तुम्हालाही झोपेच्या समस्या आहेत का? चला, मेलाटोनिनबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी रात्री झोप लागण्यास त्रास होतो का? झोपल्यानंतर तुम्ही तासनतास कुशी बदलत राहता का? किंवा सकाळी उठायला त्रास होतो का? तुम्हाला कदाचित हे माहीत नसेल की, तुमच्या शरीरातील एक लहान रसायन, म्हणजेच एक हार्मोन, या गोष्टींवर परिणाम करतो. आज आपण मेलाटोनिन नावाच्या याच अद्भुत हार्मोनबद्दल बोलणार आहोत.

मेलाटोनिन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मेलाटोनिन हे एक अत्यंत महत्त्वाचे संप्रेरक आहे जे आपल्या शरीराला झोपायला मदत करते. हे आपल्या मेंदूतील पीनियल ग्रंथी नावाच्या एका लहान ग्रंथीद्वारे तयार होते. आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणाऱ्या या मेलाटोनिनला अंतर्जात मेलाटोनिन (endogenous melatonin) म्हणतात. हेच आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक झोप आणि जागे होण्याच्या चक्रांवर नियंत्रण ठेवते, ज्यामुळे आपल्याला दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी थकवा जाणवतो आणि जाग येते.

याचा विचार आपल्या शरीरातील नैसर्गिक अलार्म घड्याळासारखा करा. रात्री ते आपल्याला संकेत देते की, "ठीक आहे, आता झोपण्याची वेळ झाली आहे."

या नैसर्गिक मेलाटोनिन व्यतिरिक्त, प्रयोगशाळेत कृत्रिमरित्या तयार केलेले मेलाटोनिन देखील पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकते. याला एक्सोजेनस मेलाटोनिन म्हणतात. हे गोळ्या आणि कॅप्सूल यांसारख्या विविध स्वरूपात उपलब्ध असतात.

मेलाटोनिन नेमके काय करते?

मेलाटोनिन प्रामुख्याने आपल्या सर्केडियन रिदमवर नियंत्रण ठेवते. हे आपले २४ तासांचे झोप-जागे होण्याचे चक्र आहे. याचा विचार आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळाप्रमाणे करा.

मेलाटोनिन ही काही अशी जादूची गोळी नाही जी तुम्हाला लगेच झोप लावेल. पण हा आपल्या शरीरात दररोज होणारा एक महत्त्वाचा रासायनिक बदल आहे . हेच शरीराला झोपेसाठी तयार करण्यास मदत करते.

अंधार पडल्यावर तुमची पीनियल ग्रंथी सर्वाधिक मेलाटोनिन स्रवते. तसेच, प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्री झोपताना तुमच्या रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी जास्त असते आणि दिवसा प्रकाश असताना ती कमी असते.

रात्र जेवढी मोठी असते, तेवढे जास्त मेलाटोनिन तुमची पीनियल ग्रंथी स्रवते. यामुळेच काही लोकांना हिवाळ्यात लवकर झोप लागते आणि जास्त वेळा सुस्ती येते. याचे कारण असे की, हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी आणि अंधार जास्त असतो. त्यामुळे याला प्रतिसाद म्हणून शरीर नैसर्गिकरित्या जास्त मेलाटोनिन स्रवते.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

मेलाटोनिन कसे कार्य करते?

मेलाटोनिन हा एक रासायनिक संदेशवाहक आहे जो तुमच्या शरीराला सांगतो, "ठीक आहे, आता आराम करण्याची आणि झोपायची तयारी करण्याची वेळ झाली आहे." तुमची पीनियल ग्रंथी दररोज साधारणपणे एकाच वेळी, सहसा सूर्यास्ताच्या सुमारास, आपोआप अतिरिक्त मेलाटोनिन स्रवते.

