तुमच्या आरोग्य प्रवासातील मार्गदर्शक: 'हेल्थ कोच'बद्दल सर्व काही!

तुम्ही कधी विचार केला आहे का, "मला हे पुन्हा सुरू करायला हवं, पण कसं?"? कधीकधी आपल्याला आपलं आरोग्य सुधारण्यासाठी काय करायला हवं हे माहीत असतं, पण सुरुवात करण्याचा आणि ते पुढे चालू ठेवण्याचा निश्चय करणं ही सर्वात कठीण गोष्ट असते. अशा वेळी, तुमच्या मदतीला येऊ शकणाऱ्या व्यक्तीला 'हेल्थ कोच' म्हणतात. काही लोक याला 'हेल्थ अँड वेलनेस कोच' असंही म्हणतात. चला आज आपण याबद्दल अधिक सविस्तरपणे बोलूया.

हा 'हेल्थ कोच' कोण आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, हेल्थ कोच हे तुमचे वैयक्तिक आरोग्य मार्गदर्शक, सल्लागार आणि आधार देणारी व्यक्ती असतात. ते तुम्हाला तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेले जीवनशैलीतील बदल करण्यास मदत करतात. तुमचे प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला तुमची आरोग्यविषयक उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यासाठी हेल्थ कोचसोबत काम करण्याची शिफारस करू शकतात. किंवा तुम्ही 'वर्कप्लेस वेलनेस प्रोग्राम'च्या माध्यमातून हेल्थ कोचची मदत घेण्याचा निर्णय घेऊ शकता.

तुम्ही कितीही गुंतलेले असलात तरी, एक हेल्थ कोच तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात महत्त्वाचे बदल घडवण्यासाठी जबाबदारी घेण्यास मदत करू शकतो, जसे की:

• शारीरिक क्रियाकलाप
• पोषण
• वजन व्यवस्थापन
• तणाव व्यवस्थापन
• धूम्रपान आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन सोडणे
• झोप

विचार करा, जर तुमच्या आयुष्यातील यापैकी एखादे क्षेत्र व्यवस्थित चालत नसेल, तर बाकीचेही विस्कळीत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमची झोप चांगली होत नसेल, तर तुमच्यात व्यायाम करण्याची किंवा व्यवस्थित जेवण बनवण्याची ऊर्जा राहणार नाही. जेव्हा या सर्व गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा ही एक न सुटणारी मोठी समस्या आहे असे वाटू शकते. इथेच एक 'हेल्थ कोच' तुम्हाला मदत करू शकतो. कुठून सुरुवात करावी, छोटे बदल कसे करावेत आणि कालांतराने मोठी सुधारणा कशी करावी, हे समजून घेण्यास ते तुम्हाला मदत करू शकतात.

आरोग्य प्रशिक्षक (हेल्थ कोच) तुम्हाला कशी मदत करू शकतो? / तो/ती नेमके काय करतो/करते?

'हेल्थ कोच' तुम्हाला साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करण्यास आणि ती मिळवण्यासाठी एक विशिष्ट योजना तयार करण्यास मदत करतो. तसेच, ती ध्येये गाठण्यापासून तुम्हाला कोणत्या गोष्टी रोखत आहेत, हे ओळखण्यासही ते तुम्हाला मदत करतात.

तुमची ध्येये स्पष्ट करण्यास मदत करा

कदाचित तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या डॉक्टरांनी सुचवलेले बदल तुम्ही करू शकणार नाही. किंवा कदाचित तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही केलेल्या कोणत्याही बदलाने काही फरक पडणार नाही. कदाचित तुम्ही दोन नोकऱ्या करत असाल आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात काहीतरी नवीन समाविष्ट करण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ नसेल.

तुमचे हेल्थ कोच तुमच्या आरोग्याशी संबंधित वर्तनावर परिणाम करणाऱ्या सर्व घटकांवर लक्ष केंद्रित करण्यास तुम्हाला मदत करतील. त्यानंतर, तुम्ही दोघे मिळून तुमच्या ध्येयांपर्यंत पोहोचण्यासाठी एक सुलभ योजना तयार कराल.

एक हेल्थ कोच साधारणपणे किमान तीन महिने तुमच्याशी नियमितपणे संपर्कात राहील. हा संपर्क ईमेल, फोन कॉल, ऑनलाइन मीटिंग किंवा प्रत्यक्ष भेटीद्वारे असू शकतो. या संभाषणांदरम्यान, ते तुम्हाला असे प्रश्न विचारतील, जे तुम्हाला तुमच्या आव्हानांवर कशी मात करता येईल याबद्दल विचार करण्यास मदत करतील.

