तुम्हालाही रात्री झोपेतून जाग येते का? चला, या फोबियाबद्दल (नॉक्टरनल पॅनिक अटॅक) जाणून घेऊया!

तुम्हाला कधीकधी गाढ झोपेतून चक्कर आल्यासारखे, घाम आल्यासारखे आणि श्वास घेण्यास त्रास झाल्यासारखे वाटून जाग येते का? जर तुम्हाला अचानक, जणू काही तुम्ही घाबरला आहात, अशी जाग येत असेल, तर तुम्हाला 'नाईट टेरर' (रात्रीची भीती) नावाची समस्या असू शकते. आज आपण ही समस्या नेमकी काय आहे, ती का उद्भवते आणि त्यावर आपण काय करू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत. काळजी करू नका, ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना जाणवते.

रात्रीचा पॅनिक अटॅक म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्रीचा पॅनिक अटॅक म्हणजे झोपेत असताना अचानक वाटणारी तीव्र भीती. तुम्ही घाबरल्याच्या आणि भीतीच्या भावनेसह अचानक जागे होता. त्याच वेळी, तुम्हाला तुमच्या शरीरात वेगवेगळ्या गोष्टी जाणवू लागतात. उदाहरणार्थ, तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढू शकतात, तुम्हाला खूप घाम येऊ शकतो, श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो आणि तुमचा श्वास गुदमरत आहे असे वाटू शकते. हा एक खूप अप्रिय अनुभव असू शकतो.

ही स्थिती किती सामान्य आहे?

तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा हे अधिक सामान्य आहे. सर्वेक्षणांनुसार, अमेरिकेसारख्या देशातही, बऱ्याच लोकांना दरवर्षी किमान एकदा तरी पॅनिक अटॅक येतो. आणि, असे म्हटले जाते की पॅनिक डिसऑर्डर नावाच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या दहापैकी सुमारे सात लोकांना, ज्यामुळे हे पॅनिक अटॅक वारंवार येतात, त्यांना रात्रीच्या वेळीही हे पॅनिक अटॅक येतात. म्हणून, जर तुमच्यासोबत असे घडत असेल, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात.

रात्रीची भीती आणि झोपेची भीती यांच्यात काय फरक आहे?

आता काही लोकांना वाटत असेल की, 'अरे, हे रात्री भीतीने किंचाळणाऱ्या त्या लहान मुलांबद्दल आहे का?' त्यात आणि यात खूप मोठा फरक आहे. त्या लहान मुलांमध्ये ज्याला आपण 'नाईट टेरर्स' (रात्रीची भीती) म्हणतो, ती सुद्धा झोपेशी संबंधितच समस्या आहे आणि वैद्यकीय भाषेत सांगायचे झाल्यास, तिचा समावेश 'पॅरासोम्निया' या प्रकारात होतो.

रात्रीच्या दहशतीची लक्षणे पॅनिक अटॅकच्या लक्षणांसारखीच असू शकतात. मात्र, मुख्य फरक म्हणजे जागरूकता .

• ज्या व्यक्तीला रात्रीची भीती वाटते, ती प्रत्यक्षात झोपलेली असते. आपल्यासोबत काय घडत आहे याची तिला जाणीव नसते. तिचे डोळे उघडे असल्यासारखे दिसू शकते, ती किंचाळू शकते किंवा पलंगावरून पळून जाऊ शकते. पण ती झोपलेली असते. तिला जागे करणे कठीण असते आणि तिला जागे करणे योग्यही नसते. जेव्हा ती घटना संपते, तेव्हा ती पुन्हा झोपी जाते. सकाळी उठल्यावर, तिला त्या घटनेची आठवणही नसते. रात्रीची भीती लहान मुलांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळते, परंतु ती प्रौढांमध्येही येऊ शकते.
• मात्र, रात्रीच्या पॅनिक अटॅकमध्ये ('नॉक्टरनल पॅनिक अटॅक'), तुम्हाला झोपेतून जाग येते. तुम्हाला तुमच्या भीतीची आणि इतर लक्षणांची तीव्र जाणीव असते. पुन्हा झोप लागण्यासाठी बराच वेळ लागू शकतो. हे 'नॉक्टरनल पॅनिक अटॅक' प्रामुख्याने तरुण आणि वृद्ध लोकांना होतात.

हे रात्रीच का घडते? याची कारणे काय आहेत?

