सर्दी किंवा ताप असताना व्यायाम करणे चांगले आहे का? (व्यायाम आणि आजारपण)

आपल्या सर्वांना माहित आहे की निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पण कल्पना करा की तुम्ही असे व्यक्ती आहात जे दररोज संध्याकाळी जिममध्ये जातात किंवा धावायला जातात. जर तुम्हाला अचानक अशक्तपणा, सर्दी आणि घसादुखी जाणवली तर तुम्ही काय कराल? "मी आज जिममध्ये जावे का?" "धावायला गेल्याने मी आणखी आजारी पडेन का?" असे प्रश्न तुमच्या मनात आले असतील. आज आपण याबद्दलच बोलणार आहोत.

व्यायामाने खरंच आजार टाळता येतात का?

याचे थोडक्यात उत्तर आहे, "हो, बऱ्याच अंशी". तुम्हाला माहित आहे का का? आपल्या शरीरात एक संरक्षण प्रणाली असते जी रोगांशी लढते. आपण याला रोगप्रतिकार प्रणाली म्हणतो. जेव्हा तुम्ही नियमितपणे, मध्यम पातळीवर व्यायाम करता, तेव्हा ही संरक्षण प्रणाली अधिक मजबूत होते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा आपल्या शरीरातील पांढऱ्या रक्त पेशी, ज्या सैनिकांप्रमाणे संसर्गाशी लढतात , त्या संपूर्ण शरीरात अधिक वेगाने फिरतात आणि आपले काम अधिक चांगल्या प्रकारे करतात. याचा अर्थ असा की, शरीरात येणाऱ्या विषाणू आणि जीवाणूंशी लढणे त्यांना सोपे जाते आणि ते तुम्हाला आजारी पडण्यापासून वाचवतात.

तर तुम्हाला किती व्यायामाची गरज आहे?

तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची किंवा जिममध्ये तासन् तास घालवण्याची गरज नाही. दिवसातून फक्त ३० मिनिटे चालणे, जॉगिंग करणे, पोहणे किंवा सायकलिंग करणे पुरेसे आहे.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या महिला वर्षभर दररोज ३० मिनिटे चालल्या, त्यांना न चालणाऱ्या महिलांच्या तुलनेत निम्म्याहून कमी वेळा सर्दी झाली. तसेच, नियमित व्यायाम करणाऱ्या ६५ वर्षीय व्यक्तींमध्ये टी-पेशींची (रोगप्रतिकार प्रणालीतील आणखी एक प्रकारच्या पेशी) संख्या तिशीतील लोकांइतकीच असल्याचेही आढळून आले.

व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते. या दोन्ही गोष्टी आपली रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाच्या ठरतात.

पण, अति व्यायाम करणे देखील चांगले नाही!

काही लोकांना व्यायामाचे व्यसनच लागलेले दिसते. तुम्ही एक दिवस जरी व्यायामशाळेत गेला नाहीत, तरी तुम्हाला बरे वाटणार नाही. पण लक्षात ठेवा, शरीराला विश्रांती न देता अतिरेक केल्यास फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही स्वतःवर जास्त ताण घेता, जेव्हा तुम्ही तासनतास व्यायाम करता, तेव्हा संसर्गाशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी होते. त्याच वेळी, शरीरातील तणावाशी संबंधित हार्मोन असलेल्या कॉर्टिसोलची पातळी वाढते. यामुळे आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीचे कार्य कमकुवत होऊ शकते. म्हणजेच, तुम्ही आजारी पडण्याची शक्यता अधिक असते.

ताप असताना व्यायाम करणे सर्वात चांगले नाही का?

हे नक्कीच चांगलं नाही. ताप असेल तर कृपया व्यायामशाळेत जाऊ नका. आराम करा. त्या वेळी शरीराला आवश्यक असलेलं विश्रांती हेच सर्वोत्तम औषध आहे.

कल्पना करा, जेव्हा आपल्याला ताप येतो, तेव्हा आपले शरीर गरम होते आणि घाम येतो, ज्यामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते. याचा अर्थ शरीर निर्जलीकृत होते. जर तुम्ही व्यायाम केला आणि तुम्हाला आणखी जास्त घाम आला तर काय होते? निर्जलीकरण वाढते आणि आजारातून बरे होण्यास उशीर होतो. यामुळे शरीरावर असह्य ताणही येऊ शकतो.

तसेच, फ्लू संसर्गजन्य आहे. लक्षणे दिसू लागल्यानंतर ७ दिवसांपर्यंत तुम्ही तो इतरांना पसरवू शकता. म्हणून, जोपर्यंत तुमचा ताप पूर्णपणे उतरत नाही आणि औषधांशिवाय तुम्हाला किमान २४ तास ताप येत नाही , तोपर्यंत सार्वजनिक ठिकाणी व्यायामासाठी बाहेर जाऊ नका.

तर, तुम्हाला सर्दी झाली की तुम्ही काय करता?

इथे आपल्याला थोडा विचार करायला हवा. यासाठी एक साधा नियम आहे. आम्ही त्याला 'मान तपासणी' म्हणतो.

याचा अर्थ असा की, जर तुमची लक्षणे फक्त मानेच्या वरच्या भागात असतील (उदाहरणार्थ, नाक गळणे, शिंका येणे, घशात थोडी खाज सुटणे), तर तुम्ही थोडा हलका व्यायाम करू शकता. परंतु, जर तुमची लक्षणे मानेच्या खाली पसरली असतील (उदाहरणार्थ, छाती जड होणे, तीव्र खोकला, अंगदुखी, श्वास घेण्यास त्रास होणे), तर तुम्ही नक्कीच विश्रांती घेतली पाहिजे.

खालील तक्त्यामुळे तुम्हाला हे अधिक स्पष्ट होईल.

आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट:जर तुम्ही डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी सर्दीची काही विशिष्ट औषधे (जसे की डीकंजेस्टंट्स) घेत असाल, तर व्यायाम करताना खूप काळजी घ्या. या औषधांमुळे तुमच्या हृदयाची गती वाढू शकते. व्यायाम केल्यावरही तुमच्या हृदयाची गती वाढत असल्यामुळे, या दोन्हीच्या एकत्रित परिणामामुळे तुमच्या हृदयावर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.

जर तुम्हाला दमा असेल, तर सर्दी असताना व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या .

तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज केव्हा आहे?

सर्दी सहसा काही दिवसांत बरी होते, पण काही बाबतीत वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे असते.