उदाहरणार्थ, समजा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला जास्त फळे आणि भाज्या खाण्यास सांगितले आहे. एक 'हेल्थ कोच' खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारून संभाषणाची सुरुवात करू शकतो:

• १ ते १० च्या स्केलवर, ज्यात १० म्हणजे सर्वात महत्त्वाचे, हा बदल करणे तुमच्यासाठी किती महत्त्वाचे आहे?
• तुमच्या मते कोणती गोष्ट न्याय्य आणि शक्य आहे?
• हे काम व्यवस्थितपणे पूर्ण करताना तुम्हाला कोणत्या अडथळ्यांचा सामना करावा लागू शकतो? यात कोणती आव्हाने आहेत?
• तुमच्या घरी वातावरण कसे आहे?
• तुम्ही अधिक फळे आणि भाज्या खाव्यात यासाठी आपण कोणती योजना आखू शकतो?

लक्षात ठेवा, 'हेल्थ कोच' तुम्हाला "हे करा, ते करा" असे सांगत नाही. 'हेल्थ कोचिंग'चा उद्देश तो नाही. त्याऐवजी, ते तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या परिस्थितीबद्दल विचार करण्यास मदत करतात आणि तुमच्यासाठी योग्य वाटणारे बदल करण्यासाठी मार्गदर्शन करतात.

ध्येय साध्य करण्यातील अडथळे ओळखण्यास मदत ('अडथळे दूर करणे')

एका 'हेल्थ कोच'ला माहित असते की वैयक्तिक निवडी ही समस्येचा केवळ एक भाग आहे. केवळ, "मला अधिक फळे आणि भाज्या खायला हव्यात," असा विचार केल्याने ते घडणार नाही. तुमच्या आयुष्यात इतरही घटक असू शकतात – ज्यांना आपण 'आरोग्याचे सामाजिक निर्धारक' म्हणतो – जे तुमच्या अन्न निवडीवर, तसेच आरोग्याशी संबंधित इतर अनेक निवडींवर प्रभाव टाकतात. या अडथळ्यांवर मात करणे खरोखरच खूप कठीण असू शकते.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला पौष्टिक अन्न मिळण्यास मर्यादा असू शकतात (अन्न असुरक्षितता). किंवा तुमच्या रस्त्यावर पदपथ नसतील, त्यामुळे बाहेर फिरायला जाणे सुरक्षित नसेल. कदाचित तुमच्या मुलांची काळजी घेण्यासाठी तुमच्या विश्वासातील कोणी नसेल, त्यामुळे स्वतःची काळजी घेण्याला प्राधान्य देणे कठीण होऊ शकते.

तुमचे हेल्थ कोच तुम्हाला या घटकांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करणाऱ्या साधनांविषयी सांगू शकतात. यामुळे तुमच्या आरोग्यावरील या घटकांचा प्रभाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हेल्थ कोचचे ध्येय तुम्हाला आधार देणे हे असते, तुमचा न्याय करणे किंवा तुम्हाला दोष देणे नव्हे. तुमच्या आयुष्यात काय चालले आहे याबद्दल तुमच्या हेल्थ कोचशी मोकळेपणाने आणि प्रामाणिकपणे बोलल्यास, त्यांना तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारे उपाय शोधण्यात मदत होईल.

हेल्थ कोचसोबत काम करण्याचे फायदे काय आहेत?

`आरोग्य आणि निरोगीपणा प्रशिक्षका`सोबत काम केल्याने तुम्हाला खालील गोष्टींमध्ये मदत होऊ शकते:

• तुमची बलस्थाने ओळखा .
• तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी त्या सामर्थ्यांचा वापर करा.
• स्वतःवर आणि बदल घडवण्याच्या आपल्या क्षमतेवर विश्वास निर्माण करा (`(आत्म-कार्यक्षमता)`).
• अशी योजना बनवा, जिचे तुम्ही आनंदाने पालन करू शकाल .

पण याचे फायदे केवळ तुमच्या दृष्टिकोन आणि विश्वासांपुरते मर्यादित नाहीत. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हेल्थ कोचिंगमुळे खालील बाबींमध्ये मोजता येण्याजोगी सुधारणा होऊ शकते:

• रक्तदाब
• कोलेस्ट्रॉलची पातळी
• रक्तातील साखरेची पातळी
• शरीराचे वजन
• श्वसन क्षमता (`(एरोबिक फिटनेस)`)

हे फायदे 'हेल्थ कोचिंग' प्रोग्रामनुसार वेगवेगळे असू शकतात. सामान्यतः, तुम्हाला 'पुरावा-आधारित' 'हेल्थ कोचिंग' प्रोग्राममधून सर्वाधिक फायदा मिळेल. या प्रकारचे प्रोग्राम तुमच्या डॉक्टरांच्या दवाखान्यात किंवा तुमच्या कामाच्या ठिकाणी असलेल्या वेलनेस प्रोग्राम्सद्वारे उपलब्ध असतात. प्रत्यक्ष भेटणारे कोच याच वैज्ञानिक पद्धती वापरतीलच असे नाही.

