तुमचं मूल रात्री झोपेत खूप ओरडतं का? चला, 'रात्रीची भीती' (Night Terrors) याबद्दल जाणून घेऊया!

तुमचं लहान बाळ कधीकधी मध्यरात्री अचानक ओरडतं का, अंथरुणातून उठून पळून जाण्याचा प्रयत्न करतं का? त्याचे डोळे उघडे असूनही तो तुम्हाला ओळखत नाही का, त्याला घाम येतो का, त्याला श्वास घ्यायला त्रास होतो का आणि तो खूप अस्वस्थ दिसतो का? तुम्ही त्याला शांत करण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी, त्यावेळी त्याला नियंत्रित करणे कठीण जाते, नाही का? आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, जेव्हा तुम्ही त्याला सकाळी विचारता, तेव्हा त्याला यापैकी काहीही आठवत नाही. यालाच आपण 'नाईट टेरर्स' (रात्रीची भीती) किंवा कधीकधी 'स्लीप टेरर्स' (झोपेतील भीती) म्हणतो. काळजी करू नका, असे अनेक लोकांना, विशेषतः लहान मुलांना होते. चला याबद्दल सविस्तर बोलूया.

रात्रीची भीती म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्रीची भीती म्हणजे जेव्हा तुमचा मेंदू अशा अवस्थेत असतो की तुम्हाला अर्धवट झोप आणि अर्धवट जागे असल्यासारखे वाटते. जणू काही तुम्ही स्वप्न आणि वास्तव यांच्यामध्ये अडकले आहात. हे खूप भीतीदायक आणि गोंधळात टाकणारे असू शकते. तुम्ही किंवा तुमचे मूल अंथरुणात उठून बसू शकता, अंथरुणातून उडी मारू शकता, रडू शकता, ओरडू शकता, घाम येऊ शकतो आणि हृदयाचे ठोके वाढू शकतात. हे सहसा एक मिनिट ते सुमारे ३० मिनिटे टिकते. त्यानंतर तुम्हाला पुन्हा झोप लागते.

तुमचे आई-वडील असोत किंवा तुम्ही सोबत झोपलेली व्यक्ती असो, या वेळी इतर कोणालाही तुम्हाला धीर देणे खूप कठीण असते. कारण तुम्ही शुद्धीवर नसता. पण आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा तुम्हाला यातलं काहीच आठवत नाही!

रात्रीची भीती हा पॅरासोम्नियाचा एक प्रकार आहे, जो झोपेच्या दरम्यान होणाऱ्या वर्तणुकीशी आणि हालचालींशी संबंधित विकारांचा एक समूह आहे. हे विकार बहुतेकदा झोपेच्या सर्वात गाढ अवस्थेत, ज्याला एनआरईएम (नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट) म्हणतात, तेव्हा होतात, जी अवस्था आपण झोपल्यानंतरच्या पहिल्या काही तासांत असते.

मुलांमध्ये रात्रीची भीती

रात्रीची भीती लहान मुलांमध्ये, विशेषतः ३ ते ७ वयोगटातील मुलांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मुले मोठी झाल्यावर, जसे की पौगंडावस्थेत, ही भीती आपोआप नाहीशी होते. त्यामुळे काळजी करण्यासारखे काही नाही.

या वेळी, लहान मुलांचे डोळे उघडे असू शकतात, पण ते तुम्हाला ओळखू शकणार नाहीत, जणू काही ते बेशुद्ध आहेत. कधीकधी ते त्यांचे डोळे मिटूही शकतात. तुम्ही बोलल्यावर ते प्रतिसाद देणार नाहीत आणि तुम्ही त्यांना शांत करण्याचा प्रयत्न केल्यास ते अधिक अस्वस्थ होऊ शकतात. काही मुले पाय झाडणे, पुटपुटणे किंवा अस्पष्ट गोष्टी वाचणे यांसारख्या गोष्टी करू शकतात. रात्रीची भीती अनुभवणाऱ्या मुलांना नंतर झोपेत चालणे आणि अंथरुणात लघवी करणे यांसारखे अनुभवही येऊ शकतात. पण सकाळी, त्यांना काहीही आठवत नाही.

