जेव्हा तुम्ही आरशात पाहता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल खरंच काय वाटतं? तुम्ही जसे दिसता, त्याबद्दल तुम्ही आनंदी आहात का? किंवा तुमची उंची, वजन, त्वचेचा रंग किंवा केसांचा प्रकार यांसारख्या गोष्टींमुळे तुम्हाला कधी दुःख किंवा चिंता वाटते का? आपण सर्वजण काही प्रमाणात या भावना अनुभवतो. पण तुम्हाला या भावनांसोबत जगण्याची गरज नाही. तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल एक सकारात्मक दृष्टिकोन, म्हणजेच 'सकारात्मक शारीरिक प्रतिमा' (Positive Body Image) विकसित करू शकता. चला आज आपण याबद्दल बोलूया.
आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला असे का वाटते?
आपल्याला आवडो वा न आवडो, आपण ज्या समाजात आणि संस्कृतीत राहतो, त्याने काही असे आदर्श आणि मापदंड तयार केले आहेत, जे सांगतात की 'सौंदर्य' असेच दिसायला हवे. त्यामुळे, आपण नकळतपणे स्वतःची तुलना त्या मापदंडाशी करतो.
टीव्ही, चित्रपट, मासिके आणि सोशल मीडियावर दिसणाऱ्या अभिनेते आणि मॉडेल्सचा विचार करा. त्यांची शरीरयष्टी सर्वसामान्य माणसाला मिळवणे अनेकदा कठीण असते, कधीकधी ती अनारोग्यकारक आणि अवास्तव असते. पण जेव्हा आपण सतत अशाच गोष्टी पाहत राहतो, तेव्हा आपल्याला वाटू शकते, "माझ्या शरीरात काहीतरी गडबड आहे."
इतकंच नाही, तर आपल्या आजूबाजूचे लोकही यावर प्रभाव टाकतात. आपले कुटुंबीय आणि मित्र जे काही बोलतात, त्याचा आपल्या भावनांवर खोलवर परिणाम होऊ शकतो.
अगं, तू किती बारीक झाली आहेस, आजारी आहेस का?
शाह... तुम्ही थोडे मोठे झाल्यासारखे वाटता, नाही का? आता तुम्ही खूप सुंदर दिसता.
तुमची त्वचा आधीपेक्षा जास्त काळवंडलेली दिसतेय, नाही का?
जरी अशा गोष्टी चांगल्या हेतूने सांगितल्या गेल्या असल्या तरी, कधीकधी त्या आपल्या मनात घर करून राहतात आणि आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक भावना निर्माण करतात. कधीकधी, डॉक्टरांनी आरोग्याविषयी सल्ला दिला तरी, आपण त्याचा चुकीचा अर्थ लावून आपल्या शारीरिक प्रतिमेला हानी पोहोचवू शकतो.
'शारीरिक प्रतिमा' महत्त्वाची का आहे?
सर्वप्रथम हे समजून घेतले पाहिजे की, निरोगी शरीरं विविध आकारांची आणि प्रकारांची असतात. प्रत्येकजण सारखाच असेल असे नाही. तुमच्या आनंदासाठी आणि सर्वांगीण आरोग्यासाठी, स्वतःबद्दल सकारात्मक शारीरिक प्रतिमा विकसित करणे आणि ती टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे.
हे अधिक स्पष्ट करण्यासाठी आपण हा तक्ता पाहूया.
| सकारात्मक शारीरिक प्रतिमा | नकारात्मक शारीरिक प्रतिमा |
|---|---|
| ते त्यांचे शरीर जसे आहे तसे पाहतात. त्यांना त्यांच्या आकाराबद्दल आणि रूपाबद्दल वास्तववादी समज असते. | ते त्यांच्या शरीराला जसे आहे तसे पाहत नाहीत. ते प्रत्यक्षात आहेत त्यापेक्षा जास्त जाड आणि कुरूप आहेत असे त्यांना वाटू शकते. |
| आपल्या शरीराबद्दल अभिमान आणि सहजता वाटणे. | आपल्या शरीराबद्दल लाज, संकोच आणि चिंता वाटणे. |
| आपल्या शरीराची इतरांच्या शरीराशी तुलना करू नका. | आपल्या शरीराची इतरांच्या शरीराशी तुलना केल्याने त्यांना अनेकदा वाईट वाटते. |
| आपण आपल्या शरीराच्या दिसण्यापेक्षा, ते करू शकणाऱ्या गोष्टींना (चालणे, काम करणे, प्रिय व्यक्तीला मिठी मारणे) जास्त महत्त्व देतो. | या स्थितीमुळे तणाव, कमी आत्मविश्वास, खाण्यावर सतत नियंत्रण ठेवणे, तीव्र चिंता , नैराश्य आणि खाण्याचे विकार यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. |
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुमच्या शरीराविषयीची प्रतिमा बदलणे म्हणजे शारीरिकरित्या तुमचे शरीर बदलणे नव्हे. ही एक अशी गोष्ट आहे जी आतून, तुमच्या मनात सुरू होते.
'शारीरिक सकारात्मकता' म्हणजे काय? तिचा सराव कसा करावा?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'शारीरिक सकारात्मकता' म्हणजे स्वतःच्या आणि इतरांच्या शरीरावर टीका करण्याऐवजी, त्यांच्याशी प्रेम आणि आपुलकीने वागणे. ते जसे आहेत तसे त्यांना स्वीकारणे.
