तुम्ही नियमित व्यायाम करता, धावता किंवा उड्या मारता का? किंवा तुम्ही सायकलिंग, क्रिकेट किंवा फुटबॉलसारखे खेळ खेळता का? असे करताना, तुम्हाला कधीकधी तुमच्या गुडघ्याच्या किंवा नितंबाच्या हाडाच्या बाहेरील बाजूने वेदना जाणवते का? जरी बऱ्याच लोकांना वाटत असले की हे सामान्य आहे, आणि जास्त श्रम केल्यावर असे होते, तरी हे 'इलियोटिबिअल बँड सिंड्रोम' नावाच्या स्थितीचे लक्षण असू शकते. जरी हे नाव थोडे विचित्र वाटत असले तरी, खेळ खेळणाऱ्या आणि व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये ही एक अतिशय सामान्य स्थिती आहे. म्हणून आज आपण याबद्दल तुम्हाला समजेल अशा सोप्या पद्धतीने बोलणार आहोत.
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, इलियोटिबिअल बँड सिंड्रोम (ITBS) म्हणजे काय?
कल्पना करा की तुमच्या पायाच्या बाहेरील बाजूस, नितंबाच्या हाडापासून गुडघ्यापर्यंत एक जाड, मजबूत पट्टा आहे. वैद्यकीय भाषेत, याला इलियोटिबिअल बँड किंवा आयटी बँड म्हणतात. हा खरं तर एका विशिष्ट प्रकारचा ऊतक आहे. अचूक सांगायचे झाल्यास, ही एक मजबूत, ताणता येणारी पट्ट्यासारखी 'स्नायुबंधिका' आहे, जी आपल्या स्नायूंना हाडांशी जोडते. जेव्हा तुम्ही पाय वाकवता, सरळ करता, धावता किंवा चालता, तेव्हा हा आयटी बँडच तुमचा पाय स्थिर ठेवण्यास मदत करतो.
आता, जर काही कारणास्तव हा आयटी बँड खूप घट्ट झाला तर काय होते? मग, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचा पाय वाकवता किंवा सरळ करता, तेव्हा हा घट्ट झालेला बँड गुडघ्याजवळील हाडाला किंवा नितंबाजवळील हाडाला घासू लागतो. हे एखाद्या दोरीने दगडाला घासण्यासारखे आहे. जेव्हा ते अशा प्रकारे सतत घासले जाते, तेव्हा तो भाग सुजतो , लाल होतो, आणि दुखतो. यालाच आपण आयटीबीएस (ITBS) म्हणतो.
हा आजार कोणाला होण्याची शक्यता सर्वात जास्त आहे?
जरी हा आजार कोणालाही होऊ शकतो, तरी काही लोकांना याचा धोका जास्त असतो. हा आजार विशेषतः तरुण लोकांमध्ये, नियमित व्यायाम करणाऱ्यांमध्ये आणि सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्यांमध्ये सामान्यपणे आढळतो.
- लांब पल्ल्याचे धावपटू: प्रत्येक पावलासोबत गुडघा वाकतो आणि सरळ होतो, त्यामुळे आयटी बँड (IT band) सतत हाडांना घासतो.
- सायकलस्वार: हा धोका असतो कारण सायकल चालवताना गुडघा त्याच प्रकारे कार्य करत राहतो.
- सॉकर, बास्केटबॉल आणि हॉकी खेळाडू: या खेळांमुळे आयटी बँडवर खूप दबाव येतो, कारण ते एकाच वेळी धावतात, थांबतात आणि दिशा बदलतात.
- जे लोक स्कीइंग करतात.
हे खेळ खेळणाऱ्यांव्यतिरिक्त, ज्यांच्या शरीराच्या स्थितीत विशिष्ट बदल होतात अशा लोकांमध्येही ही स्थिती सहजपणे उद्भवू शकते.
- वाकलेले पाय.
- एक पाय दुसऱ्या पायापेक्षा किंचित लांब असणे.
- गुडघ्याचा संधिवात आहे.
- चालताना किंवा धावताना घोट्याला, पायाला किंवा पाऊलाला आतल्या बाजूला वळण येणे.
