तुमचं लहान मूल दुःस्वप्नांमुळे रात्री घाबरतं का? चला, यावर बोलूया!

तुमच्या मुलाला कधीकधी रात्री वाईट स्वप्न पडते का, ज्यामुळे ते अचानक जागे होते, रडते आणि तुम्हाला शोधू लागते? आई किंवा वडील म्हणून, असे घडल्यावर तुम्हाला खूप वाईट आणि भीती वाटत असेल, नाही का? लहान मुलांना, विशेषतः शाळेत जाण्यापूर्वीच्या मुलांना, वाईट स्वप्ने पडणे हे अगदी सामान्य आहे. पण आपण याकडे दुर्लक्ष करून स्वस्थ बसू शकत नाही. जरी आपण ही दुःस्वप्ने पूर्णपणे थांबवू शकत नसलो, तरी आपण आपल्या मुलांना चांगली झोप लागण्यासाठी मदत करू शकतो. मग, जरी ती वाईट स्वप्ने त्यांना अचानक पडू लागली, तरी तुमच्याकडून मिळालेला थोडासा दिलासा त्यांना त्यांच्या भीतीतून बाहेर पडण्यास आणि पुन्हा झोपी जाण्यास मदत करेल.

दुःस्वप्ने केव्हा पडतात?

ठीक आहे, चला आधी पाहूया की ही दुःस्वप्ने नेमकी काय असतात आणि ती केव्हा पडतात. इतर स्वप्नांप्रमाणेच, दुःस्वप्ने देखील झोपेत पडतात, जेव्हा आपला मेंदू खूप सक्रिय असतो . झोपेच्या या अवस्थेला आपण 'आरईएम अवस्था' (REM stage) म्हणतो. 'आरईएम' (REM) म्हणजे 'रॅपिड आय मूव्हमेंट' (Rapid Eye Movement). याचा अर्थ असा की, आपले डोळे बंद असूनही, आपल्या पापण्या वेगाने पुढे-मागे हलत असतात. आहे ना आश्चर्यकारक? बहुतेक वेळा, ही दुःस्वप्ने रात्रीच्या झोपेच्या दुसऱ्या भागात पडतात. कारण तेव्हा 'आरईएम अवस्था' असते, ज्यामध्ये स्वप्नांचा कालावधी थोडा जास्त असतो. जेव्हा एखादे मूल दुःस्वप्नातून जागे होते, तेव्हा त्या स्वप्नातील दृश्ये इतकी स्पष्ट असतात की ती खरोखरच घडली आहेत असे त्यांना वाटू शकते. त्यामुळे त्यावेळी त्यांना भीती वाटणे, चिंता वाटणे आणि आपल्या आई-वडिलांना शोधणे हे अगदी सामान्य आहे . साधारणपणे शाळापूर्व वयात, म्हणजे सुमारे तीन किंवा चार वर्षांच्या वयात, लहान मुलांना हे समजू लागते की दुःस्वप्न हे फक्त एक स्वप्न आहे, त्यात दुसरे काहीही नाही आणि त्यामुळे त्यांना त्रास होणार नाही. पण हे माहीत असूनही त्यांची भीती कमी होत नाही. कधीकधी मोठी मुलेसुद्धा वाईट स्वप्न पाहिल्यावर खूप घाबरतात.

या दुःस्वप्नांचे कारण काय आहे?

खरं तर, दुःस्वप्ने कशामुळे पडतात हे कोणालाच नक्की माहीत नाही . स्वप्ने – आणि विशेषतः दुःस्वप्ने – ही मुलांसाठी त्यांचे विचार, भावना, चिंता आणि काळजी व्यक्त करण्याचा एक मार्ग असू शकतो. जेव्हा एखादे मूल तणावाखाली असते किंवा आयुष्यातील एखाद्या मोठ्या बदलाला सामोरे जात असते, तेव्हा त्याला काही दुःस्वप्ने पडू शकतात. उदाहरणार्थ, नवीन घरात जाणे, नवीन शाळेत जाणे, कुटुंबात नवीन बाळाचा जन्म होणे, किंवा घरातील थोडासा तणाव यांसारख्या गोष्टींमुळे अस्वस्थ करणारी स्वप्ने पडू शकतात . उदाहरणार्थ, काही मुलांना शाळेच्या पहिल्या दिवसानंतरच्या रात्री भीतीदायक स्वप्न पडू शकते. याचे कारण असे असू शकते की तो त्यांच्यासाठी एक नवीन आणि कदाचित भीतीदायक अनुभव असतो. कधीकधी, नैसर्गिक आपत्ती, अपघात किंवा दुखापत यांसारख्या एखाद्या आघातजन्य घटनेला मुलाने दिलेला हा प्रतिसाद देखील असू शकतो.दुःस्वप्ने पडू शकतात. काही मुलांना, विशेषतः ज्यांची कल्पनाशक्ती तीव्र असते, त्यांना झोपण्यापूर्वी भीतीदायक पुस्तके वाचल्यास, भीतीदायक चित्रपट पाहिल्यास किंवा भीतीदायक टीव्ही कार्यक्रम पाहिल्यास दुःस्वप्ने पडण्याची शक्यता जास्त असते. कधीकधी दुःस्वप्नामध्ये दिवसाच्या घटना आणि अनुभवांचे ओळखीचे भाग असू शकतात, परंतु ते भीतीदायक पद्धतीने थोडेसे बदललेले असू शकतात. मुलाला स्वप्नातील सर्व तपशील आठवतीलच असे नाही, परंतु त्यांना सहसा स्वप्नातील काही प्रतिमा, पात्रे, प्रसंग आणि भीतीदायक भाग आठवतात.