टीका करण्याऐवजी कृतज्ञतेचा सराव करा.
आपल्या शरीराला दोष देणे आणि त्याची निंदा करणे थांबवा. त्याऐवजी, तुमचे शरीर तुमच्यासाठी करत असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करा आणि कृतज्ञता व्यक्त करा. तुम्हाला श्वास घेण्यास मदत करणारी फुफ्फुसे, सतत धडधडणारे हृदय, दिवसाच्या आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत करणारा मेंदू, स्वादिष्ट जेवण बनवणारे हात, आपल्या प्रिय व्यक्तीचा हात धरण्याची क्षमता... या सर्व गोष्टी किती अनमोल आहेत!
हे रातोरात होणार नाही.
'बॉडी पॉझिटिव्ह' (शरीराविषयी सकारात्मक) होण्यासाठी प्रयत्न आणि वेळ लागतो. जेव्हा तुमच्या मनात तुमच्या शरीराबद्दल किंवा दुसऱ्या कोणाच्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचार येतो, तेव्हा तो मान्य करा. "अरे... मला आता असं वाटतंय," असं म्हणत त्या विचाराची जाणीव ठेवा. तसेच, तुमच्या शरीराबद्दल कधीकधी येणाऱ्या अति-सकारात्मक भावनांचीही जाणीव ठेवा. समाजाने तयार केलेल्या 'परिपूर्ण' शरीराच्या कल्पनेवर ती भावना आधारित आहे का, हे तपासा. ते पूर्वग्रह सोडून द्या आणि तुमचे शरीर जसे आहे तसे स्वीकारण्यावर लक्ष केंद्रित करा. अशा प्रकारे, तुमच्या शरीराला चांगले किंवा वाईट असे लेबल न लावता, ते जसे आहे तसे स्वीकारण्यालाच आपण ' बॉडी न्यूट्रॅलिटी ' (शारीरिक तटस्थता) म्हणतो.
इतरांसाठी आदर्श बना.
तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांनाही शरीराविषयी सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवण्यास मदत करू शकता. वजन कमी केल्याबद्दल मित्राचे कौतुक करण्यापूर्वी दोनदा विचार करा. कुटुंबासोबत जेवताना तुमच्या डाएट प्लॅनबद्दल बोलणे टाळा. त्याऐवजी, एखाद्याच्या आरोग्याबद्दल आणि आनंदाबद्दल बोला.
तुम्ही जे पाहता त्यात विविधता ठेवा.
सर्व आकारांच्या, रूपांच्या, रंगांच्या आणि क्षमतांच्या शरीरांचे कौतुक करायला शिका. तुम्ही सोशल मीडियावर फॉलो करत असलेल्या अकाऊंट्समध्ये, पाहत असलेल्या टीव्ही शोमध्ये आणि वाचत असलेल्या मासिकांमध्ये, अशा माध्यमांची निवड करण्याचा प्रयत्न करा, जे सर्व प्रकारच्या शरीरयष्टींचा स्वीकार करतात आणि त्यांना महत्त्व देतात.
आपल्या शरीराची चांगली काळजी घ्या.
आपल्या शरीराबद्दलची आपली भावना बदलण्याचा आणखी एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्याची चांगली काळजी घेणे.
- सक्रिय राहा : व्यायाम हा तुमचा आत्मविश्वास, शारीरिक प्रतिमा आणि ऊर्जा वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. व्यायाम केवळ 'सडपातळ होण्या'पुरता मर्यादित नाही, तर तो 'निरोगी आणि आनंदी राहण्या'साठी असतो.
- चांगला आहार: संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेतल्याने तुम्हाला निरोगी त्वचा, केस आणि मजबूत हाडांची बांधणी मिळण्यास मदत होऊ शकते.
- पुरेशी झोप घ्या: तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
या सगळ्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल चांगले वाटू शकते.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर तुम्ही पालक असाल, तर तुम्ही तुमच्या शरीराकडे ज्या दृष्टीने पाहता आणि त्याबद्दल बोलता, त्याचेच अनुकरण तुमची मुले करतात. त्यामुळे लहानपणापासूनच तुमच्या मुलांमध्ये शरीराविषयी सकारात्मक प्रतिमा विकसित करण्यास मदत करणे ही तुमची जबाबदारी आहे.
मुख्य संदेश
- आपल्या शरीराची तुलना इतरांच्या शरीराशी करणे टाळा. प्रत्येकजण वेगळा असतो आणि प्रत्येक शरीर सुंदर असते.
- हे समजून घ्या की सोशल मीडिया आणि टेलिव्हिजनवर दिसणारी प्रत्येक गोष्ट खरी नसते. त्या अनेकदा संपादित केलेल्या, अवास्तव प्रतिमा असतात.
- तुमच्या शरीराला दोष देण्याऐवजी, ते तुमच्यासाठी करत असलेल्या सेवेबद्दल (श्वास घेणे, चालणे, विचार करणे) कृतज्ञ रहा.
- आपल्या शरीराची काळजी घ्या. सकस आहार, व्यायाम आणि पुरेशी झोप या गोष्टी तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाच्या आहेत.
- जर तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दलच्या नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येत असेल, तर त्याबद्दल बोलायला घाबरू नका. एखाद्या विश्वासू मित्राशी, कुटुंबातील सदस्याशी किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याने तुम्हाला अधिक दिलासा मिळू शकतो आणि योग्य मार्गदर्शनही मिळू शकते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा