तुमचं लहान मूल (प्रीस्कूलरला) नेहमी भुकेची तक्रार करतं का? (प्रीस्कूलरची भूक) चला याबद्दल बोलूया!

तुमचं लहान बाळ, म्हणजेच शाळेत जाण्यापूर्वीचं मूल, पोटभर जेवण झाल्यावर वीस मिनिटांच्या आत, "आई, मला पुन्हा भूक लागली!" असं म्हणतं का? अशा वेळी त्यांना खाऊ देणं योग्य आहे की नाही, याबद्दल आज आपण बोलणार आहोत. हा एक विचार करण्यासारखा मुद्दा आहे, कारण 'भूक लागली' याचा अर्थ नेहमीच त्यांना खरोखर भूक लागलेली असेलच असं नाही.

लहान मुले नेहमी 'मला भूक लागली आहे' असे का म्हणतात?

बालवाडी हा असा काळ आहे जेव्हा मुले आपल्या भावना समजून घ्यायला आणि शब्दांत व्यक्त करायला शिकत असतात. त्यामुळे, अनेकदा जेव्हा त्यांना कंटाळा येतो, एकटेपणा जाणवतो, दुःख होते किंवा त्यांना न समजणारी एखादी भावना येते, तेव्हा त्यासाठी ते 'भूक' हा सर्वात सोपा शब्द वापरतात.

कल्पना करा, तुम्ही कामात व्यस्त असताना तुमच्या मुलाला कंटाळा आला आहे आणि त्याच्यासोबत खेळायला कोणी नाही, तेव्हा तो येऊन म्हणू शकतो, "मला भूक लागली आहे." जर तुम्ही त्याला त्यावेळी खायला दिले, तर तो शिकेल की कंटाळा घालवण्यासाठी खाणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. किंवा, तो दुःखी असताना तुम्ही त्याला खाऊ घालून दिलासा दिला, तर तो अन्न आणि दुःख यांचा संबंध जोडेल. मग, त्याला खरोखर भूक लागल्यावर नाही, तर दुःखी झाल्यावरच अन्न शोधण्याची सवय लागेल. कालांतराने, ही सवय मोडणे खूप कठीण होईल. शिवाय, त्याला अशा प्रकारे अन्न दिल्याने त्याच्या दुःखावर, कंटाळ्यावर किंवा एकटेपणावर खरा उपाय मिळणार नाही, बरोबर ना?

अशा वेळी आपण काय करतो?

जर तुमचे मूल अचानक 'मला भूक लागली आहे' असे म्हणाले, तर त्यांना लगेच खायला देण्यापूर्वी, क्षणभर त्यांच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना हे अत्यंत प्रेमळ आणि आपुलकीने विचारा:

• बाळा, माझा मुलगा/मुलगी त्यावेळी काय करत होता/होती?
• तू माझ्यासोबत थोडा वेळ खेळायला येशील का?
• थोडा कंटाळा आलाय का?

जर, तुम्ही असे विचारल्यावर तुमचे मूल जेवणाबद्दल विसरून तुमच्यासोबत खेळण्यात रस घेऊ लागले, किंवा तुमचे लक्ष मिळाल्याने ते आनंदी झाले, तर तुम्ही समजू शकता की त्याला भूक भागवण्यासाठी अन्नाची नव्हे, तर तुमचे प्रेम, लक्ष किंवा काहीतरी करण्याची इच्छा आहे. मात्र, जर तुम्ही त्याच्याशी असे बोललात किंवा खेळण्याबद्दल बोललात, पण मूल सतत "मला भूक लागली आहे, मला काहीतरी खायला पाहिजे," असे म्हणत राहिले, तर त्याला खरोखरच भूक लागलेली असू शकते. अशा वेळी त्याला एक छोटा, पौष्टिक नाश्ता देण्यात काहीच गैर नाही.

चला, आपण आपल्या मुलांशी भूक आणि तृप्तीबद्दल बोलूया.