पालक म्हणून आपण आपल्या मुलांना चांगली स्वप्ने पाहण्यास कशी मदत करू शकतो?

पालक दुःस्वप्ने पूर्णपणे थांबवू शकत नसले तरी, ते आपल्या मुलांना रात्रीची चांगली, शांत झोप मिळवून देण्यास मदत करू शकतात . यामुळेच चांगली आणि आनंदी स्वप्ने पडतात. म्हणून, झोपताना त्यांना आराम मिळावा यासाठी, या गोष्टींचा विचार करा:

• झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ नियमित ठेवा: दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळे मुलाच्या शरीराचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत होते.
• झोपायची एक नियमित दिनचर्या ठरवा: यामुळे तुमच्या मुलाला हळूहळू शांत होण्यास, सुरक्षित आणि निवांत वाटण्यास मदत होईल. यामध्ये अंघोळ घालणे, तुमची प्रेमळ मिठी, पुस्तक वाचणे किंवा दिवसभरात घडलेल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल बोलणे यांसारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मुलाशी त्याने त्या दिवशी केलेल्या एखाद्या मजेशीर गोष्टीबद्दल बोलत आहात आणि त्यामुळे त्याला आनंद होत आहे.
• बिछाना एक आरामदायक, शांत जागा बनवा: बिछाना ही अशी जागा असावी जिथे तुमचे मूल आराम करू शकेल आणि झोपू शकेल. बिछान्याशेजारी मुलाचे आवडते खेळणे, मऊ खेळणे, रात्रीचा दिवा किंवा काहीजण ज्याला 'स्वप्न पकडणारे' म्हणतात, अशी वस्तू ठेवणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
• झोपण्यापूर्वी भीतीदायक चित्रपट, टीव्ही शो आणि गोष्टी पाहणे टाळा: यापासून दूर राहणेच उत्तम आहे, विशेषतः जर तुम्हाला आदल्या दिवशी तशाच प्रकारचे एखादे भयानक स्वप्न पडले असेल.
• स्क्रीन टाइम टाळा: झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ व्हिडिओ गेम्स खेळणे किंवा सोशल मीडिया तपासणे यांसारख्या गोष्टींमुळे मेंदू अनावश्यकपणे उत्तेजित होऊ शकतो आणि झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
• कॅफीन टाळा: कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही शीतपेयांमध्ये कॅफीन असते. यामुळे झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
• तुमच्या मुलाला समजावून सांगा की दुःस्वप्ने खरी नसतात, ती केवळ स्वप्ने असतात आणि त्यामुळे त्यांना कोणताही त्रास होणार नाही: त्यांची भीती कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

लक्षात ठेवा, मुलाच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे.

दुःस्वप्न पाहिल्यानंतर मुलाला कशी मदत करावी?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की एखादे मूल वाईट स्वप्नातून जागे झाल्यावर आपण त्याला कशी मदत करू शकतो.