- नितंब, ढुंगण किंवा पोटातील स्नायूंची कमजोरी. जेव्हा हे स्नायू कमजोर होतात, तेव्हा पायाची स्थिरता कमी होते आणि आयटी बँडवर अधिक ताण येतो.
हा आयटी बँड इतका घट्ट आणि वेदनादायक का असतो?
आयटी बँडच्या घट्टपणाची आणि वेदनेची कारणे दोन प्रकारात विभागली जाऊ शकतात. एक म्हणजे आपल्या शरीरातच असलेली कारणे, आणि दुसरे म्हणजे आपण करत असलेल्या क्रियाकलापांशी संबंधित कारणे.
| कारण | सोप्या भाषेत समजावून सांगितले |
|---|---|
| शरीराच्या स्थितीशी संबंधित कारणे | या अशा गोष्टी आहेत ज्यांवर नियंत्रण ठेवणे आपल्यासाठी अवघड असते, मग त्या जन्मजात असोत किंवा इतर वैद्यकीय परिस्थितींमुळे झालेल्या असोत. |
| पायाचे अत्यधिक प्रोनेशन | उभे राहताना पाय जास्तच आतल्या बाजूला वळतो. यामुळे आयटी बँड ताणला जातो आणि घट्ट होतो. |
| हिप अॅबडक्टर कमजोरी | जेव्हा नितंब बाहेरच्या बाजूला वळवणारे स्नायू कमकुवत होतात, तेव्हा आयटी बँडला जास्त मेहनत करावी लागते. |
| जन्मजात आयटी बँड घट्टपणा | काही लोकांचा हा पट्टा जन्मतःच थोडा आखूड आणि घट्ट असू शकतो. |
| क्रियाकलापाशी संबंधित कारणे | या गोष्टी आपल्या सवयींशी संबंधित आहेत. आपण त्या बदलू शकतो. |
| व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप न करणे. | स्नायू आणि उतींना तयार न करता अचानक व्यायाम सुरू करणे. |
| व्यायामानंतर योग्य प्रकारे शरीर थंड न करणे. | व्यायामानंतर स्नायूंना पूर्ववत होण्यास संधी न देणे. |
| व्यायामाचे प्रमाण किंवा तीव्रता अचानक वाढवणे. | उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती जी दररोज २ किलोमीटर धावते, तिने अचानक १० किलोमीटर धावण्याचा प्रयत्न केला. |
| उतारावरून किंवा उताराच्या पृष्ठभागावर धावणे. | अशा परिस्थितीत गुडघ्यावर आणि आयटी बँडवर दाब वाढतो. |
| जुने, अयोग्य मापाचे बूट घातलेले. | जेव्हा बुटाचा आधार कमी होतो, तेव्हा पाऊल आणि पायाच्या खालच्या भागाची स्थिती बदलते, ज्यामुळे आयटी बँडवर दाब येतो. |
तुम्हालाही ही लक्षणे आहेत का? तुम्हाला याची खात्री कशी झाली?
आयटीबीएसचे मुख्य लक्षण वेदना आहे, परंतु या वेदनेच्या स्वरूपात आणि जागेत किंचित फरक आढळून येतो.
- गुडघ्याचे दुखणे: हे सर्वात सामान्य आणि प्रमुख लक्षण आहे. हे दुखणे गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूने येते. विशेषतः, ते मांडीच्या हाडाच्या (फिमर) खालच्या भागावर, गुडघ्याच्या वाटीजवळ (लॅटरल एपिकॉन्डाइल) असलेल्या उंचवट्यावर जाणवते. पाय वाकवताना किंवा सरळ करताना, विशेषतः पायऱ्या उतरताना किंवा उतारावरून खाली जाताना हे दुखणे सर्वात जास्त जाणवते.
- नितंबदुखी: काही लोकांना गुडघेदुखीशिवाय नितंबाच्या बाहेरील बाजूस वेदना जाणवू शकतात. याचे कारण म्हणजे आयटी बँड (IT band) नितंबाच्या हाडाला (ग्रेटर ट्रोकँटर) घासतो.
- क्लिकचा आवाज किंवा संवेदना: गुडघा वाकवताना किंवा सरळ करताना, बाहेरून 'क्लिक' असा आवाज येऊ शकतो किंवा आत काहीतरी उडी मारत असल्यासारखी संवेदना जाणवू शकते.
