रात्री येणाऱ्या खोकल्यामुळे झोप लागत नाही का? चला, या समस्येपासून सुटका कशी मिळवायची याबद्दल बोलूया! (रात्रीचा खोकला)

तुम्हाला असा त्रास होतो का, की रात्री झोपायला गेल्यावर इतर कोणतीही अडचण नसताना खोकला सुरू होतो? सतत खोकल्यामुळे झोपच लागत नाही, डोळे मिटणे तर दूरच, बरोबर ना? ही अनेक लोकांसाठी एक खूप त्रासदायक समस्या आहे. जेव्हा तुम्हाला नीट झोप लागत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही आणि बरे होण्याची प्रक्रिया लांबते. म्हणून आज आपण, हा खोकला रात्री का वाढतो आणि त्यापासून सुटका मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.

खोकला फक्त रात्रीच का वाढतो?

रात्रीच्या वेळी खोकला वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. कधीकधी हे वाटते तितके सोपे नसते. चला, मुख्य कारणांवर एक नजर टाकूया.

१. पोस्टनेसल ड्रिप

रात्रीच्या खोकल्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे. विचार करा, जेव्हा आपण दिवसभर उभे राहतो आणि बसतो, तेव्हा आपल्या नाक आणि घशात साचलेला कफ गुरुत्वाकर्षणामुळे सहजपणे खाली आपल्या पोटात जातो. याची आपल्याला जाणीवही होत नाही.

पण जेव्हा आपण रात्री झोपतो, तेव्हा हा कफ खाली जाण्याऐवजी आपल्या घशाच्या मागच्या भागात जमा होऊ लागतो. हे एखाद्या तुंबलेल्या गटारासारखे असते. यालाच आपण 'पोस्टनेसल ड्रिप' (Postnasal Drip) म्हणतो. अशा प्रकारे जमा झालेला कफ घशाला त्रास देतो आणि त्याला बंद करतो, ज्यामुळे खोकला येतो. यामुळेच सकाळी उठल्यावर आपला घसा खरवडल्यासारखा वाटतो.

२. जठरदाहाचा (GERD) गंभीर प्रकार

बऱ्याच लोकांना हे माहीत नसते की खोकला आणि गॅस्ट्रायटीस (जठरदाह) यांचा संबंध आहे. याला आपण ‘(गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिसीज - जीईआरडी)’ म्हणतो. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, यामध्ये पोटातील आम्ल अन्ननलिकेतून परत घशात येते.

जेव्हा आपण उभे असतो, तेव्हा गुरुत्वाकर्षणामुळे हे आम्ल पोटातच राहते. पण जेव्हा आपण एका बाजूला कलतो, तेव्हा हे आम्ल सहजपणे घशात जाऊ शकते. जेव्हा हे आम्ल घशात जाते, तेव्हा घशाला दाह होतो आणि सतत कोरडा खोकला येतो.

जर तुम्हाला रात्री खोकल्यासोबत छातीत दुखणे आणि घशात आंबट चव येणे यांसारखी लक्षणे असतील, तर ते GERD मुळे होण्याची दाट शक्यता आहे.

३. फुफ्फुसांशी संबंधित समस्या

कधीकधी, फुफ्फुसांचा संसर्ग असतानाही, रात्रीच्या वेळी खोकला वाढू शकतो. आपल्या फुफ्फुसांमध्ये 'सिलिया' नावाच्या केसांसारख्या अतिशय लहान रचना असतात. फुफ्फुसांमधील नको असलेला कफ वरच्या दिशेने बाहेर ढकलणे हे त्यांचे काम आहे. जेव्हा आपण झोपलेले असतो, तेव्हा या 'सिलिया'ना त्यांचे काम करणे सोपे जाते. म्हणून, जेव्हा ते कफ बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करतात, तेव्हा आपले शरीर खोकून त्यांना मदत करते.

४. इतर कारणे

• ॲलर्जी आणि दमा: जर तुम्हाला धूळ, कोळी आणि पाळीव प्राण्यांच्या त्वचेचे कण यांसारख्या गोष्टींची ॲलर्जी असेल, तर तुमच्या बेडरूममधील या गोष्टींमुळे तुम्हाला रात्री जास्त खोकला येऊ शकतो. श्वसनमार्गाच्या संवेदनशीलतेमुळे दम्याच्या रुग्णांनाही रात्री खोकल्याचा त्रास वाढू शकतो.
• काही औषधे: उच्च रक्तदाबावर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या ACE इनहिबिटरसारख्या काही औषधांमुळे दुष्परिणाम म्हणून कोरडा खोकला येऊ शकतो.
• हृदयविकार:जेव्हा हृदयाचे कार्य कमकुवत होते, तेव्हा फुफ्फुसांमध्ये द्रव जमा होऊ शकतो आणि त्यामुळे खोकला येतो. खोकल्यामुळे हा त्रास अधिकच वाढतो.