काही लोकांना रात्रीची भीती का वाटते याचे कोणतेही निश्चित कारण नाही . शास्त्रज्ञांना वाटते की आपला मेंदू आणि मज्जासंस्था कोणत्यातरी प्रकारे...हे समजून घ्या की भीती आणि चिंता यांवर तुम्ही त्यांना कसा प्रतिसाद देता याचा प्रभाव पडतो. अनेकदा, दिवसा येणारे पॅनिक अटॅक तेव्हा येतात जेव्हा घाबरण्यासारखे काहीही नसते, पण मेंदूने तो संदेश चुकीचा वाचलेला असतो. त्याचप्रमाणे, रात्री येणारे हे पॅनिक अटॅक त्यावेळी कोणत्याही बाह्य कारणामुळे होत नाहीत. ते अचानकपणे येतात.

कोणाला जास्त धोका आहे?

जर तुम्हाला दिवसा पॅनिक अटॅक येत असतील, तर ते रात्री येण्याची शक्यता जास्त असते. याव्यतिरिक्त, खालील आजार असलेल्या लोकांना अधिक धोका असल्याचे आढळून आले आहे:

• जर तुम्हाला वारंवार राग येण्याची आणि आक्रमक वागण्याची समस्या असेल.
• चिंता विकार, म्हणजेच चिंतेशी संबंधित स्थिती .
• नैराश्य ही एक मानसिक स्थिती आहे.
• झोपेच्या समस्या (अनिद्रा) किंवा स्लीप ॲप्निया , ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे झोपेत गुदमरल्यासारखे होते.
• ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुम्ही सतत नको असलेल्या गोष्टींचा विचार करता आणि त्या करण्याची तीव्र इच्छा तुम्हाला होते.
• अमली पदार्थांचे व्यसन, मद्यपानाचा गैरवापर (यात 'पदार्थ वापराचे विकार', 'मद्यपान विकार' यांचा समावेश आहे).

याची लक्षणे कोणती आहेत?

रात्रीची भीती आणि दिवसाची भीती सारखीच असते, कारण दोन्हीमध्ये सारखीच लक्षणे दिसतात. मात्र, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना रात्री ही भीती वाटते, त्यांना श्वास घेण्यास अधिक त्रास होऊ शकतो. त्यांना श्वास घेण्यास अडचण येऊ शकते, गुदमरल्यासारखे वाटू शकते किंवा हृदयविकाराचा झटका येत आहे असे वाटू शकते.

रात्रीच्या भयाची काही सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• छातीत दुखणे किंवा छातीत घट्टपणा जाणवणे.
• थंडी वाजत आहे आणि थरथरत आहे.
• असह्य भीती किंवा दहशत वाटणे.
• मळमळणे, पोटात अस्वस्थता जाणवणे.
• अतिघाम येणे (डॉक्टर याला कधीकधी 'हायपरहायड्रोसिस' म्हणतात).
• हृदय इतकं जोरजोरात धडधडत होतं की जणू ते छातीतून बाहेरच पडेल.
• हातांच्या आणि पायांच्या बोटांची टोके सुन्न वाटतात, किंवा ती पूर्णपणे सुन्न झाल्यासारखी वाटतात.
• माझं संपूर्ण शरीर थरथरत आहे आणि ठणकत आहे.

ही परिस्थिती किती काळ टिकेल?

चांगली बातमी ही आहे की, असे नेहमीच घडते असे नाही. ही लक्षणे सहसा १० मिनिटांपेक्षा कमी वेळात शिगेला पोहोचतात आणि नंतर हळूहळू कमी होतात. तथापि, पुन्हा झोप लागण्यास थोडा वेळ लागू शकतो. कारण त्यावेळी निर्माण झालेल्या भीतीमुळे पटकन झोप लागणे सोपे नसते.

तुम्ही हे नेमके कसे ओळखता?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तपासतील की या लक्षणांना कारणीभूत ठरणारे इतर शारीरिक आजार आहेत का. उदाहरणार्थ, हृदयरोग किंवा थायरॉईडचा आजार.ही लक्षणे खालील गोष्टींमुळे देखील उद्भवू शकतात: म्हणून, ती कारणे वगळण्यासाठी काही चाचण्या केल्या जाऊ शकतात. जर कोणतेही शारीरिक कारण आढळले नाही, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांवर आणि तुमच्यातील जोखमीच्या घटकांवर आधारित, तुम्हाला 'रात्रीचा पॅनिक अटॅक' (Nocturnal Panic Attack) असल्याचे निदान करण्याची शक्यता आहे.