'हेल्थ कोच' बनण्यासाठी कोणत्या पात्रतेची आवश्यकता असते? (हे तुम्हालाही माहित असले पाहिजे)

काही देशांमध्ये, 'हेल्थ कोच' हे पद कोणालाही दिले जाऊ शकते. त्यामुळे, कोणत्याही योग्य प्रशिक्षणाशिवाय कोणीही 'हेल्थ कोच' म्हणून सेवा देऊ शकते. तथापि, 'प्रमाणित हेल्थ कोच' बनण्यासाठी दोन विशिष्ट टप्पे आहेत:

१. `हेल्थ कोच` प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण करणे.

२. `हेल्थ कोच` प्रमाणपत्र मिळवण्यासाठी परीक्षा उत्तीर्ण करा.

अमेरिकेसारख्या देशांमध्ये, हेल्थ कोच प्रशिक्षण आणि प्रमाणपत्रासाठी मानके निश्चित करणाऱ्या अनेक व्यावसायिक संस्था आहेत. त्यांची काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• नॅशनल सोसायटी ऑफ हेल्थ कोचेस (NSHC): ही संस्था आरोग्यसेवेत आधीपासूनच कार्यरत असलेल्यांना (उदा., परिचारिका, आहारतज्ञ, सामाजिक कार्यकर्ते) प्रशिक्षण देते. प्रशिक्षणानंतर, ते 'सर्टिफाइड हेल्थ कोच (CHC)' परीक्षा देण्यास पात्र ठरतात.
• नॅशनल बोर्ड फॉर हेल्थ अँड वेलनेस कोचिंग (NBHWC): ही संस्था अशा प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे पर्यवेक्षण करते, जे वैद्यकीय परवाना नसलेल्या लोकांना हेल्थ कोचिंगच्या क्षेत्रात प्रवेश करण्याची संधी देतात. त्यांच्याकडे मान्यताप्राप्त प्रशिक्षण कार्यक्रमांची यादी आहे. यापैकी एक कार्यक्रम पूर्ण करून आणि NBHWC नॅशनल बोर्ड सर्टिफिकेशन परीक्षा उत्तीर्ण झाल्यावर, तुम्हाला नॅशनल बोर्ड सर्टिफाइड-हेल्थ अँड वेलनेस कोच (NBC-HWC) हे प्रमाणपत्र मिळेल.
• अमेरिकन होलिस्टिक नर्सेस क्रेडेंशिअलिंग कॉर्पोरेशन (AHNCC): ही संस्था नर्सेसना नर्स कोच म्हणून प्रमाणित करण्यासाठी एक विशेष परीक्षा आयोजित करते. नोंदणीकृत नर्सेस (RNs) नर्स कोच बोर्ड सर्टिफाइड (NC-BC®) किंवा हेल्थ अँड वेलनेस नर्स कोच बोर्ड सर्टिफाइड (HWNC-BC®) यापैकी एक प्रमाणपत्र मिळवू शकतात.

ही केवळ उदाहरणे आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही निवडलेल्या 'हेल्थ कोच'कडे चांगले प्रशिक्षण आणि मान्यताप्राप्त प्रमाणपत्र असल्याची खात्री करणे.

तुम्ही चांगला 'हेल्थ कोच' कसा निवडाल?

तुमच्या डॉक्टरांच्या दवाखान्याने किंवा कामाच्या ठिकाणी शिफारस केलेला आरोग्य प्रशिक्षक ही एक प्रतिष्ठित आणि विश्वासार्ह व्यक्ती असण्याची शक्यता असते. पण जर तुम्ही स्वतःहून कोणाला शोधत असाल, तर कोणाला निवडावे हे ठरवणे अवघड असू शकते.

तुम्ही 'हेल्थ कोच' निवडत असाल तर स्वतःला विचारण्यासाठी येथे काही प्रश्न आहेत:

• तुम्ही कोणते प्रशिक्षण घेतले आहे?
• तुमच्याकडे कोणती व्यावसायिक प्रमाणपत्रे आहेत?
• तुमची `कार्यक्षेत्राची व्याप्ती` काय आहे? (म्हणजे, एक `हेल्थ कोच` कायदेशीररित्या कोणत्या सेवा देऊ शकतो?)
• तुम्ही मला काही संदर्भ देऊ शकाल का, ज्यांच्याशी मी बोलू शकेन?
• तुमची प्रशिक्षण पद्धत कोणत्या प्रकारच्या वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित आहे?