हे मेलाटोनिन आपल्या मेंदूतील हायपोथॅलॅमसमध्ये तयार होते.याचा परिणाम पेशींवर होतो. हे हायपोथॅलॅमसला काम थांबवण्यास आणि दिवसापुरती क्रियाशीलता कमी करण्यास सांगते. जेव्हा त्याला तो संदेश मिळतो, तेव्हा हायपोथॅलॅमस तुम्हाला झोपेसाठी तयार करण्याकरिता शरीराचे तापमान, रक्तदाब आणि मनःस्थिती यांसारख्या स्वतःच्या नियंत्रणाखाली असलेल्या गोष्टी कमी करतो.

मेलाटोनिनचा तुमच्या डोळ्यांवरही परिणाम होतो. ते तुमच्या डोळ्यांतील रेटिनाला विश्रांती घेण्यासाठी आणि कमी सक्रिय होण्यासाठी तयार करते. मेलाटोनिन रेटिनाची प्रकाशाप्रती असलेली संवेदनशीलता कमी करते. यामुळे तुम्हाला आराम मिळतो आणि तुम्ही कमी सतर्क राहता. दुसऱ्या दिवशी सकाळी जेव्हा नैसर्गिक प्रकाश वाढतो, तेव्हा तुमचे रेटिना आपोआप पुन्हा सक्रिय होतात, ज्यामुळे शरीरातील मेलाटोनिनचा स्राव कमी होतो.

मेलाटोनिनचे फायदे काय आहेत?

तुम्हाला पुरेशी झोप मिळावी यासाठी मेलाटोनिन खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. दररोज रात्री थकवा जाणवण्यासाठी, तुमच्या शरीराला त्या नैसर्गिक, रासायनिक सूचनेची गरज असते. तुमच्या केसांपासून ते अंतर्गत अवयवांपर्यंत, तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यापर्यंत आणि तुमच्या त्वचेपर्यंत, तुमच्या आरोग्याच्या प्रत्येक पैलूसाठी रात्रीची चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.

मेलाटोनिन आणखी कोणत्या गोष्टींसाठी मदत करू शकते ते येथे दिले आहे:

• मेलाटोनिन महिलांमध्ये मासिक पाळी नियमित ठेवण्यास मदत करते.
• मेलाटोनिन तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण करू शकते आणि मेंदूच्या पेशींचे विघटन रोखू शकते , ज्यामुळे स्मृतिभ्रंश (जसे की अल्झायमर रोग ) आणि पार्किन्सन रोगासारखे आजार होतात.
• एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांची पीनियल ग्रंथी शस्त्रक्रियेने काढून टाकण्यात आली होती, ते सर्वसामान्य लोकांपेक्षा अधिक वेगाने वृद्ध झाले, ज्यामुळे काही शास्त्रज्ञांना असे वाटू लागले आहे की नैसर्गिक मेलाटोनिनमध्ये वृद्धत्वविरोधी गुणधर्म असू शकतात.

लक्षात ठेवा, मेलाटोनिनचे मुख्य कार्य आपल्या झोप-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करणे आहे. पण केवळ तेवढेच नाही, तर ते शरीरातील इतर अनेक गोष्टींमध्येही सहभागी असते.

मेलाटोनिनची सामान्य पातळी किती असावी?

तुमच्या नैसर्गिक मेलाटोनिनची पातळी तुमच्या वयानुसार आणि जन्मावेळी निश्चित केलेल्या लिंगानुसार बदलू शकते. सर्वसाधारणपणे स्त्रियांमध्ये पुरुषांपेक्षा मेलाटोनिनची पातळी जास्त असते.

तुमच्या शरीरात तयार होणाऱ्या मेलाटोनिनचे प्रमाण आयुष्यभर बदलत राहते.