कल्पना करा, नदीशा एक आई आहे. तिचा चार वर्षांचा मुलगा, सेनुका, कधीकधी रात्री साधारण अकराच्या सुमारास अचानक अंथरुणातून उठून ओरडतो. जेव्हा नदीशा त्याला बघायला जाते, तेव्हा सेनुका अंथरुणावर बसलेला असतो, त्याचे डोळे विस्फारलेले असतात, त्याला घाम आलेला असतो आणि तो मोठ्याने रडत असतो. जेव्हा त्याची आई विचारते, "काय झालं, बाळा?", तेव्हा सेनुका आपल्या आईला ओळखतही नाही असे वाटते. तो भीतीने थरथर कापत हात पुढे करून काहीतरी स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा त्याची आई त्याला मिठी मारायचा प्रयत्न करते, तेव्हा तो धडपडतो आणि कधीकधी आईला मारायचाही प्रयत्न करतो. सुमारे दहा-पंधरा मिनिटांनंतर, सेनुका पुन्हा झोपी जातो. सकाळी उठल्यावर, त्या रात्री काय घडले होते यापैकी काहीही त्याला आठवत नाही. नदीशासाठी ही एक मोठी समस्या असली तरी, जेव्हा तिने डॉक्टरांना दाखवले, तेव्हाच तिच्या लक्षात आले की हा 'नाईट टेरर' (रात्रीची भीती) होता.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

प्रौढांमधील रात्रीची दहशत

प्रौढांमध्ये रात्रीची भीती फारशी सामान्य नाही. तथापि, जर प्रौढांना असा अनुभव आला, तर त्यांना मुलांपेक्षा दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. याचे कारण असे की, या वेळी बरेच लोक अंथरुणातून उडी मारून बाहेर पडतात आणि इकडेतिकडे धावतात. परिणामी, अंथरुणाच्या आजूबाजूला असलेल्या टेबल आणि खुर्च्यांसारख्या वस्तूंना धडकल्याने त्यांना दुखापत होऊ शकते.

जेव्हा प्रौढांना रात्रीची भीती वाटते, तेव्हा ते कधीकधी मानसिक आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. उदाहरणार्थ, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) , जी एका गंभीर आघाताशी संबंधित स्थिती आहे, किंवा चिंता विकार असलेल्या व्यक्तीला या गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो.

रात्रीची दहशत आणि दुःस्वप्ने यांच्यात काय फरक आहे?

बरेच लोक रात्रीच्या दहशतीला आणि आपल्याला पडणाऱ्या भयानक स्वप्नांना (दुःस्वप्नांना) गोंधळून टाकतात. पण या दोन्हींमध्ये मोठे फरक आहेत. चला पाहूया ते काय आहेत.

• रात्रीच्या दहशतीत:
• मला सकाळी काहीही आठवत नाही.
• जरी कोणी त्यांना धीर देण्याचा प्रयत्न केला, तरी ते करणे कठीण असते आणि ते प्रतिसाद देत नाहीत.
• बिछान्यातून उठायला, ओरडायला, धडपडायला आणि पळून जायला वाव आहे.
• हे झोपेच्या सर्वात गाढ अवस्थेत ('NREM'), झोप लागल्यानंतरच्या पहिल्या काही तासांत घडते.
• तुम्ही डोळे उघडे ठेवू शकता, पण तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे याची तुम्हाला जाणीव नसते.

• दुःस्वप्नांमध्ये:
• सहसा तुम्हाला स्वप्न आठवते , म्हणूनच तुम्ही घाबरून जागे होता.
• जर कोणी बोलले, तर त्यांना ओळखता येते आणि दिलासा मिळतो.
• तो पलंगावर घाबरलेला बसला आहे आणि इकडे तिकडे धावण्याची किंवा वळवळण्याची शक्यता कमी आहे.
• हे झोपेच्या 'REM' अवस्थेत, जेव्हा स्वप्ने पडतात, तेव्हा बहुतेकदा जागे होण्यापूर्वी घडते.
• जेव्हा तुम्ही जागे होता, तेव्हा तुम्ही पूर्णपणे शुद्धीवर असता.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्रीची दहशत म्हणजे गाढ झोपेत असताना, आपण काय करत आहोत याची जाणीव नसताना वाटणारी भीती. दुःस्वप्न म्हणजे वाईट स्वप्न पडल्यानंतर वाटणारी आणि जाणीवपूर्वक अनुभवावी लागणारी भीती.

रात्रीची भीती किती प्रमाणात आढळते?

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, १ ते १२ वयोगटातील १% ते ६.५% मुलांमध्ये ही स्थिती आढळून येऊ शकते. प्रौढांमध्ये हे खूपच कमी प्रमाणात आढळते.