• मुलाला खात्री द्या की तुम्ही त्याच्यासोबत आहात.तुमची शांत उपस्थिती घाबरून जागे झालेल्या मुलाला सुरक्षित आणि निर्धास्त वाटण्यास मदत करू शकते. तुम्ही तिथे असाल हे माहीत असल्यामुळे मुलाच्या सुरक्षिततेची भावना अधिक दृढ होते. अशा वेळी तुमचा आवाज आणि तुमचा स्पर्श खूप अनमोल असतो.
• जे घडले त्याला नाव द्या: तुमच्या मुलाला सांगा की ते एक वाईट स्वप्न होते आणि आता ते संपले आहे. तुम्ही म्हणू शकता, "बाळा/मुली, तुला एक वाईट स्वप्न पडले, पण आता तू जागा झाला आहेस आणि सर्व काही ठीक आहे." तुमच्या मुलाला खात्री द्या की दुःस्वप्नातील भीतीदायक गोष्टी खऱ्या आयुष्यात घडल्या नाहीत.
• धीर द्या: तुमच्या मुलाला सांगा की तुम्हाला समजते आहे की त्याला भीती वाटत आहे आणि हे सामान्य आहे. तुमच्या मुलाला आठवण करून द्या की प्रत्येकाला स्वप्ने पडतात आणि कधीकधी स्वप्ने भीतीदायक, अस्वस्थ करणारी आणि अगदी खरी वाटू शकतात, त्यामुळे घाबरणे स्वाभाविक आहे. "आई/बाबा इथे आहेत, घाबरू नकोस," अशा शब्दांनी त्यांना धीर द्या.
• तुमची 'जादू' वापरा: चांगली कल्पनाशक्ती असलेली बालवाडीतील मुले तुमच्या प्रेमाच्या आणि काळजीच्या 'जादुई' शक्तीने आश्चर्यकारक गोष्टी करू शकतात. कदाचित तुम्ही खोलीतील काल्पनिक राक्षसांना घाबरवण्यासाठी बनावट 'मॉन्स्टर स्प्रे' वापरू शकता. कपाटात, पलंगाखाली बघा आणि तुमच्या मुलाला धीर द्या, "बघ, तिथे कोणी नाही, सगळं ठीक आहे."
• वातावरणीय प्रकाशयोजना: अंधाऱ्या खोलीत पुन्हा झोपायला जाताना, एक छोटा नाईटलाइट किंवा हॉलवेमधील दिवा मुलांना सुरक्षित वाटण्यास मदत करू शकतो. अगदी पलंगाजवळ ठेवलेली एक छोटी टॉर्चसुद्धा वाईट स्वप्ने टाळण्यासाठी एक चांगला उपाय ठरू शकते.
• तुमच्या मुलाला पुन्हा झोपायला मदत करा: त्यांना एखादी शांत करणारी गोष्ट दिल्याने कधीकधी त्यांचा मूड बदलण्यास मदत होऊ शकते. त्यांना पुन्हा झोपायला मदत करण्यासाठी, त्यांचे आवडते मऊ खेळणे, ब्लँकेट, उशी, नाईटलाइट द्या आणि शांत झोप द्या. किंवा एखादे हळुवार गाणे लावा. त्यांना हव्या असलेल्या गोड, आनंदी स्वप्नांबद्दल तुम्ही त्यांच्याशी थोडे बोलू शकता. कदाचित तुम्ही त्यांच्या हाताचे चुंबन घेऊ शकता आणि हळूच खोलीतून बाहेर पडताना त्यांना तो हात धरायला सांगू शकता. अशा लहान गोष्टींमुळे त्यांना खूप दिलासा मिळू शकतो.
• एक चांगला श्रोता बना: सकाळी दुःस्वप्नाबद्दल सविस्तर बोलण्याची गरज नाही – फक्त तुमच्या मुलाला शांत, सुरक्षित आणि पुन्हा झोपायला तयार वाटेल असे वातावरण तयार करा. तथापि, सकाळी, तुमच्या मुलाला आदल्या रात्री पडलेल्या भयानक स्वप्नाबद्दल सर्व काही सांगण्याची इच्छा होऊ शकते. त्याबद्दल बोलल्याने – कदाचित स्वप्नाचे चित्र काढल्याने किंवा त्याबद्दल लिहिल्याने – सूर्यप्रकाशातील भीतीदायक प्रतिमांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या मुलाला त्या भयानक स्वप्नाचा एक नवीन (अधिक सुखद) शेवट कल्पनेने पाहण्याची इच्छा देखील होऊ शकते.

बहुतेक मुलांसाठी, दुःस्वप्ने फक्त कधीतरी पडतात आणि ती चिंतेची बाब नसतात; ही केवळ पालकांकडून मिळणाऱ्या दिलासा आणि आश्वासनाची बाब असते. तथापि, जर तुमच्या मुलाला आठवड्यातून एकदापेक्षा जास्त वेळा दुःस्वप्ने पडत असतील,जर त्यामुळे तुमच्या मुलाची झोप सातत्याने अपुरी होत असेल, किंवा त्यासोबत इतर भावनिक किंवा वर्तणुकीशी संबंधित समस्याही उद्भवत असतील, तर डॉक्टरांशी नक्की बोला.

मुख्य संदेश

तर, आई-बाबांनो, तुम्ही पाहिलं आहे की दुःस्वप्नं काय असतात, ती कशामुळे पडतात आणि आपण आपल्या लहान मुलांना कशी मदत करू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , जेव्हा तुमचे मूल वाईट स्वप्नामुळे घाबरते, तेव्हा तुम्ही त्याच्यासोबत आहात हे त्याला जाणवू देणे. तुमचे प्रेम, माया आणि आपुलकी हेच त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम औषध आहे.

• शांत झोपेसाठी वातावरण तयार करा. एका निश्चित वेळी झोपा आणि झोपण्यापूर्वी आरामदायी सवयी लावा.
• जेव्हा मूल घाबरते, तेव्हा त्याला धीर द्या आणि समजावून सांगा की ते फक्त एक स्वप्न होते.
• सकाळी त्याबद्दल बोला, शक्य असल्यास चित्र काढा, त्यामुळे भीती कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• जर तुम्हाला वारंवार वाईट स्वप्ने पडत असतील किंवा इतर काही समस्या असतील, तर वैद्यकीय सल्ला घेण्यास उशीर करू नका.

---

दुःस्वप्ने, मुलांची झोप, आरईएम झोप, पालकत्वाचा सल्ला, मानसिक आरोग्य, स्वप्ने, भीती