- उष्णता आणि लालसरपणा: वेदना होत असलेल्या भागाला स्पर्श केल्यास, तो भाग इतर भागांपेक्षा किंचित जास्त गरम आणि कधीकधी अधिक लालसर असल्याचे तुमच्या लक्षात येऊ शकते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या वेदनेचे स्वरूप. सुरुवातीला, व्यायाम संपल्यानंतर वेदना सुरू होते. पण जसजशी स्थिती बिघडत जाते, तसतसे व्यायाम करत असताना तुम्हाला सतत वेदना जाणवू लागते. अखेरीस, केवळ उभे असताना किंवा चालतानासुद्धा वेदना होऊ शकते.
सुरुवातीला वेदना जळजळ किंवा ठणकण्यासारखी वाटू शकते, परंतु जसजशी स्थिती बिघडते, तसतशी ती सुरीने भोसकल्यासारख्या तीव्र वेदनेत बदलू शकते.
तुम्हाला हे कसे सापडले, डॉक्टर?
जेव्हा तुम्ही ही लक्षणे घेऊन डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुम्हाला तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतील. ते तुम्हाला बरेच प्रश्न विचारतील, जसे की तुम्ही कोणते खेळ खेळता, कसा व्यायाम करता, वेदना कधी सुरू झाली, कुठे दुखते आणि कशी दुखते.
त्यानंतर तुमची शारीरिक तपासणी केली जाईल. डॉक्टर तुमचा पाय, गुडघा आणि नितंब तपासतील. विशेषतः,
- मी दुखऱ्या भागावर हात दाबतो.
- वेदना वाढते का हे पाहण्यासाठी ते तुमचा पाय वेगवेगळ्या कोनांत वाकवतात आणि सरळ करतात.
- आयटी बँड घट्ट आहे की नाही हे तपासण्यासाठी नोबल आणि ओबर नावाच्या विशेष चाचणी पद्धती वापरल्या जातात.
बहुतेक वेळा, या तपशिलांच्या आणि शारीरिक तपासणीच्या आधारे आयटीबीएसचे निदान केले जाऊ शकते. तथापि, कधीकधी तुमच्या वेदनेचे दुसरे कारण (जसे की तुमच्या गुडघ्यातील कूर्चेला झालेली इजा) असल्याचा डॉक्टरांना संशय आल्यास, ते तुम्हाला पुढील चाचण्यांसाठी पाठवू शकतात.
- अल्ट्रासाऊंड स्कॅन: याद्वारे आयटी बँडची जाडी आणि सूज यांसारख्या गोष्टी तपासता येतात.
- एमआरआय स्कॅन (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग): यामुळे दुसरी कोणतीही दुखापत नाही याची १००% खात्री करण्यास मदत होते, कारण यामध्ये गुडघा आणि नितंबाचे इतर सर्व भाग (हाडे, कूर्चा, अस्थिबंधन) स्पष्टपणे दिसू शकतात.
बरं, आता यावर काय उपचार आहेत?
आयटीबीएस (ITBS) हा एक असा आजार आहे, ज्यावर अनेकदा शस्त्रक्रियेची गरज नसलेल्या सोप्या उपचारांनी मात करता येते. उपचारांची दोन मुख्य उद्दिष्ट्ये आहेत: एक म्हणजे सध्याची वेदना आणि सूज कमी करणे, आणि दुसरे म्हणजे हा आजार पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखणे.
| उपचार पद्धत | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| विश्रांती | ही सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली गोष्ट आहे. वेदना देणारे क्रियाकलाप (उदा. धावणे, सायकलिंग) पूर्णपणे बंद करावेत किंवा वेदना होणार नाही अशा पातळीपर्यंत कमी करावेत. |
| वेदनाशामक | इबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन सारखी नॉनस्टेरॉइडल दाहशामक औषधे (NSAIDs) तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार वापरली जाऊ शकतात. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय यांचा वापर कधीही सुरू ठेवू नका. |
| शारीरिक उपचार | हा एक खूप महत्त्वाचा उपचार आहे. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला आयटी बँड ताणण्याचे व्यायाम, तुमच्या नितंब आणि ढुंगणाचे स्नायू बळकट करण्याचे व्यायाम, तसेच फोम रोलर कसा वापरायचा हे शिकवतील. |
| स्टेरॉइड इंजेक्शन | इतर उपचारांनी वेदना कमी न झाल्यास, डॉक्टर वेदना होत असलेल्या ठिकाणी स्टेरॉईडचे इंजेक्शन देण्याचा निर्णय घेऊ शकतात, ज्यामुळे सूज कमी होते. |
| शस्त्रक्रिया | याची क्वचितच गरज पडते. इतर सर्व उपचार करूनही अनेक महिने फरक न पडल्यासच शस्त्रक्रियेचा विचार केला जातो. |
हा आजार बरा व्हायला किती वेळ लागतो? तो पुन्हा उद्भवू नये यासाठी मी काय करू शकेन?
