तुमच्या घरातील कोणीतरी झोपेतून उठून इकडेतिकडे फिरताना तुम्ही कधी पाहिले आहे का? किंवा झोपेत अचानक किंचाळत जागे होताना? कदाचित तुम्हालाही असेच अनुभव आले असतील. झोपेत असताना आपल्यासोबत घडणाऱ्या या विचित्र गोष्टी नेमक्या काय आहेत, ज्यांची आपल्याला जाणीवही नसते? काही लोकांना वाटते की ही भूतबाधा आहे. पण वैद्यकीय क्षेत्रात, आम्ही या स्थितीला 'पॅरासोम्निया' (Parasomnias) म्हणतो. ही झोपेशी संबंधित एक स्थिती आहे. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पॅरासोम्निया म्हणजे काय?
पॅरासोम्निया म्हणजे झोपेच्या दरम्यान, झोप लागत असताना किंवा जागे होण्याच्या वेळी घडणारी असामान्य वर्तणूक किंवा अनुभव. हे विविध प्रकारे घडू शकते.
जर तुम्हाला पॅरासोम्निया असेल, तर तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:
- झोपेत बोलणे.
- झोपेत चालणे.
- मला भयानक स्वप्ने पडतात.
- जेव्हा मला झोपेतून जाग येते, तेव्हा मला खूप गोंधळल्यासारखं वाटतं.
- सकाळी झोपेत मी काय केले हे मला आठवत नाही.
कल्पना करा: घरातील एखादी व्यक्ती मध्यरात्री जागी होते आणि काहीतरी शोधायला स्वयंपाकघरात जाते. तुम्ही हाक मारता, पण ती व्यक्ती उत्तर देत नाही. तिचे डोळे उघडे असूनही, ती जागी असल्याचे दिसत नाही. सकाळी जेव्हा तुम्ही तिला विचारता, तेव्हा तिला काहीही आठवत नाही. अगदी असेच घडते. इतरांना तुम्ही जागे आहात असे वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात तुम्ही झोपलेले असता.
झोपेच्या टप्प्यांनुसार पॅरासोम्नियाचे वर्गीकरण कसे करावे
झोपेच्या ज्या टप्प्यात या स्थिती उद्भवतात, त्यानुसार आम्ही त्यांचे तीन मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करतो. आपल्या झोपेचे, एखाद्या जिन्याप्रमाणे, टप्पे असतात.
| झोपेचा टप्पा | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट (नॉन-आरईएम) झोप | हे झोपेचे पहिले तीन टप्पे आहेत. हा टप्पा आपल्याला झोप लागल्याच्या क्षणापासून ते रात्रीच्या पहिल्या प्रहरापर्यंत टिकतो. याच काळात आपण शारीरिक हालचाली (चालणे) आणि बोलणे यांसारख्या गोष्टी करतो. |
| जलद डोळ्यांची हालचाल (REM) झोप | ही अवस्था नॉन-आरईएमच्या तीन टप्प्यांनंतर येते. या काळात, पापण्यांखाली डोळे वेगाने हलतात. हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास आणि रक्तदाब वाढतो. या अवस्थेत आपल्याला स्पष्ट स्वप्ने पडतात. याच्याशी संबंधित विकार रात्री उशिरा उद्भवतात. |
| इतर | यामध्ये पॅरासोम्नियाच्या काही प्रकारांचा समावेश आहे जे वरीलपैकी कोणत्याही श्रेणीत तंतोतंत बसत नाहीत. |
आता आपण या प्रत्येक श्रेणीमध्ये कोणत्या परिस्थितींचा स्वतंत्रपणे समावेश होतो ते पाहूया.
नॉन-आरईएम झोपेदरम्यान उद्भवणारे पॅरासोम्नियाचे प्रकार
हे बहुतेकदा शारीरिक हालचालींशी संबंधित असतात.
| स्टेटसचे नाव | काय घडत आहे? |
|---|---|
| झोपेतली भीती | यामध्ये तुम्हाला अचानक तीव्र भीती वाटून जाग येते. तुम्ही भीतीने किंचाळू शकता किंवा ओरडू शकता. हे सहसा सुमारे ३० सेकंद टिकते, परंतु कधीकधी काही मिनिटांपर्यंतही टिकू शकते. तुम्हाला हृदयाचे ठोके वाढणे, डोळ्यांच्या बाहुल्या मोठ्या होणे, श्वासोच्छ्वास जलद होणे आणि घाम येणे यांसारखी लक्षणे देखील जाणवू शकतात. |
| झोपेत चालणे / सोमनाम्बुलिझम | ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याबद्दल बऱ्याच लोकांनी ऐकले असेल. तुम्ही अंथरुणातून उठता, डोळे उघडे ठेवून हालचाल करता, पण तुम्ही झोपेतच असता. कधीकधी तुम्ही गाडी चालवणे, एखादे वाद्य वाजवणे इत्यादींसारख्या गुंतागुंतीच्या गोष्टी करू शकता. तुम्ही अशा गोष्टीही करू शकता ज्या तुम्ही सहसा करत नाही, जसे की जिथे शौचालय नाही अशा ठिकाणी लघवी करणे. |
| गोंधळयुक्त उत्तेजना | यामध्ये, झोपेतून जागे झाल्यावर तुम्ही खूप गोंधळलेले असता आणि काय होत आहे हे तुम्हाला समजत नाही. तुम्ही डोळे उघडे ठेवून पलंगावर बसू शकता. तुम्ही रडण्यासारख्या भावना देखील व्यक्त करू शकता. बोलताना, तुम्ही खूप हळू बोलता आणि इतर काय म्हणत आहेत हे तुम्हाला समजत नाही. हे काही मिनिटांपासून ते तासांपर्यंत टिकू शकते. हे लहान मुलांमध्ये सामान्य आहे आणि वयानुसार कमी होते. |
आरईएम झोपेदरम्यान उद्भवणारे पॅरासोम्नियाचे प्रकार
यांचा संबंध बहुतेकदा आपल्याला पडणाऱ्या स्वप्नांशी असतो.
| स्टेटसचे नाव | काय घडत आहे? |
|---|---|
| दुःस्वप्न विकार | हे एक खूप स्पष्ट, भीतीदायक आणि चिंता वाढवणारे स्वप्न आहे. जर तुम्ही हे स्वप्न पाहताना जागे झालात, तर तुम्ही स्वप्नाचे तपशीलवार वर्णन करू शकाल. पुन्हा झोप लागणे कठीण होऊ शकते. |
| वारंवार होणारा एकाकी झोपेचा पक्षाघात | हा एक असा अनुभव आहे जो अनेक लोकांना येतो. तुम्ही झोपेतून जागे होता, पण तुम्हाला हालचाल करता येत नाही. जणू काही तुमचे संपूर्ण शरीर गोठून गेले आहे असे वाटते. हे सहसा झोपण्यापूर्वी किंवा जागे झाल्यावर घडते, जेव्हा तुमचे स्नायू शिथिल झालेले असतात. हे काही सेकंदांपासून ते काही मिनिटांपर्यंत टिकू शकते. हा एक खूप भीतीदायक अनुभव असतो. जर कोणी तुमच्याशी बोलले किंवा तुम्हाला हलकेच स्पर्श केला, तर तुम्ही या अवस्थेतून बाहेर येऊ शकता. |
| आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर (आरएसबीडी) | यामध्ये तुम्ही स्वप्नाला प्रतिसाद म्हणून प्रत्यक्षात हिंसक कृती करता. जर तुम्हाला कोणाशीतरी भांडण्याचे स्वप्न पडले, तर तुम्ही खरोखरच ओरडू शकता, शिव्या देऊ शकता, हसू शकता, लाथ मारू शकता किंवा त्यांना पकडू शकता. हे वृद्ध व्यक्तींमध्ये आणि पार्किन्सन्स रोगासारख्या मज्जासंस्थेच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये अधिक सामान्यपणे आढळते. |
पॅरासोम्नियाचे इतर प्रकार
हे वरीलपैकी कोणत्याही श्रेणीत तंतोतंत बसत नाहीत.
- झोपेत लघवी होणे / अंथरुणात लघवी करणे: जर एखादी व्यक्ती ५ वर्षांच्या वयानंतर तीन महिन्यांपर्यंत आठवड्यातून किमान दोनदा झोपेत लघवी करत असेल, तर ही एक वैद्यकीय समस्या मानली जाते.
- झोपेशी संबंधित कण्हणे/कॅटाथ्रेनिया: झोपेच्या दरम्यान सतत कण्हण्याचे किंवा विव्हळण्याचे आवाज येणे.
- डोके फुटल्याचा सिंड्रोम: झोपताना किंवा जागे होताना, तुम्हाला तुमच्या डोक्यात मोठा आवाज ऐकू येऊ शकतो . तुम्हाला प्रकाश दिसू शकतो आणि तुमचे शरीर थरथरत असल्यासारखे वाटू शकते.
- झोपेशी संबंधित भास: झोपताना किंवा जागे होताना, प्रत्यक्षात अस्तित्वात नसलेल्या गोष्टी दिसणे, ऐकू येणे किंवा जाणवणे.
- झोपेशी संबंधित खाण्याचा विकार: यामध्ये तुम्ही झोपेतून जागे होऊन खाता किंवा पिता. तुम्ही जागे असताना कधीही न खाणाऱ्या गोष्टीही खाऊ शकता (जसे की कच्चे मांस किंवा लोण्याचा तुकडा). हे धोकादायक असू शकते , कारण यामुळे तुम्ही विषारी पदार्थ खाऊ शकता, तुमचा श्वास गुदमरू शकतो किंवा अन्न तयार करताना तुम्ही भाजून घेऊ शकता.
- सेक्ससोम्निया: झोपेत लैंगिक क्रिया करणे . यामध्ये हस्तमैथुन, लैंगिक संबंध किंवा अंथरुणातील व्यक्तीला स्पर्श करणे यांचा समावेश असू शकतो.
पॅरासोम्निया कशामुळे होऊ शकतो?
यामागे केवळ एकच कारण असू शकत नाही. याची अनेक कारणे असू शकतात.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणणारी कोणतीही गोष्ट कारण असू शकते.
येथे काही प्रमुख कारणे दिली आहेत:
- अनियमित झोप: शिफ्टमधील काम आणि देशा-देशांमधील प्रवासामुळे (जेट लॅग) झोपेचे चक्र विस्कळीत होते.
- आनुवंशिक प्रभाव: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते.
- काही औषधे: काही अँटिबायोटिक्स, अँटीडिप्रेसंट्स आणि उच्च रक्तदाबाची औषधे झोपेच्या पद्धतीत बदल घडवून आणू शकतात.
- इतर वैद्यकीय परिस्थिती:
- दीर्घकालीन वेदना
- अवरोधक स्लीप ॲप्निया
- अस्वस्थ पाय सिंड्रोम
- तणाव, नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक समस्या.
- पार्किन्सन रोगासारखे मज्जासंस्थेचे आजार.
- इतर कारणे: मद्यपान किंवा अमली पदार्थांचे सेवन, ताप, झोपेची कमतरता आणि तणाव.
ही स्थिती कशी ओळखावी?
जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे सर्वोत्तम ठरेल. सहसा, झोपेचे तज्ञ (सोम्नोलॉजिस्ट) तुम्हाला पुढील तपासणीसाठी पाठवतील.
डॉक्टर या गोष्टी करतील:
१.तुमच्या आणि तुमच्या कुटुंबियांना तुमच्या झोपेच्या सवयींबद्दल विचारणे: तुम्हाला या गोष्टी आठवत नसल्यामुळे, तुमचे जोडीदार किंवा कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या सवयींबद्दल विचारतील.
२. वैद्यकीय इतिहास: तुम्हाला तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल, कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि मद्यपानाबद्दल विचारले जाईल.
३. झोपेची नोंदवही ठेवा: सुमारे एक-दोन आठवडे, तुम्ही झोपायला जाण्याची वेळ, उठण्याची वेळ, रात्री जाग येते का, आणि काही असामान्य घडले का, हे लिहून ठेवा.
४. विशेष चाचण्या: आवश्यक असल्यास, तुम्हाला झोपेच्या अभ्यासासाठी (स्लीप स्टडी / पॉलिसॉम्नोग्राम) पाठवले जाऊ शकते. यामध्ये रुग्णालयात एक रात्र राहावे लागते. या काळात, यंत्रांच्या साहाय्याने तुमच्या मेंदूच्या लहरी, हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास आणि डोळ्यांच्या हालचालींवर लक्ष ठेवले जाते. तुमची व्हिडिओ ईईजी चाचणी देखील केली जाऊ शकते.
पॅरासोम्नियावर काय उपचार आहेत?
यावर कोणताही एकच उपचार नाही. उपचार तुम्हाला असलेल्या पॅरासोम्नियाच्या प्रकारावर आणि त्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. तथापि, जीवनशैलीत बदल करून यावर अनेकदा नियंत्रण मिळवता येते.
तुम्ही करू शकता अशा मूलभूत गोष्टी
- झोपेच्या चांगल्या सवयी राखणे:
- दररोज एकाच वेळी झोपा आणि एकाच वेळी उठा.
- दिवसातून ७-९ तास चांगली झोप घ्या.
- तुमची बेडरूम अंधारी, शांत आणि थंड ठेवा.
- झोपण्याच्या वेळेच्या आसपास कॉफी आणि चहा पिणे टाळा.
- झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन, टॅबलेट किंवा टीव्ही वापरणे थांबवा.
- तणाव व्यवस्थापन: ध्यान आणि योगासारख्या गोष्टी तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- मद्य आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहणे.
वैद्यकीय उपचार
नॉन-आरईएम पॅरासोम्निया (जसे की झोपेत चालणे) यांवर अनेकदा उपचार केले जात नाहीत, विशेषतः मुलांमध्ये, कारण ते वयानुसार बरे होण्याची शक्यता असते.
मात्र, जर या स्थितीमुळे तुम्हाला किंवा इतरांना धोका निर्माण होण्याची शक्यता असेल, किंवा त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम होत असेल, तर तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. यासाठी क्लोनाझेपाम, मेलाटोनिन आणि काही अँटीडिप्रेसंट्सचा वापर केला जातो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उपचार पद्धती निवडणे.
झोपेत असताना होणारे संभाव्य धोके तुम्ही कसे टाळू शकता?
जर तुम्हाला झोपेत चालण्याची समस्या असेल तर सुरक्षेचा विचार करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- झोपण्याच्या खोलीत, धारदार कडा असलेले फर्निचर, दिवे आणि इतर वस्तू पलंगापासून दूर ठेवा.
- तळमजल्यावर झोपा. बंक बेड टाळा.
- दारांना आणि खिडक्यांना अलार्म लावा.
- शस्त्रे आणि धोकादायक उपकरणे घरात कुलूप लावून सुरक्षित ठेवा.
- जर तुम्ही खोलीत पाण्याचा ग्लास ठेवत असाल, तर काचेच्या ऐवजी प्लास्टिकचा कप वापरा.
- आवश्यक असल्यास, दरवाजाच्या कुलुपांना लहान मुलांना उघडता न येणारे नॉब लावा.
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
अशा गोष्टी एक-दोनदा घडणे सामान्य असू शकते. मात्र, तुम्हाला असे त्रास होत असल्यास, नक्कीच डॉक्टरांना दाखवा.
- जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमची झोप पुरेशी होत नाही .
- जर झोपेत असताना ह्या हालचाली वारंवार होत असतील.
- झोपेतून उठल्यावर तुम्हाला गोंधळल्यासारखे वाटत असेल तर.
- जर तुम्हाला झोपेतून उठल्यावर तुमचे शरीर हलवता येत नाही असे वाटत असेल (स्लीप पॅरालिसिस).
- जर तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबाला यामुळे दुखापत झाली असेल किंवा होणार असेल .
- जर या स्थितीमुळे तुम्हाला दिवसा झोप आणि थकवा जाणवत असेल आणि त्याचा तुमच्या कामावर परिणाम होत असेल.
मुख्य संदेश
- पॅरासोम्निया म्हणजे झोपेच्या वेळी होणारी असामान्य वर्तणूक. यामध्ये झोपेत चालणे, बोलणे आणि दहशत निर्माण करणे यांसारख्या अनेक गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
- यापैकी बहुतेक, विशेषतः बालपणात होणारे, धोकादायक नसतात आणि जसजसे वय वाढते तसतसे ते आपोआप नाहीसे होतात.
- झोपेच्या चांगल्या सवयी लावून आणि तणाव कमी करून यापैकी अनेक समस्यांवर नियंत्रण मिळवता येते.
- परंतु जर ही वर्तणूक वारंवार घडत असेल, धोकादायक वाटत असेल किंवा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
- जर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला ही समस्या असेल, तर घाबरू नका. योग्य वैद्यकीय सल्ला आणि उपचाराने तुम्ही त्यावर नियंत्रण मिळवून सामान्य जीवन जगू शकता.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.