हे खूप महत्त्वाचे आहे. लहानपणापासूनच मुलांना 'भूक' म्हणजे काय आणि 'पोट भरल्यावर काय' हे शिकवल्यास, त्याचा त्यांच्या उर्वरित आयुष्यावर परिणाम होतो. खरे तर, आपल्या शरीराला अन्नाची गरज आहे की नाही हे जाणण्याची उपजत क्षमता घेऊनच आपण सर्व जन्माला येतो. अगदी जसे एखादे बाळ पोट भरल्यावर दुधाची बाटली खाली ठेवते. तथापि, जसजसे आपण मोठे होतो, तसतसे कधीकधी सभोवतालच्या परिस्थितीमुळे किंवा वाईट सवयींमुळे, आपण आपल्या शरीराकडून मिळणाऱ्या या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू लागतो. तेव्हाच आपण अनावश्यकपणे खाऊ लागतो आणि आपले वजन वाढू लागते.

ज्या मुलाला भूक लागल्याचे आणि पोट भरल्याचे कळते, ते आपल्या खाण्याच्या प्रमाणावर नियंत्रण ठेवू शकते. साहजिकच, ज्या मुलांना पोट भरल्याचे कळत नाही, त्यांच्यातच लठ्ठपणा येण्याची शक्यता अधिक असते.

या गोष्टींमुळे तुमच्या मुलाला त्याचे पोट भरले आहे हे समजण्यास मदत होईल.

तुमच्या मुलाला भूक लागली आहे की पोट भरले आहे हे ओळखायला मदत करण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता:

• 'ताट पूर्ण रिकामे होईपर्यंत खा' हा नियम विसरून जा: तुमच्या मुलाचे पोट भरले असेल, तर ताटात अन्न शिल्लक असले तरीही त्यांना खाणे थांबवू द्या. "अरे, अजून थोडेच," असे म्हणून त्यांना सर्व काही खाण्यासाठी जबरदस्ती करू नका. यामुळे त्यांना स्वतःच्या भुकेनुसार आणि पोट भरल्यानुसार प्रतिसाद द्यायला शिकता येईल, म्हणजेच दुसऱ्याचे ऐकून घ्यायला शिकता येईल.
• जर तुमचे मूल अनेकदा ताटात अन्न शिल्लक ठेवत असेल, तर त्यांना एका वेळी भरपूर वाढण्याऐवजी थोडे थोडे वाढून बघा. त्यांना हवे असल्यास ते आणखी मागू शकतात.
• एक आदर्श बना: पोट भरल्यावर तुम्ही हळू खात आहात हे तुमच्या मुलाला ऐकू द्या, जसे की, "अगं, हे जेवण छान लागतंय, पण माझं पोट आता खरंच भरलं आहे, म्हणून मी आता खाणं थांबवणार आहे." दुसऱ्यांदा पदार्थ देण्यापूर्वी, स्वतःलाच विचारल्याचा अभिनय करा, "मला अजून भूक लागली आहे का?" मुलांच्या हे लक्षात येईल.

दिवसभर खाणारी लहान मुले: चला 'चराई'बद्दल जाणून घेऊया.

साधारणपणे, शाळापूर्व वयोगटातील मुले दिवसातून तीन मुख्य जेवणं आणि त्यासोबत दोन किंवा तीन वेळा नाश्ता करतात. ही एक निरोगी पद्धत आहे. तथापि, संधी मिळाल्यास, काही मुलांना दिवसभर थोडे थोडे पदार्थ खायला आवडतात. गवत खाणाऱ्या प्राण्याप्रमाणे, थोडे थोडे आणि वारंवार खाण्याच्या या सवयीला आपण 'चरण्याची क्रिया' (grazing) म्हणतो. जे मूल कोणताही विचार न करता सतत अशा प्रकारे खात राहते, त्याला जेवणाच्या वेळी भूक लागत नाही.

आपल्याला हे 'चराई' थांबवण्याची गरज का आहे?

मुलाने दिवसभर थोडे थोडे अन्न खाणे का चांगले नाही, ते पाहूया:

• मुख्य जेवणात रस नसणे: जेवणाच्या वेळी खूप भुकेलेले मूल नवीन पदार्थ, विशेषतः भाज्या आणि फळे यांसारखे पौष्टिक पदार्थ खाण्याचा अधिक प्रयत्न करते. एखादे अन्न खाल्ल्यानंतर सतत पोट भरलेले असणारे मूल मुख्य जेवण नाकारू शकते.
• अतिरिक्त वजन वाढण्याचा धोका: जी मुले सतत काहीतरी खात राहतात, ती बिस्किटे, चॉकलेट आणि गोड पेये यांसारखे उच्च-कॅलरी , परंतु कमी-पोषक अन्नपदार्थ आणि पेये खातात. यामुळे त्यांचे वजन अतिरिक्त वाढण्याचा धोका अधिक असतो .
• दातांना नुकसान पोहोचू शकते: नियमितपणे गोड पदार्थ, विशेषतः मिठाई खाल्ल्याने मुलांच्या दातांना नुकसान पोहोचू शकते आणि दात किडण्याचा धोका वाढतो. याचे कारण असे की प्रत्येक जेवणानंतर तोंडात आम्लता वाढते, जे दातांसाठी चांगले नसते.

जेवण आणि नाश्त्याचे वेळापत्रक नियमित ठेवल्याने, म्हणजेच वेळ निश्चित केल्याने, अधूनमधून खाणे कमी होण्यास मदत होते. मुलांना हे आवडते कारण त्यांना माहित असते की पुढे काय मिळणार आहे आणि त्यांना त्यांचे जेवण कधी मिळेल. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मुलाला गोष्ट वाचताना भूक लागली, आणि त्याला माहित असेल की नाश्त्याची वेळ झाली आहे, तर त्याला जास्त ताण येणार नाही. तसेच, दुपारच्या नाश्त्याच्या वेळी जर मुलाला भूक लागली नसेल, तर त्याला माहित असते की तो नाश्ता वगळला तरी चालेल, कारण रात्रीचे जेवण लवकरच येणार आहे.

पण, या सगळ्यात आणखी एक गोष्ट लक्षात ठेवायला हवी. ज्या दिवशी तुमचे मूल दिवसभर धावपळ करून खेळलेले असते, त्या दिवशी त्याला नेहमीपेक्षा थोडी जास्त भूक लागणे आणि त्याने थोडे अधिक अन्न मागणे हे सामान्य आहे. अशा वेळी, तुम्हाला थोडे लवचिक असणे आवश्यक आहे. त्यांना अतिरिक्त पौष्टिक नाश्ता देण्यात किंवा त्यांच्या मुख्य जेवणापेक्षा थोडे जास्त देण्यात काहीही गैर नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या मुलाच्या गरजा समजून घेणे आणि संतुलितपणे वागणे.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य निष्कर्ष)

ठीक आहे, तर आपण केलेल्या चर्चेवरून, तुम्हाला बालवाडीत जाणाऱ्या मुलाच्या भुकेमागील कारण समजले असेल. थोडक्यात सांगायचे तर:

• जेव्हा तुमचे मूल 'भूक लागली आहे' असे म्हणते, तेव्हा ती खरी भूक आहे की केवळ एक भावना आहे, हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्याशी प्रेमाने बोला आणि त्यांचे लक्ष वेधून घ्या.
• तुमच्या मुलाला भूक आणि तृप्तीबद्दल शिकवणे ही त्यांच्या निरोगी भविष्यातील एक उत्तम गुंतवणूक आहे.
• 'ताट पूर्ण रिकामे होईपर्यंत खाल्लेच पाहिजे' असे नियम बनवू नका. तुमच्या मुलाला त्याच्या शरीराचे ऐकायला शिकवा.
• दिवसभर थोडे थोडे खाण्याची सवय कमी करा. जेवण आणि नाश्त्याचे वेळापत्रक नियमित करा.
• हे लक्षात ठेवा की ज्या दिवशी तुमचे बाळ खूप सक्रिय असते, त्या दिवशी त्याला थोडी जास्त भूक लागू शकते. अशा वेळी लवचिक राहा.
• नेहमी पौष्टिक जेवण आणि नाश्ता देण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही या गोष्टी लक्षात ठेवून तुमच्या लहान मुलासोबत संयमाने आणि प्रेमाने वागलात, तर तुम्ही खाण्यापिण्याच्या अनेक समस्या टाळू शकाल. लक्षात ठेवा, प्रत्येक मूल वेगळे असते. तुमच्या मुलासाठी सर्वात योग्य पद्धत शोधणे महत्त्वाचे आहे.

बालवाडीतील मुले , भूक, खाण्याच्या सवयी, आकलनशक्ती, मुलांचे पोषण, आरोग्यदायी आहार, पालकत्वाच्या टिप्स