जर तुम्ही व्यवस्थित विश्रांती घेतली आणि योग्य उपचार (विशेषतः फिजिओथेरपीचे व्यायाम) केले, तर बहुतेक लोक ४ ते ८ आठवड्यांत बरे होतात. तथापि, वेदना असूनही तुम्ही व्यायाम करत राहिल्यास, स्थिती बिघडू शकते आणि बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो. यामुळे कधीकधी पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (PFPS) सारख्या गुडघ्याच्या इतर समस्या देखील उद्भवू शकतात.
तुम्ही बरे झाल्यावर हे पुन्हा घडू नये, हे सर्वात महत्त्वाचे आहे. त्यासाठी, या गोष्टी तुमच्या जीवनाची सवय लावा.
- व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. ५-१० मिनिटे चाला आणि काही हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
- व्यायाम केल्यानंतर, शरीर थंड करायला विसरू नका. सुमारे ५ मिनिटे फिरा आणि काही चांगले स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
- तुमच्या व्यायामाचे अंतर किंवा वेग एकदम वाढवू नका. ते हळूहळू वाढवा, आठवड्याला सुमारे १०% नी.
- तुमच्या शरीराला योग्य बसतील असे चांगल्या दर्जाचे शूज घाला. तुम्ही धावत असाल तर रनिंग शूज घाला.
- दररोज एकाच रस्त्याने, एकाच दिशेने धावू नका.उतारावर धावल्याने एका पायावर जास्त भार येतो. शक्य असल्यास, सपाट जमिनीवर किंवा ट्रॅकवर धावा.
- तुमच्या फिजिओथेरपिस्टने सांगितलेले स्ट्रेचिंग आणि स्नायू बळकट करण्याचे व्यायाम करत रहा. तुमच्या नितंबाचे स्नायू बळकट करणे विशेष महत्त्वाचे आहे.
मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे? कोणते प्रश्न विचारावेत?
जर तुमच्या गुडघ्यात किंवा नितंबात वेदना होत असतील आणि काही दिवसांच्या विश्रांतीनंतरही त्या कमी होत नसतील, किंवा वेदना अधिकच वाढत असतील, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. वेदना सहन करू नका.
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा हे प्रश्न विचारायला विसरू नका.
- डॉक्टर, माझ्या प्रकृतीचं खरं कारण काय आहे?
- मला अल्ट्रासाऊंड किंवा एमआरआय करण्याची गरज लागेल का?
- तुम्ही एखाद्या चांगल्या फिजिओथेरपिस्टची शिफारस करू शकाल का?
- मला शस्त्रक्रिया करावी लागेल का?
- मी माझे नेहमीचे खेळाचे उपक्रम पुन्हा कधी सुरू करू शकेन?
मुख्य संदेश
- इलियोटिबिअल बँड सिंड्रोम (ITBS) ही धावपटू, सायकलस्वार आणि खेळाडूंमध्ये आढळणारी एक अतिशय सामान्य स्थिती आहे.
- मुख्य लक्षण म्हणजे गुडघ्याच्या किंवा नितंबाच्या बाहेरील बाजूस होणारी वेदना.
- याचे मुख्य कारण म्हणजे आयटी बँड घट्ट होऊन हाडांना घासतो.
- विश्रांती, फिजिओथेरपीचे व्यायाम आणि व्यायामाच्या योग्य सवयींनी हा आजार पूर्णपणे बरा होऊ शकतो.
- वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका. असे केल्याने स्थिती बिघडू शकते आणि बरे होण्याची प्रक्रिया लांबू शकते. जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा