जिना चढताना किंवा थोडा वेळ बसल्यानंतर उठताना तुम्हाला कधीकधी 'कटकट' असा आवाज येतो का? किंवा सकाळी उठल्यावर तुमचे गुडघे आखडल्यासारखे वाटतात का? गुडघेदुखी ही आपल्या देशातील अनेक लोकांना भेडसावणारी एक समस्या आहे, जी त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करते. काही लोकांना वाटते की वाढत्या वयानुसार होणारी ही एक सामान्य गोष्ट आहे. पण प्रत्येक वेदनेकडे दुर्लक्ष करणे योग्य नाही. म्हणून आज आपण गुडघेदुखी, तिची कारणे आणि त्यावर काय उपाय करता येतील याबद्दल सोप्या भाषेत बोलणार आहोत.

हे गुडघ्याचे दुखणे नेमके काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, गुडघा म्हणजे अशी जागा जिथे आपल्या पायाचे मांडीचे हाड (फिमर) पायाच्या खालच्या भागातील मुख्य हाडाला (टिबिआ) जोडलेले असते. हा आपल्या शरीरातील सर्वात मोठ्या आणि सर्वात गुंतागुंतीच्या सांध्यांपैकी एक आहे. जेव्हा आपण चालतो, धावतो आणि उडी मारतो, तेव्हा हे दोन्ही गुडघे आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन पेलतात. म्हणूनच याला दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.

गुडघ्याचे दुखणे म्हणजे गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये किंवा त्याच्या आसपास जाणवणारी कोणत्याही प्रकारची वेदना किंवा अस्वस्थता. ही एक तात्पुरती समस्या असू शकते जी काही काळासाठी येते आणि जाते, किंवा ही एक दीर्घकालीन (क्रॉनिक) स्थिती असू शकते ज्यासाठी डॉक्टरांकडून उपचारांची आवश्यकता असते.

तुम्हाला वेदना कुठे जाणवतात?

तुम्हाला वेदना कुठे जाणवते यावरून, गुडघ्याच्या कोणत्या भागात समस्या आहे याचा तुम्हाला ढोबळ अंदाज येऊ शकतो. याचा असा विचार करा,

• गुडघ्याच्या वर किंवा मागे, त्वचेजवळ होणारी वेदना: हे बहुतेकदा गुडघ्याच्या आसपासच्या स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधांमधील समस्येमुळे होते.
• गुडघ्याच्या आतून होणारी तीव्र वेदना: या प्रकारची वेदना बहुधा सांध्याच्या आतील हाडांना किंवा कूर्चाला झालेल्या नुकसानीमुळे होते.
• गुडघ्यात किंवा पायात खाली पसरणारी वेदना: कधीकधी गुडघ्याची वेदना मांडीत वर किंवा पायात खाली पसरू शकते.

ही वेदना सतत असेलच असे नाही. ती फक्त गुडघा वाकवल्यावर किंवा काम करताना सुरू होऊ शकते आणि विश्रांती घेतल्यावर कमी होऊ शकते. काही लोकांना सकाळी उठल्यावर वेदना अधिक जाणवते. तसेच, दिवसभराच्या कामानंतर रात्रीच्या वेळी वेदना अधिक वाढणे हे देखील सामान्य आहे.

गुडघेदुखीची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

गुडघेदुखीच्या मुख्य कारणांचे तीन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करता येते.

गुडघेदुखीवर उपचार कसा करावा?

तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची गरज आहे, हे वेदनेचे कारण आणि तिची तीव्रता यावर अवलंबून असेल. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, तुम्ही घरी करू शकणाऱ्या सोप्या गोष्टींपासून सुरुवात करू शकता.

घरी करता येणारी राईस पद्धत

किरकोळ अपघात किंवा ताणामुळे होणाऱ्या वेदनांसाठी राईस (RICE) पद्धत अत्यंत प्रभावी आहे.