पॅनिक अटॅक आल्यावर तुम्ही तो थांबवू शकता का?

खरं तर, एकदा पॅनिक अटॅक सुरू झाला की तो पूर्णपणे थांबवणे कठीण असते. बहुतेक वेळा, लक्षणे कमी होईपर्यंत फक्त वाट पाहणे पुरेसे असते. तथापि, काही लोक दीर्घ, नियंत्रित श्वासोच्छ्वास किंवा स्नायू शिथिल करण्याचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टी करून या स्थितीची तीव्रता कमी करू शकतात. तसेच, तुमची लक्षणे कमी करण्यासाठी डॉक्टर काही औषधे लिहून देऊ शकतात.

यावर उपचार कसा केला जातो? याचे व्यवस्थापन कसे केले जाते?

या स्थितीवर उपचार आणि नियंत्रण कसे करावे याचा विचार करताना, तुमचे डॉक्टर औषधोपचार आणि थेरपी यांचे मिश्रण सुचवू शकतात. दिवसा येणाऱ्या पॅनिक अटॅकसाठीही हेच उपचार वापरले जातात.

• अवसादरोधी आणि चिंतारोधी औषधे : ही औषधे पॅनिक अटॅकची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करू शकतात. ती ही स्थिती पूर्णपणे नाहीशी करण्यासही मदत करू शकतात. तथापि, या औषधांना योग्यरित्या काम करण्यासाठी सहा ते आठ आठवडे लागू शकतात. तुम्हाला धीर धरावा लागेल.
• बेंझोडायझेपाइन्स : या वर्गातील औषधे (उदा., अल्प्राझोलम (झॅनॅक्स™), क्लोनाझेपाम (क्लोनोपिन™)) गंभीर लक्षणांपासून त्वरित आराम देऊ शकतात. तथापि, या औषधांचे व्यसन लागू शकत असल्याने, त्यांचा वापर केवळ वैद्यकीय देखरेखीखाली आणि अल्प कालावधीसाठीच केला पाहिजे. कालांतराने, शरीरात या औषधाची शारीरिक सहनशीलता विकसित होऊ शकते, ज्यामुळे ते घेणे थांबवणे कठीण होऊ शकते.
• बीटा-ब्लॉकर्स : उदाहरणार्थ, प्रोप्रॅनोलॉल (इंडेरल™) सारखी औषधे. ही औषधे पॅनिक अटॅकची शारीरिक लक्षणे (जसे की हृदयाची धडधड आणि थरथरणे) कमी करू शकतात. जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत आहे असे वाटते, तेव्हा तुमचे डॉक्टर ही औषधे लिहून देऊ शकतात.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) : हा एक प्रकारचा मनोचिकित्सा आहे (याला 'टॉक थेरपी' असेही म्हणतात). यामध्ये तुम्ही एका पात्र समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाला भेटता, जे तुम्हाला तुमच्या फोबियाला चालना देणारे विचार आणि वर्तन (ट्रिगर्स) ओळखण्यास मदत करतात. CBT द्वारे, तुम्ही ते विचार आणि वर्तन बदलण्यास आणि समस्येचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास शिकता. कालांतराने, तुमचे फोबिया कमी होऊ शकतात किंवा पूर्णपणे नाहीसेही होऊ शकतात.

यामुळे आणखी कोणत्या समस्या निर्माण होऊ शकतात?

रात्री अशा प्रकारे जाग येणे हे तुमच्या शांत झोपेमध्ये एक मोठा अडथळा आहे.'आज रात्री पुन्हा तेच होईल का?' या भीतीमुळे तुम्ही रात्री उशिरापर्यंत जागे राहू शकता किंवा तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रासही होऊ शकतो.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुमच्या आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ:

• चिंता आणि नैराश्य वाढू शकते.
• लक्ष केंद्रित करणे आणि गोष्टी लक्षात ठेवणे अवघड असू शकते.
• तणाव आणि चिडचिड वाढू शकते.
• दिवसा पॅनिक अटॅकची वारंवारता देखील वाढू शकते.
• कामाच्या किंवा शालेय कामगिरीमध्ये कमतरता असू शकते.
• वजन वाढण्याची शक्यता देखील आहे.