तुम्हाला मिळालेल्या उत्तरांबद्दल खात्री नसल्यास, किंवा कोणी माहिती देण्यास टाळाटाळ करत असल्यास, दुसऱ्या कोणालातरी शोधणे उत्तम. हेल्थ कोचची पात्रता पडताळण्यासाठी, तुम्ही वर उल्लेख केलेल्या NBHWC सारख्या व्यावसायिक संस्थांच्या वेबसाइटवरील डिरेक्टरीसुद्धा तपासू शकता.

'हेल्थ कोच' हे डॉक्टर, समुपदेशक यांसारख्या इतर आरोग्य सेवा प्रदात्यांपेक्षा कसे वेगळे असतात?

'हेल्थ कोच' ही अशी व्यक्ती असते जी तुमच्या इतर आरोग्यसेवा पुरवठादारांसोबत काम करताना एक चांगला पूरक ठरू शकते. याचा अर्थ असा की:

• तुमचे कौटुंबिक डॉक्टर (प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदाता)
• आहारतज्ञ
• शारीरिक उपचारतज्ञ
• समुपदेशक

इतर लोक तुम्हाला वैद्यकीय शिफारसी आणि उपचार योजना देतात, तर हेल्थ कोच त्या योजनांची अंमलबजावणी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वर्तणुकीवर लक्ष केंद्रित करतो.

`हेल्थ कोच` हे `वर्तन बदल` यातील तज्ञ असतात. ते तुम्हाला खालील गोष्टींमध्ये मदत करतात:

• समस्या सोडवण्याचे कौशल्य विकसित करा.
• मानसिक सामना करण्याची कौशल्ये विकसित करा.
• तुमची आरोग्यविषयक उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यासाठी कृती योजना तयार करा.

तुमच्या परवानगीने, हेल्थ कोच तुमच्या आणि तुमच्या आरोग्यसेवा टीमच्या मध्ये सहकार्याने काम करू शकतो.

ही 'नर्स हेल्थ कोच' कोण आहे?

'नर्स हेल्थ कोच' ही एक नोंदणीकृत नर्स (RN) असते. त्यांना 'नर्स कोचिंग'च्या क्षेत्रात अतिरिक्त प्रशिक्षण दिले जाते. ते लोकांना मार्गदर्शन कसे करावे आणि त्यांची वर्तणूक बदलण्यास कशी मदत करावी हे शिकतात. 'नर्स हेल्थ कोच' रुग्णालये आणि संस्था यांसारख्या विविध ठिकाणी काम करतात.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

असे काही दिवस असतात जेव्हा सकाळी उठल्यावर आपल्याला असं वाटतं की आपण डोंगरही हलवू शकतो. ते दिवस खूप छान असतात! पण असेही काही दिवस असतात जेव्हा आपल्याला वाटतं की आपण एक खडासुद्धा हलवू शकत नाही. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेत असता, तेव्हा असे 'खडकासारखे' दिवस खूप येतात. मग पुढे जाण्याचा निश्चय कसा करावा हेच तुम्हाला सुचत नाही.

इथेच एक हेल्थ कोच तुम्हाला मदत करू शकतो. त्यांना माहित आहे की, बदल करणे हे उत्साहवर्धक वाटण्याऐवजी एक मोठे दडपण वाटू शकते. त्यांना हेही माहित आहे की, कितीही दृढनिश्चय असला तरी, काही अडथळ्यांवर मात करणे कठीण असू शकते. तुमची आरोग्यविषयक उद्दिष्ट्ये गाठण्यासाठी तुमच्याकडे असलेल्या प्रत्येक संसाधनाचा वापर करण्याकरिता मार्गदर्शन करण्यासोबतच, तुमची आंतरिक शक्ती विकसित करण्यास मदत करणे, हे त्यांचे उद्दिष्ट असते.

जर तुम्हाला हेल्थ कोचसोबत काम करायचे असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांकडून शिफारस घ्या. ते तुम्हाला एक सुप्रशिक्षित आणि प्रतिष्ठित हेल्थ कोच शोधण्यात मदत करू शकतात. त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या या प्रवासाचा पुरेपूर फायदा घेऊ शकाल!

आरोग्य प्रशिक्षक, वेलनेस प्रशिक्षक, जीवनशैलीतील बदल, आरोग्याची उद्दिष्ट्ये, मानसिक आरोग्य, पोषण, व्यायाम