रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्याबद्दल (हायपोग्लायसेमिया) आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे.

कधीकधी तुम्हाला असे जाणवले असेल की, जेवण चुकल्यावर तुम्हाला अचानक अशक्तपणा जाणवतो, तुमचे हातपाय थरथरू लागतात आणि डोके गरगरते. तुम्हाला थोडी चिंता आणि रागही येतो. हा तुमच्या शरीराचा संकेत आहे की तुमच्या शरीरात साखरेची कमतरता आहे. वैद्यकीय भाषेत या स्थितीला 'हायपोग्लायसेमिया' म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ रक्तातील साखरेची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होणे.

हायपोग्लायसेमिया म्हणजे काय?

आपण खातो त्या अन्नातील ग्लुकोज, किंवा साखर, हा आपल्या शरीराच्या ऊर्जेचा मुख्य स्रोत आहे. हे गाडीसाठीच्या पेट्रोलसारखे आहे. एका निरोगी व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यतः ७० ते ९९ मिलिग्रॅम प्रति डेसिलिटर (७० ते ९९ mg/dL) दरम्यान असावी.

बऱ्याचदा, जेव्हा निरोगी व्यक्तीला ही लक्षणे जाणवतात, तेव्हा सफरचंद किंवा केळ्यासारखा कर्बोदकयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी पुन्हा सामान्य होते.

मात्र, मधुमेही व्यक्तीसाठी ही स्थिती खूप धोकादायक ठरू शकते. तसेच, मधुमेह नसलेल्या व्यक्तीमध्येही, रक्तातील साखरेची पातळी सतत कमी होत राहिल्यास, अंधुक दिसणे, गोंधळ उडणे किंवा बेशुद्ध होणे यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी शक्य तितक्या लवकर सामान्य करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

रक्तातील साखर कमी झाल्यास त्वरित काय करावे

कल्पना करा की तुम्हाला आधी सांगितलेली लक्षणे जाणवत आहेत. अशावेळी, तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी लवकरात लवकर सामान्य करणे आवश्यक आहे. यासाठी मदत म्हणून, सुमारे १५ ग्रॅम कर्बोदके असलेले काही पदार्थ येथे दिले आहेत.

तुम्ही मधुमेही असाल तर विशेष काळजी घ्या!

मधुमेहावर औषध घेणारी व्यक्ती औषध घेतल्यानंतर व्यवस्थित जेवत नसेल, नेहमीपेक्षा जास्त व्यायाम करत असेल किंवा जास्त प्रमाणात इन्सुलिन किंवा मधुमेहाची औषधे घेत असेल, तर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते.

जर तुम्हाला हायपोग्लायसेमिकचा झटका आला, तर '15-15 नियम' वापरा. ​​हे खूप महत्त्वाचे आहे.

१. पायरी १: १५ ग्रॅम कर्बोदके असलेले काहीतरी खा किंवा प्या.

२. दुसरी पायरी: १५ मिनिटे थांबा.

३. तिसरी पायरी: तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी तपासा.

४. चौथी पायरी: जर ते अजूनही ७० mg/dL पेक्षा कमी असेल, तर पुन्हा १५ ग्रॅम कर्बोदके घ्या.

तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी किमान 70 mg/dL पर्यंत वाढवणे हे तुमचे ध्येय असले पाहिजे.

पण लक्षात ठेवा , फक्त बरे वाटावे म्हणून एकदम खूप जास्त खाऊ नका. असे केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक खूप जास्त वाढू शकते.

मधुमेह नसलेल्या व्यक्तीला हा आजार होऊ शकतो का?

हो, नक्कीच होऊ शकते. अगदी त्याचप्रमाणे, उपवास करताना दिवसा खूप उशिरा काही खाल्ल्यास तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, काही लोकांमध्ये ही स्थिती जेवणानंतर सुमारे ४ तासांनी उद्भवते. याला आपण 'रिॲक्टिव्ह हायपोग्लायसेमिया' म्हणतो. तसेच, जर तुम्ही ब्रेड, भात आणि पास्ता यांसारखे साधे कर्बोदके एकाच वेळी भरपूर प्रमाणात खाल्ले, तर तुमचे शरीर त्या साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अचानक मोठ्या प्रमाणात इन्सुलिन तयार करते. परिणामी, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होऊ शकते.

तर हे टाळण्यासाठी काय केले पाहिजे?

या दोन्ही कारणांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी या टिप्स तुम्हाला मदत करतील:

• थोडे थोडे आणि वारंवार जेवण करा: दिवसभरात दर ३-४ तासांनी थोडे जेवण किंवा नाश्ता केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• निरोगी खाण्याच्या सवयी लावा: तुमच्या आहारात विविध प्रकारची फळे, भाज्या, फायबर आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यांचा समावेश नक्की करा. यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळेल आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होण्यापासून बचाव होईल.
• जर तुम्ही काही गोड खात असाल, तर ते संतुलित जेवणाचा भाग म्हणून खा: ते एकटे खाण्याऐवजी मुख्य जेवणासोबत खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा: कॉफी आणि चहा यांसारख्या पेयांमध्ये आढळणाऱ्या कॅफीनचे परिणाम हायपोग्लायसेमियाच्या (रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्याच्या) लक्षणांसारखे असू शकतात. त्यामुळे, यांचे सेवन मर्यादित ठेवणे शहाणपणाचे आहे.
• मद्यपान मर्यादित करा किंवा थांबवा: मद्यपानामुळे हायपोग्लायसेमिया (रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणे) होऊ शकतो. रिकाम्या पोटी मद्यपान केल्यास हा धोका विशेषतः जास्त असतो. जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर ते मर्यादित प्रमाणात करा. महिलांसाठी दिवसातून एक आणि पुरुषांसाठी दोन सर्व्हिंग्सपर्यंतच मर्यादित ठेवा. रिकाम्या पोटी कधीही मद्यपान करू नका.

याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, किंवा ही लक्षणे वारंवार दिसून येत असल्यास, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे नेहमीच सर्वोत्तम असते. तुम्ही करू शकणारी ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.