तुम्हालाही फक्त सकाळीच उदास वाटतं का? चला, या 'मॉर्निंग डिप्रेशन'बद्दल बोलूया!

काही दिवस असे असतात, नाही का? जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा तुमचं मन खूप जड आणि रिकामं वाटतं. जणू काही संपूर्ण जगाचं ओझं तुमच्या खांद्यावर आहे. तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडण्याची इच्छा होत नाही, दिवस सुरू करण्यासाठी तुमच्यात कोणताही रस किंवा ऊर्जा नाही असं वाटतं. तुम्हाला अनेकदा असे अनुभव येतात का? मग ही गोष्ट तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाची असेल. आज आपण 'मॉर्निंग डिप्रेशन' नावाच्या या स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, जी अनेक लोकांना असते, पण ती नेमकी काय आहे हे त्यांना माहीत नसतं.

'मॉर्निंग डिप्रेशन' म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, 'मॉर्निंग डिप्रेशन' म्हणजे जेव्हा नैराश्याची लक्षणे दिवसाच्या इतर वेळेपेक्षा सकाळी अधिक तीव्र असतात. तथापि, याला एक स्वतंत्र वैद्यकीय स्थिती म्हणून वर्गीकृत केलेले नाही. म्हणजेच, डॉक्टर मानसिक आजारांचे वर्गीकरण करण्यासाठी वापरत असलेल्या अधिकृत पुस्तकांमध्ये 'मॉर्निंग डिप्रेशन' नावाचा कोणताही स्वतंत्र आजार नाही.

तर हे काय आहे? हा खरं तर नैदानिक ​​नैराश्य असलेल्या व्यक्तीमध्ये दिसून येणारा एक नमुना आहे. डॉक्टर याला 'दैनिक मनःस्थितीतील बदल' असेही म्हणतात. म्हणजेच, दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी मनःस्थितीत होणारे चढ-उतार. काही लोकांना सकाळी जास्त नैराश्य जाणवू शकते, तर इतरांना दुपारी किंवा रात्री जास्त दुःख आणि चिंता वाटू शकते.

सकाळच्या नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?

'मॉर्निंग डिप्रेशन' म्हणजे सर्वसाधारण नैराश्यात दिसणारी लक्षणेच, पण ती सकाळी सर्वात जास्त तीव्रतेने जाणवतात. सकाळी उठल्यावर तुम्हाला यापैकी काही जाणवते का ते तपासा.

याचे कारण काय असू शकते?

'मॉर्निंग डिप्रेशन' नावाची ही स्थिती उद्भवण्याची अनेक कारणे आहेत. ही कारणे थेट नैराश्याशी संबंधित असू शकतात किंवा इतर आरोग्य समस्यांमुळेही असू शकतात.

झोपेच्या समस्या

झोप आणि नैराश्य यांच्यात खूप जवळचा संबंध आहे. हे दुधारी तलवारीसारखे आहे. ज्या लोकांना चांगली झोप लागत नाही, त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, जेव्हा तुम्हाला नैराश्य आलेले असते, तेव्हा झोप लागणे आणि ती टिकवून ठेवणे कठीण होते.

याचे मुख्य शारीरिक कारण म्हणजे 'ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया' नावाची स्थिती. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यात झोपेच्या वेळी तुमचा श्वास काही काळासाठी थांबतो आणि नंतर पुन्हा सुरू होतो. हे रात्री अनेक वेळा होऊ शकते. यामुळे तुम्हाला पुरेशी आणि गाढ झोप मिळत नाही. असे आढळून आले आहे की या स्थितीवर उपचार केल्याने नैराश्याची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतात.

तणाव संप्रेरके

आपल्या शरीरात कॉर्टिसोल नावाचा एक हार्मोन असतो. हा 'लढा किंवा पळा' हार्मोन आहे, जो आपल्याला धोका किंवा तणावाचा सामना करण्यासाठी तयार करतो. जेव्हा हा हार्मोन स्रवतो, तेव्हा आपल्या हृदयाचे ठोके, रक्तदाब, रक्तातील साखरेची पातळी आणि श्वासोच्छ्वासाचा वेग वाढतो.

साधारणपणे, सकाळी उठल्यावर आपल्या शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी सर्वाधिक असते. हे नैसर्गिक आहे. तथापि, काही लोकांचे शरीर या हार्मोनला जास्त संवेदनशील असू शकते. म्हणजेच, जेव्हा सकाळी कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, तेव्हा त्याचा त्यांच्या मनःस्थितीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे उदासी आणि चिंता निर्माण होते.

शरीरातील दाह

संशोधनात असे आढळून आले आहे की नैराश्य, स्किझोफ्रेनियासारखेअसे दिसून आले आहे की स्किझोफ्रेनियासारख्या मानसिक आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या मेंदूमध्ये इंटरल्युकिन-6 (IL-6) नावाच्या दाहक रसायनाची पातळी जास्त असते.

ही `(IL-6)` पातळी दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी बदलते. बऱ्याच लोकांमध्ये, तिची पातळी सकाळी सर्वाधिक असते. काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, सकाळी `(IL-6)` पातळीतील वाढ ही `(Cortisol)` पातळीतील वाढीशी जुळते. या दोन्ही रसायनांच्या प्रभावामुळे सकाळचा मूड सुधारू शकतो.

मग आपण काय करायला पाहिजे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर काळजी करू नका. ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

१. सर्वप्रथम, अचूक निदान करून घ्या.

ही सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. या ओझ्याला आणि चिंतेला केवळ 'दुःखाची भावना' म्हणून सोडून देऊ नका. तुम्हाला काय वाटत आहे याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी किंवा विश्वासू वैद्यकीय व्यावसायिकाशी मनमोकळेपणाने बोला. मग तुम्हाला नक्की कशामुळे हे होत आहे, हे कळू शकेल; मग ते नैराश्य असो किंवा दुसऱ्या एखाद्या शारीरिक आजाराचे लक्षण असो.

२. तुमच्या संपूर्ण आरोग्याची काळजी घ्या

शारीरिक आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य या दोन एकमेकांशी जोडलेल्या गोष्टी आहेत.

• चांगला आहार घ्या. पौष्टिक अन्न आणि पेयांचा तुमच्या मनःस्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
• नियमित व्यायाम करा . दिवसातून फक्त ३० मिनिटे चालल्यानेही तुमच्या मनाला मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• जर तुम्हाला मधुमेह किंवा हृदयरोगासारखे इतर आजार असतील, तर ते चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवा .

३. तुमच्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

जर तुम्ही आधीपासूनच इतर आजारांसाठी कोणतीही औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. कधीकधी, काही विशिष्ट औषधे किंवा औषधांचे मिश्रण दुष्परिणाम म्हणून मनःस्थितीत बदल (मूड स्विंग्ज) घडवून आणू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुमच्या औषधांच्या यादीचे पुनरावलोकन करून आवश्यक असल्यास बदल करू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधे कधीही थांबवू नका किंवा बदलू नका.