• नवजात बाळे स्वतःचे मेलाटोनिन तयार करत नाहीत. जन्मापूर्वी, त्यांना गर्भनाळेतून (placenta) मेलाटोनिन मिळते. जन्मानंतर, ते आईच्या दुधातून किंवा फॉर्म्युल्यामधून ते मिळवू शकतात. सुमारे ३-४ महिन्यांच्या वयात बाळांमध्ये मेलाटोनिनचे चक्र विकसित होते.
• पौगंडावस्थेकडे जाताना मुलांमध्ये आणि तरुण प्रौढांमध्ये मेलाटोनिनची पातळी सर्वाधिक असते. पौगंडावस्थेनंतर, मेलाटोनिनची पातळी हळूहळू कमी होते आणि पौगंडावस्थेच्या उत्तरार्धात एका स्थिर पातळीवर पोहोचते. ही पातळी सुमारे वयाच्या ४० वर्षांपर्यंत स्थिर राहते, त्यानंतर आयुष्यभर ती नैसर्गिकरित्या कमी होत जाते.

जरी तुम्हाला कोणतीही लक्षणे नसली किंवा ते मोजण्यासाठी चाचण्यांची गरज नसली तरी, तुमच्या शरीरातील मेलाटोनिनची पातळी किती आहे हे तुम्हाला कदाचित कधीच कळणार नाही. पण जर तुम्ही मेलाटोनिनची चाचणी करून घेतली, तर तुमची पातळी सामान्य मर्यादेत आहे की नाही हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

मेलाटोनिनच्या समस्या काय आहेत?

मेलाटोनिनशी संबंधित दोन मुख्य स्थिती आहेत: हायपोमेलाटोनिनेमिया (सामान्य पातळीपेक्षा कमी मेलाटोनिन पातळी) आणि हायपरमेलाटोनिनेमिया (सामान्य पातळीपेक्षा जास्त मेलाटोनिन पातळी).

हायपोमेलाटोनिनेमिया - कमी मेलाटोनिन

जेव्हा तुमच्या रात्रीच्या मेलाटोनिनची पातळी सामान्यपेक्षा कमी असते, तेव्हा असे होऊ शकते. किंवा, असेही असू शकते की तुमचे शरीर तुमच्या वयानुसार अपेक्षित असलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी मेलाटोनिन तयार करत आहे.

हायपोमेलाटोनिनेमियामुळे सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर होऊ शकतात. हे झोपेचे विकार तुमच्या नैसर्गिक झोप-जागण्याच्या चक्रात व्यत्यय आणतात. ते खालील गोष्टींवर परिणाम करू शकतात:

• जेव्हा तुम्ही झोपता आणि जेव्हा तुम्ही जागे होता
• तुमची झोप किती चांगली आहे.
• तुम्ही जागे असताना तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही ज्या प्रकारे काम करता.

विचार करा, काही लोकांना रात्री झोप लागत नाही, किंवा सकाळी लवकर जाग येते आणि पुन्हा झोप लागत नाही. किंवा जे लोक रात्रीच्या पाळीत काम करतात त्यांना दिवसा झोपायला त्रास होतो. या गोष्टींवर मेलाटोनिनच्या पातळीतील बदलांचा परिणाम होऊ शकतो.

हायपरमेलाटोनिनेमिया - वाढलेले मेलाटोनिन

याचा अर्थ असा की तुमच्या रक्तातील मेलाटोनिनचे प्रमाण खूप जास्त आहे. याचे मुख्य कारण म्हणजे कृत्रिम मेलाटोनिन सप्लिमेंट्सचे अतिसेवन करणे. तुमची पीनियल ग्रंथी जास्त प्रमाणात मेलाटोनिन तयार करत असल्यास देखील असे होऊ शकते (जरी हे खूप दुर्मिळ आहे).

हायपरमेलाटोनिनेमियामुळे काही विशिष्ट आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो. उदाहरणार्थ:

• एनोरेक्सिया नर्व्होसा (आणि इतर खाण्याचे विकार)
• हायपोगोनॅडोट्रॉपिक हायपोगोनॅडिझम (पिट्यूटरी ग्रंथी किंवा हायपोथॅलॅमसची एक समस्या ज्यामुळे शरीरात पुरेसे इस्ट्रोजेन किंवा टेस्टोस्टेरॉन तयार होत नाही)
• पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस)(हार्मोन्सचे असंतुलन ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी आणि संभाव्यतः वंध्यत्व येऊ शकते)
• रॅबसन-मेंडेनहॉल सिंड्रोम (एक दुर्मिळ अनुवांशिक स्थिती ज्यामुळे तीव्र इन्सुलिन प्रतिरोध आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढते)
• स्वयंभू हायपोथर्मिया हायपरहाइड्रोसिस (अचानक, अनपेक्षितपणे शरीराचे तापमान कमी होणे आणि अतिघाम येणे)

मी मेलाटोनिन पूरक म्हणून बाहेरून घेऊ शकते का?

