तुम्हालाही विनाकारण सतत थकवा जाणवतो का? चला, या थकव्याबद्दल बोलूया!

तुम्हाला दिवसभर, अगदी सकाळी उठल्यावरही थकवा जाणवतो का? रात्री काही तास झोपल्यानंतरही तो थकवा जात नाही का? कधीकधी हा केवळ 'थकवा' नसतो, तर त्यामागे काहीतरी अधिक गंभीर कारण असू शकते. यालाच आपण 'एक्झॉशन' (exhaustion) म्हणतो. ही सामान्य थकव्यापेक्षा पूर्णपणे वेगळी स्थिती आहे. तर आज आपण, तुम्हाला सामान्य थकवा आहे की या प्रकारचा थकवा आहे, हे कसे ओळखावे याबद्दल बोलणार आहोत.

हा कसला थकवा आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सामान्य थकवा हा दिवसभराच्या कामानंतर आणि रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर निघून जातो. पण अतिश्रम, किंवा ज्याला आपण कधीकधी थकवा म्हणतो, ही तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर सतत होणाऱ्या ताणाची एक अवस्था आहे. ही एक अशी समस्या असू शकते जी तुमच्या आरोग्यावर आणि सुरक्षिततेवर परिणाम करते.

लक्षात ठेवा, हा तंतोतंत मानसिक आजार नाही. तथापि, काही मानसिक आणि शारीरिक परिस्थितींमुळे हा थकवा येऊ शकतो. उदाहरणार्थ:

• नैराश्य
• चिंता
• द्विध्रुवीय विकार
• मज्जासंस्थेचे विकार
• झोपेचे विकार
• मधुमेह
• ॲनिमिया
• शरीरातील क्षार आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे असंतुलन (इलेक्ट्रोलाइट विकृती)
• लठ्ठपणा
• काही संसर्गजन्य आजार किंवा कर्करोग

पण हे नेहमीच एखाद्या गंभीर आजारामुळेच होईल असे नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीतील काही वाईट सवयींचाही यावर मोठा परिणाम होतो.

• मद्यपान किंवा अमली पदार्थांचे सेवन: यामुळे केवळ तात्पुरता आराम मिळतो, परंतु दीर्घकाळात ते शरीरावर अतिरिक्त ताण आणतात.
• विश्रांतीशिवाय अतिव्यायाम: शरीराला आवश्यक विश्रांती न देता गरजेपेक्षा जास्त श्रम करणे.
• अजिबात व्यायाम न करणे: शारीरिक निष्क्रियता हे देखील थकव्याचे एक कारण आहे.
• झोपेचा अभाव: दिवसा पुरेशी झोप न मिळणे हे मुख्य कारण आहे.
• काही औषधे: खोकला आणि सर्दीसाठीची काही औषधे (अँटीहिस्टामाइन) देखील सुस्ती आणि थकवा आणू शकतात.
• अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी:पौष्टिक पदार्थांऐवजी प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेयांचे व्यसन.

थकव्याची धोकादायक लक्षणे कोणती आहेत?

जर फक्त थकवा असेल, तर ती काही मोठी गोष्ट नाही. पण तुम्हाला ही लक्षणे जाणवतात का ते तपासा. जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर तो केवळ सामान्य थकव्यापेक्षा काहीतरी अधिक गंभीर आजार असू शकतो.

याचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो

हा थकवा तुमच्या जीवनावर अनेक प्रकारे परिणाम करू शकतो.

• ध्येय निश्चित करण्याची असमर्थता: तुमच्यामध्ये काहीतरी नवीन सुरू करण्याची, जीवनात ध्येय निश्चित करण्याची आणि त्या दिशेने कार्य करण्याची ऊर्जा नसते.
• एकाग्रता भंगणे: कल्पना करा की तुम्हाला ऑफिसमध्ये एक मोठे काम आहे, पण तुम्ही त्यावर पाच मिनिटे सुद्धा लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. तुम्हाला तुमचे मन एकाग्र ठेवणे कठीण वाटते.
• नात्यातील बिघाड: थकव्यामुळे, तुमच्यात आपल्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवण्याची ऊर्जा उरत नाही. तुम्हाला तुमच्या मुलांसोबत खेळण्याची किंवा त्यांची कामे करण्याची इच्छा होत नाही. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला आवश्यक असलेले प्रेम आणि लक्ष देऊ शकत नाही. यामुळे कौटुंबिक जीवनातही समस्या निर्माण होऊ शकतात.

जर या थकव्यामुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे करणे शक्य होत नसेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. त्याचे कारण शोधण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे निश्चितच सर्वोत्तम ठरेल.

या परिस्थितीवर उपाय म्हणून काय करता येईल?

जर तुम्हाला वाटत असेल की हा थकवा तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त करत आहे, तर सर्वात आधी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटा. ते तुमची तपासणी करतील आणि गरज पडल्यास, मूळ कारण शोधण्यासाठी रक्त तपासणी करतील. एकदा कारण सापडले की, उपचार करणे खूप सोपे होते.

यासाठी सामान्यतः वापरले जाणारे उपचार आणि तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत.

१. चांगली झोप घेणे (झोपेच्या सवयी)

झोप आवश्यक आहे. पुरेशी झोप घ्या जेणेकरून तुमच्या शरीराला आराम मिळेल.

• दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• जेव्हा तुम्हाला खूप थकवा जाणवेल तेव्हाच झोपायला जा.
• तुमची बेडरूम अंधारी आणि शांत जागा बनवा.
• झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही वापरणे बंद करा. त्यांतून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे झोपेत व्यत्यय येतो.

२. आहारातील बदल

तुम्ही जे अन्न खाता त्याचा थेट परिणाम तुमच्या ऊर्जेवर होतो.

• काही काळासाठी कॅफीनचे सेवन बंद करा. म्हणजेच कॉफी, चहा, शीतपेये आणि एनर्जी ड्रिंक्स. सुरुवातीच्या काही दिवसांत तुम्हाला डोकेदुखी आणि चिडचिड जाणवू शकते. पण सुमारे एक महिनाभर हे करून बघा, तुम्हाला तुमच्या शरीरात मोठा फरक जाणवेल.
• पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या. तुमच्या आहारात अधिक भाज्या, फळे आणि स्वच्छ पाण्याचा समावेश करा.

३. शारीरिक बदल

थकलेले असताना व्यायाम करण्याची इच्छा होणे सोपे नसते. पण दिवसातून फक्त १५ मिनिटे चालल्यानेसुद्धा तुमची ऊर्जा वाढू शकते. लहान सुरुवात करा.

तसेच, वजन वाढल्याने शरीरावर मोठा ताण येतो. योग्य आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन नियंत्रणात ठेवल्यास या समस्येपासून सुटका मिळण्यास खूप मदत होते.

४. मानसोपचार

कधीकधी या थकव्याची कारणे तणाव, कामातील समस्या किंवा कौटुंबिक जीवनातील अडचणी असू शकतात.मानसोपचार, किंवा संवाद उपचार, हा एका प्रशिक्षित समुपदेशकाशी या समस्यांबद्दल बोलून उपाय शोधण्याचा एक मार्ग आहे. यामुळे तुमच्या मनावरचा भार कमी होण्यास आणि जीवनाचा सामना करण्यासाठी नवीन शक्ती मिळण्यास मदत होऊ शकते.