रात्रीच्या भयाची लक्षणे कोणती आहेत?

या परिस्थितीत अनेक लक्षणे दिसू शकतात:

• शारीरिक लक्षणे:
• घाम येणे
• ओरडणे किंवा रडणे
• वेगाने श्वास घेणे (हायपरव्हेंटिलेटिंग)
• जलद हृदयाचे ठोके
• विस्फारित बाहुल्या
• जलद, हिंसक हालचाली (झटापट)
• झोपेत चालणे

• अनुभवलेली लक्षणे:
• भीती
• घबराट
• गोंधळ
• सभोवतालच्या परिस्थितीची जाणीव गमावणे
• सांत्वन स्वीकारता न येणे किंवा इतरांच्या बोलण्याला प्रतिसाद देता न येणे.
• जागे होण्यास अडचण
• सकाळी रात्रीच्या दहशतीची कोणतीही आठवण नव्हती.

रात्रीच्या भयाची कारणे काय आहेत?

खरं तर, रात्रीच्या दहशतीचे नेमके कारण अजूनही अज्ञात आहे. संशोधनानुसार, जेव्हा तुमची शुद्धी गाढ झोप आणि जागेपणाच्या मधल्या अवस्थेत अडकलेली असते, तेव्हा असे घडते. तुम्ही पूर्णपणे जागे नसल्यामुळे, इतरांना तुम्हाला धीर देणे किंवा जागे करणे कठीण जाते.

रात्रीच्या भयावह स्वप्नांची कारणे काय आहेत?

काही गोष्टींमुळे रात्रीची भीती निर्माण होऊ शकते किंवा ती वाढू शकते. त्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• जेव्हा तुम्हाला ताप येतो (Having a fever)
• झोपेची कमतरता किंवा झोपेची कमतरता
• ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया, ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये झोपेच्या वेळी श्वासोच्छ्वासामध्ये व्यत्यय येतो.
• तीव्र ताण किंवा चिंता
• तीव्र भावनिक ताण (भावनिक तणाव)
• मद्यपान करणे (विशेषतः प्रौढांमध्ये)

रात्रीची भीती वाटण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

हा आजार कोणत्याही वयात होऊ शकतो. मात्र, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की , जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार (अनुवांशिक) असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते .

तसेच, जर तुम्हाला झोपेशी संबंधित इतर समस्या असतील, जसे की ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया किंवा पिरिऑडिक लिंब मुव्हमेंट डिसऑर्डर ( एक अशी स्थिती ज्यामुळे झोपेत तुमचे हातपाय फडफडतात), तर तुम्हाला रात्रीची भीती वाटण्याचा धोका जास्त असतो.

रात्रीच्या भयामुळे गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते का?

हो, कधीकधी यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात. त्यापैकी एक म्हणजे , यामुळे तुमच्या किंवा तुमच्या मुलाच्या झोपेत व्यत्यय येतो आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होते.

दुसरी गोष्ट म्हणजे शारीरिक इजा होणे.या काळात, जोरदार धडपडण्याचा, पलंगावरून खाली पडण्याचा किंवा पलंगाजवळील टेबलांना आणि खुर्च्यांना धडकून दुखापत होण्याचा धोका असतो. कधीकधी, सकाळी उठल्यावर तुमच्या शरीरावर जखमांच्या खुणाही दिसू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये दुखापती गंभीर असतात आणि त्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.

रात्रीच्या भयाचे निदान कसे करावे?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाच्या पालकांना तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील आणि ही 'रात्रीची भीती' आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी शारीरिक तपासणी करतील . जर हे खूप क्वचित, म्हणजे वर्षातून काही वेळा होत असेल, तर सहसा कोणत्याही मोठ्या उपचारांची गरज नसते. पण जर हे वारंवार, म्हणजे आठवड्यातून अनेक वेळा होत असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अतिरिक्त चाचण्यांची आवश्यकता नसते. तथापि, जर तुमच्या डॉक्टरांना आवश्यक वाटले, तर ते समान लक्षणे असलेल्या इतर आजारांची (उदा. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया) तपासणी करण्यासाठी ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम) (मेंदूच्या कार्याचे मोजमाप करणारी चाचणी) किंवा पॉलिसॉम्नोग्राफी (रात्रभर झोपेचा अभ्यास) करण्याची शिफारस करू शकतात.