या सप्लिमेंट्सचे नियमन यू.एस. फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशन (FDA) सारख्या संस्थांद्वारे केले जात नाही, म्हणजेच त्यांच्यातील घटक, मात्रा किंवा सुरक्षिततेवर कोणतेही कठोर नियंत्रण नसते. शास्त्रज्ञ अजूनही कृत्रिम मेलाटोनिनच्या संभाव्य फायद्यांवर संशोधन करत आहेत.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स ही काही 'जादुई गोळी' नाही, जी तुमच्या झोपेच्या समस्या सोडवेल. कोणत्याही आजारावर उपचार करण्यासाठी, लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी किंवा कोणतेही सिद्ध आरोग्य फायदे देण्यासाठी त्यांना FDA-मान्यता मिळालेली नाही.

कोणतेही नवीन सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच उत्तम असते, विशेषतः जर तुम्ही इतर औषधे घेत असाल तर. तुमच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. या समस्यांची कारणे शोधण्यात आणि तुम्हाला अधिक चांगली व शांत झोप कशी मिळू शकेल हे ठरवण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात.

तुमच्या लक्षात आले नसले तरी, मेलाटोनिन तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. ते रात्री तुमच्या शरीराला झोपेसाठी तयार करण्यास मदत करते आणि सकाळी तुम्हाला जागे करते. कोणत्याही कारणामुळे तुमच्या मेलाटोनिनची पातळी असंतुलित झाल्यास, तुम्हाला झोपेच्या विकाराची लक्षणे जाणवू शकतात. जर तुम्हाला झोप लागण्यास (आणि जाग येण्यास) त्रास होत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांशी बोला.

जरी कृत्रिम मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स फार्मसीमध्ये डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय सहज उपलब्ध असली तरी, ती तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतीलच याची कोणतीही खात्री नाही. कोणतेही नवीन सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी, पुन्हा एकदा डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी आणि तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम निर्णय घेण्यास मदत करू शकतात.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

ठीक आहे, तर आपण मेलाटोनिनबद्दल बरीच चर्चा केली आहे. थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, खालील काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत:

• मेलाटोनिन हे आपल्या शरीरात तयार होणारे एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जे आपल्याला झोपायला मदत करते.
• हे आपल्या झोप-जागण्याच्या चक्रावर (सर्केडियन रिदम) नियंत्रण ठेवते. अंधार पडल्यावर याची निर्मिती जास्त होते, ज्यामुळे आपण झोपेसाठी तयार होतो, आणि प्रकाश पडल्यावर याची निर्मिती कमी होते, ज्यामुळे आपण जागे होतो.
• मेलाटोनिन केवळ झोपेसाठीच नव्हे, तर मासिक पाळी आणि मेंदूच्या आरोग्यासारख्या गोष्टींसाठीही महत्त्वाचे आहे.
• मेलाटोनिनची पातळी कमी असल्यास (हायपोमेलाटोनिनेमिया), झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात. ती जास्त असल्यास (हायपरमेलाटोनिनेमिया), आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.
• मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स हा काही 'जादुई उपाय' नाही. त्यांचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• जर तुम्हाला झोपेच्या समस्या सतत जाणवत असतील, तर त्याचे कारण शोधण्यासाठी वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम राहील.

मला आशा आहे की तुम्हाला ही माहिती उपयुक्त वाटली असेल. निरोगी आयुष्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे!

मेलाटोनिन , झोप, अनिद्रा, हार्मोन्स, सर्केडियन लय, झोपेच्या समस्या, आरोग्य