• विश्रांती: ज्या हालचालीमुळे वेदना होत आहेत, ती काही काळासाठी करणे टाळा. तुमच्या गुडघ्याला आराम द्या.
• बर्फ: बर्फाची पिशवी किंवा थंड पाण्यात भिजवलेले कापड टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि दुखणाऱ्या भागावर सुमारे १५-२० मिनिटे ठेवा. पहिल्या दिवशी, हे साधारणपणे तासातून एकदा करा. त्यानंतर, दिवसातून ३-४ वेळा करणे पुरेसे आहे. बर्फ कधीही थेट त्वचेवर लावू नका.
• दाब: सूज कमी करण्यासाठी, गुडघ्याभोवती दाबपट्टी वापरा. ​​ती जास्त घट्ट गुंडाळू नका.
• उंची: शक्य असेल तेव्हा आपले गुडघे हृदयापेक्षा उंच ठेवा. झोपताना पायांखाली काही उशा ठेवा.

वेदनाशामक (औषधे)

सर्वसाधारण वेदनांसाठी, तुम्ही इबुप्रोफेन, नॅप्रोक्सेन सारखी NSAID वेदनाशामक औषधे किंवा पॅरासिटामोल (ऍसिटामिनोफेन) सारखी औषधे वापरू शकता.

इतर उपचार

• गुडघ्याचे ब्रेस: ​​काही प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर तुमच्या गुडघ्याला आधार देण्यासाठी आणि त्याला योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी नी ब्रेस वापरण्याची शिफारस करू शकतात.
• फिजिकल थेरपी: संधिवातासाठी आणि दुखापतीतून बरे होत असताना हे खूप महत्त्वाचे आहे. फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि सांध्याची लवचिकता वाढवण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवतील.
• शस्त्रक्रिया: बहुतेक लोकांना शस्त्रक्रियेची गरज नसते. तथापि, जर वेदना तीव्र असतील, दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणत असतील आणि इतर उपचारांनी आराम मिळत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. नी आर्थ्रोस्कोपी ही एक छोटी प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये काही लहान छेदांमधून एक कॅमेरा आत टाकला जातो. आजकाल गुडघा प्रत्यारोपणाच्या शस्त्रक्रिया देखील यशस्वीपणे केल्या जात आहेत.

गुडघेदुखी टाळता येत नाही का?

आपण काही अपघात टाळू शकत नाही, पण धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

• जर तुम्ही खेळ खेळत असाल किंवा व्यायाम करत असाल, तर त्याआधी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा आणि नंतर कूल-डाउन करा.
• तुम्ही करत असलेल्या खेळ किंवा कामासाठी योग्य अशी संरक्षक उपकरणे आणि पादत्राणे घाला.
• जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर वेदना सहन करून काम करू नका किंवा खेळू नका. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि त्याला थोडा आराम द्या.
• तुमच्या पायांचे, विशेषतः मांड्यांचे स्नायू मजबूत ठेवल्याने गुडघ्यांवरील दाब कमी होईल.
• घरी आणि कामाच्या ठिकाणी, अडखळून पडू शकतील अशा वस्तू व्यवस्थितपणे दूर ठेवा.
• उंचीवरून वस्तू उचलण्यासाठी खुर्च्या किंवा टेबलांवर चढू नका. या कामासाठी योग्य साधनांचा वापर करा.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

या गोष्टींबाबत विशेष काळजी घ्या:

• जर गुडघ्याच्या दुखण्यामुळे तुमची दैनंदिन कामे करणे कठीण होत असेल, किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी (जसे की फिरायला जाणे किंवा खेळणे) करणे थांबवावे लागत असेल.
• काही दिवस घरगुती उपचार करूनही वेदना कमी न झाल्यास.
• जर तुमचा गुडघा ताठ किंवा जाम झाल्यासारखा वाटत असेल.
• जर गुडघा सुजलेला, लाल आणि गरम असेल .

गुडघेदुखी ही आयुष्यभर सहन करावी लागणारी गोष्ट नाही. हे वाढत्या वयाचा एक सामान्य भाग आहे, असे समजू नका. योग्य निदान आणि उपचाराने, तुम्ही वेदनामुक्त होऊन तुमच्या दैनंदिन कामांना पुन्हा सुरुवात करू शकता.