार्य: व्हिटॅमिन डी आपल्या स्नायूंना योग्यरित्या हालचाल करण्यास आणि कार्य करण्यास मदत करते.
• चेतासंस्था: चेतासंस्थेच्या कार्यासाठी देखील व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते, जी मेंदूपासून शरीराच्या इतर भागांपर्यंत संदेश पोहोचवते.

तुम्हाला दररोज किती व्हिटॅमिन डीची गरज असते?

तुम्हाला आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वयानुसार बदलते. हे प्रमाण IU (इंटरनॅशनल युनिट्स) नावाच्या आंतरराष्ट्रीय एककांमध्ये मोजले जाते.

काही वैद्यकीय तज्ञांच्या मते, ऑस्टिओपोरोसिस , हाडे पातळ होण्यास कारणीभूत ठरणारा एक आजार आहे.जोखमी असलेल्या व्यक्तींसाठी हे प्रमाण पुरेसे नसू शकते. त्यामुळे, तुमच्यासाठी योग्य प्रमाण कोणते आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

इशारा: व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात घेणे देखील चांगले नाही. ९ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणासाठीही दररोज ४,००० IU पेक्षा जास्त व्हिटॅमिन डी घेणे सुरक्षित नाही. केवळ आहारातून इतके व्हिटॅमिन डी मिळणे दुर्मिळ आहे, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेतल्यास हा धोका निर्माण होऊ शकतो.

व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचे मार्ग कोणते आहेत?

आपल्याला प्रामुख्याने तीन मार्गांनी व्हिटॅमिन डी मिळू शकते.

१. सूर्यप्रकाशातून (सर्वोत्तम नैसर्गिक मार्ग)

आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची अद्भुत क्षमता असते. त्यासाठी फक्त त्वचेवर थेट सूर्यप्रकाश पडण्याची गरज असते. आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा, सनस्क्रीन न लावता १० ते १५ मिनिटे सकाळी उन्हात बसून तुम्ही व्हिटॅमिन डीची आवश्यक मात्रा मिळवू शकता.

पण लक्षात ठेवा, जास्त वेळ उन्हात राहिल्याने त्वचेचा कर्करोग होऊ शकतो. त्यामुळे जर तुम्ही काही मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ उन्हात राहणार असाल, तर सनस्क्रीन लावा किंवा शरीर झाकणारे कपडे घाला.

२. अन्नातून

असे अनेक खाद्यपदार्थ आहेत ज्यात नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी आढळते.

याव्यतिरिक्त, परदेशात दूध, काही ब्रेकफास्ट सीरियल्स, दही आणि सोया दूध यांसारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये कृत्रिमरित्या व्हिटॅमिन डी मिसळले जाते.

३. व्हिटॅमिन डी गोळ्या (सप्लिमेंट्स)

ज्यांना सूर्यप्रकाश आणि अन्नातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळण्यास अडचण येते, ते डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार गोळ्या घेऊ शकतात.

व्हिटॅमिन डी पूरकांची विशेषतः कोणाला गरज आहे?

काही लोकांना व्हिटॅमिन डीची कमतरता होण्याचा धोका जास्त असतो. जर तुम्ही या गटात मोडत असाल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

• ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक: जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी त्वचेची व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची क्षमता कमी होते.
• ज्या लोकांना सूर्यप्रकाश खूप कमी मिळतो: जे लोक दिवसभर कार्यालयात, इमारतींमध्ये वेळ घालवतात, घरी राहणारे वृद्ध, आणि जे शरीर जास्त झाकणारे कपडे घालतात, त्यांना जास्त धोका असतो.
• सावळ्या त्वचेच्या व्यक्तींमध्ये: त्वचेतील मेलॅनिन रंगद्रव्य व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन काही प्रमाणात कमी करते.
• मूत्रपिंडाचा आजार किंवा पचनसंस्थेतील शोषण समस्या असलेल्या व्यक्ती: काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे शरीराची व्हिटॅमिन डी किंवा कॅल्शियम शोषून घेण्याची क्षमता कमी होऊ शकते.
• ज्या लोकांना दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ पचायला त्रास होतो (लॅक्टोज असहिष्णुता): ते दुग्धजन्य पदार्थ टाळत असल्यामुळे, त्यांना व्हिटॅमिन डी भरपूर असलेले पदार्थ मिळू शकत नाहीत.
• जे लोक पूर्णपणे शाकाहारी आहार घेतात: व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असलेले बहुतेक नैसर्गिक पदार्थ प्राणिजन्य असल्यामुळे, त्यांना व्हिटॅमिन डी ची कमतरता निर्माण होण्याचा धोका असतो.
• केवळ आईचे दूध पिणारी बाळं: आईच्या दुधात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण खूप कमी असते. त्यामुळे, डॉक्टर अनेकदा बाळांना व्हिटॅमिन डीचे थेंब देण्याचा सल्ला देतात.
• विशिष्ट औषधे घेणारे लोक: अपस्मारासारख्या आजारांसाठी दिली जाणारी काही औषधे शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टर सोरायसिस या त्वचेच्या आजारावर उपचार करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी असलेली मलमं देखील वापरण्याची शिफारस करतात.

व्हिटॅमिन डी घेण्यात काही धोका आहे का?

योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेतल्यास त्याचे दुष्परिणाम क्वचितच दिसून येतात. पण यात एक खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे.

तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त झाल्यास, तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवू शकतात:

• भूक
• वारंवार लघवीला जाण्याची गरज
• मळमळ आणि उलट्या
• वजन कमी करणे
• दिशाहीन
• हाडांचे दुखणे
• किडनी स्टोन

त्यामुळे, डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय व्हिटॅमिन डीच्या गोळ्या कधीही घेऊ नका.