रात्रीची भीती कशी थांबवायची?

प्रत्येकासाठी लागू पडेल असा कोणताही एक उपचार नाही.

सर्वात आधी, रात्रीची भीती अनुभवणाऱ्या व्यक्तीच्या सुरक्षिततेची खात्री करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, ही घटना आपोआप संपेपर्यंत वाट पाहणे उत्तम ठरते. दुसऱ्या दिवशी रात्रीची भीती अनुभवणाऱ्या व्यक्तीला त्या घटनेची आठवण राहत नसल्यामुळे, दुसऱ्या दिवशी त्यांच्याशी त्या घटनेबद्दल बोलून आणि त्यांना ती समजावून सांगून दिलासा मिळू शकतो. तसेच, झोपेची कमतरता, ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया किंवा ताप यांसारखी कारणे ओळखून त्यावर उपचार केल्यास अशा घटनांची वारंवारता कमी होऊ शकते.

तुमचे डॉक्टर तणाव कमी करण्यासाठी काही उपाय सुचवू शकतात, जसे की मानसिक आरोग्य तज्ञाशी बोलणे. तुमच्या मानसिक आरोग्याचा तुमच्या झोपेवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

रात्रीच्या दहशतीवर औषधं आहेत का?

डॉक्टर सहसा रात्रीच्या दहशतीवर उपचार करण्यासाठी औषधे लिहून देत नाहीत. औषधांची गरज फक्त क्वचितच भासते, म्हणजेच, जर लक्षणे इतकी गंभीर असतील की त्यामुळे वारंवार इजा होत असेल, आणि वर नमूद केलेल्या 'उत्तेजकांवर' उपचार करूनही लक्षणांमध्ये सुधारणा होत नसेल. तरीही, ती इतर मूळ कारणांवर उपचार करण्यासाठी दिली जातात, उदाहरणार्थ, चिंता.

जर तुम्हाला रात्रीची भीती वाटत असेल तर काय होते?

रात्रीची भीती केवळ तुमच्यासाठीच नव्हे, तर तुमच्या घरातील इतरांसाठीही खूप त्रासदायक असते. पालक, काळजीवाहू आणि सोबत झोपणारे लोक हे पाहून खूप घाबरू शकतात, कारण अशा वेळी त्या व्यक्तीला धीर देणे खूप कठीण असू शकते.

मात्र, रात्रीची भीती नेहमीच असते असे नाही. अनेक मुले हायस्कूलमध्ये पोहोचेपर्यंत यातून बाहेर पडतात. कधीकधी याचा संबंध एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीशी असतो आणि जेव्हा त्या स्थितीवर उपचार केले जातात, तेव्हा रात्रीची भीती कमी होते.

जर असे वारंवार होत असेल, किंवा तुम्हाला चांगली झोप लागत नसेल, तर डॉक्टरांना नक्की सांगा.

रात्रीची भीती कशी टाळावी? (प्रतिबंध)

तुमची झोपेची सवय सुधारण्याबद्दल डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात. यामुळे तुम्हाला आवश्यक असलेली पुरेशी आणि दर्जेदार झोप मिळण्यास मदत होऊ शकते. तसेच, यामुळे रात्री पडणाऱ्या भयावह स्वप्नांची वारंवारता देखील कमी होऊ शकते. यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• एका निश्चित वेळी झोपण्याची सवय लावा आणि वयानुसार पुरेशी झोप घ्या.
• झोपण्यापूर्वी मद्य किंवा कॅफीनयुक्त पेये (चहा, कॉफी) पिणे टाळा.
• तुमच्या बेडरूममधून प्रखर प्रकाश आणि मोठा आवाज यांसारख्या लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी काढून टाका.
• जर तुम्हाला स्लीप ॲप्नियासारखे झोपेशी संबंधित इतर आजार असतील, तर त्यावर उपचार करून घ्या.
• रात्रीच्या सुरक्षिततेसाठी , टेबल आणि खुर्च्यांसारख्या संभाव्य धोकादायक वस्तू पलंगापासून दूर ठेवा.

जेव्हा एखाद्याला रात्रीची भीती वाटत असेल, तेव्हा त्याला जागे करावे का?

नाही, तज्ज्ञांच्या मते, रात्रीची भीती वाटत असलेल्या व्यक्तीला उठवण्याचा प्रयत्न करू नये.