रात्रीच्या खोकल्यावर १२ घरगुती उपाय

जर तुमचा खोकला गंभीर नसेल, तर तुम्ही खालील सोप्या गोष्टी करून पाहू शकता. पण लक्षात ठेवा, जर तुमचा खोकला कायम राहिला किंवा तुम्हाला इतर गंभीर लक्षणे दिसली, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

१. डोके उंच करून झोपा: ही सर्वात सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे. दोन किंवा तीन उशा घेऊन झोपा आणि आपले डोके व खांदे उंच ठेवा. हा पोस्टनेसल ड्रिप (Postnasal Drip) आणि जीईआरडी (GERD) या दोन्हीसाठी एक चांगला उपाय आहे.

२. मधाचा वापर करा: मध हे खोकल्यावरील एक नैसर्गिक औषध आहे. त्यामुळे घसा खवखवणे आणि खोकल्याची वारंवारता कमी होते. एका ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मध आणि लिंबाचे काही थेंब मिसळून रात्री झोपण्यापूर्वी प्या.

• महत्त्वाची सूचना: एक वर्षाखालील बाळांना कधीही मध देऊ नये.

३. भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या: दिवसभर भरपूर पाणी प्या. यामुळे कफ पातळ होईल आणि तो शरीरातून बाहेर टाकणे सोपे होईल. तसेच, टरबूज आणि अननस यांसारखी जास्त पाणी असलेली फळे खाणे देखील चांगले असते.

४. गरम वाफ घ्या: बाथरूमचे दरवाजे बंद करा, गरम पाण्याचा शॉवर चालू करा आणि काही मिनिटे वाफ घ्या. यामुळे तुमच्या नाक आणि घशातील घट्टपणा व कोंडणे कमी होण्यास मदत होईल आणि कफापासून मोठा आराम मिळेल.

५. खोकल्याच्या गोळ्या नाकातून ओढा: घसादुखी आणि कोरड्या खोकल्यावर हा एक तात्पुरता उपाय आहे. नाकातून आत घेतल्यावर, त्या तोंडात लाळेचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे घसा ओलसर राहण्यास मदत होते.

६. रात्रीच्या जेवणाबाबत काळजी घ्या: जर तुम्हाला गॅस्ट्रायटीस (GERD) असल्याचा संशय असेल, तर झोपण्याच्या किमान ३ तास ​​आधी रात्रीचे जेवण करा. रात्री तेलकट, मसालेदार, जास्त तिखट पदार्थ, चॉकलेट आणि कॉफी घेणे टाळा.

७. ह्युमिडिफायर वापरा: तुमच्या खोलीतील हवा खूप कोरडी असल्यास, त्यामुळे तुमच्या घशाला त्रास होऊ शकतो आणि खोकला येऊ शकतो. शक्य असल्यास, खोलीतील आर्द्रता ४०% ते ५०% च्या दरम्यान ठेवण्यासाठी ह्युमिडिफायर वापरा.

८. ॲलर्जीकारक घटक कमी करा: अंथरुणाचे कपडे आणि उशांचे अभ्रे नियमितपणे गरम पाण्याने धुवा. धूळ काढण्यासाठी खोली पूर्णपणे व्हॅक्यूम करा. शक्य असल्यास, HEPA फिल्टर असलेले एअर प्युरिफायर वापरा. ​​तसेच, पाळीव प्राण्यांना बेडरूमच्या बाहेर ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे.

९. ओटीसी (डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी) औषधे:

• ॲलर्जीमुळे होणाऱ्या घशातील स्रावासाठी अँटीहिस्टामाइन उपयुक्त ठरू शकते.
• पोटातील आम्ल कमी करणारे अँटासिड जीईआरडीमुळे होणाऱ्या खोकल्यामध्ये मदत करू शकते.
• मात्र, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध वापरू नका, विशेषतः जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या (मधुमेह, उच्च रक्तदाब) असतील.

१०. मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करा:घशातील वेदना आणि खाज कमी करण्यासाठी एका ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मीठ विरघळवून त्या पाण्याने दिवसातून अनेक वेळा गुळण्या करा.

११. आल्याचा चहा: आले एक नैसर्गिक दाहशामक आहे. आल्याचा एक तुकडा किसून गरम पाण्यात भिजवून बनवलेला चहा रात्री प्यायल्याने खोकला कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

१२. मुलांना औषध देताना काळजी घ्या: डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय ४ वर्षांखालील मुलांना फार्मसीमधून विकत घेतलेले खोकल्याचे सिरप देऊ नका.

आपण डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर घरगुती उपायांनी तुमचा खोकला कमी होत नसेल, किंवा तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही गंभीर लक्षणे आढळल्यास, कृपया विनाविलंब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.