हे टाळता येणार नाही का?

जरी ते पूर्णपणे टाळता येत नसले तरी, धोका कमी करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो:

• आरोग्यदायी आहार घ्या. कॅफीनयुक्त पेये (जसे की कॉफी आणि कडक चहा) मर्यादित प्रमाणात घ्या , विशेषतः संध्याकाळी. नियमित व्यायाम करा .
• तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधा, जसे की ध्यान , ताई ची , श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा मित्राशी बोलणे.
• जर तुम्ही हर्बल सप्लिमेंट्स किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय मिळणारी औषधे घेत असाल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, कारण यांपैकी काही औषधांमुळे चिंता वाढू शकते.

तर, यावर इलाज होऊ शकतो का?

हो, ही सर्वोत्तम बातमी आहे! या फोबियावर उपचार शक्य आहेत . अनेक लोकांना समुपदेशन आणि औषधोपचाराने त्यांच्या लक्षणांपासून लक्षणीय आराम मिळतो. एकदा का तुम्ही तुमच्या दिवसाच्या पॅनिक अटॅकवर नियंत्रण मिळवले की, तुमच्या रात्रीच्या पॅनिक अटॅकची वारंवारता आणि तीव्रता कमी झाली पाहिजे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना भेटायला अजिबात उशीर करू नका:

• जर तुम्हाला वारंवार श्वास घेण्यास त्रास होत असेल.
• जर तुम्हाला छातीत दुखत असेल (हे हृदयाच्या दुसऱ्या आजाराचे लक्षण असू शकते, त्यामुळे तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना भेटले पाहिजे).
• जर लक्ष केंद्रित करणे खूप अवघड जात असेल .
• जर तुम्हाला असह्य चिडचिड होत असेल.
• जर निद्रानाश कायम राहिला तर.
• जर पॅनिक अटॅक १५ मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकला तर.
• जर तुम्हाला सतत चिंता वाटत असेल ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात आणि झोपेत अडथळा येत असेल.
• जर तुम्हाला झोपेत मोठ्याने घोरणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील (ही 'स्लीप ऍप्निया'ची लक्षणे असू शकतात).

तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा तुमच्या मनात असलेले कोणतेही प्रश्न विचारायला घाबरू नका. उदाहरणार्थ:

• डॉक्टर/मिस, मला रात्री अशी भयानक स्वप्ने का पडतात?
• या रात्रीच्या भयावह स्वप्नांवर सर्वोत्तम उपचार कोणता आहे?
• मला किती काळ उपचार घ्यावे लागतील?
• मला हे औषध किती काळ घ्यावे लागेल? त्याचे दुष्परिणाम काय आहेत?
• या आजारामुळे उद्भवू शकणाऱ्या इतर गुंतागुंतींबद्दल मला जागरूक राहण्याची गरज आहे का?

तुम्हाला रात्रीची भीती वाटते की नाही याची खात्री नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलण्यास संकोच करू नका. ते तुम्हाला याचे कारण शोधण्यात मदत करू शकतात आणि उपयुक्त ठरू शकणारे उपचार सुचवू शकतात. लक्षात ठेवा, जर तुम्ही दिवसाची भीती टाळू शकलात, तर रात्रीची भीती टाळण्यासाठी तुमची स्थिती अधिक चांगली होईल.

तर, आपण लक्षात ठेवल्या पाहिजेत अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी कोणत्या आहेत?

रात्री येणारा पॅनिक अटॅक हा एक भीतीदायक अनुभव आहे, पण तो तुम्ही एकट्याने अनुभवू नये . ही एक अशी स्थिती आहे जी अनेक लोकांना प्रभावित करू शकते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील तर योग्य वैद्यकीय सल्ला घ्या . लाज किंवा भीती बाळगू नका. योग्य उपचार आणि समुपदेशनाने, या स्थितीवर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवता येते आणि कदाचित ती पूर्णपणे बरीही होऊ शकते. तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे त्याची काळजी घ्या. तुम्ही लवकर बरे व्हाल अशी सदिच्छा!

रात्रीचा पॅनिक अटॅक, पॅनिक अटॅक, झोप, चिंता, भीती, रात्रीची भीती, उपचार, लक्षणे, मानसिक आरोग्य, श्वास घेण्यास अडचण