तुमची पहिली प्रतिक्रिया त्या व्यक्तीला पकडून थांबवण्याची असू शकते. पण हे तुमच्यासाठी आणि रात्रीची भीती अनुभवणाऱ्या व्यक्तीसाठीही धोकादायक ठरू शकते. कारण त्यांचा मेंदू गाढ झोपेत असतो आणि ते सहजासहजी जागे होणार नाहीत. खरं तर, त्यांना जागे करण्याचा प्रयत्न केल्याने रात्रीची भीती आणखीनच वाढू शकते.

तुम्ही करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे, जर तो अंथरुणातून उठला, तर त्याला हळूवारपणे परत अंथरुणावर घेऊन जा आणि हळू, शांतपणे व सौम्यपणे बोला. यामुळे ती घटना संपल्यावर त्याला परत झोपायला मदत होईल. तो परत झोपेपर्यंत त्याच्यासोबत राहणे आणि त्याला सुरक्षित वाटणे हे देखील महत्त्वाचे आहे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

अशा प्रकरणांमध्ये, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे:

• जर रात्रीची भीती वारंवार (आठवड्यातून अनेक वेळा) पडत असेल .
• जर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला चांगली झोप मिळत नसेल.
• जर रात्रीच्या दहशतीनंतर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला दुखापत झाली असेल.
• जर या घटना दररोज रात्री, विशेषतः रात्रीच्या उत्तरार्धात, वारंवार घडत असतील.
• जर घटना एका मिनिटापेक्षा कमी काळ टिकल्या (ही एक वेगळी परिस्थिती असू शकते).
• जर घोरणे, तोंडाने श्वास घेणे आणि दिवसा जास्त झोप येणे यांसारखी इतर लक्षणे असतील तर.

तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

• मला/माझ्या मुलाला रात्रीची भीती का वाटते?
• मला/माझ्या मुलाला झोपेच्या अभ्यासाची गरज आहे का?
• मी माझ्या झोपेच्या सवयी कशा सुधारू शकेन?
• जेव्हा मला रात्री भयानक स्वप्ने पडतात, तेव्हा मी सुरक्षित कसा राहू शकेन?

जर तुम्हाला मध्यरात्री कोणीतरी जोरजोरात किंचाळताना आणि धडपडताना ऐकू आले, तर सर्वात वाईट गोष्ट ही होऊ शकते की, त्यांना दिलासा देण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही असे तुम्हाला वाटेल. याउलट, जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा कोणीतरी तुम्हाला सांगू शकेल की तुम्हाला 'नाईट टेरर'ची (रात्रीच्या दहशतीची) लक्षणे जाणवत होती. पण तुम्हाला त्यातले काहीही आठवत नाही.

नावाप्रमाणेच, रात्रीची भीती हा प्रत्येकासाठी एक खूप भीतीदायक अनुभव असतो. या लक्षणांमुळे तुम्हाला आणि तुमच्या घरातील इतरांना रात्री शांत झोप लागणे कठीण होऊ शकते.

जर तुम्हाला वारंवार रात्रीची भीती वाटत असेल, तर डॉक्टरांशी नक्की बोला. ते तुम्हाला कारण शोधण्यात, भीती वाढवणारे घटक टाळण्यात आणि/किंवा कोणत्याही मूळ वैद्यकीय स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकतात.

लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

म्हणून, रात्रीच्या दृष्टांतांना घाबरण्यासारखे काही नाही, विशेषतः लहान मुलांच्या बाबतीत. बहुतेक वेळा, जसजसे ते मोठे होतात, तसतसे हे दृष्टांत आपोआप नाहीसे होतात.

• ज्या व्यक्तीला रात्रीची भीती वाटत आहे, तिला उठवण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, शांतपणे त्यांना अंथरुणावर घेऊन जा आणि त्यांच्या सुरक्षिततेची खात्री करा.
• चांगली झोप घेणे (स्लीप हायजीन) खूप महत्त्वाचे आहे. नियमित वेळेवर झोपा आणि झोपण्यापूर्वी कॅफीनसारख्या गोष्टी टाळा.
• जर असे वारंवार होत असेल, तुम्हाला दुखापत झाली असेल किंवा दिवसा जास्त झोप येत असेल, तर डॉक्टरांना भेटा.
• जर प्रौढांना रात्रीची भीती वाटत असेल, तर ते तणावाचे किंवा इतर आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे वैद्यकीय सल्ला घ्या.

याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका. लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात आणि मदत उपलब्ध आहे.